உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் சிறந்த விஷயங்களுக்கு தகுதியானவர் என்றும் வாழ்க்கை நியாயமில்லை என்றும் நீங்கள் வழக்கமாக நினைக்கிறீர்களா? நீங்கள் மக்களால் தவறாக நடத்தப்படுகிறீர்கள், உரிய மதிப்பைப் பெறவில்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? பாதிக்கப்பட்ட மனநிலையால் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம் - ஒரு நபர் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியற்றவராக உணர்கிறார், அதை மாற்ற முடியவில்லை. நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போல் வாழ்க்கை எப்போதும் இருக்காது; இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு பாதிக்கப்பட்டவர் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் நினைக்கும் மற்றும் நடந்துகொள்ளும் முறையை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டவர்களாக இருப்பதை நிறுத்துவதோடு, மேலும் நம்பிக்கையுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் உணர ஆரம்பிக்கலாம்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுதல்

1. 

   உங்கள் சொந்த கோபத்தை ஒப்புக் கொண்டு எதிர்கொள்ளுங்கள். நம் கோபத்தை மற்றவர்கள் மீது முன்வைப்பதன் மூலம் அதை மறுப்பதன் மூலம் நம்மில் பலர் அறியாமலே பாதிக்கப்பட்டவரின் பாத்திரத்தில் நம்மை ஈடுபடுத்துகிறோம். நாங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​இந்த மக்கள் ஆக்ரோஷமாக இருப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம் - அவர்கள் விரும்புவதற்கான அறிகுறிகளைக் காட்டாவிட்டாலும் கூட. உணர்ச்சிகளை மறுப்பதற்கு பதிலாக உணருங்கள். அவற்றை "கெட்டது" அல்லது "நல்லது", "சரி" அல்லது "தவறு" என்று வரையறுக்க வேண்டாம்.
   • கோபத்தை பகுத்தறிவு செய்ய முயற்சிப்பதைத் தவிர்க்கவும். அவ்வாறு செய்வது பாதிக்கப்பட்டவரின் உணர்வை ஆழமாக்கும். கோபப்படுவதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை; எவ்வாறாயினும், அந்த உணர்வை பகுத்தறிவு அல்லது பயன்படுத்த முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக அந்த உணர்வை விட்டுவிட்டு அதைக் கடப்பது ஆரோக்கியமானது.
   • தங்கள் கோபத்தில் கவனம் செலுத்தி அதை நியாயப்படுத்த முயற்சிக்கும் நபர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் எண்ணங்களுக்கு ஏற்ப அவர்களைச் சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்தை சிதைக்கிறார்கள். உதாரணமாக, அவர்கள் மற்றவர்களின் முகபாவனைகளை தவறாகப் புரிந்துகொள்ளக்கூடும், இதனால் சூழ்நிலைகள் ஒரு சூழ்நிலையின் யதார்த்தத்தை பிரதிபலிப்பதை விட, அவர்கள் உணருவதை பிரதிபலிக்கின்றன.

2. 

   
   
