உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு பீதி தாக்குதல் என்பது ஒரு திடீர் மற்றும் பயமுறுத்தும் அனுபவமாகும், இது ஒரு நபர் தாங்கள் இறந்துவிடுவதாக நினைக்கலாம், மாரடைப்பு அல்லது தங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம். பல பெரியவர்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் இதுபோன்ற ஒன்று அல்லது இரண்டு தாக்குதல்களை மட்டுமே அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் தொடர்ச்சியான தாக்குதல்களை அனுபவிக்கிறார்கள், இது ஒரு அடிப்படை நிலையைக் குறிக்கலாம்: பீதி நோய்க்குறி. பீதி தாக்குதல் அச்சத்தின் தீவிர உணர்வின் திடீர் தோற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, வெளிப்படையான காரணமின்றி, டாக்ரிக்கார்டியா, வியர்வை மற்றும் விரைவான சுவாசம் போன்ற உண்மையான உடல் மாற்றங்களுடன். ஒரு பீதி தாக்குதலைத் தடுக்கவும் மேலும் தாக்குதல்களைத் தடுக்கவும் உங்களுக்கு நடவடிக்கை எடுக்கப்படலாம்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: உடனடி நிவாரணம் பெறுதல்

1. 

   
   
   உடல் அறிகுறிகளை அங்கீகரிக்கவும். ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது, ​​நீங்கள் உண்மையிலேயே பயங்கரமான மற்றும் ஆபத்தான சூழ்நிலையில் இருப்பதைப் போல, உடல் இயற்கையான உயிர்வாழும் நிலைக்கு செல்கிறது. ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், உண்மையான ஆபத்து எதுவும் இல்லை. பீதி தாக்குதலின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • மார்பு வலி அல்லது அச om கரியம்.
   • தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம்.
   • இறக்க பயம்.
   • கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம் அல்லது வரவிருக்கும் பேரழிவு.
   • மூச்சுத் திணறல்.
   • உலகெங்கிலும் இருந்து துண்டிக்கப்படுவதை உணர்கிறேன்.
   • நிலைமை உண்மையானதல்ல என்று உணர்கிறேன்.
   • குமட்டல் அல்லது வயிற்று வலி.
   • கைகள், கால்கள் அல்லது முகத்தில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு.
   • படபடப்பு, டாக்ரிக்கார்டியா, பந்தய இதயம்.
   • வியர்வை, குளிர் அல்லது சூடான ஃப்ளாஷ்.
   • நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம்.

2. 

   
   
   உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும். பெரும்பாலான பீதி தாக்குதல்கள் சுவாசத்தை வேகமாகவும் ஆழமற்றதாகவும் ஆக்குகின்றன, இது தாக்குதலுக்கு எரிபொருளாகி அறிகுறிகளை நீடிக்கிறது. உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் இதயத் துடிப்பை இயல்பாக்கலாம், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் வியர்வையையும் குறைக்கலாம், மேலும் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீட்டெடுக்கலாம்.
   • மிகவும் மெதுவாக சுவாசிக்க ஒரு நல்ல முறை ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் நுரையீரலில் காற்றை முடிந்தவரை வைத்திருங்கள். இந்த நடைமுறை உடலில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவை சமன் செய்கிறது மற்றும் மூச்சுத் திணறல் உணர்வைக் குறைக்கிறது.
   • உங்கள் மூச்சைப் பிடித்த பிறகு, உதரவிதானம் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும், இன்னும் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
   • உதரவிதான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய, உட்கார்ந்து ஒரு கையை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும், மற்றொன்று விலா எலும்புக் கூண்டுக்கு கீழே வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை தளர்த்திக் கொண்டு வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிற்றை விரிவாக்க விடுங்கள், உங்கள் மேல் மார்பை முடிந்தவரை வைத்திருங்கள். மெதுவாக மூச்சை இழுத்து, உங்கள் வயிற்று தசைகள் சுருங்கி, உங்கள் மேல் மார்பை நகர்த்தாமல். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது வயிற்றுப் பகுதியின் கை நகர வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். உங்கள் மார்பில் கை முடிந்தவரை இருக்க வேண்டும்.
   • மற்றொரு நுட்பம் 5-2-5 முறை. ஐந்து விநாடிகளுக்கு உதரவிதானத்துடன் உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை இரண்டு விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர், மற்றொரு ஐந்து விநாடிகளுக்கு சுவாசிக்கவும். செயல்முறை ஐந்து முறை செய்யவும்.
   • காகிதப் பையில் சுவாசிப்பது இனி வழக்கமான பரிந்துரை அல்ல. முன்னர் நம்பப்பட்டதை விட இந்த நுட்பம் குறைவான நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

