உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

நாம் அனைவரும் காலப்போக்கில் ஒரு சிறிய கவலையை அனுபவிக்கிறோம். ஏதேனும் மோசமான காரியம் நடக்கக்கூடும் என்ற பயம் மற்றும் கவலை உணர்வுகள் நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஊடுருவி, தற்போதைய தருணத்தை நிதானமாக அனுபவிப்பது கடினம். சில நேரங்களில் பதட்டம் அதன் மூல / நோக்கம் மறைந்து போகும்போது கடந்து செல்கிறது, ஆனால் பலருக்கு அது நீடிக்கிறது, வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியை வெளியேற்றுகிறது. புதிய மன மற்றும் உடல் பழக்கங்களை உருவாக்க நடவடிக்கை எடுப்பது நிவாரணத்தை அடைவதற்கான முதல் படியாகும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: புதிய மன பழக்கத்தை உருவாக்குதல்

1. 

   பதட்டத்தின் மாறும் ஆதாரங்கள். சில நேரங்களில் கவலை நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரு மில்லியன் சிறிய விஷயங்களால் அதிகமாகிவிடும் என்ற உணர்வின் விளைவாகும். தனிமையில் காணப்பட்டால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு பொருளும் மன அழுத்தத்தின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்காது, ஆனால் தொடர்ச்சியான சிறிய கடமைகளைத் தொகுப்பது ஒரு கவலையை உருவாக்கும் சுமையாக முடிவடையும். நீங்கள் மாற்றுவதற்கான அதிகாரம் உள்ள சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது, ஒரு நேரத்தில் ஒன்று, குறைந்த கவலையை இப்போதே உணர உதவும்.
   • சிறிய ஆனால் எரிச்சலூட்டும் பணிகளை உடனடியாகச் செய்யுங்கள், அதனால் அவை குவிக்கத் தொடங்காது. உங்கள் பில்கள் மற்றும் பார்க்கிங் டிக்கெட்டுகளை சரியான நேரத்தில் செலுத்துங்கள், உங்கள் வருமான வரி வருவாயை முன்கூட்டியே செய்யுங்கள், ஏராளமான நேரத்துடன் வகுப்புகளுக்கு பதிவுபெறுங்கள், உங்கள் சந்திப்புகளை உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் பல் மருத்துவரிடம் தவறாமல் வைத்திருங்கள், மற்றும் பல.
   • நீங்கள் வேறு கோணத்தில் அணுகினால், உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சூழ்நிலைகளை மாற்ற உங்களுக்கு அதிகாரம் இருக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, வரவிருக்கும் குடும்ப மீள் கூட்டத்தை நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களானால், நீங்கள் எவ்வளவு காலம் இருப்பீர்கள் என்பதற்கு ஒரு வரம்பை அமைக்கவும். உங்கள் தங்குமிடம் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நடவடிக்கைகளை எடுத்தால் கூட நீங்கள் தீவிர பதட்டத்தின் உணர்வுகளை நிறுத்த முடியாது என்றால், நிகழ்வை தவறவிடுவது எப்போதும் சாத்தியமாகும். உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு செலவிடுகிறீர்கள் என்பதில் உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு உள்ளது.

2. 

   
   
   நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத பதட்டத்தின் ஆதாரங்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் முறையை மாற்றவும். பதட்டத்தின் சில ஆதாரங்கள் எந்த நேரத்திலும் நீங்காது. நோய், நிதி சிக்கல்கள், உறவு பிரச்சினைகள் மற்றும் பதட்டத்தின் பிற நிரந்தர ஆதாரங்கள் எளிதில் தீர்க்கப்படாது, ஆனால் வித்தியாசமாக சிந்திப்பது அவர்கள் ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தத்தையும் பயத்தையும் குறைக்க உதவும்.
   • நிலைமையை மேம்படுத்த உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நிதி சிக்கல்களை தீர்க்க உதவும் நிதி ஆலோசகருடன் பேசலாம். நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்கு உதவ நீங்கள் நேரத்தை செலவிடலாம். தம்பதிகள் ஆலோசனையில் கலந்துகொள்ளத் தொடங்குவது பற்றி உங்கள் கூட்டாளருடன் பேசலாம்.
   • உங்கள் முக்கிய மன அழுத்தங்களைப் பற்றி தீவிரமாக சிந்திக்க நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். வெறுமனே வெறித்தனமாக கவலைப்படுவதன் மூலம் நீங்கள் எதையும் மாற்ற முடியாது. நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைச் செய்யுங்கள், பின்னர் வேறு எதையாவது யோசித்துப் பாருங்கள் அல்லது கொஞ்சம் வேடிக்கையாக இருங்கள், அதாவது ஒரு நடைப்பயிற்சி அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியின் எபிசோடைப் பார்ப்பது.

