உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள்

ஒரு பிரிட்ஜ் கிக்-ஓவர் என்பது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் சியர்லீடிங்கில் செய்யப்படும் ஒரு வகை பின் வளைவு ஆகும். இது ஒரு பின்புற வளைவில் ஏறி, பின்னர் உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலுக்கு மேல் உதைத்து, உங்கள் கால்களில் இறங்குவதற்கு வேகத்தை பயன்படுத்துகிறது. ஒரு தொடக்க ஜிம்னாஸ்ட்டுக்கு இது சவாலானது, ஆனால் இந்த நடவடிக்கை இந்த நடவடிக்கைக்கு நீங்கள் தயாராகி அதைச் செய்வதற்கான வழிகளைக் குறிக்கிறது. வேடிக்கையாக பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும்போது எப்போதும் ஒரு ஸ்பாட்டரை வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: வெப்பமயமாதல்

1. 

   எளிய நீட்சிகள் செய்யுங்கள். முதலில் சரியாக நீட்டாமல், வெப்பமடையாமல் போஸ் போன்ற பின் வளைவு அல்லது பாலம் செய்வது ஒருபோதும் நல்லதல்ல.
   • உங்கள் கைகள், கழுத்து, தோள்கள், முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால்களை நீட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நீட்டிப்பையும் குறைந்தது 15 முதல் 20 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • அதிகமாக நீட்ட வேண்டாம். ஒரு நீளத்தை அதிக தூரம் தள்ளுவதன் மூலம் நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

2. 

   
   
   ஒரு கோப்ரா செய்யுங்கள். இது யோகாவில் ஒரு நிலையாகும், அங்கு நீங்கள் பாயில் முகத்தை படுத்துக் கொள்ளாமல் உங்கள் முதுகில் வளைக்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் கைகளால் தரையில், தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் தலைக்கு சற்று முன்னால் உங்கள் வயிற்றில் இடுங்கள்.
   • உங்கள் உடலின் மேல் பாதியை தரையிலிருந்து அழுத்தி, உங்கள் கைகளால் கீழே தள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பு தரையில் இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் செல்லக்கூடிய அளவிற்கு நீட்டவும்.
   • ஆரம்பத்தில் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை ஆயுதங்களை முழு வழியிலும் நீட்டிக்க முடியவில்லை. இதைச் செய்ய போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெற ஒரே வழி இந்த நிலை மற்றும் வழக்கமான நீட்சி பயிற்சி.

3. 

   
   
   பார்க்கும் நகர்வைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் முதுகை மெதுவாக நீட்டும். இந்த நிலைக்கு வருவது கடினம், ஆனால் அது நடைமுறையில் சிறப்பாக வரும்.
   • உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக வைத்து வயிற்றில் இடுங்கள்.
   • உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களையும் உங்கள் கால்களையும் கடந்து செல்லுங்கள்.
   • முழங்காலில் உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கணுக்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும்.
   • உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடலை பாயிலிருந்து தூக்கி, மெதுவாக முன்னும் பின்னுமாக பாறை.
   • நெகிழ்வானவர்களுக்கு இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் நிலைக்கு வருவதில் சிக்கல் இருந்தால், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த சில நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் அல்லது யோகாவை முயற்சிக்கவும்.

பகுதி 2 இன் 2: ஒரு பாலம் கிக்-ஓவர் செய்வது

1. 

   
   