3. 

   
   
   பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பீதி தாக்குதலைத் தடுப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, ஆஞ்சியோலிடிக் மருந்துகள் என வகைப்படுத்தப்பட்ட வாய்வழி வைத்தியம், பொதுவாக பென்சோடியாசெபைன்கள்.
   • பீதி தாக்குதல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் பென்சோடியாசெபைன்கள் என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் அல்பிரஸோலம், லோராஜெபம் மற்றும் டயஸெபம் ஆகியவை அடங்கும். இந்த மருந்துகள் மிக விரைவான செயல் நேரத்தைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் 10 முதல் 30 நிமிடங்களில் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
   • பென்சோடியாசெபைன் குழுவில் வரும் பிற பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் சற்று மெதுவான செயல் நேரத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அவை இரத்த ஓட்டத்தில் நீண்ட காலம் இருக்கும். சில எடுத்துக்காட்டுகளில் குளோனாசெபம், குளோர்டியாசெபாக்சைடு மற்றும் ஆக்சாஜெபம் ஆகியவை அடங்கும்.
   • தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் அல்லது அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) போன்ற பிற வகை சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தப்படுவதால் தாக்குதல்களை மேலும் நிர்வகிக்க முடியும் வரை அவை வழக்கமாக குறைந்த அளவுகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

4. 

   நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைத் தொடர முயற்சிக்கவும். முடிந்தவரை, பீதியைத் தாண்டுவதைத் தடுக்க உங்கள் தற்போதைய செயல்பாடு மற்றும் தினசரி வழக்கத்துடன் இயல்பாக தொடரவும்.
   • தொடர்ந்து பேசவும், நகர்த்தவும், உங்கள் எண்ணங்களை மையமாகவும் வைத்திருங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் மூளை மற்றும் பீதிக்கு செய்திகளை அனுப்புவீர்கள், எந்த ஆபத்தும் இல்லை, எச்சரிக்கை இல்லை மற்றும் உயிர்வாழும் பயன்முறையில் நுழைய எந்த காரணமும் இல்லை என்று உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

5. 

   ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும். சூப்பர்மார்க்கெட் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் உங்களுக்கு பீதி ஏற்பட்டால், நீங்கள் விரைவாக ஓடி ஓட விரும்பலாம்.
   • நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே தங்கி, உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், சூப்பர் மார்க்கெட்டில் உண்மையான ஆபத்து இல்லாததை அடையாளம் காண உங்கள் மூளைக்கு நிபந்தனை விதிக்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் வெளியேறினால், உங்கள் மூளை அந்த இடத்தை (மற்றும் பிற எல்லா சூப்பர் மார்க்கெட்டுகளையும்) ஆபத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு சூப்பர் மார்க்கெட்டில் நுழையும் போதெல்லாம் அது பீதியின் உணர்வுகளை உருவாக்கும்.

6. 

