உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள்

ஒரு முழு உடல் தயாரிப்போடு, உங்கள் முழு உடலையும் ஒரு சிறந்த உங்களைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையாக மாற்றுகிறீர்கள். உங்கள் முக்கிய இலக்கை அடைய, நீங்கள் பெரும்பாலான தசைக் குழுக்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் புதிய உருவத்தை முன்னிலைப்படுத்த, நீங்கள் ஒரு புதிய தோற்றத்தை முயற்சி செய்யலாம். உந்துதலாக இருக்க, நீங்கள் யதார்த்தமான குறிக்கோள்களுடன் ஒரு விளையாட்டுத் திட்டத்தை வைத்திருக்க வேண்டும், ஒரு பயிற்சி முறையை பின்பற்ற வேண்டும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த வழியில், உங்கள் கடின உழைப்பு நீண்ட காலத்திற்கு பலனளிக்கும்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: உங்கள் ஒப்பனை இலக்குகளை ஒழுங்கமைத்தல்

1. 

   ஸ்மார்ட் இலக்குகளை அமைக்கவும். ஸ்மார்ட் என்பது குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, பொருத்தமான மற்றும் சரியான நேரத்தில் குறிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கோடைகால ஆடைகளில் அழகாக இருக்க 10 பவுண்டுகள் (4.5 கிலோ) இழக்க விரும்பினால், வாரத்திற்கு 1 பவுண்டு (0.45 கிலோ) இழக்க வேண்டும். 10 பவுண்டுகள் (4.5 கிலோ) இழப்பது குறிப்பிட்டது. வார இலக்கு அளவிடக்கூடியது. இது ஒரு சிறிய இலக்கு என்பதால், நீங்கள் தத்ரூபமாக அடையக்கூடிய ஒன்றாகும். எடையை குறைப்பதற்கான காரணத்தையும், காலக்கெடுவை அமைப்பதன் மூலம் சரியான நேரத்தில் நீங்கள் அதைப் பொருத்தமாக்கியுள்ளீர்கள்.

2. 

   
   
   செயல் திட்டத்தை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு இலக்கையும் அடைய நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான குறிப்பை உருவாக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வாராந்திர எடை இழப்பு இலக்கை அடைய, உங்கள் உயரம் மற்றும் தற்போதைய எடையின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் புன்னகையை மேம்படுத்த விரும்பினால், தேவைப்பட்டால், உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் ஒரு பரிசோதனை, மேம்படுத்தப்பட்ட சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்திற்கு ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.

3. 

   
   
   வெகுமதி முறையை அமைக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் தயாரிப்பின் பட்டியலில் ஒரு இலக்கை அடையும்போது, ​​உங்களை ஒரு நல்ல விஷயமாகக் கருதுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முதல் 1 பவுண்டு (0.45 கிலோ) இழந்த பிறகு, உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படத்தைப் பார்க்க சில மணிநேர “எனக்கு” ​​நேரம் ஆகலாம். 5 பவுண்டுகள் (2.3 கிலோ) பிறகு, ஒரு ஷாப்பிங் பயணம் ஒழுங்காக இருக்கலாம். இந்த நேர்மறையான வலுவூட்டல் உங்கள் விளையாட்டுத் திட்டத்தில் ஆர்வத்தை இழக்கக் குறைக்கும்.

4. 

   
   
   உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் உணவை மாற்றுவதற்கு முன் இதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள். உங்கள் செயல் திட்டத்தின் நகலைக் கொண்டு வாருங்கள், இதன் மூலம் அவர்கள் அதைக் கவனித்து, நீங்கள் எதையும் மாற்ற வேண்டுமானால் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தலாம். உங்களுக்கு கூடுதல் உந்துதல் தேவைப்பட்டால் அவர்கள் உங்களை ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் பரிந்துரைக்க முடியுமா என்று கூட நீங்கள் கேட்கலாம்.

4 இன் முறை 2: வழக்கமாக வேலை செய்தல்

1. 

   ஒரு உடற்பயிற்சி இதழை வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு ஒர்க்அவுட் அமர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் கவனிக்கும் ஒவ்வொரு முன்னேற்றத்தையும் கண்காணிக்கவும். ஒவ்வொரு உயர்த்தப்பட்ட மனநிலையும், ஒவ்வொரு கூடுதல் நிமிடமும் நீங்கள் காற்று வீசாமல் ஓடக்கூடியது கொண்டாட வேண்டிய ஒன்று. வார இறுதியில் உங்கள் உள்ளீடுகளைப் படியுங்கள். இது உங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டை எதிர்நோக்குகிறது.

