உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

நுரையீரலைப் பாதுகாப்பது நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. நச்சுகள், அச்சு மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் சுவாச ஆரோக்கியத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதோடு, காலப்போக்கில் சிஓபிடி (நாட்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்) போன்ற அபாயகரமான நோய்களையும் ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, சுவாசத்தை எளிதாக்க மற்றும் உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பல இயற்கை முறைகள் உள்ளன.

படிகள்

5 இன் பகுதி 1: பொது ஆரோக்கியத்தை கவனித்தல்

1. 

   ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். சீரான உணவைக் கொண்டிருப்பது நுரையீரலை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
   • அவுரிநெல்லிகள், ப்ரோக்கோலி, கீரை, திராட்சை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கிரீன் டீ மற்றும் மீன் ஆகியவை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

2. 

   
   
   பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது நுரையீரல் திறனை தீவிரமாக உருவாக்குகிறது. செய்ய முயற்சி செய்:
   • வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஐந்து முறை வரை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் (நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்றவை) மிதமான ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள். அல்லது:
   • தீவிர ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள் (ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது கூடைப்பந்து விளையாடுவது போன்றவை) வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது.

3. 

   
   
   சுவர் புகை. சிஓபிடியின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று புகைபிடித்தல் ஆகும், இது நுரையீரல் எம்பிஸிமா மற்றும் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும். சிகரெட் பொருட்கள் மூச்சுக்குழாயில் மீண்டும் மீண்டும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, படிப்படியாக சுவாசத்தை மோசமாக்குகின்றன.
   • பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, உங்கள் நுரையீரலைப் பாதுகாக்க புகையிலை மெல்லுதல் போன்ற பிற வழிகளில் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது அல்ல. அவ்வாறு செய்வதால் வாய், கணையம் மற்றும் ஈறு நோய் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
   • மின்னணு சிகரெட்டுகள் பிரேசிலில் சட்டவிரோதமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கும் பெரும் ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த சாதனங்களில் உள்ள சுவையூட்டும் முகவர்கள் "டயசெட்டில்" என்ற வேதிப்பொருளிலிருந்து வருவதாக புதிய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த பொருள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு அரிதான மற்றும் அபாயகரமான நுரையீரல் நோயாகும், இதில் மூச்சுக்குழாய்கள் மீண்டும் மீண்டும் அழற்சியின் வடுக்களால் வலுக்கட்டாயமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன.
   • உங்கள் நுரையீரலை நச்சுத்தன்மையாக்க விரும்பினால் எதையும் புகைக்க வேண்டாம்.

5 இன் பகுதி 2: சுற்றுச்சூழல் காரணிகளைக் குறைத்தல்

1. 

   
   
   நன்கு காற்றோட்டமான பகுதிகளில் தங்கவும். உங்கள் வேலையும் வீடும் தான் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடும் இடங்கள், எனவே அவை நன்கு காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும். வண்ணப்பூச்சுகள், கரைப்பான்கள், சிமென்ட் பவுடர், ப்ளீச் மற்றும் ஹேர் சாயங்கள் போன்ற வேதிப்பொருட்களுடன் நீங்கள் வேலை செய்தால், முகமூடிகள் மற்றும் பிற பொருத்தமான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: காற்று ஒழுக்கமாக சுற்றுவதை எப்போதும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • வட்ட காற்றுக்கு ஜன்னல்களை அகலமாக திறக்கவும்.
   • நீங்கள் வீட்டிற்குள் வேலை செய்ய வேண்டுமானால் சுவாசக் கருவியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • ப்ளீச் உடன் பணிபுரியும் போது, ​​நுரையீரலுக்கு சேதம் ஏற்படாதவாறு, கதவுகளையும் ஜன்னல்களையும் திறந்து, விரைவில் அறையை விட்டு வெளியேறவும்.
     • ப்ளீச்சை அம்மோனியாவுடன் கலக்க வேண்டாம். இந்த கலவையானது நுரையீரலின் சளி சவ்வுகளை சேதப்படுத்தும் ஒரு நச்சு குளோராமைன் நீராவியை உருவாக்குகிறது.
   • வீட்டிற்குள் நெருப்பிடம் மற்றும் மர அடுப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை நுரையீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளையும் வெளியிடுகின்றன.

