உள்ளடக்கம்

• படிகள்

நீங்கள் நீண்ட தூரம் நடக்கப் போகிறீர்களா? ஒரு சிறிய விமானத்தில் பறக்கிறீர்களா? அல்லது அடிக்கடி மலம் கழிப்பதில் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? இந்த கட்டுரை எதுவாக இருந்தாலும் குறைவாக அடிக்கடி மலம் கழிப்பது எப்படி என்பதைக் காண்பிக்கும். இது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது அடிக்கடி குளியலறையில் செல்வதை விட மோசமாக இருக்கும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உணவை கவனித்துக்கொள்வது

1. 

   நீங்கள் உண்ணும் உணவின் வகைகளையும் அளவுகளையும் கண்காணிக்கவும். சில நேரங்களில் குளியலறையில் அடிக்கடி பயணிப்பது சில உணவுகளுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்பின்மையைக் குறிக்கும்.
   • உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும், உணவு நேரங்களையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் மலம் கழிக்கும்போது, ​​அதை உங்கள் நாட்குறிப்பிலும் எழுதுங்கள். இறுதியில், ஒரு முறை எழலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் காரமான உணவுகளை சாப்பிடும் ஒவ்வொரு முறையும் குளியலறையில் செல்வதை நீங்கள் காணலாம்.

2. 

   
   
   உணவு நேரத்தில் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். நாள் முழுவதும் கிள்ளுதல் நீங்கள் அப்புறப்படுத்த வேண்டிய மலத்தின் அளவை அதிகரிக்கும், நீங்கள் குளியலறையில் செல்ல வேண்டிய நேரத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்றால், சரியாக சாப்பிடுங்கள்.

3. 

   பால் பொருட்கள் சாப்பிடும்போது கவனமாக இருங்கள். லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை பல பெரியவர்களுக்கு ஒரு பொதுவான நிலை. இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு பால் பொருட்களில் காணப்படும் சர்க்கரை (லாக்டோஸ்) உடைக்க தேவையான நொதி இல்லை. வயிற்று வலி, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாகும்.
   • ஒருவேளை நீங்கள் சீஸ் சாப்பிடலாம். லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாத சிலர் சில வகையான சீஸ் சாப்பிடலாம், ஏனெனில் இந்த சர்க்கரையின் குறைந்த அளவு கொண்ட வகைகள் உள்ளன. பொதுவாக, பழைய சீஸ், அதில் லாக்டோஸ் குறைவாக இருக்கும்.
   • பால் லேபிள்களை சரிபார்க்கவும். லாக்டோஸ் ஒரு வகை சர்க்கரை, எனவே பால் உற்பத்தியில் சர்க்கரையின் அளவு குறைவாக, லாக்டோஸின் அளவு குறைவாக இருக்கும்.

4. 

   
   
   காபி மற்றும் பிற காஃபினேட் பானங்களை தவிர்க்கவும். காஃபின் மலத்தின் உற்பத்திக்கு காரணமான தசைகளைத் தூண்டுகிறது.
   • காஃபினேட் பானங்களை தண்ணீர், சாறு அல்லது தேநீர் கொண்டு மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் காஃபினேட் பானங்களின் நுகர்வு குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் இரண்டு கப் காபி குடிக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், குறைந்த காஃபின் கொண்டு காபி குடிக்கத் தொடங்குங்கள்.

5. 

   
   
   நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கவும். அதிகப்படியான ஃபைபர் நுகர்வு நீங்கள் மலம் கழிக்கும் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், அதிக அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் உட்கொண்டால், அவற்றின் நுகர்வு குறைப்பது நல்லது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு காய்கறிகள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளும் பெரியவர்களுக்கு 2.5 முதல் 3 கப் ஆகும். அதிக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அதிக அளவு உட்கொள்ளலாம்.
   • சில உயர் ஃபைபர் உணவுகள் இங்கே:
     • ராஸ்பெர்ரி
     • பேரிக்காய்
     • ஆப்பிள்
     • ஆரவாரமான
     • பார்லி
     • ஓட்ஸ்
     • ஓட் பிரான்
     • பருப்பு
     • பீன்
     • கூனைப்பூ
     • பாட்
     • பட்டாணி
     • ப்ரோக்கோலி

3 இன் முறை 2: வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுகாதார மாற்றங்களை உருவாக்குதல்

1. 

   நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். பல வைத்தியங்கள் நீங்கள் மலம் கழிக்கும் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கும். மருந்து துண்டுப்பிரசுரத்தை சரிபார்க்கவும். வயிற்றுப்போக்கு அல்லது அது தொடர்பான ஏதாவது சாத்தியமான பக்க விளைவுகளாக பட்டியலிடப்பட்டு, இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
   • வயிற்றுப்போக்கை ஒரு பக்க விளைவு என்று பட்டியலிடும் ஒரு மருந்து அட்ரல்.
   • மிசோபிரோஸ்டால், மலமிளக்கிகள் மற்றும் மல மென்மையாக்கல்களும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகின்றன.

2. 

   அதிகப்படியான மதுபானங்களைத் தவிர்க்கவும். குடல் தொடர்பான மோசமான மருத்துவ நிலைமைகளான எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) போன்றவற்றால் ஆல்கஹால் வயிற்றுப்போக்கையும் ஏற்படுத்தும்.

