உள்ளடக்கம்

• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உங்களுக்கு தேவையான விஷயங்கள்

• ஒரு அடி தரையில் வைக்கவும், மற்றொன்று உங்களுக்கு சற்று பின்னால் வைக்கவும்.
• உங்கள் கால்விரல்களில் நேராக அழுத்தி, ஒரு பாதத்தில் எழுந்து நிற்கவும்.
• உங்கள் இடுப்பை மேலும் கீழும், உங்கள் உடலையும் நேராக நகர்த்துங்கள்.
• உங்கள் இலவச காலை வெளியேயும் சுற்றிலும் நகர்த்த பயிற்சி செய்யுங்கள் ("ரோண்டே டி ஜம்பே" ஐ முயற்சிக்கவும்) மற்றும் உங்கள் உடலை சீரானதாகவும், இன்னும் சீராகவும் வைத்திருங்கள்.

உங்கள் மார்பை மேலே வைத்து சுலபமாக திறக்க திறந்திருக்கும். உங்கள் உடலைத் திறக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தோள்கள் மேலே மற்றும் மார்பு வெளியே இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகள் உள்ளே வரும்போது, ​​உங்கள் உடல் நொறுங்கவோ அல்லது குகையை உள்நோக்கி விடவோ வேண்டாம். நீங்கள் உயரமாக, வலுவாக, சமநிலையுடன் இருக்க விரும்புகிறீர்கள். இதை சாத்தியமாக்க மார்பைத் தூக்க வேண்டும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

இந்த திருப்பத்தை செய்ய நீங்கள் பாலே அல்லது ஜாஸ் ஷூக்களைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா?

நீங்கள் வேண்டும், ஆனால் உங்களிடம் எதுவும் இல்லையென்றால், கீழே சாக்ஸ் அல்லது சாக்ஸ் போன்ற ஏதாவது வேலை செய்யும்.

ஒரு ஃபவுட் செய்யும் போது எனது சமநிலையை நிலைநிறுத்துவதற்கான எளிய வழி என்ன?

ஸ்பாட்டிங். முழு நேரத்தையும் ஒரு பொருளைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும், கவனம் செலுத்துவதற்கும், முறைத்துப் பார்ப்பதற்கும். உங்கள் தலையைச் சுற்றிச் செல்லும்போது, ​​அந்த பொருளை உங்களால் முடிந்தவரை விரைவாகப் பிடிக்கவும்.

ஆடிஷனுக்கு இதை எப்படி செய்வது என்று எனக்குத் தெரிய வேண்டுமா?

இல்லை, ஆனால் நீங்கள் செய்திருந்தால், நீதிபதிகளின் கவனத்தைப் பெற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நான் ஏன் முதலில் ஒரு பைரூட் செய்ய முடியும்?

ஏனெனில் ஒரு பைரூட் நீங்கள் ஒரு ஃபவுட் செய்யும் போது கட்டமைக்கப்பட்ட இயக்கத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. ஓடுவதற்கு முன்பு நடக்கக் கற்றுக்கொள்வது போலாகும்.

இந்த திருப்பத்தை முயற்சிக்க நான் இரட்டை பைரூட் செய்ய முடியுமா?

இந்த திருப்பத்தை முயற்சிக்க நீங்கள் ஒரு பைரூட் செய்ய முடியும். நீங்கள் ஆடம்பரமாக இருக்க விரும்பினால் இரண்டு முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் அது கடினமானது.

நடுத்தர பிளவுகளுக்கு ஏதேனும் நல்ல நீட்சிகள் உள்ளதா?

