உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள்

கோபமடைந்த நபருடன் பழகுவது வேடிக்கையாக இல்லை. அந்த நபர் உங்கள் காதலனாக இருக்கும்போது அது இன்னும் மோசமானது, மேலும் அவரது கோபம் அவரை அர்த்தமுள்ள மற்றும் புண்படுத்தும் விஷயங்களைச் சொல்லவோ செய்யவோ செய்கிறது. பெயர் அழைப்பது, அவமதிப்பது, அல்லது கத்துவது, கோபமான காதலனுடன் பழகுவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், உங்கள் காதலனின் கோபத்திற்கான உங்கள் அணுகுமுறையில் அமைதியாக வலுவாக இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் மரியாதைக்குரிய, உற்பத்தி மற்றும் ஆரோக்கியமான உறவுக்கான தொனியை அமைக்கலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: சூழ்நிலையை வேறுபடுத்துகிறது

1. 

   நேரம் சரியாக இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மக்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது அல்லது ஏற்கனவே விரக்தியடைந்தால் சராசரி அணுகுமுறைகள் தோன்றக்கூடும், எனவே ஒருவர் விரைந்து செல்லும்போது அல்லது வருத்தப்படும்போது பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, கோபம் குளிர்ச்சியடையும் போது நீங்கள் இருவரும் உரையாடலுக்கு திரும்பி வர முடியுமா என்று கேளுங்கள், நீங்கள் இருவருமே பிரச்சினையை சமாளிக்காமல் அமைதியாக உள் வளங்களைக் கொண்டிருக்கும்போது.
   • இந்த தந்திரோபாயம் எப்போதுமே செயல்படாது, ஏனென்றால் கோபமாக இருக்கும்போது சில நேரங்களில் மட்டமாக சிந்திப்பது கடினம். இது செயல்படவில்லை என்றால், கோபம் அதிகரிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேறு வழிகள் உள்ளன.

2. 

   
   
   அவர் வருத்தப்படுவதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதை அவருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். செயலில் கேட்பது அல்லது பிரதிபலிப்பு கேட்பது பயனுள்ள தகவல்தொடர்புக்கு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். அவரது கோபத்தை ஒப்புக்கொள்வது நெருப்பில் குளிர்ந்த நீரை ஊற்றுவது போன்றது. அவர் எங்கிருந்து வருகிறார் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டால், அவர் உங்களுடன் அதிக தொடர்பு கொண்டிருப்பதாக உணரக்கூடும் என்பதால் அவரது கோபம் குறையக்கூடும். உங்கள் புரிதலை நிரூபிக்கவும், கோபமடைந்த உங்கள் துணையை அமைதிப்படுத்த நீங்கள் கேட்கிறதை மீண்டும் செய்யவும்.
   • முடிந்தவரை திட்டவட்டமாக இருங்கள் மற்றும் “எனக்கு புரிகிறது” போன்ற சாதாரண சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இது உண்மையான புரிதலை நிரூபிக்காது, மேலும் சிந்திக்க முடியாதது.
   • அதற்கு பதிலாக, "நான் உங்களை திரும்ப அழைக்கவில்லை என்று நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்று எனக்கு புரிகிறது".
   • உங்கள் காதலனின் கோபத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். “நான் அப்படி உணர்ந்ததால் எனக்குப் புரிகிறது” என்று கூறி உரையாடலை உங்களிடம் திருப்ப வேண்டாம்.

3. 

   
   
   அவர் உங்களிடமிருந்து என்ன விரும்புகிறார் என்று கேளுங்கள். சராசரி சொற்கள் மற்றும் செயல்கள் பொதுவாக அநீதி இழைக்கப்படுகின்றன அல்லது நியாயமற்ற முறையில் நடத்தப்படுகின்றன என்ற உணர்விலிருந்து உருவாகின்றன. உங்களிடமிருந்து உங்கள் காதலருக்கு என்ன வேண்டும் என்று கேட்பதன் மூலம் (நிச்சயமாக ஒரு நல்ல வழியில்), நீங்கள் உரையாடலை ஒரு கூச்சலிடும் அமர்வில் இருந்து செயலில் உள்ள பகுதிக்கு நகர்த்துகிறீர்கள்.
   • உங்கள் பதிலை "இப்போது என்னிடமிருந்து உங்களுக்கு என்ன தேவை" அல்லது "நான் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதன் அடிப்படையில் இதன் முடிவை நீங்கள் எவ்வாறு பார்க்கிறீர்கள்" என்று வடிவமைக்க முயற்சிக்கவும்.

4. 