3. 

   மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்கவும். வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதோடு, குளியலறையில் நீங்கள் செல்லும் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்க மன அழுத்தம் பங்களிக்கும். உறவுகள், பணப் பிரச்சினைகள், சான்றுகள் அல்லது பிற முக்கியமான வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் குறித்து மக்கள் பெரும்பாலும் ஆர்வமாக உள்ளனர்.
   • உங்களால் முடிந்த அழுத்தங்களைத் தவிர்க்கவும். போக்குவரத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான உங்கள் திட்டங்களில் மாற்றங்களைச் செய்வது அல்லது பேசுவதற்கு உங்களுக்கு அதிக பொறுமை இல்லாத சக ஊழியருடன் பேசுவதைத் தவிர்ப்பது இதன் பொருள்.
   • உங்கள் நேரத்தை மதிப்பிடுங்கள். யாராவது ஒரு திட்டம் அல்லது கடைசி நிமிட செயல்பாட்டில் உதவி கேட்கும்போது "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • மரியாதையுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் பக்கத்து வீட்டுக்காரர் பார்பிக்யூ வைத்திருந்தால், உரத்த இசையைக் கேட்டுக்கொண்டிருந்தால், அவரைக் குறைக்குமாறு பணிவுடன் கேளுங்கள். அந்த சத்தம் அந்த சத்தமாக இருந்தது என்பது அவருக்குத் தெரியாது என்பதை அவர் உணர்ந்து அவரது கோரிக்கைக்கு பதிலளிக்க முடியும்.
   • ஒரு திட்டம், உரையாடல் அல்லது பிற செயல்பாட்டில் எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதை முன்கூட்டியே தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கூட்டத்திற்குள் நுழையும்போது ஒரு சக ஊழியர் அரட்டை அடிக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் அவரிடம் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே கேட்க முடியும் என்று சொல்லுங்கள்.
   • மன்னித்து முன்னேறுங்கள். கோபப்படுவது அல்லது மனக்கசப்பு வைத்திருப்பது ஆற்றல் - உங்கள் ஆற்றல். உங்களை காயப்படுத்திய நபரிடம் பேசுங்கள், உங்கள் உணர்வுகளை நேர்மையாக வெளிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போல இந்த நபர் செயல்படக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், உங்கள் தோள்களைக் கவ்விக் கொண்டு நகர்வது மிகச் சிறந்த விஷயம்.
   • பொறுமையாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருங்கள். திட்டங்களை உருவாக்குவது எவ்வளவு முக்கியம், அவை எப்போதும் மாறக்கூடும். உதாரணமாக, தீண்டப்படாத வீடு இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது அல்லது சுத்தமான வீடு போதுமானதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது இப்போது ஐந்து வருடங்களுக்கு முக்கியமா என்பதை மதிப்பிடுங்கள்.

3 இன் முறை 3: மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுதல்

1. 

   நீங்கள் அதிகமாக மலம் கழிக்கும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு சில முறை மலம் கழிப்பது இயல்பை விட அதிகமாக கருதப்படலாம், குறிப்பாக திடீரென்று நடந்தால். நீங்கள் குளியலறையில் செல்லும் அதிர்வெண்ணின் அதிகரிப்பு அல்லது மலத்தின் நிலைத்தன்மை, அளவு அல்லது தோற்றம் ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையைக் குறிக்கலாம்.

2. 

   வயிற்று வலி, சளி, சீழ் அல்லது இரத்தத்துடன் மலம் ஏற்படுகிறதென்றால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் எத்தனை முறை மலம் கழிக்கிறீர்கள், அத்துடன் மலத்தின் நிலைத்தன்மை மற்றும் தோற்றம் பற்றிய அனைத்து தகவல்களையும் மருத்துவரிடம் கொடுக்க தயாராக இருங்கள்.

3. 

   நீங்கள் அடிக்கடி குளியலறையில் செல்லக்கூடிய நோய்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • செலியாக் நோய் கம்பு, பார்லி மற்றும் கோதுமை ஆகியவற்றிலிருந்து கிடைக்கும் பொருட்களில் காணப்படும் பசையத்திற்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உள்ளடக்கியது. பசையம் இல்லாத உணவை உண்ணுங்கள்.
   • குரோன் நோய் குடலின் அழற்சி. இது வாயிலிருந்து ஆசனவாய் வரை குடலின் எந்தப் பகுதியையும் பாதிக்கும்.
   • அதிகப்படியான தைராய்டு என்றும் அழைக்கப்படும் ஹைப்பர் தைராய்டிசம், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் நீங்கள் மலம் கழிக்கும் அதிர்வெண்ணில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.
   • ஹைப்பர் தைராய்டிசமும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.
   • எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு தோல், மூட்டு, கண் மற்றும் எலும்பு பிரச்சினைகள் கூட இருக்கலாம்.
   • அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி என்பது மற்றொரு வகை அழற்சி குடல் நோயாகும், இது பொதுவாக பெருங்குடலை மட்டுமே பாதிக்கிறது. இந்த நோய் பொதுவாக மலத்தில் உள்ள இரத்தத்துடன் தொடர்புடையது.
   • அதிகமான மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதால் நீங்கள் அடிக்கடி மலம் கழிக்கலாம்.