   உலகம் உங்களுக்கு ஒன்றும் கடமைப்படவில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். எதையாவது நமக்கு உரிமை உண்டு என்றும், உலகம் நமக்கு நல்ல காரியங்களைக் கொடுக்க வேண்டும் என்றும் நாம் நினைக்கும் போது, ​​அது நமக்கு எதுவும் கொடுக்காதபோது துரோகம் செய்யப்படுவதை உணர்கிறோம். இது கோபம் மற்றும் உதவியற்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது (நாம் பாதிக்கப்படுவது போன்றவை).
   • "நியாயமான", "கட்டாயம்", "சரி" மற்றும் "தவறு" போன்ற சொற்களை சொற்களஞ்சியத்திலிருந்து அகற்றுமாறு உளவியலாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அவை எதிர்பார்ப்புகளை பரிந்துரைக்கின்றன, அவை நிறைவேறாதபோது, ​​நாங்கள் விரக்தியடைந்து பாதிக்கப்படுகிறோம். அந்த எதிர்பார்ப்புகளையும், நாம் எதையாவது பெறுகிறோம் என்ற உணர்வையும் விட்டு விடுங்கள். யாரும் உங்களுக்கு எதுவும் கடன்பட்டிருக்க மாட்டார்கள்.
   • இது எவ்வாறு இயங்கக்கூடும் என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டு: உங்களுடைய சிறந்த நண்பரின் பெற்றோர் அவளுடைய கல்லூரிக்கு பணம் செலுத்துவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் படிப்பை ஆதரிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகையில், பயணம், உடைகள், ஒரு புதிய கார் போன்ற விஷயங்களுக்கு அவள் பணத்தை செலவிட முடியும் - உன்னுடையதை விட அவளுக்கு ஒரு சிறந்த அபார்ட்மென்ட் கூட இருக்கிறது. இந்த நண்பர் மற்றும் அவரது பெற்றோரிடம் (மற்றும் ஒருவேளை உலகின் பிற பகுதிகளுக்கு கூட) துரோகம், கோபம் மற்றும் கோபத்தை உணருவதற்கு பதிலாக, கோபத்தை ஒப்புக் கொண்டு அதை வெல்ல நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். அவளுக்கு எந்த செலவும் இல்லை என்பது பெரிய விஷயம்; உங்களிடம் இருப்பது அவ்வளவு நல்லதல்ல. இருப்பினும், இது "சரியானது" அல்லது "தவறு" அல்லது "நியாயமான" அல்லது "நியாயமற்றது" என்ற கேள்வி அல்ல. இது விஷயங்கள் எப்படி இருக்கின்றன. நீங்கள் அனுபவிக்கும் சூழ்நிலையையும் அதைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளையும் ஏற்றுக்கொண்டு, வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாகவும் வெற்றிகரமாகவும் உணருவீர்கள்.

3. 

   
   
   எதிர்மறை மற்றும் சுய அழிவு எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு எதிர்கொள்ளுங்கள். இந்த எண்ணங்கள் சில நிபுணர்களால் "விமர்சன உள் குரல்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இது உங்கள் சுயமரியாதையை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் பகுதியிலிருந்து கோபத்தையும் சோகத்தையும் உணரக்கூடிய சுய-அழிவு எண்ணங்களை உள்ளடக்கியது; அதன் நோக்கம் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்வதாகும். நம் அனைவருக்கும் அந்தக் குரல் இருக்கிறது; எவ்வாறாயினும், நம்மில் பலர் நேர்மறையான கருத்துக்களுடன் போராடுகையில், பாதிக்கப்பட்டவர்களாக உணரப்படுபவர்கள் அது சொல்வதை நம்புகிறார்கள்.
   • பலருக்கு எதிர்மறை எண்ணங்கள் தெரியாது, இது அடையாளம் கண்டு சமாளிப்பது கடினம். நாம் அதை செய்ய முடியும் போது, ​​நாம் அவர்களை கவனித்துக்கொள்ள முடியும். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி என்னவென்றால், நாம் செல்லும் மனநிலை மாற்றங்களை (நல்லது முதல் கெட்டது வரை) ஆராய்வது. நீங்கள் அந்த நிலையில் இருக்கும்போது நீங்களே சொல்வதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு விமர்சன உள் குரலின் எடுத்துக்காட்டு, "இது நியாயமில்லை" என்று நாம் நினைக்கும் போது அநீதியின் உணர்வை உள்ளடக்கும். மற்றவர்களின் நடத்தையை பொதுமைப்படுத்துவதையும் நீங்கள் காணலாம், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நினைக்கும் போது: "நான் எப்படி இருக்கிறேன் என்று நான் ஒருபோதும் கேட்கப்படுவதில்லை". உதாரணமாக, உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதையும் நீங்கள் காணலாம், எடுத்துக்காட்டாக, "அவர்கள் எப்போதும் என்னை விட ஏன் சிறந்த தரங்களைப் பெறுகிறார்கள்?" நீங்கள் இதைச் செய்வதைக் கண்டதும், ஒரு கணம் நிறுத்தி, ஏன் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
     • உதாரணமாக, உங்கள் விமர்சன உள் குரல் "நான் சொல்வதை ஒருபோதும் கேட்க வேண்டாம்" என்று சொன்னால், அவளிடம் "ஏன் அப்படிச் சொல்கிறீர்கள்?" அவள் சொல்லும் அனைத்தையும் ஏற்றுக் கொள்ளாதே, ஏனென்றால் எல்லாமே உண்மைகள் அல்ல. குரல் சில உண்மைகளைப் பேசினாலும், மிக முக்கியமான கேள்வி உள்ளே செலுத்தப்பட வேண்டும் - இதனால் உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிந்து செயல்பட முடியும். சிறிது நேரம் பிரதிபலித்த பிறகு, நீங்கள் சொல்வதை யாரும் கேட்கவில்லை என்று நினைப்பதற்கான காரணம், நீங்கள் சொல்வதற்கு முக்கியமில்லை என்று நீங்கள் நினைப்பதால் தான் - அதே வழியில் செயல்படுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, கொஞ்சம் சொல்வது அல்லது சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருப்பது) சமூக).