3. 

   
   
   அமைதியாக இருக்க உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கவும். நீங்கள் எப்போதாவது தியானத்தை முயற்சித்தீர்களா? பதட்டத்தை இப்போதே போக்க இது ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும். நடைமுறையில், இது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உணர்ச்சி நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு தொடக்கவராக இருந்தால், வழிகாட்டப்பட்ட தியான சிடியைப் பிடிக்கவும் அல்லது தியான வகுப்பை எடுக்கவும். தியானத் தலைவர் உங்கள் மனதை எவ்வாறு நிதானப்படுத்துவது என்று உங்களுக்குக் கற்பிப்பார், உங்கள் எண்ணங்கள் கிளறத் தொடங்கும் போது அமைதியான நிலைக்கு வருவார்.
   • கவனமாக தியானிப்பதும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் அதை கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்யும் வரை பதட்டத்தின் மூலத்தில் கவனம் செலுத்துவதோடு, நாள் முழுவதும் வேறு எதையாவது சிந்திக்க உங்கள் மனம் சுதந்திரமாக இருக்கும். நீங்கள் பதட்டம் நிறைந்த எழுந்திருக்க விரும்பினால், எழுந்து வீட்டில் அமைதியான மற்றும் அமைதியான இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி சிந்திக்க ஐந்து நிமிடங்கள் செலவழிக்கவும், மாற்றக்கூடிய சிக்கல்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்த திட்டங்களை உருவாக்கவும். அதன்பிறகு, உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை நீங்கள் ஏற்கனவே உரையாற்றியுள்ளீர்கள் என்பதை அறிந்து உங்கள் நாளோடு தொடருங்கள்.

4. 

   
   
   உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்களுக்குள் சிக்கியுள்ள கவலை உணர்வுகளை விட்டுவிடுவது கவலை தாக்குதல்களுக்கான செய்முறையாகும். உங்கள் உணர்வுகளை வேறொருவருடன் விவாதிப்பது முக்கியம். நீங்கள் ஒரு வெளிப்புற கண்ணோட்டத்தைப் பெறுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சில சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான சில நல்ல யோசனைகளையும் நீங்கள் பெறலாம்.
   • நம்பகமான அன்பானவருடன் பேசுவது தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம். உங்கள் பங்குதாரர், தந்தை, சகோதரர் அல்லது அன்பான நண்பர் உங்களை நன்கு அறிவார்கள், மேலும் உங்கள் கவலையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த சலுகை பெற்ற கண்ணோட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். மறுபுறம், எங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் பெரும்பாலும் கவலைக்குரிய ஆதாரங்களாக இருக்கிறார்கள்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். சிகிச்சையாளர்கள் பயிற்சியளிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் புறநிலை கேட்போர், உங்கள் கவலையைப் போக்க உங்களுக்கு கருவிகளை வழங்குவதற்காக பணம் செலுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் தனியாக வெளியேற முடியாது என்ற தொடர்ச்சியான கவலையை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் சிகிச்சையை முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

3 இன் முறை 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்

1. 

   பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும் விஷயங்களை சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் நிறுத்துங்கள். மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் பதட்டத்தின் நெருப்பை நீங்கள் தூண்டிவிடலாம். தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை நீங்கள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், இதய துடிப்பு சீராக இருக்கவும் பெரிதும் உதவும்.
   • சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். பெரும்பாலான "ஆறுதல்" உணவுகள் சர்க்கரை அல்லது ஸ்டார்ச் வகைக்குள் அடங்கும், ஆனால் இந்த வகையான உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு உயர்ந்து அதிக கவலைக்கு வழிவகுக்கும்.
   • குறைந்த காஃபின் குடிக்கவும். காஃபின் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, எனவே காலையில் அந்த கப் காபியைக் குடிப்பதால் உங்களுக்கு அதிக கவலை ஏற்படக்கூடும். காபி குடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் வரை உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் மனதை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிக்க விரும்பும் போது ஆல்கஹால் தேர்வு செய்ய தூண்டுகிறது. இருப்பினும், ஆல்கஹால் வழங்கும் தற்காலிக நிவாரணம் பதட்டத்தின் அதிகரித்த நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆல்கஹால் ஒரு மனச்சோர்வு, எனவே இது உங்கள் மனநிலையை இன்னும் மோசமாக்கும், மேலும் உடலில் அதன் விளைவுகள் - நீரிழப்பு, நீர் வைத்திருத்தல் மற்றும் நீண்டகால எதிர்மறை சுகாதார விளைவுகள் - தங்களை பதட்டத்தை உருவாக்கும்.

