உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள் கட்டுரை வீடியோ

பேக்-டக், சோமி அல்லது சால்டோ என்றும் அழைக்கப்படும் பேக்ஃப்ளிப்பைச் செய்வது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சுறுசுறுப்பையும் வெளிப்படுத்த சிறந்த வழியாகும், ஆனால் இது ஒரு மேம்பட்ட திறமையும் கூட. பின்னிணைப்பின் போது, ​​உங்கள் உடல் 360 டிகிரி சுழற்சியை காற்றில் செய்கிறது. ஒரு பின்னிணைப்பை அடைவது கடினம் என்பதால், அதை மாஸ்டர் செய்ய உங்களுக்கு கொஞ்சம் பயிற்சி தேவைப்படும்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: நிலைக்கு வருதல்

1. 

   நீட்சி காயங்களைத் தடுக்க நீங்கள் குதிப்பதற்கு முன் உங்கள் தசைகள். விரைவான 2-5 நிமிட கார்டியோ வெப்பமயமாக்கலுக்குப் பிறகு, உங்கள் கைகள், கால்கள், மார்பு மற்றும் பின்புறத்தை நீட்டவும். சரியான தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கும் வரை நீங்கள் எந்த நீட்டிப்புகளையும் செய்யலாம். நீங்கள் முயற்சிக்க சில நீட்டிப்புகள் இங்கே:
   • உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் நீட்ட ஒரு முன்னோக்கி வளைவு செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களைக் கொண்டு நேராக எழுந்து நிற்கவும், பின்னர் மெதுவாக தரையை நோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் விரல்களால் தரையைத் தொடவும்.
   • உங்கள் கைகளை நீட்ட, ஒரு கையை உங்கள் தலைக்கு மேலே கொண்டு வந்து, வானத்தை நோக்கிச் செல்லுங்கள். உங்கள் முழங்கையில் உங்கள் கையை வளைக்கவும், அது உங்கள் தலையின் பின்புறத்திற்கு இணையாக இருக்கும். பின்னர், உங்கள் முழங்கையை உங்கள் தலையை நோக்கி மெதுவாக இழுக்க உங்கள் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்தவும். மறுபுறம் செய்யவும்.

   உதவிக்குறிப்பு: நீட்டிப்பதற்கு முன் எப்போதும் 2-5 நிமிடங்கள் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் தற்செயலாக உங்களை காயப்படுத்தலாம்.

   
   

2. 

   ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாய் அல்லது நுரை குழி போன்ற மென்மையான மேற்பரப்பைக் கண்டறியவும். ஒரு பின்னிணைப்பு ஒரு மேம்பட்ட நடவடிக்கை, எனவே வழக்கமாக அதை மாஸ்டர் செய்ய நேரம் எடுக்கும். உங்கள் காயம் அபாயத்தை குறைக்க நீங்கள் மென்மையான மேற்பரப்பில் இருக்க வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாய் அல்லது நுரை குழி சிறந்த மேற்பரப்பு, ஆனால் மணல் அல்லது புல் கூட வேலை செய்யலாம்.
   • மற்றொரு விருப்பமாக, நீங்கள் ஒரு டிராம்போலைன் தொடங்க விரும்பலாம், இது சில கொடுக்கிறது மற்றும் வேகத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் தாவல்களின் உயரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், டிராம்போலைன் மீது உங்கள் திருப்பத்தை முயற்சிக்க வேண்டாம்.
   • நீங்கள் பின்னிணைப்புகளுக்கு புதியவர் என்றால், கடினமான மேற்பரப்பில் ஒன்றைச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், குறிப்பாக கான்கிரீட்.
   நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு

   

   
   

   ரோசாலிண்ட் லுட்ஸ்கி

   முன்னாள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியாளர் ரோசாலிண்ட் லுட்ஸ்கி ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் எஸ்.பி. அவர் வளர்ந்து வரும் ஒரு போட்டி ஜிம்னாஸ்ட், மற்றும் மினசோட்டாவில் உள்ள தனது உள்ளூர் ஜிம்னாஸ்டிக் அணிக்காக போட்டியிட்டார்.