2. 

   உங்களுக்கு எந்த தாவரங்களுக்கும் ஒவ்வாமை இருக்கிறதா என்று பாருங்கள். சில மகரந்தம் மற்றும் பிற ஒவ்வாமைகளை காற்றில் விடுகின்றன, எனவே உங்கள் தாவரங்கள் உங்கள் நுரையீரல் நிலையை மோசமாக்குமா என்று பாருங்கள்.

3. 

   HEPA வடிப்பானைப் பயன்படுத்தவும். இந்த வடிப்பான்கள் காற்றில் இருக்கும் ஒவ்வாமை துகள்கள் மற்றும் குப்பைகளை அகற்றி சுவாச ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும்.
   • ஓசோனைசிங் சுத்திகரிப்பாளர்கள் காற்றில் உள்ள ஒவ்வாமைகளின் அளவைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இல்லை, மேலும் நுரையீரலை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.

5 இன் பகுதி 3: சுவாசம் சிறந்தது

1. 

   சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நுரையீரலை வலுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள இயற்கை முறைகளில் ஒன்று சரியாக சுவாசிப்பது. உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தி உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகளை விரிவுபடுத்தவும் கட்டாயப்படுத்தவும், பின்னர் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது தசைகளை சுருக்கவும்.
   • மார்பு வழியாக சுவாசிப்பது போலல்லாமல், இது சுவாச திறன் மற்றும் நுரையீரல் சக்தியை அதிகரிக்கும்.

2. 

   உங்கள் சுவாச நேரம். விநாடிகளை எண்ணி உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும், அந்த நேரத்தை நீங்கள் இரட்டிப்பாக்கும் அல்லது மூன்று மடங்கு வரை படிப்படியாக அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • இப்போதே அதிக நேரம் காற்றைப் பிடிக்க வேண்டாம். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் மூளை ஆக்ஸிஜனை இழந்து, தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. 

   உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும். நிமிர்ந்து நிற்பது உட்கார்ந்தாலும் நின்றாலும் உங்கள் நுரையீரலைத் திறந்து உங்கள் வலிமையை வளர்க்க உதவும்.
   • இதற்கு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி என்னவென்றால், உங்கள் முதுகில் நேராக ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை நீட்டி, ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

5 இன் பகுதி 4: மாற்று சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துதல்

திறந்த மனதுடன் இருங்கள். பின்வரும் சில உதவிக்குறிப்புகள் எந்த அறிவியல் அடிப்படையையும் கொண்டிருக்கவில்லை அல்லது மிகக் குறைந்த ஆய்வுகளில் சோதிக்கப்பட்டன. எந்தவொரு மாற்று சிகிச்சையையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், ஏனெனில் சில மூலிகைகள் மற்றும் தாதுக்கள் அலோபதி வைத்தியங்களுடன் இணைந்தால் தீங்கு விளைவிக்கும்.

1. 

   உங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் ஆர்கனோவை சேர்க்கவும். இந்த மசாலாவில் கார்வாகோல் மற்றும் ரோஸ்மரினிக் அமிலம், இரண்டு டிகோங்கஸ்டெண்டுகள் மற்றும் சுவாச அமைப்பு மற்றும் காற்றுப்பாதைகளுக்கான சிறந்த ஹிஸ்டமைன் குறைப்பாளர்கள் உள்ளன.
   • ஆர்கனோ எண்ணெயில் காணப்படும் கார்வாகோல் மற்றும் தைமால் போன்ற பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிராக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஸ்டேஃபிளோகோகஸ் ஆரியஸ் மற்றும் இந்த சூடோமோனாஸ் ஏருகினோசா.
   • இதை உலர்ந்த அல்லது புதியதாக சாப்பிடலாம், மேலும் அதன் எண்ணெயில் இரண்டு முதல் மூன்று சொட்டு பால் அல்லது சாறுக்கு தினமும் சேர்க்கலாம்.

2. 

