உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள்

உங்கள் எடையைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், நீங்கள் அடிக்கடி வாந்தி எடுக்கிறீர்கள் அல்லது மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உதவி பெறுவது முக்கியம். நீங்கள் எடை குறைவாக இல்லாவிட்டாலும், இது அனோரெக்ஸியாவின் அறிகுறியாகும், அல்லது அதிக அளவு சாப்பிடலாம், இது புலிமியாவின் சிறப்பியல்பு, தூய்மைப்படுத்தும் கோளாறு (பி.டி) உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சுத்திகரிப்பு கோளாறு பிற குறிப்பிடப்பட்ட உணவு அல்லது உணவுக் கோளாறு (OSFED) என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, மேலும் இந்த நிலையை நிர்வகிக்க நீங்கள் உணவுக் கோளாறு நிபுணருடன் பணியாற்றலாம். உதவி மற்றும் ஆதரவுடன், உங்கள் உடல் உருவத்தைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: சுத்திகரிப்பு கோளாறின் அறிகுறிகளை அங்கீகரித்தல்

1. 

   ஸ்கிராப் செய்யப்பட்ட நக்கிள்ஸ் அல்லது கறை படிந்த பற்கள் போன்ற சுத்திகரிப்பு கோளாறின் உடல் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி வாந்தியெடுத்தால், உங்கள் பற்கள் கறைபட்டு, பல் பிரச்சினைகளை சந்திக்க நேரிடும். கூடுதலாக, உங்கள் கண்கள், முகம் மற்றும் கழுத்தில் உடைந்த இரத்த நாளங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் தொண்டை கூட வீக்கமடையக்கூடும், மேலும் உங்கள் கணுக்களில் புண்கள் அல்லது கால்சஸ் இருப்பதைக் காணலாம்.
   • மலமிளக்கிகள், டையூரிடிக்ஸ் அல்லது எனிமாக்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் தூய்மைப்படுத்தினால், உங்கள் கன்னங்கள், கண்கள் அல்லது முழங்கால்களில் மாற்றங்களை நீங்கள் காண மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.

2. 

   
   
   சாப்பிட்ட பிறகு தவறாமல் தூய்மைப்படுத்தினால் கண்காணிக்கவும். சுத்திகரிப்பு கோளாறு உள்ளவர்கள் அதிகம் சாப்பிட மாட்டார்கள், ஆனால் ஒரு நிலையான அளவிலான உணவை சாப்பிட்ட பிறகு சுத்திகரிக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால் உங்களுக்கு கோளாறு இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பதால், நீங்கள் சுத்திகரிப்பு கோளாறு இருந்தால் கூட உண்ணாவிரதம் இருக்கலாம்.

3. 

   
   
   தூய்மைப்படுத்தும் கோளாறைக் குறிக்கும் மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது எரிச்சலை அடையாளம் காணவும். உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா அல்லது கவலைப்படுகிறீர்களா என்பதையும், இந்த கவலை உங்கள் வேலை, சமூக அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை சீர்குலைத்துவிட்டதா என்பதையும் கவனியுங்கள். நீங்கள் சுத்திகரிப்பு கோளாறு ஏற்பட்டால் அதிக எரிச்சல் அல்லது மனச்சோர்வை உணரலாம்.
   • நீங்கள் எப்போதும் கவலை அல்லது எரிச்சலை உணரக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மனநிலை ஊசலாட்டம் கோளாறுகளை அகற்றுவதற்கான அறிகுறியாகும், எனவே நீங்கள் சில நேரங்களில் உள்ளடக்கத்தை அல்லது மகிழ்ச்சியை உணரலாம்.

4. 