4. 

   
   
   உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களுக்கு பொறுப்பேற்கவும். வாழ்க்கையில், நீங்கள் ஒரு வலிமையான பார்வையாளர் மட்டுமல்ல. நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்ற அல்லது மோசமான சூழ்நிலைகளை மாற்ற முடிந்தால், அவ்வாறு செய்யுங்கள்; உங்களால் முடியாவிட்டால், மாற்றியமைத்தல் - இந்த சூழ்நிலைகளை நீங்கள் அணுகும் விதத்தை மாற்றி, வேறுபட்ட அணுகுமுறையைக் கொண்டிருங்கள். நீங்கள் காணும் சூழ்நிலைகள் நியாயமற்றதாகவோ அல்லது பயங்கரமானதாகவோ இருக்கலாம், ஆனால் எல்லாவற்றையும் வளர்ப்பது எதையும் மாற்றாது. ஆக்கபூர்வமான செயல்களால் இந்த செயலற்ற மற்றும் பழிவாங்கும் நடத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள்.
   • செயலில் இருக்க வேண்டிய அவசியம் இது தொடர்பானது. சில சூழ்நிலைகள் தவிர்க்க முடியாதவை; இருப்பினும், செயலில் இருப்பதன் மூலம், அவை நடந்தபின்னர் அவர்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் அவற்றை எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் சில கட்டுப்பாட்டைப் பெறலாம். சில தேவையற்ற விஷயங்கள் நடக்காமல் தடுக்கலாம் என்பதையும் நீங்கள் காண்பீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சோதனையில் மோசமான தரத்தைப் பெறுவதைத் தவிர்க்கலாம், முன்பே படிப்பதன் மூலமும் உங்களுக்குத் தேவையான உதவியை நாடுவதன் மூலமும்.

5. 

   ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள். ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்கள் மனநிலையையும் உணர்வுகளையும் கண்காணிக்க உதவும்; அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் இது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மீண்டும்: நீங்கள் நினைப்பதை நியாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை மூழ்கடிக்க விடாமல் உங்கள் உணர்வுகளை எவ்வாறு வாழ வேண்டும் என்பதை அறிய, அவதானிக்கவும், மாற்றியமைக்கவும் டைரியைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் தப்பிக்க விரும்பும் சூழ்நிலையில் இருந்தால், அதற்கான வழிகளை ஆராய டைரியைப் பயன்படுத்தவும்.

6. 

   உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு செயலைக் கண்டுபிடித்து அதை அடிக்கடி பயிற்சி செய்யுங்கள். இனிமையான காரியங்களைச் செய்ய நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள், குறைவான நேரம் உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கும் எதிர்மறை விஷயங்களை நீங்கள் பிரதிபலிக்க வேண்டியிருக்கும். பார்வையாளராக செயலற்ற முறையில், உதவியற்றவராக இல்லாமல், உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் தீவிரமாக பங்கேற்க உறுதியளிக்கவும்.
   • நடனப் பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், விளையாட்டுகளை விளையாடும் குழுவில் சேருங்கள், ஒரு கருவியை வாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு மொழியைப் படிக்கத் தொடங்குங்கள்.
   • அவர்களின் சிறந்த பதிப்பை வெளியிடும் நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். அவ்வாறு செய்யக்கூடிய யாரையும் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒருவித சமூகத்தில் சேரவும் (எடுத்துக்காட்டாக, திரைப்பட ரசிகர்களின் ஆன்லைன் குழு, கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்) புதிய நண்பர்களை உருவாக்குங்கள்.

7. 

   உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்தை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்துவதன் ஒரு பகுதியாக உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது அடங்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கவும் உதவும். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் மனநிலையை சீராக்க உதவும் - மோசமாக கட்டமைக்கப்பட்ட உணவின் ஏற்ற தாழ்வுகளை நீங்கள் சந்திக்காதபோது உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வது எளிது என்பதைக் குறிப்பிட வேண்டாம்.

8. 

   உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு. உங்கள் வாழ்க்கையின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெற தேவையான பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பது மற்றும் பாதிக்கப்பட்டவராக இருப்பதை நிறுத்த கற்றுக்கொள்வது நேரம் ஆகலாம். பாதிக்கப்பட்ட மனநிலைக்கு நீங்கள் திரும்பி வருகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியும்போது கோபப்படுவதன் மூலம் உங்களை மோசமாக உணர உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து, உங்களை மன்னித்து மீண்டும் தொடங்கவும்.

பகுதி 2 இன் 2: நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் முறையை மாற்றுதல்

1. 

   உறுதியாக இருங்கள். மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் நீங்கள் விரும்புவதையும் உங்களுக்குத் தேவையானதையும் அவர்கள் புரிந்துகொள்வார்கள் - அவர்களின் விருப்பங்களுக்கு மதிப்பளிப்பார்கள்.
   • உறுதியாக இருக்கும்போது, ​​"நான்" போன்ற சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்துங்கள். தீர்ப்புகளுக்குப் பதிலாக உண்மைகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளில் ஆதிக்கம் செலுத்துங்கள் மற்றும் "இல்லை" என்று மக்கள் பதிலளிக்கக்கூடிய கேள்விகளைக் கேட்பதற்குப் பதிலாக கோரிக்கைகளை தெளிவாகவும் நேரடியாகவும் செய்யுங்கள்.
     • ஒரு எடுத்துக்காட்டு: "நீங்கள் வழக்கமாக பாத்திரங்களை சலவை இயந்திரத்தில் வைப்பதற்கு பதிலாக மடுவில் வைப்பதை நான் உணர்ந்தேன். நான் பள்ளி / கல்லூரியில் இருந்து திரும்பி வரும்போது, ​​அவற்றைப் பார்க்கும்போது எனக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது, என் தயாரிப்பதற்கு முன்பு சமையலறையை சுத்தம் செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறேன். இரவு உணவு. நம் அனைவரையும் மகிழ்விக்கும் அழுக்கு உணவுகளை கழுவ ஒரு நேரத்தை நாங்கள் அமைக்கப் போகிறோம் ".
   • உறுதியான தொடர்பு உங்களுக்கு புதியது என்றால், உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களைக் குழப்பத் தயாராக இருங்கள். நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் முறையை மாற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்கு விளக்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. 