   

   ரோசாலிண்ட் லுட்ஸ்கி
   முன்னாள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியாளர்

   போதுமான உயரத்தைப் பெறுவதில் சிக்கல் உள்ளதா? முன்னாள் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சியாளரான ரோசாலிண்ட் லுட்ஸ்கி இவ்வாறு கூறுகிறார்: "உயர்த்தப்பட்ட மேற்பரப்பில் இருந்து தொடங்குங்கள் - மிகவும் கடினமானதல்ல ஒரு பாய் - உங்களுக்குத் தேவையான உயரத்தைப் பெறுவதில் சிக்கல் இருந்தால் மென்மையான குழிக்குள் புரட்டவும்."

3. 

   
   
   அதிகபட்ச பாதுகாப்பிற்கு ஒரு ஸ்பாட்டரைப் பயன்படுத்தவும். பேக்ஃப்ளிப் ஒரு மேம்பட்ட நடவடிக்கை என்பதால், அதை நிறைவு செய்வது ஆபத்தானது, குறிப்பாக முதலில். உங்கள் தாவலைக் காணக்கூடிய மற்றும் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவரை நீங்கள் வைத்திருப்பது முக்கியம்.
   • குறைந்தபட்சம், உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டால் உதவிக்கு அழைக்க யாராவது உங்களுடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சமநிலையை இழந்து வீழ்ச்சியடைந்தால், நீங்களே உதவியைப் பெற முடியாது.
   நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு

   

   ரோசாலிண்ட் லுட்ஸ்கி

   முன்னாள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியாளர் ரோசாலிண்ட் லுட்ஸ்கி ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் எஸ்.பி. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சியாளராக பணியாற்றினார், ஸ்டான்போர்டு மாணவராக இருந்த காலத்தில் 5-12 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு பயிற்சி அளித்தார். அவர் வளர்ந்து வரும் ஒரு போட்டி ஜிம்னாஸ்ட், மற்றும் மினசோட்டாவில் உள்ள தனது உள்ளூர் ஜிம்னாஸ்டிக் அணிக்காக போட்டியிட்டார்.

   

   ரோசாலிண்ட் லுட்ஸ்கி
   முன்னாள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியாளர்

   முன்னாள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியாளரான ரோசாலிண்ட் லுட்ஸ்கி மேலும் கூறுகிறார்: "நீங்கள் தரையில் திரும்பி நிற்கும் முன் ஒரு டிராம்போலைன் பயிற்சி செய்ய இது உதவும். இது உங்களுக்கு தேவையான உயரத்தை பெறுவதை எளிதாக்குகிறது, எனவே நீங்கள் புரட்டுவதற்கான சரியான படிவத்தை பயிற்சி செய்யலாம்.

4 இன் பகுதி 2: டேக்ஆஃப் மாஸ்டரிங்

1. 

   உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகவும், உங்கள் கைகள் மேல்நோக்கி நீட்டவும் நிற்கவும். உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி இயக்கி, உங்கள் முதுகையும் நேராகவும், கழுத்தை நேராகவும் வைக்கவும். நீங்கள் புறப்படுவதற்குள் நுழைவதற்கு முன்பு, உங்கள் மையத்தின் மூலம் நிலையானதாகவும், சீரானதாகவும் உணர்கிறீர்களா என்பதை சரிபார்க்கவும்.
   • நீங்கள் சமநிலையில் இல்லாவிட்டால், உங்கள் பின்னிணைப்பை நல்ல வடிவத்துடன் முடிக்க முடியாது, இது உங்களை வீழ்த்தி காயப்படுத்துவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

2. 

   தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளின் மீது உங்கள் பார்வையில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் தலையை நடுநிலையான நிலையில் முன்னோக்கி வைத்திருக்க உதவும். நீங்கள் எதைப் பார்க்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல அல்லது அதை விரிவாகக் காண முடிந்தால். நீங்கள் தரையைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள், இது உங்களை திசைதிருப்ப அல்லது பதட்டமாக உணரக்கூடும்.
   • நீங்கள் ஒரு பின்னிணைப்பைச் செய்ய முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் சுற்றிப் பார்க்காதது முக்கியம், ஏனென்றால் உங்கள் சமநிலையை எளிதில் இழக்க நேரிடும், இதனால் காயம் ஏற்படக்கூடும்.
   நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு

   உங்கள் தலையை சீராக வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும், காயத்தைத் தவிர்க்க அதைச் சுற்றிக் கொள்ளக்கூடாது.

   

   ரோசாலிண்ட் லுட்ஸ்கி

   முன்னாள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியாளர் ரோசாலிண்ட் லுட்ஸ்கி ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் எஸ்.பி. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சியாளராக பணியாற்றினார், ஸ்டான்போர்டு மாணவராக இருந்த காலத்தில் 5-12 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு பயிற்சி அளித்தார். அவர் வளர்ந்து வரும் ஒரு போட்டி ஜிம்னாஸ்ட், மற்றும் மினசோட்டாவில் உள்ள தனது உள்ளூர் ஜிம்னாஸ்டிக் அணிக்காக போட்டியிட்டார்.

   

   ரோசாலிண்ட் லுட்ஸ்கி
   முன்னாள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியாளர்

3. 

   உங்கள் முழங்கால்களில் ஒரு உயர் குந்துக்கு வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால்களுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும், ஆனால் மேலே சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும், மேலும் உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தப்பட வேண்டும்.
   • மிகவும் ஆழமாக வளைக்க வேண்டாம். ஒரு சாதாரண குந்துகைக்கு நீங்கள் விரும்புவதைப் போல நீங்கள் வளைந்துகொள்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதிகமாக வளைந்துகொள்கிறீர்கள். இதேபோல், இது உங்கள் சமநிலையைத் தூண்டும் என்பதால், முன்னோக்கி வளைந்து செல்ல வேண்டாம். பேக்ஃப்ளிப்பைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் பின் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் செய்வதை முடிப்பீர்கள் அல்லது உங்கள் திருப்பத்தை முடிக்க மாட்டீர்கள்.

4. 

   உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு பின்னால் ஆடுங்கள், அவை உங்கள் பின்னால் இருக்கும்போது நிறுத்தப்படும். உங்கள் கைகளை ஒரு நேர் கோட்டில் நீட்டவும், ஆனால் உங்கள் முழங்கைகளை பூட்ட வேண்டாம். உங்கள் உள்ளங்கைகள் வானத்தை நோக்கி சற்று எதிர்கொள்ளும் மற்றும் உங்கள் உடலை நோக்கி சற்று உள்நோக்கி திரும்பும்.
   • உங்கள் கைகளை மிக அதிகமாக உயர்த்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் தாவலை மேல்நோக்கி விட பின்னோக்கி செல்லக்கூடும்.

5. 

   நீங்கள் மேல்நோக்கி பாயும்போது உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னும் உங்கள் தலைக்கு மேல் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் காற்றில் உயரமாக குதிக்கும்போது உங்களை பின்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு உங்கள் கைகளால் ஒரு பின்தங்கிய வளைவை உருவாக்கவும். உங்கள் கைகள் மேலே செல்லும்போது, ​​உங்கள் தொடைகள் வழியாக பின்னோக்கி குதிக்கவும்.
   • உங்கள் கைகளை ஆடுவது உங்களுக்கு தாவலை முடிக்க வேகத்தை அளிக்க உதவுகிறது.
   • முழு நேரமும் உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருங்கள் them அவற்றைப் பற்றி பேச அனுமதிக்காதீர்கள்.
   • நீங்கள் பின்னோக்கி அல்ல, மேல்நோக்கி குதிக்க வேண்டும். உங்கள் கை இயக்கம் உங்களை பின்னோக்கி கொண்டு செல்ல உதவும், ஆனால் நீங்கள் நேராக மேலே செல்லவில்லை என்றால் உங்களுக்கு போதுமான வேகம் கிடைக்காது.

   உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் பின்னோக்கி புரட்டினாலும், பின்னிணைப்புக்கு தேவையான வேகத்தை பெற நீங்கள் காற்றில் குதிக்க வேண்டும். நீங்கள் பின்னோக்கி குதித்தால், நீங்கள் ஒரு ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் செய்து அல்லது உங்கள் இருப்பை இழக்க நேரிடும்.

4 இன் பகுதி 3: டக்கை முழுமையாக்குதல்

1. 

   உங்கள் தாவலின் உச்சத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களில் இழுக்கும்போது உங்கள் மார்பு வானத்துடன் (அல்லது உச்சவரம்பு) இணையாக இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் டக் தொடங்கும்.

2. 

   உங்கள் டக்கைப் பாதுகாக்க முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும். நீங்கள் இழுக்கும்போது உங்கள் கைகளை மீண்டும் உங்கள் கால்களை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் தொடைகளின் பின்புறம் அல்லது முழங்கால்களைப் பிடிக்கலாம்.
   • நீங்கள் இழுக்கும்போது பக்கவாட்டில் திரும்புவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், இது பின்புற அனிச்சை காரணமாக ஏற்படுகிறது. தாவல்கள் மற்றும் நீட்சிகள் போன்ற கூடுதல் கண்டிஷனிங் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

   உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் முழங்கால்களைத் தட்டுவது ஒரு பின்னிணைப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஏனெனில் இது நீங்கள் புரட்டலை முடிக்க வேண்டிய வேகத்தை அளிக்கிறது. நீங்கள் டக் செய்யாவிட்டால், உங்கள் கால்கள் உங்களை மெதுவாக்கும்.

3. 

   உங்கள் திருப்பத்தின் போது கண்களைத் திறந்து வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் தரையிறக்கத்தை ஒட்டிக்கொள்வதைக் காணலாம். நீங்கள் புரட்டும்போது, ​​உங்கள் தாவலைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் பார்த்துக்கொண்டிருந்த தூரத்தில் பொருளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் தரையிறங்கும் நேரத்திற்கு உதவும். பொருள் பார்வைக்கு வந்ததும், உங்கள் சுழற்சியை முடித்திருப்பதை அறிவீர்கள்.
   • நீங்கள் முன்பு பார்த்துக் கொண்டிருந்த பொருளைப் பார்க்காவிட்டால் பரவாயில்லை. உங்கள் பின்னிணைப்பை முடிக்கும்போது நீங்கள் இன்னும் உங்கள் தரையிறக்கத்தை ஒட்டலாம்.

4 இன் பகுதி 4: தரையிறக்கத்தை ஒட்டுதல்

1. 

   உங்கள் சுழற்சியின் மூலம் 3/4 வழிகளை உங்கள் கால்களை நீட்டவும். உங்கள் டக்கை விடுவித்து, உங்கள் கால்களை வெளிப்புறமாக நீட்டவும். பின்னர், நீங்கள் மாடிக்குத் திரும்பும்போது அவர்கள் உங்கள் தரையிறக்கத்தை நோக்கிச் செல்லட்டும்.

2. 

   உங்கள் தரையிறக்கத்திற்கு வரும்போது முழங்கால்களை வளைத்து வைக்கவும். ஒரு சிறிய வளைவு உங்கள் தரையிறக்கத்தை சரியாக ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் தரையிறங்கும் சில அதிர்ச்சியை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இது உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்கிறது.
   • உங்கள் சமநிலையை இழக்க நேரிடும் என்பதால், மிகக் கீழே குனிய வேண்டாம்.

   உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் தரையிறங்கும்போது முழங்கால்களைப் பூட்ட வேண்டாம், ஏனெனில் இது காயம் அல்லது அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. 