   மற்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன், எண்ணங்களை மையப்படுத்தவும் பீதியைக் கட்டுப்படுத்தவும் நீங்கள் இயற்கை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.
   • நீங்கள் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ ஏதாவது குடிக்கலாம், குறுகிய நடைப்பயிற்சி செய்யலாம், உங்களுக்கு பிடித்த பாடலைப் பாடலாம், நண்பருடன் அரட்டையடிக்கலாம் அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கலாம்.
   • பீதி உணர்வைத் தவிர வேறு எதையாவது கவனம் செலுத்த முயற்சிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற விஷயங்கள், நீட்சிப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்தல், புதிர்களை ஒன்றிணைத்தல், காற்றின் வெப்பநிலையை மாற்றுவது, நீங்கள் காரில் இருந்தால் ஜன்னலைத் திறப்பது, வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது, புதிய காற்றைப் பெறுவது, அல்லது சுவாரஸ்யமான ஒன்றைப் படியுங்கள்.

7. 

   ஒரு பீதி தாக்குதலில் இருந்து ஒரு மன அழுத்த அனுபவத்தை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இரண்டு வகையான அனுபவங்களும் ஒத்தவை மற்றும் வியர்த்தல் மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு போன்ற உண்மையான உடல் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தினாலும், இவை வெவ்வேறு அத்தியாயங்கள்.
   • எல்லோரும் அவ்வப்போது மன அழுத்த அனுபவங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு பீதி தாக்குதலைப் போலவே, மன அழுத்தத்தை அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளில் உயிரினத்தின் உயிர்வாழ்வு உள்ளுணர்வு செயல்படுத்தப்படலாம், ஆனால் இதுபோன்ற எதிர்வினைக்கு நேரடியாக தொடர்புடைய ஒரு தூண்டுதல், நிகழ்வு அல்லது அனுபவம் எப்போதும் இருக்கும்.
   • பீதி தாக்குதல்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வோடு தொடர்புடையவை அல்ல, அவை கணிக்க முடியாதவை மற்றும் மிகவும் கடுமையான மற்றும் திகிலூட்டும்.

8. 

   தளர்வு நுட்பங்களை பின்பற்றுங்கள். மன அழுத்தம் அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்ட பதட்டம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் புகழ்பெற்ற தளர்வு முறைகளைப் பயன்படுத்தி உங்களை அமைதிப்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
   • நீங்கள் பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது பீதி நோய்க்குறியால் அவதிப்பட்டால், தளர்வு முறைகளைக் கற்றுக்கொள்ள ஒரு அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுங்கள், அது பீதியை எழுந்தவுடன் அதைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

9. 

   தாக்குதலை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் புலன்களைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு பீதி அல்லது பதட்டமான தாக்குதலை அனுபவித்தால், அல்லது மிகவும் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருந்தால், தேவையற்ற உடல் அறிகுறிகளை தாமதப்படுத்த, சில நிமிடங்களுக்கு கூட, உங்கள் புலன்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • சுற்றியுள்ள இனிமையான விஷயங்களைக் கவனிக்க பார்வையைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தில் இருந்தால், கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களுக்கு பிடித்த மலர், படம் அல்லது கடற்கரை அல்லது உங்களை நிதானப்படுத்தும் வேறு எதையும் காட்சிப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • சுற்றியுள்ள சூழலை நிறுத்தி கேளுங்கள். தொலைவில், பறவைகள், காற்று அல்லது மழையின் சத்தம் அல்லது அருகிலுள்ள சாலையில் போக்குவரத்து போன்றவற்றைக் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பந்தய இதயத்தின் சத்தம் மற்றும் இந்த மன அழுத்த சூழ்நிலையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஒலிகளைத் தவிர புதிய ஒன்றைக் கேட்க முயற்சிக்கவும்.
   • புலன்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தொடரவும், சுற்றியுள்ள நறுமணங்களை அடையாளம் காணவும். ஒருவேளை நீங்கள் வீட்டில் இருக்கிறீர்கள், யாரோ சமைக்கிறார்கள், அல்லது நீங்கள் தெருவில் இருப்பதால் காற்றில் மழையை வாசம் செய்யலாம்.
   • தொடுதலில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அதை உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் ஏதாவது விளையாடுகிறீர்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், நாற்காலியின் தொடுதலில் கவனம் செலுத்துங்கள், அல்லது உங்கள் கைகளை ஆதரிக்கும் அட்டவணை சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்கிறதா, அல்லது உங்கள் முகத்தில் லேசான காற்று வீசுவதை உணர முடியுமா என்று பாருங்கள்.
   • புலன்களை மையமாகக் கொண்டு சில நிமிடங்கள் செலவழிப்பதன் மூலம், நீங்கள் பீதி, பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து கவனத்தை நகர்த்துகிறீர்கள்.
   • வெளிப்படையாக, இது இந்த சிக்கல்களுக்கான காரணத்தை தீர்க்காது, ஆனால் இது தேவையற்ற உடல் எதிர்வினைகளை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும்.