   தெளிவான எல்லைகளை அமைக்கவும். உறுதியுடன் இருப்பதன் ஒரு பகுதி தெளிவான தடைகளை உருவாக்குவதாகும். இதன் நோக்கம் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதோடு, நீங்கள் ஏற்கத் தயாராக இருப்பதைப் பற்றி மற்றவர்களுக்கு ஒரு கருத்தைத் தருவதும் ஆகும்.
   • ஒரு வரம்புக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு: மது அருந்திய உறவினரிடம் அவரது நிறுவனத்தை நீங்கள் பாராட்டுகிறீர்கள் என்று சொல்வது, ஆனால் அவர் குடிக்கும்போது அவர் நடந்து கொள்ளும் விதம் பிடிக்காது; இதன் விளைவாக, அந்த நபர் உங்களை அழைத்தால் அல்லது நீங்கள் குடிபோதையில் வருகை தந்தால், நீங்கள் தொலைபேசியைத் தொங்கவிடுவீர்கள் அல்லது அவர்களை உங்கள் வீட்டிற்குள் அனுமதிக்க மாட்டீர்கள்.

3. 

   நம்பிக்கையை வெளிப்படுத்துங்கள். அவ்வாறு செய்வது ஒருவருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது நிறைய உடல் மொழியைப் பயன்படுத்துவது, நம்பிக்கையுடன் தோன்றும் விஷயங்களைச் செய்வது. நல்ல தோரணையைப் பராமரிக்கவும், கண் தொடர்பு கொள்ளவும், அமைதியாகவும் நேர்மறையாகவும் இருங்கள்.
   • ஒரு நல்ல தோரணையை பராமரிப்பது என்பது: உங்கள் தோள்களை நிமிர்ந்து விட்டு, உங்கள் முதுகு தளர்ந்து, உங்கள் வயிறு சுருங்கியது, உங்கள் கால்கள் சுமார் 30 செ.மீ இடைவெளியில், உங்கள் எடை இரு கால்களிலும் உங்கள் இயற்கையான கைகளிலும் சமநிலையில் இருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை சிறப்பாக வளர்த்துக் கொள்ள முடியும் (அவற்றைப் பூட்டாமல்) மற்றும் உங்கள் தலை உங்கள் கழுத்துடன் சமப்படுத்தப்படும் - முன்னோக்கி, பின்னோக்கி அல்லது பக்கமாக சாய்வதில்லை.
   • உறுதியான உடல் மொழியில் பின்வருவன அடங்கும்: நீங்கள் பேசும் நபரை எதிர்கொள்வது; நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தாலும் சரி, நின்றாலும் நிமிர்ந்து நிற்கவும்; உங்கள் கண்களை உருட்டுவது அல்லது நீங்கள் கவலைப்படாதது போல் உங்கள் கைகளை நகர்த்துவது போன்ற அவமதிப்பு சைகைகளைத் தவிர்க்கவும்; தீவிரமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இனிமையானது; அமைதியான மற்றும் மென்மையான குரலை பராமரிக்கவும்.
   • மற்ற நபரிடம் உங்களைப் பிரதிபலிப்பது அவர்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும், மேலும் சிறந்த தகவல்தொடர்பு சூழலை உருவாக்கும்.

4. 