   
   
   உங்களிடம் உள்ள எதிர்மறை உடல் பிரச்சினைகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் பி.டி இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்க, உங்கள் உடல் உருவத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதில் நேர்மையாக இருங்கள். பி.டி. உள்ளவர்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க பயப்படுகிறார்கள் அல்லது அவர்களின் உடல் வடிவத்தில் வெறி கொண்டுள்ளனர்.
   • பி.டி உள்ளவர்கள் தங்கள் எடை அல்லது உடல் வடிவத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் முயற்சியில் அதிக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

5. 

   நீரிழப்பு அல்லது குறைந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். அடிக்கடி சுத்திகரிப்பு நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் ஆய்வக அறிக்கைகளில் காண்பிக்கப்படும். அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், கருமையான சிறுநீர், தீவிர தாகம், சோர்வு, தலைச்சுற்றல், குழப்பம் போன்ற நீரிழப்பு அறிகுறிகளை சரிபார்க்கவும். தசைப்பிடிப்பு, ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் குழப்பம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வின் அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள்.
   • ஆய்வக வேலைக்காக உங்கள் மருத்துவரிடம் சென்றால், நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்களா அல்லது எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கச் சொல்லுங்கள்.

6. 

   தூய்மைப்படுத்தும் கோளாறுக்கும் புலிமியாவுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அறிக. பி.டி புலிமியாவுடன் ஒற்றுமையைப் பகிர்ந்து கொண்டாலும், மிகப் பெரிய வித்தியாசம் என்னவென்றால், நீங்கள் பி.டி.யை அனுபவித்தால் அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆவலை நீங்கள் உணரவில்லை.
   • பி.டி. உள்ள சிலருக்கு புலிமியா நோயால் கண்டறியப்பட்டவர்களைப் போல பல அல்லது தீவிர அறிகுறிகள் இல்லை.

   உனக்கு தெரியுமா? தூய்மைப்படுத்தும் கோளாறு உள்ள பலர் சாதாரண எடை அல்லது சற்று அதிக எடை கொண்டவர்கள், இது புலிமியா கொண்டவர்களுக்கு ஒத்ததாகும். மறுபுறம், எடை குறைவாக இருப்பது பொதுவாக அனோரெக்ஸியாவின் அறிகுறியாகும்.

3 இன் முறை 2: மருத்துவ நோயறிதலைப் பெறுதல்

1. 

   உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள். உங்களுக்கு சுத்திகரிப்பு கோளாறு இருக்கிறதா என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் நீங்கள் இருக்கலாம் என்று சந்தேகித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். தூய்மைப்படுத்தும் கோளாறு என்பது தானாகவே விலகும் ஒரு நிபந்தனை அல்ல என்பதால், நோயறிதலைப் பெறுவது முக்கியம், இதனால் கோளாறுகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும்.
   • சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், நீக்குதல் கோளாறு நீரிழப்பு, தசை இழப்பு, வயிற்றுப் புண் மற்றும் இறப்பு போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

2. 

   சந்திப்புக்கு உங்களுடன் அழைத்துச் செல்ல வேண்டிய கேள்விகள் அல்லது கவலைகளின் பட்டியலை எழுதுங்கள். சந்திப்பைப் பற்றி நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால் அது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. சில அழுத்தங்களை எடுக்க, உங்கள் அறிகுறிகள், நீங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க விரும்பும் கேள்விகள் மற்றும் நீங்கள் விவாதிக்க விரும்பும் ஏதேனும் கவலைகள் ஆகியவற்றை எழுதி வருகைக்குத் தயாராகுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "நான் பொதுவில் சாப்பிட விரும்பவில்லை அல்லது பொது ஓய்வறைகளைப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை. ஒவ்வொரு உணவிலும் நான் அதிகமாக சாப்பிடுவேன் என்று நான் கவலைப்படுகிறேன், ஆனால் எல்லோரும் ஒரே அளவுதான் சாப்பிடுகிறார்கள்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.