   உங்கள் மார்பின் கீழ் இடுப்பையும், முழங்கால்களுடன் உங்கள் முழங்கால்களையும் சீரமைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களில் லேசான வளைவைத் தவிர்த்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் அடித்ததால் உங்கள் உடல் கிட்டத்தட்ட ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்கும். இது சரியான வடிவம், இது காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.
   • உங்கள் உடல் எல்லைக்கு வெளியே இருந்தால், அது உங்கள் கணுக்கால் அல்லது இடுப்பு போன்ற மூட்டுகளில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.

4. 

   நீங்கள் சீராக இருக்க உதவுவதற்காக தரையிறங்கும்போது உங்கள் மார்பை மேலே கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் தரையிறங்கும் போது நீங்கள் அருகில் நிற்கும் நிலையில் இருப்பீர்கள், ஆனால் உங்கள் மார்பு முன்னோக்கி சாய்ந்துவிடும். உங்கள் தரையிறக்கத்தை ஒட்டும்போது உங்கள் முதுகை நேராக இழுப்பதன் மூலம் திருப்பத்தை முடிக்கவும்.
   • நீங்கள் தரையிறங்கும் போது நீங்கள் முன்னேறி வருவதைப் போல உணர்ந்தால், உங்கள் கைகளால் உங்களை நிலைநிறுத்த முயற்சிக்க முன்வருவது சரி. இருப்பினும், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளக் கூடியதாக இருப்பதால், உங்கள் கைகள் அல்லது கைகளில் முன்னேறாமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • நீங்கள் தொடங்கிய அதே இடத்திலேயே தரையிறங்குவதே உங்கள் குறிக்கோள், ஆனால் நீங்கள் தொடங்கும் இடத்திலிருந்து 1 முதல் 2 அடி (0.30 முதல் 0.61 மீ) வரை இறங்கினால் நல்லது.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

எனக்கு 11 வயது மட்டுமே இருந்தால் இது வேலை செய்யுமா?

நிச்சயமாக. பதினொருவர் ஒரு நல்ல வயது, ஏனெனில் நீங்கள் அதிக எடையைக் கொண்டிருக்கவில்லை, இயற்கையாகவே வேகமான சுழற்சிகளை இயக்க முடியும்.

பின்னிணைப்பின் போது நீங்கள் உணரக்கூடிய பயத்தைத் தணிக்க உங்களுக்கு ஏதாவது உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளதா?

அதை நீங்கள் முன்பே செய்து வெற்றி பெறுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த காட்சிப்படுத்தல் நம்பிக்கையைப் பெறவும், அதைச் செய்வதற்கான திட்டத்தை உங்கள் மனதில் வரிசைப்படுத்தவும் உதவும்.

நான் இளமையாக இருந்தால் இதைச் செய்யலாமா?

ஆம்! இதை எப்படி செய்வது என்று கற்றுக் கொள்ளும் குழந்தைகள் பலர் உள்ளனர். இருப்பினும் பாதுகாப்பாக இருங்கள், எப்போதும் ஒரு ஸ்பாட்டருடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

எந்த வயதில் நான் பின் திருப்பத்தை செய்ய முடியும்?

உங்களுக்கு சரியான பயிற்சி இருக்கும் வரை, வயது அதிகம் தேவையில்லை.

இதை நான் ஒரு படுக்கையில் பயிற்சி செய்யலாமா?

அது படுக்கையின் அளவு மற்றும் படுக்கையின் அம்சங்களைப் பொறுத்தது. படுக்கை உண்மையில் பெரியது மற்றும் துருவங்கள், உயர்த்தப்பட்ட படுக்கை முனை போன்றவை இல்லை என்றால், அது வேலை செய்யக்கூடும். இருப்பினும், இது ஒரு படுக்கை முனை மற்றும் துருவங்கள் போன்ற தடைகளைக் கொண்டிருந்தால், அது மிகவும் தடைபட்டது, மேலும் நீங்கள் இந்த பொருட்களின் மீது அல்லது அதற்குள் விழுந்து உங்களை காயப்படுத்தலாம். மற்றொரு விருப்பம் மெத்தையை தற்காலிகமாக தரையில் இழுத்து அதைப் பயன்படுத்துவது. அருகில் தளபாடங்கள் அல்லது கூர்மையான பொருள்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நான் எப்படி வேகமாக புரட்ட முடியும்?