2. 

   வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்களுக்கு மிதமான கார்டியோவுடன் தொடங்கவும். மூன்று நாட்கள் தீவிர கார்டியோ மற்றும் இரண்டு நாட்கள் மிதமான முதல் தீவிர வலிமை பயிற்சி வரை வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் தற்போதைய வழக்கம் மிகவும் சுலபமாக உணரத் தொடங்கும் போது, ​​அதை நீங்கள் செய்யக்கூடிய அளவுக்கு உங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தில் பீடபூமிகளைத் தவிர்க்க கட்டிடத்தைத் தொடருங்கள்.

3. 

   கார்டியோ செய்யுங்கள். உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் இதயத்தை வலிமையாக்கவும் கார்டியோ உதவுகிறது. நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றால், டிரெட்மில்ஸ், உடற்பயிற்சி பைக்குகள் மற்றும் பலவிதமான நீள்வட்டங்களிலிருந்து தேர்வு செய்யலாம். நீள்வட்டங்கள் பொதுவாக அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன, பலவிதமான தீவிரங்களில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கின்றன, மேலும் உங்கள் முழங்கால்களில் மென்மையாக இருக்கும். ஜிம்மை உங்களுக்காக இல்லையென்றால், பூங்காவிலோ, மாலிலோ அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்திலோ சக்தி நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடு / ஜாக் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

4. 

   உங்கள் மைய வேலை. உங்கள் தோரணை மற்றும் ஒட்டுமொத்த முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுவாக வைத்திருங்கள். இந்த தசைக் குழுவில் உங்கள் மேல் ஏபிஎஸ், லோயர் ஏபிஎஸ், சாய்வுகள் மற்றும் பின்புற தசைகள் உள்ளன. நீங்கள் சிட்-அப்கள், சாய்ந்த சிட்-அப்கள் மற்றும் தலைகீழ் நெருக்கடிகளைச் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் வேறு ஏதாவது முயற்சிக்க விரும்பினால், நீங்கள் இதற்கு செல்லலாம்:
   • உங்கள் முதுகு மற்றும் கீழ் வயிற்றை பலப்படுத்தும் பலகைகள். 10 பிரதிநிதிகளின் 2-3 செட்களுடன் தொடங்கவும்.
   • சுழலும் பலகைகள், அவை உங்கள் வயிறு மற்றும் சாய்வுகளைச் செயல்படுத்துகின்றன. 8-12 பிரதிநிதிகளின் 2-3 தொகுப்புகளுடன் தொடங்கவும்.
   • ஒற்றை கால் எதிர்க்கும் சுருட்டை, அவை உங்கள் கீழ் வயிறு மற்றும் சாய்வுகள், அத்துடன் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கயிறுகள் (மேல் முன் கை) வேலை செய்கின்றன. இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு மருந்து பந்து தேவை. 8-12 பிரதிநிதிகளின் 2-3 தொகுப்புகளுடன் தொடங்கவும்.

5. 

   உங்கள் கால்களை பலப்படுத்துங்கள். வலுவான கால்கள் உங்களை நீண்ட நேரம் வேகமாக நடக்க அனுமதிக்கின்றன. உங்கள் முக்கிய கால் தசைகள் உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் (உங்கள் தொடைகளின் முன்), உங்கள் தொடை எலும்புகள் (மேல் காலின் பின்புறம்) மற்றும் உங்கள் கன்றுகள். குவாட்ஸ் வேலை செய்யும் பல பயிற்சிகள் உங்கள் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸையும் (பட்) வேலை செய்கின்றன. உங்கள் தயாரிப்பின் ஒரு பகுதியாக இந்த நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும்:
   • குந்துகைகள் உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் உங்கள் க்ளூட்டுகளை வேலை செய்கின்றன. 2-3 செட் 15 உடன் தொடங்கவும். உங்களுக்கு ஒரு சவால் தேவைப்பட்டால் எடையைச் சேர்க்கவும்.
   • டச் டவுன் ஜாக்கள் உங்கள் குவாட்களையும், உங்கள் சாய்வுகளையும் பலப்படுத்துகின்றன. 20 இன் 2-3 செட்களுடன் தொடங்கவும்.
   • ஒரு சிறிய கார்டியோவில் வீசும்போது ஸ்குவாட் உந்துதல்கள் உங்கள் குவாட்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸை பலப்படுத்துகின்றன. 10 இன் 2-3 செட்களுடன் தொடங்கவும்.

