உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் தலையணையை ஈரமாக்கும் ஒரு மோசமான குட்டையுடன் நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்தால், உங்கள் தூக்க பழக்கத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும். சிலருக்கு, உங்கள் முதுகில் தூங்குவது உமிழ்நீரைத் தடுக்கலாம், இருப்பினும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ள மற்றவர்களுக்கு அதிக வியத்தகு சிகிச்சை தேவைப்படலாம். கீழேயுள்ள சில பரிந்துரைகளை முயற்சிக்கவும், ஒரே இரவில் உமிழ்நீர் வைத்திருந்தால் உங்கள் நிலை குறித்து மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மாற்றுதல்

1. 

   உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள். உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது இரவில் உமிழ்நீரை அதிகமாக்குகிறது, ஏனெனில் ஈர்ப்பு உங்கள் வாய் திறக்க காரணமாகிறது, உமிழ்நீர் உங்கள் தலையணையை ஊற வைக்க அனுமதிக்கிறது. உங்கள் முதுகில் தூங்க முயற்சிக்கவும், அட்டையுடன் ஒரு கூட்டை தயாரிக்கவும், அதனால் இரவில் உங்கள் நிலையை மாற்ற வேண்டாம்.

2. 

   
   
   நிமிர்ந்து பார். உங்கள் பக்கத்தில் மட்டுமே நீங்கள் தூங்க முடிந்தால், உங்கள் வாயை மூடி, சிறந்த காற்று சுழற்சியை உருவாக்க தூண்டுவதற்கு உங்களை மிகவும் நேர்மையான நிலையில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. 

   உங்கள் வாய் அல்ல, உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். மக்கள் உமிழ்நீருக்கு முக்கிய காரணம் அவர்களின் சைனஸ்கள் அடைப்பு. இதன் விளைவாக, அவை வாய் வழியாக சுவாசிப்பதை முடித்துவிட்டு உமிழ்நீரை உண்டாக்குகின்றன.
   • விக் வாப்போருப் போன்ற உங்கள் நாசியைத் திறக்க உங்கள் மூக்கின் கீழ் உள்ள சைனஸை சுத்தம் செய்யும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • யூகலிப்டஸ் மற்றும் ரோஸ் ஆயில் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் சைனஸை சுத்தம் செய்து படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • தூங்குவதற்கு முன் ஒரு சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் தூய நீராவிகள் உங்கள் சைனஸை சுத்தம் செய்கின்றன.

4. 

   
   
   நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் ஒவ்வாமை தோன்றியவுடன் சிகிச்சையளிக்கவும். சிகிச்சையளிக்கப்படாத நிலைமைகள் தூங்கும் போது போஸ்ட்னாசல் சொட்டு நோய்க்குறி மற்றும் அதிகப்படியான உமிழ்நீரை ஏற்படுத்தும்.

5. 

   உங்கள் தற்போதைய வைத்தியம் ஏதேனும் அதிகப்படியான உமிழ்நீர் உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகிறதா என்பதைக் கண்டறியவும். அதிகப்படியான உமிழ்நீர் பலவிதமான தீர்வுகளுக்கு எதிர்வினையாக இருக்கலாம். தொகுப்பு செருகலைப் படித்து, உங்கள் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

முறை 2 இன் 2: ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளித்தல்

1. 

   
   
   உங்களுக்கு ஸ்லீப் அப்னியா இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்கவும். நீங்கள் தூங்குவதில் சிரமம், அதிக சுவாசம், உரத்த குறட்டை அல்லது அதிக உமிழ்நீர் இருந்தால், உங்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இருக்கலாம். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் தூக்கத்தின் போது உங்கள் சுவாசம் குறுகியதாகவும் பலவீனமாகவும் இருக்கும்.
   • சில நடத்தைகள் மற்றும் நோய்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இவை பின்வருமாறு: புகைபிடித்தல், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
   • பல்வேறு தூக்க கண்காணிப்பு சோதனைகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் வரலாற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதன் மூலமும் உங்களுக்கு ஸ்லீப் அப்னியா இருக்கிறதா என்பதை ஒரு மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்.

2. 