   இரக்கத்திற்கும் பரிதாபத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள் - பரிதாபத்தைத் தவிர்க்கவும். ஒருவரிடம் இரக்கத்தை உணருவது என்பது அவர்களின் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொண்டு பகிர்ந்து கொள்வது; ஒருவருக்கு வருத்தப்படுவது அந்த நபருக்கு வருத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பரிதாபத்தின் எதிர்வினைகளை வெளிப்படுத்துவது அல்லது குறைப்பது பழிவாங்கும் எண்ணத்தை மோசமாக்குகிறது.
   • நீங்கள் ஒருவரைப் பற்றி வருத்தப்பட விரும்பினால் (அல்லது உங்களுக்காக வருந்த வேண்டும்), நீங்கள் பரிதாபத்தைத் தேடுகிறீர்கள். உங்கள் பிரச்சினைகளை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம், உங்களுக்காக அந்த எதிர்மறை உணர்வை ஏற்படுத்துமாறு மக்களை ஊக்குவிப்பதை நீங்கள் காணலாம் - ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் நீங்கள் எவ்வளவு சக்தியற்றவர் என்பதை வலியுறுத்துவதன் மூலம். இந்த நபர்கள் தீர்வுகளை வழங்குகிறார்கள் மற்றும் / அல்லது உங்களை மீட்க முயற்சிக்கிறார்கள் என்பதையும் நீங்கள் காணலாம்.ஒருவரை மீட்பதற்கான ஆசை பெரும்பாலும் நேர்மையான இடங்களிலிருந்து வருகிறது, ஆனால் நீங்கள் உதவ முற்படும் நபர் தனக்கு உதவ முடியும் என்று நம்பவில்லை என்றும் அவர்கள் கூறலாம். ஒரு புகாருக்கு பரிதாபகரமான எதிர்வினையின் எடுத்துக்காட்டு: "பரிதாபம். நீங்கள் x, y, z ஐ முயற்சித்தீர்களா?"
   • நீங்கள் ஒருவரிடம் இரக்கத்தை உணர விரும்பும்போது (அல்லது அவர்கள் உங்களிடம் இரக்கத்தை உணர விரும்புகிறார்கள்), நீங்கள் ஆதரவை நாடுகிறீர்கள். இந்த உணர்வை வழங்கும் ஒருவர் பொதுவாக தனது நிலைமையை வருத்தப்படாமல் புரிந்துகொள்கிறார். உங்களிடம் இரக்கம் கொண்டவர் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார், ஆனால் நீங்களே உதவ முடியும் என்று நம்புகிறார். ஒரு புகாருக்கு இரக்கமுள்ள எதிர்வினையின் எடுத்துக்காட்டு: "இந்த நிலைமை உங்களுக்கு எவ்வளவு கடினமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை என்னால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடிகிறது. உங்களுக்கு என்ன தேவை?"
   • நாங்கள் உதவியற்ற முறையில் செயல்பட்டு, மக்களின் தண்டனையைத் தேடும்போது, ​​நாங்கள் பலியிடப்படுகிறோம் - இந்த மக்கள் எங்களை மீட்கும்படி கேட்டுக்கொள்கிறோம். அவ்வாறு செய்வது சம்பந்தப்பட்ட அனைவருக்கும் நியாயமற்றது. ஒரு கருணையுள்ள அணுகுமுறை பரஸ்பர மரியாதை மற்றும் நாம் ஒருவருக்கொருவர் அக்கறை செலுத்துகிறோம் என்ற நம்பிக்கையை வலியுறுத்துகிறது, ஆனால் நம்மை நாமே கவனித்துக் கொள்ள முடியும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம்.

5. 

   மூச்சு விடு. நீங்கள் கோபமாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ, பதட்டமாகவோ அல்லது வருத்தமாகவோ இருந்தால், சிறிது நேரம் சுவாசிப்பதன் மூலம் அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வயிறு (உங்கள் மார்பு அல்ல) உயர்த்தப்படுவதால் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றப்படும் காற்றை நினைத்துப் பாருங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உள்நாட்டு துஷ்பிரயோகத்தால் குறிக்கப்பட்ட உறவில் நீங்கள் இருந்தால், உதவி கோருவதை தீவிரமாக கவனியுங்கள். மேலும் தகவலுக்கு, உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைப் படியுங்கள்.
• உங்கள் வாழ்க்கையை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும் பிற சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் இருந்தால், பொருத்தமான அதிகாரிகளிடம் உதவி கோருங்கள்.