6. 

   உங்கள் கைகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கைகள் உங்கள் டெல்டோய்டுகள் (தோள்கள்), கயிறுகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் (உங்கள் கையின் பின்புறம்) ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். பொருட்களை தூக்குதல் மற்றும் சுமப்பது போன்ற அன்றாட பணிகளுக்கு உங்களுக்கு வலுவான ஆயுதங்கள் தேவை. பொதுவான பயிற்சிகளில் புஷ்-அப்கள் மற்றும் சுருட்டை ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
   • ட்ரைசெப் நீட்டிப்புகள், இது உங்கள் கைகளின் பின்புறத்தைத் தொனிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் அதை ஒரு பிட் கலந்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் வெளிப்புற தொடைகளை வேலை செய்ய பக்க நுரையீரலில் எறியலாம். 10 இன் 2-3 செட்களுடன் தொடங்கவும்.
   • உங்கள் டெல்டோய்டுகளை வேலை செய்யும் மேல்நிலை அழுத்தங்கள். 10 இன் 2-3 செட்களுடன் தொடங்கவும்.

முறை 3 இன் 4: உங்கள் தோற்றத்தை மாற்றுதல்

1. 

   உங்கள் தோல் பராமரிப்பு முறையை மாற்றவும். நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக ஒரே விதிமுறையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், இது மாற்றத்திற்கான நேரமாக இருக்கலாம். உங்கள் முகப்பரு பாதிப்புக்குள்ளான தோல் ஒரு முறை செய்த எண்ணெயை உற்பத்தி செய்யவில்லை. ஒருவேளை உங்கள் கழுத்தில் உள்ள தோல் தொங்கத் தொடங்குகிறது. வழக்கத்தை விட அதிகமான இடைவெளிகளை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடும். உங்கள் முக சுத்திகரிப்பு, மாய்ஸ்சரைசர், முகமூடி மற்றும் உங்கள் தோல் பராமரிப்பு விதிமுறைகளில் உள்ள பிற கூறுகளை மாற்ற வேண்டிய அறிகுறிகள் இவை. சில பயனுள்ள யோசனைகள் பின்வருமாறு:
   • ஹைலூரோனிக் அமிலம் கொண்ட தயாரிப்புகளுடன் தோல் / சுருக்கங்களை தொந்தரவு செய்வது.
   • தேயிலை மர எண்ணெய் கொண்ட தயாரிப்புகளுடன் முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளித்தல்.
   • மந்தமான தோலை ஒரு எக்ஸ்ஃபோலைட்டிங் க்ளென்சருடன் புதுப்பிக்கிறது.

2. 

   உங்கள் “பருவத்தைக் கண்டறியுங்கள்.”நீங்கள் ஒரு வசந்தம், கோடை, இலையுதிர் காலம் அல்லது குளிர்காலமா என்பதை அறிய வண்ண ஆய்வாளரைப் பார்வையிடவும் அல்லது ஆன்லைன் வினாடி வினா எடுக்கவும். இந்த பகுப்பாய்வில், உங்கள் சருமத்தின் அரவணைப்பு அல்லது குளிர்ச்சியைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். இந்த தகவலை நீங்கள் அறிந்தவுடன், எந்த ஒப்பனை மற்றும் ஆடை வண்ணங்கள் உங்களுக்கு சிறந்தவை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

3. 

   புதிய ஒப்பனை தந்திரங்களை முயற்சிக்கவும். உங்கள் ஒப்பனையுடன் புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்க உங்கள் புதிய தோல் பராமரிப்பு முறை மற்றும் உங்கள் பருவத்தைப் பற்றிய அறிவைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் இயல்பான எழுத்துக்களை பூர்த்தி செய்யும் வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தவும். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு கோடைகாலமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் அடித்தளம் குளிர்காலத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. நீங்கள் முகப்பரு, ரோசாசியா அல்லது சருமத்தின் பிற சிவத்தல் போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், சிவப்பு நிறத்தை ரத்து செய்ய பச்சை மறைப்பான் முயற்சிக்கவும். சில சிறந்த வரிகளை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், மேக்கப்பில் குவிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு வயதாகிவிடும்.
   • உங்கள் ஐ ஷேடோவை உண்மையில் பாப் செய்ய, நீங்கள் எந்த நிறத்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் தூரிகையில் சிறிது தண்ணீர் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • தோற்றத்தை நீண்ட நேரம் நீடிக்க உதவும் வகையில் உங்கள் வசைகளை சுருட்டுவதற்கு முன் உங்கள் அடி உலர்த்தியுடன் உங்கள் மயிர் கர்லரை சூடாக்கவும்.