   உதவிக்குறிப்பு: ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள் அல்லது நீங்கள் எவ்வாறு தூய்மைப்படுத்துகிறீர்கள், எப்போது தூய்மைப்படுத்துகிறீர்கள், இந்த காலங்களில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் போன்ற சரியான சுத்திகரிப்பு பழக்கங்களை எழுதுங்கள். இந்த தகவல்கள் அனைத்தும் உங்கள் மருத்துவருக்கு துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய உதவும்.

3. 

   நீங்கள் ஆதரிக்க விரும்பினால் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைத்து வாருங்கள். சந்திப்பைப் பற்றி கவலைப்படுவதோ அல்லது அதிகமாக இருப்பதோ இயல்பாகவே இருக்கிறது, எனவே யாராவது உங்களுடன் ஆதரவிற்காக வரச் சொல்லுங்கள். உங்கள் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் உங்களை சந்திப்புக்கு அழைத்துச் சென்று நீங்கள் விரும்பினால் தேர்வில் அமரலாம்.
   • நீங்கள் நம்பும் மற்றும் சந்திப்பில் உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட மற்றொரு நபரைக் கொண்டிருப்பது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் நினைக்காத கேள்விகளை அவர்கள் கேட்கலாம் மற்றும் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்லும் அனைத்தையும் நினைவில் வைக்க உதவும்.

4. 

   உடல் பரிசோதனை செய்து உங்கள் முழு மருத்துவ வரலாற்றையும் கொடுங்கள். சந்திப்பில், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு முழுமையான உடல் பரிசோதனை செய்வார், அங்கு அவர்கள் உங்களை எடைபோடுவார்கள், இரத்தத்தை எடுத்துக்கொள்வார்கள், உங்கள் வாய்க்குள் பார்ப்பார்கள். உங்கள் உடல் மற்றும் மனநல வரலாறு மற்றும் நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர்களின் வரலாறுகள் குறித்து அவர்கள் உங்களிடம் கேட்பார்கள்.
   • சந்திப்பில் எடை போடுவது குறித்து நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் எண்ணிக்கையில் பின்தங்கிய நிலையில் நிற்க முடியுமா என்று கேளுங்கள்.

5. 

   உண்ணும் கோளாறு நிபுணரை சந்திக்கவும். உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் உங்களுக்கு சுத்திகரிப்பு கோளாறு இருப்பதாக நினைத்தால், அவர்கள் உங்களை ஒரு நிபுணரிடம் குறிப்பிடுவார்கள். நீங்கள் நிபுணரைச் சந்திக்கும் வரை உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பீர்கள், எனவே உங்களுக்கு கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால் அவர்களை அணுகலாம்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு நிபுணரிடம் குறிப்பிடவில்லை என்றால், உங்களுக்கு சுத்திகரிப்பு கோளாறு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், வேறு மருத்துவரிடம் சந்திப்பை அமைக்கவும். உங்களுக்கு தேவையான உதவியைப் பெறுவது முக்கியம்.

3 இன் முறை 3: சுத்திகரிப்பு கோளாறு நிர்வகித்தல்

1. 

   தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டம் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது நிபுணருடன் பேசுங்கள். சுத்திகரிப்பு கோளாறுகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தன்மை வாய்ந்தவை என்பதால், உங்கள் தேவைகளை நிவர்த்தி செய்யும் ஒரு சிறப்பு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். பெரும்பாலான சிகிச்சை திட்டங்கள் சிகிச்சையை ஒருங்கிணைக்கின்றன, குறிப்பாக நீங்கள் மனநல பிரச்சினைகள், ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவு குழுக்களில் சேருகிறீர்கள் என்றால்.
   • எந்த சிகிச்சை முறைகள் செயல்படுகின்றன, எது இல்லை என்பதை தீர்மானிக்க நீங்கள் நிபுணருடன் நெருங்கிய தொடர்பில் இருப்பீர்கள்.