   நெரிசலான காற்றுப்பாதையில் உங்களுக்கு ஆபத்து இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்கவும். அதிகப்படியான உமிழ்நீர் நெரிசலான காற்றுப்பாதைகளின் அறிகுறியாகும். ஒரு நெரிசலான காற்றுப்பாதை தூங்கும் போது உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கும் திறனை பாதிக்கிறதா என்பதை அறிய ஓட்டோலரிஞ்ஜாலஜிஸ்ட்டைப் பார்வையிடவும்.

3. 

   எடை குறைக்க. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. அதிக எடை நேரடியாக ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுடன் தொடர்புடையது. ஆரோக்கியமான எடையை அடைய உங்கள் உணவை மாற்றவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் மற்றும் சிறந்த சுவாசத்திற்கு உங்கள் கழுத்து சுற்றளவு குறையும்.

4. 

   ஸ்லீப் அப்னியாவை பாரம்பரியமாக நடத்துங்கள். எடை இழப்பு பரிந்துரைகளுக்கு கூடுதலாக ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் பல வழிகளில் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் கண்டறியப்பட்ட எவரும் ஆல்கஹால், தூக்க மாத்திரைகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் தூக்கத்தை இழக்க வேண்டும். நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் உமிழ்நீர் கழுவுதல் ஆகியவை நாசி பத்திகளை அழிக்க உதவும்.

5. 

   ஸ்லீப் அப்னியா சிகிச்சையைப் பெறுங்கள். தொடர்ச்சியான நேர்மறை நாசி அழுத்தம் (சிபிஏபி) என்பது மக்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படும்போது எடுக்கும் முதல் சிகிச்சையாகும். CPAP இன் ஒரு வெளிப்பாடு என்னவென்றால், நோயாளிகள் தூங்கும் போது மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக காற்றை கட்டாயப்படுத்தும் முகமூடியை அணிய வேண்டும். நீங்கள் தூங்கும் போது மேல் காற்றுப்பாதை திசுக்கள் சரிவதைத் தடுக்க, காற்றுப் பாதைகள் வழியாக சரியான அளவு காற்று அழுத்த வடிகட்டலைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பது யோசனை.

6. 

   மண்டிபுலர் முன்னேற்ற சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும். இந்த சாதனங்கள் நாக்கு தொண்டைக்குள் நுழைவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் மற்றொரு காற்றுப்பாதையைத் திறக்க தாடையை முன்னோக்கி கொண்டு வர முடியும்.

7. 

   அறுவை சிகிச்சைக்கு ரிசார்ட். விலகிய செப்டம், பெரிய டான்சில்ஸ் அல்லது மிகப் பெரிய நாக்கு போன்ற திசுக்களைத் தடுத்தவர்கள் பல அறுவை சிகிச்சை முறைகளுக்கு நல்ல வேட்பாளர்களாக இருக்கலாம்.
   • தி சோம்னோபிளாஸ்டி ரேடியோ அதிர்வெண்ணைப் பயன்படுத்தி தொண்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள மென்மையான அண்ணத்தை கட்டுப்படுத்தவும், காற்றுப்பாதையைத் திறக்கவும்.
   • தி உவுலோபலடோபரிங்கோபிளாஸ்டி இது காற்றுப்பாதையைத் திறக்க தொண்டையின் பின்புறத்திலிருந்து மென்மையான திசுக்களை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றும்.
   • தி நாசி அறுவை சிகிச்சை இது விலகிய செப்டம் போன்ற தடைகள் அல்லது குறைபாடுகளை சரிசெய்யக்கூடிய பல நடைமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது.
   • ஒரு டான்சிலெக்டோமி இது காற்றுப்பாதைகளைத் தடுக்கும் விகிதாசார டான்சில்களை அகற்ற முடியும்.
   • தி மண்டிபுலர் முன்னேற்ற அறுவை சிகிச்சை தொண்டையில் இடத்தை உருவாக்க தாடை எலும்பை முன்னோக்கி நகர்த்துவது. இது ஒரு தீவிரமான செயல்முறையாகும், இது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலின் மோசமான நிகழ்வுகளுக்கு மட்டுமே ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் உமிழ்நீரை "உலர" வாய் திறந்து தூங்க முயற்சிக்காதீர்கள். இது உங்கள் தொண்டையை மட்டுமே தூண்டும், குறிப்பாக அறை குளிர்ச்சியாக இருந்தால்.
• உங்கள் முதுகில் தூங்க உதவ, உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை நன்கு ஆதரிக்கும் ஒரு நல்ல மெத்தை மற்றும் தலையணையை வாங்கவும்.