   யூகலிப்டஸுடன் தெளிக்கவும், அதன் எதிர்பார்ப்பு பண்புகளை உணரவும். யூகலிப்டஸ் என்பது லோஜெஞ்ச்ஸ் மற்றும் இருமல் மருந்துகளில் ஒரு பொதுவான மூலப்பொருள் ஆகும். இது காற்றுப்பாதை நெரிசலை நீக்கும் சினியோல் என்ற எதிர்பார்ப்பு பொருளாகும்.
   • ஆவியாவதற்கு, இந்த எண்ணெயில் சில துளிகள் சூடான நீரில் ஒரு கிண்ணத்தில் சேர்த்து 15 நிமிடங்கள் வரை உள்ளிழுக்கவும்.
   • எச்சரிக்கை யூகலிப்டஸ் எண்ணெயுடன், இது சில மருந்துகளின் கல்லீரல் செயலாக்கத்தில் தலையிடக்கூடும் மற்றும் அவற்றின் விளைவுகளை மாற்றக்கூடும், இதனால் பாதகமான எதிர்வினைகள் ஏற்படும். இதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம், இது போன்ற சிகிச்சைகள் உட்பட, பாதிக்கப்படக்கூடிய சிகிச்சைகள் பற்றி அறிய:
     • வோல்டரன், இப்யூபுரூஃபெனோ, மோட்ரின், செலிப்ரெக்ஸ், வார்ஃபரின் மற்றும் அலெக்ரா போன்றவை.

3. 

   உங்கள் நுரையீரலை அழிக்க சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு ச una னா எடுத்துக்கொள்வது அல்லது மிகவும் சூடான குளியல் எடுப்பது வியர்வையின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நுரையீரலுக்கு நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
   • நீரிழப்பைத் தவிர்க்க நீண்ட குளியல் அல்லது சானாவுக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க இந்த நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் குளியல் தொட்டிகள் மற்றும் பேசின்களை நன்கு சுத்தம் செய்யுங்கள். அதிக வெப்பநிலை பாக்டீரியாக்களின் பெருக்கத்தை எளிதாக்குகிறது. சூடான குளங்கள் மற்றும் பொது ச un னாக்களில் குளோரின் வலுவான வாசனை ஏமாற்றி, தண்ணீர் சுத்திகரிக்கப்படுகிறது என்ற தோற்றத்தை அளிக்கும், ஆனால் சூடான நீரில் கரைந்த ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தின் பாக்டீரிசைடு அளவை உறுதி செய்வது இன்னும் கடினம். சோதனைகளில் முடிவுகள் அதிக அளவு குளோரின் வெளிப்படுத்தலாம், ஆனால் அவற்றில் பெரும்பாலானவை மாசுபடுத்தும் உயிரினங்களுக்கு சிறிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வடிவத்தில் இருக்கலாம்.

4. 

   நுரையீரல் தசைகளை போக்க புதினாவைப் பயன்படுத்துங்கள். இது மற்றும் அதன் எண்ணெயில் மெந்தோல் உள்ளது, இது சுவாச மண்டலத்தின் தசைகளுக்கு அதன் நிதானமான பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது.
   • இரண்டும் அவற்றின் ஆண்டிஹிஸ்டமைன் பண்புகளுக்கு சிறந்த டிகோங்கஸ்டெண்டுகள். இரண்டு அல்லது மூன்று புதினா இலைகளை இனிப்புகளில் உட்கொள்வதற்குப் பதிலாக மெல்ல விரும்புங்கள், அதன் முடிவுகள் உடனடியாக இருக்கும்.
   • மார்பக களிம்புகள் மற்றும் பிற உள்ளிழுக்கும் தீர்வுகளிலும் மெந்தோலைக் காணலாம் - நெரிசலைக் குறைக்க பலர் இதைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.

5. 

   முல்லீன் டீ குடிக்கவும். முல்லீன் மூச்சுக்குழாயிலிருந்து அதிகப்படியான சளியை அழிக்க அறியப்படுகிறது மற்றும் அதன் பூக்கள் மற்றும் இலைகள் இரண்டையும் நுரையீரலை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த மூலிகை சாற்றை உருவாக்க பயன்படுத்தலாம்.
   • அதிகப்படியான சளியை அகற்றவும், மூச்சுக்குழாயை சுத்தம் செய்யவும், சுவாச மண்டலத்தின் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் மூலிகை மருத்துவர்கள் இதைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
   • உலர்ந்த மூலிகையின் ஒரு தேக்கரண்டி வேகவைத்த தண்ணீரில் ஒரு கப் தேநீரில் கலந்து தேநீர் வடிவில் உட்கொள்ளுங்கள்.