   ஒரு பாலத்திற்குள் செல்லுங்கள். நீங்கள் நிற்க அல்லது தரையில் இருந்து இதைச் செய்யலாம்.
   • உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்து தரையில் இடுங்கள். உங்கள் கால்களை பாயில் உறுதியாக நட வேண்டும்.
   • உங்கள் கால்களால் உங்கள் கால்களை உங்கள் காதுகளில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகள் உச்சவரம்பை நோக்கி சுட்டிக்காட்ட வேண்டும்.
   • உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் பாயில் உறுதியாக நட்ட உங்கள் பாயிலிருந்து உங்கள் முதுகில் தள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளும் கால்களும் நேராக இருக்கும்போது நீங்கள் முழுமையான பாலம் முதுகெலும்பில் இருக்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் முதலில் ஒரு பாலம் பேக்பெண்டிற்குள் செல்ல முடியாமல் போகலாம், ஆனால் இது நடைமுறையில் மேம்படும்.
   • பாலத்தின் முதுகெலும்பில் தேர்ச்சி பெற முடியாதவர்களுக்கு ஒரு பொதுவான சிக்கல் கால்களின் நிலை. பெரும்பாலும் முறையான அந்நியச் செலாவணிக்கு அவை மிகவும் முன்னோக்கி இருக்கும். பாயிலிருந்து உங்கள் முதுகில் தள்ளும்போது உங்கள் கால்கள் நேரடியாக முழங்கால்களுக்கு அடியில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கைகள் உங்கள் தலையிலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
   • நிற்கும் முதுகெலும்பிலிருந்து அதே நிலைக்கு உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளலாம். நிற்கும் பின்னணியில் இருந்து இதைச் செய்வது உங்கள் கிக் ஓவருக்கு அதிக வேகத்தைத் தரும்.

2. 

   உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் நடக்கவும். கிக்-ஓவருக்கு போதுமான திறனைப் பெற இது உங்களுக்கு உதவும்.
   • உங்கள் பின்புறம் வளைந்திருக்கும் மற்றும் தரையை நோக்கிச் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக இந்த நிலையில் உங்கள் முதுகில் அதிகமாக நீட்ட வேண்டாம்.
   • கஷ்டத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் கழுத்தை கடினப்படுத்த வேண்டாம்.

3. 

   உங்கள் எடையை முன்னோக்கி மாற்றவும். கிக்-ஓவர் செய்வதற்கான வேகத்தை பெற உங்கள் எடையை முன்னோக்கி மாற்ற வேண்டும்.
   • நீங்கள் உதைப்பதற்கு முன்பு உங்கள் உடல் சரியான பாலம் முதுகெலும்பு நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • தேவைப்பட்டால் உங்கள் தோரணை மற்றும் கை நிலையை சரிசெய்யவும்.
   • நீங்கள் தொடர்வதற்கு முன் உங்கள் வழியில் எந்த நபர்களும் பொருட்களும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் ஸ்பாட்டர் சரிபார்க்கவும்.

4. 

   உங்கள் நல்ல காலால் உதைக்கவும். முன்னோக்கி தள்ள நினைவில்.
   • இது முதுகெலும்பின் மிகவும் சவாலான பகுதியாக இருக்கக்கூடும், ஏனென்றால் உங்கள் கால் உங்கள் பின்புற வளைவில் இருப்பதால் உங்கள் உடலைப் பெறுவதற்கு போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையும் வேகமும் இருக்க வேண்டும்.
   • கிக்-ஓவருக்கான வேகத்தை வழங்குவதற்கு எடை முன்னோக்கி மாற்றப்படாததால் ஒரு பொதுவான சிக்கல். நீங்கள் நகர்வை முடிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் எடையை மேலும் முன்னோக்கி மாற்ற முயற்சிக்கவும், தரையில் இருந்து உறுதியாக தள்ளவும்.

5. 

   உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால் மாற்றங்களைப் பயன்படுத்தவும். இந்த நடவடிக்கையின் கிக்-ஓவர் பகுதியை முடிக்க போதுமான வலிமை அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மை அவர்களுக்கு இல்லை என்பது ஆரம்பகாலத்தினருக்கான பொதுவான பிரச்சினை.
   • இதைச் சரிசெய்ய உதவ, சுவரைப் பயன்படுத்தி கிக்-ஓவரைப் பயிற்சி செய்ய உதவுங்கள்.
   • ஒரு சுவரால் உங்கள் கால்களைக் கொண்ட ஒரு பாலத்தில் ஏறி, அதைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களை மேல்நோக்கி நடந்து செல்லுங்கள். இது முழு கிக்-ஓவரை முடிக்க உங்களுக்கு வேகத்தை வழங்கும்.
   • உங்கள் கிக்-ஓவரை முடிக்க முடியாமல் போவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஆப்பு பாயைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • பாயின் தடிமனான பக்கத்தில் நின்று உங்கள் முதுகெலும்பைச் செய்யுங்கள். தடிமனான பக்கம் உங்களுக்கு கூடுதல் உயரத்தை அளிக்கிறது மற்றும் கிக்-ஓவரை எளிதாக்குகிறது.
   • கிக்-ஓவரை நீங்கள் தேர்ச்சி பெறும் வரை இந்த மாற்றங்களைப் பயன்படுத்தவும். அவர்கள் இல்லாமல் மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

பாலத்திலிருந்து வெளியேற உதைக்க நீங்கள் பயந்தால் என்ன செய்வது?