வேகமாக புரட்ட, உங்கள் கால்களை உள்ளே இழுக்க வேண்டும். உயரம் பாதியாகக் குறைக்கப்பட்டால், சுழற்சி வேகம் 4 மடங்கு அதிகரிக்கும். நீங்கள் போதுமான வேகத்தைப் பெற்றால், நீங்கள் 2 முறை சுழற்றலாம்.

நான் நெகிழ்வானவராக இல்லாவிட்டால் என்ன செய்வது?

ஒவ்வொரு நாளும் நீட்டி, சில அடிப்படைகளை பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். விக்கிஹோவில் நெகிழ்வாக மாறுவது பற்றி இந்த கட்டுரையில் இன்னும் சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

எல்லா வழிகளிலும் செல்ல எனது கைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

சுழற்சியுடன் உதவுவதற்கு உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையைக் கடந்து கொஞ்சம் கொஞ்சமாக ஆடுவதன் மூலம் உங்கள் வேகத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நான் எப்போதும் என் தலையில் விழுவேன். நான் எப்படி என் கால்களில் இறங்க முடியும்?

உங்கள் தலையை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் கால்களை வேகமாக சுற்ற முயற்சிக்கவும்.

நான் ஒரு பக்க திருப்பு செய்கிறேன் - அதை எப்படி செய்வது?

குதிக்கும் போது நீங்கள் பக்கமாகப் பார்க்கிறீர்கள். பேக்ஃப்ளிப்பைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் உங்கள் தலைக்கு மேலே செல்வதைப் பார்க்க வேண்டும். ஒரு நிலையான இடத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் தலையை பின்னால் எறிய வேண்டாம். அதை நடுநிலையாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (நீங்கள் எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருந்தால் அது இருக்கும் நிலை). உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்தால், உங்கள் தாவலைத் துண்டித்து, உங்கள் உயரத்தின் பெரிய அளவை இழக்க நேரிடும்.
• நீங்கள் ஒரு பின்னிணைப்பைச் செய்யும்போது இழுக்க மறக்காதீர்கள்!
• கடினமான மேற்பரப்பில் நிகழ்த்துவதற்கு முன் டிராம்போலைன் போன்ற மென்மையான மேற்பரப்பில் பேக்ஃப்ளிப்பைச் செய்கிற மாஸ்டர்.
• தலைகீழாகச் செல்வது மற்றும் புரட்டலின் இயக்கம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த டைவிங் போர்டில் இருந்து பின்னிணைப்பைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது ஒருபோதும் பின்னிணைப்புகளைச் செய்ய வேண்டாம். உங்கள் கழுத்து அல்லது முதுகில் காயம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் உதவியைப் பெற முடியாது.
• உங்கள் பின்னிணைப்பைச் செய்வதற்கு முன், அந்த பகுதி வறண்டு, எந்தவொரு பொருளும் இல்லாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு டைவிங் போர்டில் இருந்து ஒரு பின்னிணைப்பைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு போதுமான அனுமதி வழங்குங்கள், இதனால் பலகையில் உங்கள் தலையைத் தாக்க வேண்டாம். மேலும், தண்ணீர் போதுமான ஆழத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் தலையை குளத்தின் அடிப்பகுதியில் அடிக்க வேண்டாம். ஒருபோதும் ஆழமற்ற நீரில் ஒரு பின்னிணைப்பை செய்ய வேண்டாம்.
• நீங்கள் ஒரு பின்னிணைப்பைச் செய்ய முயற்சிக்கும் முன், கார்ட்வீல்கள் மற்றும் பின்னோக்கி சுருள்கள் போன்ற அடிப்படை ஜிம்னாஸ்டிக் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது சிறந்தது. நீங்கள் பிற திறன்களை மாஸ்டர் செய்வதற்கு முன்பு பேக்ஃப்ளிப் செய்ய முயற்சித்தால் உங்கள் காயம் ஏற்படும் ஆபத்து கடினம்.