பகுதி 2 இன் 2: எதிர்கால தாக்குதல்களைத் தடுக்கும்

1. 

   தாக்குதல்கள் குறித்து மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம் அல்லது உங்களை ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம், அவர் உங்களை மதிப்பீடு செய்து பொருத்தமான மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார். ஒரு பொது பயிற்சியாளர் மற்றும் மனநல நிபுணர் இருவரும் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையாளருடன் ஒரு சந்திப்பை பரிந்துரைப்பார்கள்.
   • பல பீதி தாக்குதல்கள் பெரும்பாலும் சில மனநல நிலைமைகள் மற்றும் சில மருத்துவ பிரச்சினைகள் போன்ற பிற அடிப்படை நோய்களுடன் தொடர்புடையவை. ஒரு அடிப்படை சிக்கலை நிராகரிக்க ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

2. 

   கூடிய விரைவில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். தாக்குதல்கள் மற்றும் பீதி நோய்க்குறியின் ஆரம்ப சிகிச்சையானது சிறந்த ஒட்டுமொத்த முடிவுகளையும் குறைவான சிக்கல்களையும் கொண்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

3. 

   பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளில் பென்சோடியாசெபைன்கள் அடங்கும், அவை வேகமாக செயல்படும் அல்லது இடைநிலை.
   • பென்சோடியாசெபைன்கள் போதைப்பொருளாகக் கருதப்படுகின்றன, எனவே இந்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது மருத்துவ பரிந்துரையை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும். பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட பெரிய அளவை எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்தானது. கூடுதலாக, இந்த போதிய அளவு நாள்பட்ட முறையில் உட்கொண்டால், மருந்து கடுமையான மற்றும் அபாயகரமான திரும்பப் பெறும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

4. 

   தேவைப்படும் போது மட்டுமே வேகமாக செயல்படும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தாக்குதலின் முதல் தருணங்களில் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த அவை உதவுகின்றன. இந்த மருந்துகள் பெரும்பாலும் தேவைப்படும்போது எப்போதும் கையில் இருக்கும்படி பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அல்லது தாக்குதலின் தொடக்கத்திலேயே பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவிற்கு உடல் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளாதபடி மட்டுமே இந்த வைத்தியங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • தாக்குதலின் ஆரம்பத்தில், தேவைப்படும் போது மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளின் எடுத்துக்காட்டுகளில், லோராஜெபம், அல்பிரஸோலம் மற்றும் டயஸெபம் ஆகியவை அடங்கும்.

5. 

   நீண்ட காலமாக செயல்படும் மருந்துகளை வழக்கமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி. இடைநிலை மருந்துகள் நடைமுறைக்கு வர சிறிது நேரம் ஆகும், ஆனால் அதிக நீடித்த விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கும்.
   • தாக்குதல்களைத் தடுக்க அவை வழக்கமாக வழக்கமான அளவைக் கொண்டு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன; அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை போன்ற பிற நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படும் வரை இந்த செயல்முறை பராமரிக்கப்படும்.
   • இடைநிலை-செயல்பாட்டு மருந்துகளின் எடுத்துக்காட்டுகளில் குளோனாசெபம், ஆக்சாஜெபம் மற்றும் குளோர்டியாசெபாக்சைடு ஆகியவை அடங்கும்.

6. 