யாராவது உங்களை கண்டுபிடித்தால், நீங்கள் ஒரு மோசமான நிலையில் விழ ஆரம்பித்தால் அவர்கள் உங்களைப் பிடிக்க முடியும். நீங்கள் இதைச் செய்ய முடியும் என்று நம்புவது பற்றியது. இதுபோன்ற நகர்வுகள் நடைமுறையில் உள்ளன, எனவே முதல் முயற்சியிலேயே அதைப் பெறாவிட்டால் ஏமாற்றமடைய வேண்டாம்.

உங்கள் கைகளில் எடையை எப்படி வைப்பது?

நீங்கள் உங்கள் கால்களை நேராக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தோள்கள் உங்கள் கைகளால் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நான் விழுந்தால் என்ன நடக்கும்?

பெரும்பாலும் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் ஒரு கணம் கொஞ்சம் திகைத்துப் போவீர்கள், ஒரு வேளை கொஞ்சம் வலி. ஓய்வு எடுத்து மீண்டும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கற்கும்போது எப்போதும் ஒரு ஸ்பாட்டரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

என் ஸ்பாட்டர் என்னைப் பிடிக்காமல் உதைக்க நான் மிகவும் பயந்தால் என்ன செய்வது?

ஒரு ஸ்பாட்டர் இல்லாமல் இந்த திறமையைச் செய்வதில் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், ஒரு சோபா, படுக்கை அல்லது படுக்கையை நகர்த்துங்கள். இறுதியில், ஒருவரின் உதவியைப் பயன்படுத்தாமல் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடியும்.

நான் ஒரு மலத்தை உதைக்கலாமா?

இது மலம் எவ்வளவு உறுதியானது என்பதைப் பொறுத்தது. மலம் மிகவும் கனமாக இல்லாவிட்டால், அது நழுவக்கூடும், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்தலாம். நான் ஒரு சோபா அல்லது பிற கனமான தளபாடங்கள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறேன்.

ஜிம்னாஸ்டிக் அனுபவம் இல்லாத கிக் ஓவரை முயற்சிக்க நான் பயப்பட வேண்டுமா?

அது உங்களைப் பொறுத்தது. உங்களுக்கு நம்பிக்கை இருந்தால், நீங்கள் பயப்பட மாட்டீர்கள். எந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு ஸ்பாட்டர் இருக்க வேண்டும்.

நான் வழியில் நிறுத்தினால் என்ன செய்வது?

பின்னர் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் நிலைக்குச் சென்று அதிலிருந்து கீழே வாருங்கள். அல்லது மீண்டும் ஒரு பாலத்திற்குள் சென்று மீண்டும் உதைக்க முயற்சிக்கவும்.

பின் வளைவுக்கு நான் எப்படி நீட்டுவது?

முதலில் முத்திரை நிலைக்குச் செல்லுங்கள், பின்னர் உங்கள் தலையை உங்கள் கால்விரல்களுக்குத் தொட முயற்சிக்கவும். அதன் பிறகு, ஒரு பாலத்தில் ஏறி மெதுவாக ராக் செய்யுங்கள்.

எனது மோசமான கால் என்னை தரையில் இருந்து தள்ளும் அளவுக்கு வலிமையாக இல்லாவிட்டால் என்ன செய்வது?

ஒரு ஸ்பாட்டர் உதவக்கூடும். இல்லையென்றால், உங்கள் கால்களை சுவருக்கும் உங்கள் கைகளையும் தரையில் வைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதிக உயரத்தைக் கொண்டிருப்பதால் இந்த வழியில் உதைப்பது எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் இதை இந்த வழியில் செய்யப் பழகும்போது, ​​அதை தரையில் முயற்சிக்கவும்.