   உதவிக்குறிப்பு: வெளிநோயாளர் சிகிச்சை உங்களுக்காக வேலை செய்யவில்லை என்றால், தீவிர உள்நோயாளி சிகிச்சையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு போன்ற சுத்திகரிப்பு காரணமாக ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே கையாண்டிருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது. உள்நோயாளி சிகிச்சை உங்கள் மீட்புக்கு உதவும்.

2. 

   உங்கள் சுத்திகரிப்பு கோளாறுக்கான காரணங்களை நிவர்த்தி செய்ய ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்றுங்கள். உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலையைப் பொறுத்து நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய பலவிதமான சிகிச்சைகள் உள்ளன. உணவு மற்றும் உங்கள் உடல் உருவத்தைப் பற்றிய உங்கள் சிந்தனை செயல்முறையை சரிசெய்ய உங்களுக்கு உதவ உங்கள் சிகிச்சையாளர் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) பரிந்துரைப்பார்.
   • நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் அல்லது உணர்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உணவைச் சுற்றியுள்ள உங்கள் நடத்தையை மாற்ற ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சையையும் முயற்சி செய்யலாம்.

   உதவிக்குறிப்பு: இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சையைப் பற்றி நீங்கள் கேட்கலாம், இது நேர்மறையான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளலாம்.

3. 

   உருவாக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் பேசுங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டங்கள். உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யும் கலோரிக் தேவைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட அனுபவத் திட்டங்களை அவர்கள் கொண்டிருக்கிறார்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் பணிபுரிவது உணவு மற்றும் உணவு பற்றி நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்க்க உதவும்.
   • பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்களுடனும் நீங்கள் பணியாற்றலாம்.

4. 

   சுத்திகரிப்பு கோளாறுகளை நீங்கள் சமாளிக்கும்போது ஒரு ஆதரவு குழுவுடன் சந்திக்கவும். உங்கள் நிலையை நிர்வகிப்பதில் நீங்கள் மட்டும் இல்லை. உங்கள் சமூகத்தில் உள்ள கோளாறு ஆதரவு குழுக்களை உண்ணுவதைத் தேடுங்கள், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அனுபவித்த மற்றவர்களுடன் பேச கூட்டங்களுக்குச் செல்லுங்கள்.
   • உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் சேரக்கூடிய ஒரு சுத்திகரிப்பு கோளாறு குழுவை ஆன்லைனில் சரிபார்க்கவும்.

5. 

   அடிப்படை நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்து பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களை மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்துடன் கண்டறிந்தால், அவர்கள் மன அழுத்த எதிர்ப்பு அல்லது பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். பிற மனநல பிரச்சினைகளை நிர்வகிக்க மருந்துகளை உட்கொள்வது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், இதனால் உங்கள் சுத்திகரிப்பு கோளாறுகளை சிறப்பாக கையாள முடியும்.
   • உண்ணும் கோளாறுகளை குணப்படுத்தும் மருந்துகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் பிற மனநல பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தக்கூடும்.

6. 

   உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்க ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும். சுத்திகரிப்பு கோளாறு சமாளிப்பது சில நேரங்களில் சோர்வாக இருக்கும், எனவே மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அல்லது புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் மனதை தூய்மைப்படுத்துவதையும் விலக்கிவிடும். முயற்சிப்பதைக் கவனியுங்கள்:
   • தியானம் அல்லது நினைவாற்றல் அறிவுறுத்தல்
   • யோகா
   • நடனம் அல்லது பைலேட்டுகள்
   • கலை வகுப்புகள்

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் சுத்திகரிப்பு கோளாறு இருப்பது கண்டறியப்பட்டாலும் கூட, நீங்கள் பசியற்ற தன்மை அல்லது புலிமியா நோயால் கண்டறியப்பட்டதைப் போலவே அதே அளவிலான சிகிச்சையும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். நீங்கள் சரியான சிகிச்சையைப் பெறாவிட்டால், சுத்திகரிப்பு ஒழுங்கு மற்றொரு உணவுக் கோளாறாக உருவாகலாம்.