   ஒரு எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ. எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ என பொதுவாக அறியப்படும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் தாக்குதல்கள் மற்றும் பீதி நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சிறந்தவை.
   • பீதி அறிகுறிகளின் சிகிச்சையில் பயன்படுத்த அன்விசாவால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.களில் ஃப்ளூக்ஸெடின், ஃப்ளூவொக்சமைன், சிட்டோபிராம், எஸ்கிடலோபிராம், பராக்ஸெடின் மற்றும் செர்ட்ராலைன் ஆகியவை அடங்கும். துலோக்ஸெடின் இதேபோன்ற மருந்து மற்றும் பீதி அறிகுறிகளின் சிகிச்சைக்கு ஒப்புதல் அளிக்கப்படுகிறது.

7. 

   அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்றுங்கள். தாக்குதல்களைக் கடக்க மூளை மற்றும் உடலைக் கற்பிக்க இந்த வகை சிகிச்சை அவசியம் மற்றும் நல்ல பிரச்சினையை முடிவுக்கு கொண்டுவர உதவும்.
   • அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையிலிருந்து என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த வகை உளவியல் சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த வல்லுநர்கள் பீதி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுடன் பணிபுரியும் போது ஐந்து கொள்கைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஐந்து கொள்கைகள் பின்வருமாறு:
   • நோயைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வது தாக்குதலின் போது ஏற்படும் பயமுறுத்தும் அறிகுறிகளின் காரணங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
   • தாக்குதல்களின் தேதிகள் மற்றும் நேரங்களை, ஒரு நாட்குறிப்பு அல்லது நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்வது, சிகிச்சையாளருக்கும், பீதி தாக்குதல்களின் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும் உதவும்.
   • அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் முறைகளின் தொகுப்பின் ஒரு பகுதியாக சுவாசம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன.
   • மறுபரிசீலனை என்பது ஒரு தாக்குதலின் உணர்வை மாற்ற பயன்படும் ஒரு நுட்பமாகும், இது ஒரு பேரழிவு வழியில் விஷயங்களைப் பார்ப்பதை நிறுத்திவிட்டு அவற்றை யதார்த்தத்துடன் பார்க்கத் தொடங்குகிறது.
   • தாக்குதல்களைத் தூண்டும் இடங்கள் அல்லது நிகழ்வுகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவது, பாதுகாப்பான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வழியில், மூளைக்கும் உடலுக்கும் வித்தியாசமாக செயல்பட பயிற்சி அளிக்க உதவுகிறது.

8. 

   பீதி நோய்க்குறியைக் கண்டறிய ஒரு மதிப்பீட்டைக் கவனியுங்கள். இந்த கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் குறிப்பிடப்பட்ட நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகள் நோயாளிக்கு இருக்கும்போது பீதி நோய்க்குறி கண்டறியப்படுகிறது.
   • பீதி நோய்க்குறியின் ஆரம்ப சிகிச்சையானது ஒட்டுமொத்த முடிவுகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அடிக்கடி தாக்குதல்களுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• சில தைராய்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் கடுமையான இதய நிலைகள் ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு ஒத்ததாக இருக்கலாம்.
• எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினையும் ஏற்படுவதை நிராகரிக்க மருத்துவரை அணுகவும்.
• பீதி தாக்குதல்களுக்கு சீக்கிரம் சிகிச்சை பெறுங்கள்.
• ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நெருங்கிய நண்பரை நம்புங்கள், குறிப்பாக தாக்குதலின் போது உங்களுக்கு உடனடி ஆதரவு தேவைப்படும்போது.
• உங்கள் உடலையும் மனதையும் நன்கு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிக்கவும், போதுமான ஓய்வு பெறவும், அதிக காஃபின் உள்ளடக்கம் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாகவும், இன்பமான செயல்களை அடிக்கடி பயிற்சி செய்யவும்.
• யோகா, தியானம், அல்லது நினைவாற்றல் பயிற்சி போன்ற புதிய தளர்வு முறையைக் கற்றுக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்.