உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உடல் அதன் திசுக்களில் அதிகப்படியான திரவத்தை சேமிக்கத் தொடங்கும் போது நீர் வைத்திருத்தல் (எடிமா) ஏற்படுகிறது. திரவங்கள் எப்போதாவது திசுக்களில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்தில் கசியும்; சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ், தொடர்ச்சியான உடல் பாதைகள் (நிணநீர் மண்டலத்திலிருந்து) அதிகப்படியான இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியேறுகின்றன. அதிக சோடியம் உட்கொள்ளல், அதிக வெப்பம், பெண்களில் மாதவிடாய் சுழற்சிகளில் ஏற்ற இறக்கங்கள் அல்லது இன்னும் கடுமையான நோய்கள் போன்ற பல காரணிகளால் இந்த அமைப்பு அதிக சுமைகளை ஏற்றும்போது திரவ உருவாக்கம் ஏற்படலாம். இந்த காரணிகளில் ஒன்று உங்கள் உடல் தண்ணீரைத் தக்கவைக்க காரணமாக இருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் அறிகுறிகளை கவனமாக மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: எடை அதிகரிப்புக்கான பகுப்பாய்வு

1. 

   நீங்கள் திடீரென்று தடையற்ற முறையில் எடை அதிகரித்தீர்கள் என்பதை உணரும்போது உங்கள் எடையை சரிபார்க்கவும் (ஒரு நாளில் 2 கிலோ போன்றது). நிறைய சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யாதது காலப்போக்கில் எடை அதிகரிப்பதை உருவாக்குகிறது, ஆனால் அந்த அளவை ஒரே இரவில் பெறுவது நீர் தக்கவைப்பின் அறிகுறியாகும்.
   • நாளின் பல்வேறு நேரங்களில், அளவைப் பெற்று பல நாட்களுக்கு ஒரு பதிவை உருவாக்கவும். ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்களுக்கு எடை கணிசமாக ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்போது, ​​உடல் எடையை அதிகரிப்பதை விட இது எடிமாவால் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
   • மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் நீர் தக்கவைப்பை பெரிதும் பாதிக்கும் என்பதை பெண்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். மாதவிடாய்க்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு இடுப்பு “வீங்கியது” என்பதை உணர்ந்து கொள்வது சுழற்சி தொடங்கிய ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகு அது மறைந்துவிடும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். மாதவிடாய் முடிவில், உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் பாருங்கள்.

2. 

   
   
   எடை அதிகரிப்பதாகக் கூறப்படும் உடல் அறிகுறிகளை ஆராயுங்கள். நீங்கள் பொதுவாக மெல்லியவராக இருந்தால், உங்கள் தசைகள் குறைவாக வரையறுக்கப்படுகின்றனவா? இது திரவங்களின் திரட்டலுக்கு ஆதரவாக இருப்பதை விட ஒரு புள்ளியாகும்.

3. 

   உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருந்தால், ஒரு ஒளி முறையை முயற்சிக்கவும். வெகுஜனத்தை இழக்க நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் கொஞ்சம் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் முடிவுகளைக் கவனிக்க இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் எடை குறைவாக இருந்தாலும், உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பது மற்றும் உங்கள் உடலின் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிப்பது வேலை செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில், ஒருவேளை சில எடிமா இருக்கலாம்.

3 இன் முறை 2: உடலின் முனைகளில் புடைப்புகளை மதிப்பீடு செய்தல்

1. 

   
   
   கை, கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கால்களை ஆராய்ந்து, வீக்கத்தைத் தேடுங்கள். இரத்த ஓட்டப் பாதைகளின் உச்சநிலைகள் நிணநீர் மண்டலத்தின்வையாகும், இது உடலின் இத்தகைய பாகங்கள் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான உடல் அறிகுறிகளை சந்திக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

2. 

   
   
   நீங்கள் மோதிரங்களை அணிந்தால், அவை இயல்பை விட இறுக்கமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் திடீரென்று வைக்க மிகவும் கடினமாக இருந்தால், உதாரணமாக, கைகளில் வீக்கம் உள்ளது. மணிக்கட்டு கடிகாரங்கள் மற்றும் வளையல்களும் கோளாறுக்கு சமிக்ஞை செய்யலாம், ஆனால் திரவம் வைத்திருக்கும் போது விரல்களின் வீக்கம் மிகவும் பொதுவானது.

3. 

   கால்களைச் சுற்றி மதிப்பெண்கள் இருந்தால் சாக்ஸ் பிரச்சினையையும் குறிக்கலாம். சில நேரங்களில், சாக்ஸ் வெறுமனே இறுக்கமாக இருக்கும், வேறு எந்த உடலியல் நிலையும் இல்லை; இருப்பினும், முன்பு உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத ஜோடி சாக்ஸ் மதிப்பெண்களை விட்டுவிட்டால், உங்கள் கால்கள் அல்லது கணுக்கால்களில் வீக்கம் இருக்கலாம்.
   • அதேபோல், திடீரென்று இறுக்கமாக இருக்கும் காலணிகளும் கால் அல்லது கணுக்கால் வீக்கத்தைக் குறிக்கின்றன.

4. 

   உங்கள் கட்டைவிரலால், வீங்கிய இடமாக அழுத்தி விடுங்கள். கைரேகை சில விநாடிகள் இருக்கும்போது, ​​தோல் அதன் இடத்திற்குத் திரும்பாதபோது உண்மையில் வீக்கமடைய வாய்ப்பு உள்ளது; இது நீர் வைத்திருத்தல் ஒரு வடிவம்.
   • இருப்பினும், இந்த முடிவை உருவாக்காத எடிமாவின் ஒரு வடிவமும் உள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தோல் மற்றும் சதை ஆழமடையாவிட்டாலும் நீங்கள் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம்.