முதலில் நீட்டி இடது மற்றும் வலது கால் இரண்டையும் முடிக்கவும். ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மை உங்கள் நடுத்தர பிளவு மற்றும் தடைகளுக்கு உதவ வேண்டும். ஒரு பைக்கில் உட்கார்ந்து, பின்னர் உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளி, உங்கள் கால்களை வெளியே ஆடுங்கள். அந்த கூடுதல் உந்துதலுக்கு ஒரு சுவருக்கு எதிராகவும் இதைச் செய்யலாம். உங்கள் தடத்தில், சாய்ந்து, உங்கள் கால்களில் ஒன்றைப் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சுமார் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்கள் மறுபக்கத்திலும் செய்யுங்கள். பின்னர் நடுவில் முடிந்தவரை கீழே செல்ல முயற்சிக்கவும்.

திருப்பங்களைச் செய்யும்போது உங்கள் காலை எப்படி உயர்த்துவது?

உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் காலை உயர்த்திப் பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் மேலே, கீழ், மேலே, கீழே செல்லுங்கள். 12 இல் குறைந்தது ஐந்து அல்லது 10 செட் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

எந்த வலியும் இல்லாமல் பிளவுகளைச் செய்ய நான் எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது?

சில அச .கரியங்கள் இல்லாமல் பிளவுகளைக் கற்றுக்கொள்ள உண்மையில் ஒரு வழி இல்லை. பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் பிளவுபடுகிறது. மேலும் தகவலுக்கு விக்கிஹோவில் பிளவுகளைச் செய்வது பற்றி இந்த கட்டுரையில் உள்ள பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

காயமடையாமல் நான் எப்படி பிளவுபடுவேன்?

உண்மையில் நீட்டவும். முன்னோக்கி பிளவுகளை நீங்கள் இன்னும் செய்ய முடியாவிட்டால், அதிகப்படியான பிளவுக்கு முயற்சிக்க வேண்டாம். உங்களுடைய பிளவுகளை நீங்கள் கீழே வைத்திருந்தால், நீட்டவும் - சில நல்ல நீட்சிகள் மதிய உணவுகள் மற்றும் குதிகால் நீட்சிகள். பைக் / கால் தொடுதல்களும் உதவுகின்றன.

நான் இடது பக்கம் திரும்பினேன், அது சரியா?

ஆம், அது நிச்சயமாக பரவாயில்லை! இடதுபுறம் திரும்புவது உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ள திறமையாகும், ஏனெனில் பலர் அதை இடது பக்கமாகவும் செய்ய முடியாது. கூட்டத்தில் தனித்து நிற்க இது உதவும்.

மேலும் பதில்களைக் காண்க

உதவிக்குறிப்புகள்

• எப்போதும் உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஸ்பாட் எப்போதும் நினைவில்! இது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும் - மேலும் மயக்கம் வருவதைத் தடுக்கிறது!
• ஃபவுட்டுகளுக்கு இடையில் செல்ல நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு போட்டியைச் செய்கிறீர்கள் அல்லது ஓதிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மேடையில் செல்வதற்கு முன்பு இரண்டு முறை வலதுபுறம் திரும்பவும். இது செயல்திறன் குறித்த சில மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
• முதல் பயிற்சி ஃபவுட் திருப்பத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள், எனவே நீங்கள் கொஞ்சம் சிறப்பாக சமநிலைப்படுத்துங்கள்!
• உங்கள் ஃபவுட்டுகளில் உங்கள் வாக்குப்பதிவை மேம்படுத்த உங்கள் கால்களில் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அடிக்கடி வேலை செய்யுங்கள்.
• ஒரு ஃபவுட்டை முயற்சிக்கும் முன் பைரூட் / கூபே டர்ன் செய்வது எப்படி என்பதை அறிவது சிறந்தது.
• உங்கள் கை தோள்பட்டை நீளத்திற்கு மேல் வரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் சமநிலையை தூக்கி எறியும்.
• முதலில், எதையாவது தள்ளிவிட்டு வேகத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் சமநிலையை இழக்க நேரிடும். கவனமாக இரு!

உங்களுக்கு தேவையான விஷயங்கள்

• சமநிலைக்கு ஒரு பட்டி, பானிஸ்டர் அல்லது சுவர்
• பாலே அல்லது ஜாஸ் காலணிகள்