பின் கை வசந்தத்தை எப்படி செய்வது?

உங்கள் கால்களை காற்றில் உயர்த்தும்போது தரையில் கை வைக்க உங்கள் கைகளை பின்னால் நிற்கவும். பின்புற கை வசந்தத்தை முடிக்க உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு மேல் உதைக்கவும்.

மேலும் பதில்களைக் காண்க

உதவிக்குறிப்புகள்

• மென்மையான மேற்பரப்பில் அதைச் செய்ய பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் அதை சரியாகப் பெற முடியாவிட்டால் கோபப்பட வேண்டாம்; மீண்டும் முயற்சிக்கவும். பயிற்சி சரியானது !!
• இதை உடனடியாக செய்ய முடியும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்; நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது, ​​உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளாதபடி மட்டுமே நீட்டிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
• அதைச் சரியாகப் பெற பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஒரு பாயில் பயிற்சி செய்யுங்கள், அல்லது உங்கள் தலையின் கீழ் மென்மையான ஒன்றை வைத்திருங்கள்.
• ஒரு பேக்பெண்ட் கிக் முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் கால் மற்றும் சமநிலையை உதைக்க முடியும்.
• இதை முயற்சிக்கும் முன் பாலத்திற்கு ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், உங்கள் தோள்கள் உங்கள் கைகளுக்கு ஏற்ப இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!
• உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஒன்றாக இணைத்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் கிக்ஓவருக்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்க சிறிது ராக் செய்யுங்கள், பின்னர் காற்றில் இருக்கும் உணர்வைப் பழக்கப்படுத்த ஒரு காலில் துள்ள முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் ஒரு தொடக்கவராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஸ்பாட்டரைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் ஒலிம்பிக்கில் இருப்பதாக பாசாங்கு! இது உதவுகிறது!
• பேக் பெண்ட் கிக் ஓவர் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மணிகட்டை நீட்ட வேண்டும்.
• தடகள உடைகள் மற்றும் ஓடும் காலணிகளை அணியுங்கள்
• அதைச் செய்யும்போது உங்கள் கைகளைப் பார்ப்பது உதவியாக இருக்கும்.
• மீது உதைப்பதைப் பயிற்சி செய்ய ஒரு ஆப்பு அல்லது உயர்த்தப்பட்ட மேற்பரப்பைப் பெறுங்கள். பின்னர், நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், அதை தரையில் முயற்சிக்கவும். ஒரு சுவர் உதவுகிறது.
• உங்களுக்கு இனி ஒரு ஸ்பாட்டர் தேவையில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதை நீங்களே முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் உங்களைப் பார்த்து யாராவது ஒருவர் அதைச் செய்வது நல்லது.
• உதைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை மீற உங்கள் எடையை உங்கள் தோள்களுக்கு மாற்றவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• முதலில் உங்கள் மணிக்கட்டுகளையும் முதுகையும் நீட்டவும்.
• சிறிய குழந்தைகள் உதவியின்றி இதை முயற்சிக்க வேண்டாம்.

விக்கிஹோவில் ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான, அல்லது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறதா என, சிறந்த வாழ்க்கை வாழ உதவும் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் தகவல்களுக்கான அணுகலை உங்களுக்கு வழங்க நாங்கள் கடுமையாக உழைக்கிறோம். தற்போதைய பொது சுகாதாரம் மற்றும் பொருளாதார நெருக்கடிகளுக்கு மத்தியில், உலகம் வியத்தகு முறையில் மாறிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​நாம் அனைவரும் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கற்றுக் கொண்டு மாற்றியமைக்கும்போது, ​​மக்களுக்கு முன்னெப்போதையும் விட விக்கி தேவை. உங்கள் ஆதரவு விக்கிக்கு மேலும் ஆழமான விளக்கப்படக் கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்களை உருவாக்குவதற்கும், எங்கள் நம்பகமான பிராண்ட் அறிவுறுத்தல் உள்ளடக்கத்தை உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் உதவுகிறது. விக்கிஹோவுக்கு இன்று பங்களிப்பு செய்யுங்கள்.