6. 

   லைகோரைஸ் பற்றிய ஆராய்ச்சி. லைகோரைஸ் ரூட் தேநீர் சுவாச நெரிசலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, சுரப்பதைக் குறைக்கிறது மற்றும் இருமலை நீக்குகிறது.
   • கபத்தை மெலிந்து வெளியேற்றுவதற்கு இது சிறந்தது.
   • லைகோரைஸ் ரூட் அதன் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் வைரஸ் தடுப்பு பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது, இது தொற்றுநோய்களிலிருந்து மீள உதவுகிறது.

7. 

   இஞ்சி நுரையீரலை நச்சுத்தன்மையாக்குவதில் ஒரு சக்திவாய்ந்த நட்பு நாடு. தற்போதைய ஆய்வுகள் சில வகையான புற்றுநோய்களின் சிறிய அல்லாத உயிரணு வளர்ச்சியைத் தடுப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் தொடர்புபடுத்துகின்றன.
   • சுவாசத்தை எளிதாக்க எலுமிச்சையுடன் இஞ்சி தேநீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • இதை பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்ததாகவோ உட்கொள்வது செரிமானத்திற்கு சிறந்தது.

5 இன் பகுதி 5: ஆரோக்கியமான நுரையீரலில் உள்ள ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் இருமல், சுவாசிப்பதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை குறைக்கிறது உடனடியாக மருத்துவரை சந்திக்க ஒரு காரணம்.

2. 

   பற்றி அறிய சிஓபிடி. நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் எம்பிஸிமா போன்ற நோய்களை உள்ளடக்கியது, ஆனால் பல கேரியர்கள் இரண்டின் கலவையைக் கொண்டுள்ளன. இது முற்போக்கானது, அதாவது, இது காலப்போக்கில் உருவாகிறது மற்றும் பிரேசிலில் சுமார் 7.3 பில்லியன் நபர்களை அடைகிறது.
   • இது முக்கியமாக நுரையீரல் ஆல்வியோலியை பாதிக்கிறது, அவை ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு வாயு பரிமாற்றத்திற்கு காரணமான சிறிய காற்று பாக்கெட்டுகள்.
     • எம்பிஸிமா என்பது ஒரு நோயாகும், இதில் மூச்சுக்குழாய் மற்றும் மூச்சுக்குழாய்கள் முறையாக வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் அடைப்பு ஏற்படுகின்றன, இதனால் அல்வியோலி அளவு அதிகரிக்கும்; அவை அவற்றின் வரம்பை எட்டும்போது, ​​ஆல்வியோலி வெடித்து உருகி, ஆக்சிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடை மாற்றுவது கடினம்.
     • நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி நுரையீரலை இயல்பை விட அதிக சளியை உருவாக்குகிறது, இது காற்றுப்பாதைகளை அடைத்து ஆல்வியோலியை அதிக சுமை கொண்டு சுவாசத்தை மோசமாக்குகிறது.

3. 

   சிஓபிடிக்கு யார் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். யாராலும் இதை உருவாக்க முடியும் என்றாலும், சில மக்கள்தொகை குழுக்கள் மற்றவர்களை விட முன்கூட்டியே உள்ளன. சிஓபிடி குழந்தைகளை விட 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களை பாதிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக.
   • ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு எதுவும் இல்லை, ஆனால் புகைபிடிப்பவர்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்காக போராடுங்கள். பிரேசிலில் பல இடங்களில் பல்வேறு மாசுபாடுகளால் காற்றின் தரம் குறைவாக உள்ளது. எதுவும் செய்ய முடியாது என்று தோன்றினாலும், சுற்றுச்சூழல் சட்டங்களைப் பற்றி அறிந்துகொண்டு, எந்த அரசியல்வாதிகள் இந்த காரணத்தில் அதிகம் ஈடுபடுகிறார்கள் என்பதைப் பாருங்கள்.
  • உள்ளூர் செயல்பாட்டுக் குழுக்களில் சேரவும் முடியும். உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால், காற்றின் தரம் குறைவாக இருக்கும் இடங்களில் எவ்வாறு சிறப்பாக வாழ்வது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்கக்கூடிய ஆஸ்துமாவிற்கான ஆதரவு குழுக்களைத் தேடுங்கள்.