2. 

   மனநிலை சீரான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளை சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த உணவுகள் உங்கள் மனநிலைக்கு கூடுதல் ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன:
   • அகாய் பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பிற உணவுகள். உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவது பதட்டத்தை குறைக்க உதவும்.
   • மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் இயற்கையான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். கொட்டைகள், டார்க் சாக்லேட் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் சாப்பிடுங்கள்.

3. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் பதட்டம் குறைந்துவிட்டதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உடல் பயிற்சியை ஏற்றுக்கொள்வது சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எண்டோர்பின்கள் உந்தி உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும். பின்வரும் அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளிலும் மாறுபடும்:
   • சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் போன்ற இருதய பயிற்சிகள்.
   • உங்கள் தசை தொனியை மேம்படுத்தும் எடை பயிற்சி பயிற்சிகள்.
   • யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துதல்.

4. 

   உங்கள் ப space தீக இடத்தை மாற்றவும். சில நேரங்களில் கவலை அல்லது சங்கடமான இடங்களில் வேலை செய்வதன் மூலம் மோசமடைகிறது. உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை நீங்கள் செலவிடும் இடங்கள் உங்கள் மனநிலையில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தினசரி கவலையைக் குறைக்க பின்வரும் மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • குழப்பத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். புத்தகங்கள் மற்றும் மின்னஞ்சல்கள், மறுசுழற்சி செய்யக்கூடிய பொருட்கள், அல்லது உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி சேமித்து எறிய வேண்டிய கோப்புகள் ஆகியவை உங்கள் கவலையை இன்னும் மோசமாக்கும்.உங்கள் வீடு மற்றும் பணியிடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும், இதனால் எல்லாமே சரியான இடத்தில், முன்னுரிமை இல்லாமல் இருக்கும், மேலும் பொருட்களை எடுத்து ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றின் இடங்களில் வைக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • ஒரு சூழலை அல்லது இரண்டை மீண்டும் வடிவமைக்கவும். உங்களுக்கு ஒரு புதிய முன்னோக்கைக் கொடுக்க மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் படுக்கையறை அல்லது வாழ்க்கை அறைக்கு வேறு வண்ணம் தீட்டவும், புதிய தாள்கள் அல்லது தலையணைகள் வாங்கி தளபாடங்களை மறுசீரமைக்கவும்.
   • புதிய இடங்களில் நேரத்தை செலவிடுங்கள். வார இறுதி பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள், அல்லது நகரத்தின் குறுக்கே ஒரு பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள். புதிய காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனையுடன் உங்கள் மூளையைத் தூண்டுவது ஒரு சிறந்த மனநிலையை அதிகரிக்கும்.

3 இன் முறை 3: மருந்தைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்

1. 

   சில இயற்கை எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகளை முயற்சிக்கவும். பல மக்கள் மூலிகைகள் மற்றும் பிற இயற்கை பொருட்களைப் பயன்படுத்தி நிவாரணத்தைக் கண்டறிந்துள்ளனர், அவை காலப்போக்கில் கவலையைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உள்ளூர் சுகாதார உணவு கடைக்குச் சென்று பின்வரும் இயற்கை மருந்துகளை முயற்சிக்கவும்:
   • கெமோமில் மலர். இந்த சக்திவாய்ந்த மலர் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கெமோமில் தேநீர் ஒரு பெட்டி வாங்க அல்லது கெமோமில் சாறு அல்லது கூடுதல் எடுத்து.
   • வலேரியன் வேர். கவலைக்கு எதிரான சிகிச்சையாக இந்த வேர் ஐரோப்பாவில் மிகவும் பிரபலமானது.
   • கவா காவ. இந்த பாலினீசியன் ஆலை ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள்.

2. 

   பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தை முயற்சிக்கவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்களே செய்த உடல் மற்றும் மன மாற்றங்கள் மூலம் கவலையைப் போக்க முடியாது. உங்களுக்கு கவலை தாக்குதல்கள் இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு ஒரு கவலைக் கோளாறு இருப்பதாக நம்பினால், மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம். சந்தையில் உள்ள பல கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகளில் ஒன்றிற்கான மருந்து ஒன்றைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், இது ஏற்கனவே நீண்டகால பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பலருக்கு நிவாரணம் அளித்துள்ளது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஆழமான சுவாச உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நல்ல, நீண்ட, சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் கவலையை போக்கலாம்.