5. 

   கண்ணாடியின் வழியாக வீக்கம் ஏற்பட உங்கள் முகத்தை சரிபார்க்கவும், அதே போல் உங்கள் தோல் இறுக்கமாக அல்லது பளபளப்பாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகளையும் சரிபார்க்கவும். அவை அனைத்தும் எடிமாவின் வெளிப்பாடுகள், குறிப்பாக கண்களின் கீழ் ஏற்படும் போது.

6. 

   மூட்டுகளில் வலி இருந்தால், குறிப்பாக மூழ்கி, திரும்பி வராத சருமத்தை அளிக்கிறதா அல்லது வீக்கம் இருக்கிறதா என்று பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். புண் அல்லது கடினமான மூட்டுகள் - குறிப்பாக முனைகளில் - திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான மற்றொரு அறிகுறியாகும்.

3 இன் முறை 3: நிபந்தனையின் சாத்தியமான காரணத்தைக் கண்டறிதல்

1. 

   நீங்கள் வாழும் சூழலை மதிப்பிடுங்கள். வெப்பமான நாட்கள் காரணமாக, வெப்பம் நீர் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்தும், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை கடைப்பிடித்தால் மற்றும் நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டாம். இது ஒரு முரண்பாடு போல் தோன்றினாலும், அதிகமாக குடிப்பது அதிகப்படியான திரவங்களை அகற்ற உதவுகிறது. அதிக உயரங்கள் உடலைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளவும் காரணமாகின்றன.

2. 

   உங்கள் சமீபத்திய செயல்பாட்டின் அளவை சரிபார்க்கவும். நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் நிற்பது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது கீழ் மூட்டுகளில் திரவங்கள் குவிவதற்கு வழிவகுக்கும். நீண்ட விமான பயணங்களை மேற்கொள்வது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் வேலையைக் கொண்டிருப்பது உடலைத் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள ஊக்குவிக்கிறது, எனவே எழுந்து இரண்டு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது நகரவும் அல்லது உங்கள் கால்விரல்களை முன்னும் பின்னும் நெகிழ வைப்பது போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் பின்னோக்கி, நீங்கள் நீண்ட விமானத்தில் இருக்கும்போது அவற்றை நீட்டலாம்.

3. 

   உங்கள் உணவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். அதிகப்படியான சோடியம் உட்கொள்வது பெரும்பாலும் எடிமாவை ஏற்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் உடல் பருமன் நிணநீர் மண்டலத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது மற்றும் திரவ திரட்டலுக்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக உடலின் முனைகளில். உணவில் சோடியம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தி, ஊட்டச்சத்து அட்டவணை மற்றும் பொருட்களின் பட்டியலை எப்போதும் நன்றாகப் படியுங்கள்.

4. 

   மிக சமீபத்திய மாதவிடாய் சுழற்சியை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். அது நடுத்தரத்தை அடைகிறதா அல்லது அதன் முடிவை அடைகிறதா? திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான அறிகுறிக்கு பெண்கள் எப்போதும் இந்த காரணத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் (இது பொதுவானது).

5. 

   மிகவும் கடுமையான மருத்துவ நிலைமைகளை நிராகரிக்கவும். அநேகமாக, தக்கவைத்தல் என்பது மேலே வெளிப்படுத்தப்பட்ட காரணிகளில் ஒன்றின் விளைவாகும்; இருப்பினும், இது பிறவி இதய செயலிழப்பு அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற மிகவும் கடுமையான கோளாறின் அறிகுறியாக இருப்பதற்கான வாய்ப்பு எப்போதும் உள்ளது.
   • கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்டவுடன் உடனடியாக மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும், இது சில சந்தர்ப்பங்களில் முன்-எக்லாம்ப்சியாவைக் குறிக்கிறது, இது தாய்க்கும் கருவுக்கும் ஆபத்தானதாக இருக்கும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீர் வைத்திருத்தல் மற்றும் சோர்வு அறிகுறிகள் இருக்கும்போது இருதய மருத்துவரை அணுகவும்.
• மறுபுறம், நீங்கள் எடிமாவை கவனித்தால் சிறுநீரக மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள், ஆனால் அதிகமாக சிறுநீர் கழிக்க வேண்டாம்.
• மிகவும் புதிய உணவுகளை உட்கொள்வதற்கு உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள், தொகுக்கப்பட்ட, பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் உறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, அனைத்தும் சோடியம் நிறைந்தவை, திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் தண்ணீரைப் பிடித்துக் கொண்டு சோர்வாக இருந்தால் அல்லது சிறுநீர் கழிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் இதயம் அல்லது சிறுநீரக கோளாறால் பாதிக்கப்படலாம்.
• கர்ப்பிணிப் பெண்கள் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதில் ஏதேனும் மாற்றங்களைக் காணும்போது மகளிர் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்.
• மேலே வெளிப்படுத்தப்பட்ட எந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையும் நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றாலும், தக்கவைப்பு தொடர்ந்தால் மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது. கல்லீரல் அல்லது நிணநீர் மண்டலத்தில் உள்ள பிரச்சினைகள் போன்ற பிற நிலைமைகளை நிராகரிப்பது முக்கியம்.