4. 

   உங்கள் அலமாரிகளைப் புதுப்பிக்கவும். எந்த வண்ணங்களை ராக் செய்ய வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், புதிய ஆடைகளை வாங்குவது எளிதாக இருக்கும். வங்கியை உடைக்க தேவையில்லை. டிபார்ட்மென்ட் ஸ்டோர் விலையில் ஒரு பகுதியினருக்கு நீங்கள் தொண்டு கடைகளில் அற்புதமான ஆடைகளை வாங்கலாம். உங்கள் தயாரிப்பிற்கு நீதி வழங்கும் ஆடைகளைக் கண்டுபிடிக்க குறைந்தது நான்கு மணிநேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். செங்கல் மற்றும் மோட்டார் கடைகளில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள், இதன் மூலம் துணிகளை வாங்குவதற்கு முன்பு அவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.

5. 

   உங்கள் தலைமுடியை வெட்டவும் அல்லது ஒழுங்கமைக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த பத்திரிகையின் மூலம் கட்டைவிரல் அல்லது சமீபத்திய பாணிகளுக்கு ஆன்லைனில் உலாவுக. உங்களுக்கு பிடித்த பாணி (கள்) படத்தை (களை) வரவேற்புரைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். தீர்மானிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் ஹேர் டிரஸ்ஸரை உதவுமாறு கேளுங்கள். அவர்களிடம் இமேஜிங் மென்பொருள் கிடைக்கிறதா என்று கேளுங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு புதிய ‘செய்’ செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
   • மிகவும் கடுமையான எதற்கும் நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், உங்கள் ஹேர் டிரஸ்ஸரை 1 அங்குல (2.5 செ.மீ) குறைக்கச் சொல்லுங்கள். இது பிளவு முனைகளிலிருந்து விடுபட்டு உங்கள் தலைமுடியைப் புதுப்பிக்கும். கூடுதலாக, இது ஒரு முழு வெட்டு மற்றும் பாணியை விட மிகவும் குறைவாக செலவாகும்.

6. 

   நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் தலைமுடிக்கு வண்ணம் பூசவும். முழு உடல் தயாரிப்பின் போது புதிய முடி நிறத்தை முயற்சிக்க விரும்புவது இயற்கையானது. உங்கள் முக வடிவத்துடன் செயல்படும் நுட்பமான ஒன்றைத் தொடங்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தலைமுடியை ஒளிரச் செய்ய விரும்பும் அழகி என்றால், சிவப்பு நிற சிறப்பம்சங்கள் அல்லது கோடுகளுடன் தொடங்கி உங்கள் இயற்கையான நிறத்துடன் எளிதாக கலக்கலாம். உங்களிடம் சதுர தாடை இருந்தால், உங்கள் கண்களுக்கு கவனத்தை ஈர்க்க உங்கள் அழகு நிபுணர் உங்கள் சிறப்பம்சங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

4 இன் முறை 4: ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது

1. 

   சீரான உணவை உண்ணுங்கள். முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தாவர புரதங்களை நிறைய சாப்பிடுங்கள். புரத மூலங்கள் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் பயிற்சிக்கு உங்கள் தசைகளை பராமரிக்கும். முழு தானியங்கள் இதய ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (குறிப்பாக இலை கீரைகள்) பலவிதமான நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கின்றன.வைட்டமின் பி -12 பொதுவாக தாவர மற்றும் விலங்கு உணவுகளில் இல்லாததால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் பிற்பகல் வேலை செய்தாலும், காலை முழுவதும் எரிபொருளாக இருக்க எப்போதும் ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள்.
   • சோடியம் மற்றும் சர்க்கரைகளில் கனமான குப்பை உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும். இவை உங்கள் சருமம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானவை.
   • பாஸ்தா மற்றும் உடனடி அரிசி போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும். அவை உங்களை குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே நிரப்புகின்றன, மேலும் அதிக எடையைச் சேர்க்கலாம்.

