உள்ளடக்கம்

• படிகள்

நீங்கள் எப்போதும் மோசமான தருணங்களில் அழுகிறீர்களா? நீங்கள் எதைப் பற்றியும் பதட்டமாக இருக்கிறீர்களா? பொருத்தமற்ற நேரங்களில் அதிக உணர்ச்சிவசப்படுவது வெறுப்பாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்வுகளை திடீரென்று பகிரங்கமாக்கும். ஆனால் பொருத்தமான நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை இன்னும் ஆழமாக உணர நீங்கள் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணர்ச்சிகளை எதிர்கொள்வது

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   ஆடம் டோர்சே, சைடி
   உளவியலாளர்

   உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக் கொள்ளும்போது நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உணர்ச்சிகளையும் அடக்குவதற்குப் பதிலாக அவற்றை நேர்மறையாகக் கையாள கற்றுக்கொள்வது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. உணர்ச்சிகள் இரண்டாவது மொழி போன்றவை, அதைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது கடினம் என்பதை நீங்கள் அங்கீகரிக்க வேண்டும். சரி. காலப்போக்கில், நீங்கள் அதை செயலிழக்கச் செய்கிறீர்கள்.
   

2. 

   எதிர்ப்பை உருவாக்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும், நாங்கள் விரும்பத்தகாத, சங்கடமான அல்லது விமர்சிக்கப்பட்ட சூழ்நிலைகளை சந்திக்கிறோம். சில நேரங்களில் ஒருவர் நம்மை நடத்தும் விதம் தனிப்பட்டதல்ல, ஆனால் மற்றவரின் வாழ்க்கையில் ஏதோவொன்றால் ஏற்படுகிறது. அதிக நெகிழ்ச்சியுடன் இருப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பெரிதுபடுத்தாமல் கடினமான சூழ்நிலைகளை அடைய உதவும்.
   • அமைதியாக இருங்கள், எதிர்வினையாற்ற வேண்டாம். நீங்கள் எல்லாவற்றிற்கும் எதிர்வினையாற்ற வேண்டியதில்லை. சில விஷயங்களிலிருந்து துண்டிக்கப்பட்டு விலகிச் செல்லுங்கள்.
   • இவ்வளவு யோசிப்பதை நிறுத்துங்கள். சில சமயங்களில் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டிருப்பது விஷயங்களை விகிதாசாரமாகப் பார்க்க வைக்கிறது. நாங்கள் சிறிய, முக்கியமற்ற கூறுகளை எடுத்து அவற்றை பெரியதாக மாற்றுகிறோம். அந்த மாதிரியான சிந்தனையை விட்டுவிடாதீர்கள், யதார்த்தத்தின் சிதைந்த பதிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • விஷயங்கள் உங்களை ஏன் வருத்தப்படுத்துகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். அந்த நபர் உங்களை நடத்தும் முறையை மேம்படுத்த ஏதாவது வழி இருக்கிறதா? அதைப் பற்றி மரியாதையுடனும் பொறுமையுடனும் பேச முடியுமா?
   • விமர்சனத்தை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். யாராவது உங்களை விமர்சிக்கும்போது, ​​இந்த தருணத்தைப் பயன்படுத்தி மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும். சொல்லப்பட்டதை நீங்கள் ஏற்கவில்லை என்றால், அதைப் புறக்கணிக்கும் அளவுக்கு உங்களை நம்புங்கள். மக்கள் எப்போதும் உங்களை விமர்சிப்பார்கள், இது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி. ஏற்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

3. 

   
   
   நபர் உங்களை நோக்கமாக காயப்படுத்தினாரா என்று முடிவு செய்யுங்கள். மற்றவரின் கண்களால் நிலைமையைக் கவனியுங்கள். அவர் உங்களை காயப்படுத்தியாரா? நீங்கள் உதவ முயற்சிக்கிறீர்களா? அவர் உண்மையில் கொடூரமானவரா அல்லது அவரை அவமானப்படுத்த முயன்றாரா? நபர் உங்களை நோக்கத்திற்காக காயப்படுத்த முயற்சிக்கவில்லை என்றால், அவளுக்கு பதிலாக உங்கள் சொந்த உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. 

   
   
   மேலே பாருங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் "ஒரு மணிநேரம், ஒரு நாள் அல்லது ஒரு மாதத்தில் நான் இப்போதும் இதை உணரலாமா?" உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் தற்காலிக எதிர்வினைகள். ஆமாம், அந்த நேரத்தில் அது பயங்கரமாகத் தோன்றுகிறது, அது ஒருபோதும் சிறப்பாக இருக்காது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். ஆனால் எத்தனை முறை நீங்கள் திரும்பிப் பார்த்து, "நான் ஏன் பதட்டமாக / வருத்தமாக / கோபமாக / சோகமாக இருந்தேன்?" முன்னால் பார்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் எதிர்வினைகளைப் பற்றி இருமுறை சிந்திக்கவும் இந்த உத்தி உதவுகிறது. இன்று நீங்கள் அதிகமாக நடந்து கொண்டால் உங்கள் முதலாளி / சக / நண்பர் நாளை என்ன நினைப்பார்கள்?

5. 

   ஒருவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், ஒருவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உங்களைப் பற்றி கவனித்துக்கொள்வார்கள், மேலும் உதவுவார்கள். சில நேரங்களில் பேசுவது திரட்டப்பட்ட சில உணர்ச்சிகளை அகற்ற உதவுகிறது. இது உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசலாம். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான முறையில் கையாள உதவும்.