2. 

   நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் சருமத்தை தெளிவாக வைத்திருக்கவும், உணவு பசிக்கு எதிராக போராடவும் நீர் உதவும். நீங்கள் வேலை செய்யும்போது, ​​வழக்கமான 64 fl ஐ விட உங்களுக்கு அதிகம் தேவை. oz. (1.89 எல்) ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீர். உங்கள் உயரம், எடை மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை எவ்வளவு சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

3. 

   மதுவை புகைக்கவோ துஷ்பிரயோகம் செய்யவோ வேண்டாம். அவை ஏற்படுத்தும் நுரையீரல் பிரச்சினைகளுக்கு மேலதிகமாக, புகையிலை பொருட்கள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை பலவீனப்படுத்துகின்றன மற்றும் முன்கூட்டிய சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் செய்வது உங்களுக்கு வயதாகி, உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்கும். புகைபிடிப்பதைப் போலவே, இது உங்கள் தயாரிப்பின் முன்னேற்றத்தை முற்றிலுமாக தடம் புரட்டும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

நான் எப்படி என் கண்களை மேலும் தனித்து நிற்க வைக்க முடியும்?

ஸ்டீபனி நவரோ
தொழில்முறை ஒப்பனை கலைஞர் ஸ்டீபனி நவரோ கலிபோர்னியாவின் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள ஒரு தொழில்முறை ஒப்பனை கலைஞர் மற்றும் ஹேர் ஸ்டைலிஸ்ட் ஆவார். தி ரெக்ஸ் ஏஜென்சியால் பிரதிநிதித்துவம் செய்யப்பட்ட ஸ்டீபனியின் சமீபத்திய படைப்பில் ஜான் லெஜெண்டிற்கான சீர்ப்படுத்தல் மற்றும் செல்மா பிளேயருக்கு ஒப்பனை மற்றும் முடி ஆகியவை அடங்கும். அவரது வாடிக்கையாளர்களில் டெர்மலோஜிகா, விர்ஜின் ஏர்லைன்ஸ் மற்றும் ரேங்லர் ஜீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். 15 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான ஒப்பனை மற்றும் ஸ்டைலிங் அனுபவத்துடன், அவர் மர்ரினெல்லோ ஸ்கூல் ஆஃப் பியூட்டியிலிருந்து அழகுசாதன உரிமத்தையும், நேர்த்தியான சர்வதேசத்தின் ஒப்பனை சான்றிதழையும் பெற்றுள்ளார்.

தொழில்முறை ஒப்பனை கலைஞர் நீங்கள் சுருட்டுவதற்கு முன் 10 விநாடிகளுக்கு ஒரு அடி உலர்த்தியைக் கொண்டு உங்கள் மயிர் கர்லரை சூடாக்கவும், உங்கள் சுருள் நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் விதத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் கண் இமை மயிர்களுக்கு ஊட்டப்படும் ஒரு வகை சாய கலவை பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது அதற்குப் பிறகு இதைச் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்யத் தேர்வுசெய்தால் மஸ்காரா உண்மையில் வறண்டு இருப்பதை உறுதிசெய்க. மேலும், உங்கள் மணிக்கட்டில் வெப்பத்தை சோதிக்க மறக்காதீர்கள், எனவே நீங்கள் உங்களை எரிக்க வேண்டாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஆறு வாரங்களில் ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரரின் எண்ணிக்கையை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் முக்கிய இலக்கை அடைய குழந்தை படிகளை எடுக்கவும்.
• நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லவில்லை என்றால், நீங்கள் வலிமை பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்க வேண்டும் அல்லது படைப்பாற்றல் பெற வேண்டும். புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற பயிற்சிகளில் உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி முடிவுகளைப் பெறலாம். வீட்டைச் சுற்றி பெரிய ஹார்ட்-கவர் புத்தகங்கள் இருந்தால், அவற்றை எடைகளாகப் பயன்படுத்தலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களிடம் உள்ள பலங்களைப் பொறுத்து உங்கள் தயாரிப்பை மேம்படுத்த வேண்டும். முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒருவராக மாற முயற்சிக்காதீர்கள்.