   
   
   உங்களால் முடிந்தால் உதவ முன்வருங்கள். உங்களிடமிருந்து அவர் விரும்புவதை உங்கள் காதலன் தெளிவாகக் கூறினால், அது நீங்கள் உண்மையில் செய்யக்கூடிய ஒன்று, அல்லது நீங்கள் செய்யத் தயாராக உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்கவும். உதவி வழங்குவதன் மூலம், நீங்கள் கோபத்தைக் குறைக்கலாம், சராசரி நடத்தைகளை நிறுத்தலாம் மற்றும் நிலைமையை ஒரு உற்பத்தி முறையில் முன்னோக்கி நகர்த்தலாம்.
   • கோரப்பட்ட உதவி பெரிதும் மாறுபடலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் கோரப்படக்கூடிய அனைத்தும் மன்னிப்பு கேட்கலாம், இது பெரும்பாலும் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் இது வாக்குவாதத்தில் நீங்கள் சில தவறுகளை ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது.
   • சில நேரங்களில் உதவி வழங்குவது உங்கள் சக்தியில் இல்லை. உதாரணமாக, உங்கள் காதலன் தனது வேலையிலிருந்து நீக்கப்பட்டதைப் பற்றி கோபமடைந்து அதை உங்களிடம் எடுத்துச் சென்றால், “உங்கள் வேலையிலிருந்து நீக்கப்பட்டதில் நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்கள் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், நான் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்று நான் விரும்புகிறேன், ஆனால் அது இல்லை அவ்வாறு செய்ய என் சக்திக்குள் ”.
   • சில நேரங்களில் உதவி வழங்குவது உங்கள் சக்தியில் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்கிறீர்கள். அது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் காதலன் நீங்கள் அவருடன் நேரத்தை செலவிட வேலையையோ பள்ளியையோ தவிர்க்க விரும்பினால், “நான் வருந்துகிறேன். இன்று நான் உங்களுடன் நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறேன், ஆனால் எனது பொறுப்புகளைத் தவிர்க்க என்னால் முடியாது. ” “நான் விரும்பவில்லை” என்று சொல்வதைத் தவிர்க்கவும்.

5. 

   நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்த முயற்சி. கோபத்தை குளிர்விக்க நீண்ட நேரம் மாற்றுவதன் மூலம் பதட்டமான சூழ்நிலைகளை எளிதாக்க நகைச்சுவை உதவும். உங்கள் காதலனை நீங்கள் கேலி செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அது அவரை கோபப்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் நகைச்சுவையை உங்களை அல்லது சூழ்நிலையை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். ஏற்கனவே மிகவும் விளையாட்டுத்தனமான உறவுகளுக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • ஒவ்வொரு நபரின் நகைச்சுவை உணர்வும் வித்தியாசமானது, ஆனால் “இது எனது திறன்களுக்கு அப்பாற்பட்டது my எனது மற்ற ஆளுமைகளில் ஒருவரை நான் கலந்தாலோசிக்கிறேன்” அல்லது “மன்னிக்கவும், உங்களை அழைக்க மறந்துவிட்டேன். நீங்கள் என் மனநிலைகளில் ஒன்றில் விளையாடுவதைப் பிடித்தீர்கள் ”.
   • உங்கள் காதலன் உங்களை ஒரு சராசரி அல்லது புண்படுத்தும் வகையில் கேலி செய்தால் இந்த தந்திரத்தை பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும், மேலும் அவமதிப்புகளுக்கு கதவைத் திறக்கக்கூடும்.

3 இன் முறை 2: எல்லைகளை அமைத்தல்

1. 

   உங்கள் வரம்புகளை வரையறுக்கவும். உங்கள் எல்லைகளை அமைக்கும் போது, ​​எப்போதும் முடிந்தவரை நேராக இருங்கள், என்ன நடத்தைகள் பொறுத்துக்கொள்ளப்படாது என்று உங்கள் காதலரிடம் சொல்லுங்கள். அவரை அவரது கண்ணில் பார்த்து, அமைதியான பலத்தைக் காட்டுங்கள், இதனால் அவர் உங்கள் எல்லைகளை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வார். நேரத்திற்கு முன்னால் சொற்களைக் கூறி நீங்கள் பங்கு வகிக்கலாம், எனவே நேரம் வரும்போது அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.

2. 

   அவமதிப்பு அல்லது பெயர் அழைப்பை அனுமதிக்க வேண்டாம். அவமதிப்பு மற்றும் பெயர் அழைப்பது கட்டுப்பாடு மற்றும் அவமானம் பற்றியது மற்றும் ஆரோக்கியமான உறவின் ஒரு பகுதியாக இல்லை. உண்மையில், உங்கள் தோற்றம், புத்திசாலித்தனம், கருத்துகள் அல்லது தேர்வுகளை உங்கள் பங்குதாரர் அவமதிக்கும்போது, ​​அது உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகமாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் காதலன் உங்களுக்கு ஒரு பெயரை அழைக்கும் போது, ​​நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்துங்கள், அவரை அவரது கண்களில் பார்த்து, “என்னை மீண்டும் ஒருபோதும் அழைக்க வேண்டாம்” என்று வலுக்கட்டாயமாகச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் எந்த கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்க வேண்டியதில்லை அல்லது விளக்கம் கொடுக்க வேண்டியதில்லை; அவர் புரிந்துகொள்ளும் வரை உங்களை மீண்டும் சொல்லுங்கள்.
   • அவமதிப்பு உணர்ச்சி ரீதியாக மிகவும் புண்படுத்தும், ஆனால் அவை உங்கள் சுயமரியாதையை புண்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் காதலனைச் சார்ந்து இருப்பதன் மூலமும் நீண்ட கால சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் காதலனின் சராசரி வார்த்தைகளுக்கு உங்களை ஒருபோதும் குறை சொல்லாதீர்கள், அவை உண்மை என்று ஒருபோதும் நினைக்கத் தொடங்க வேண்டாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் காதலன் ஒரு வாதத்தின் வெப்பத்தில் உங்களை கொழுப்பு என்று அழைத்தால், அதை வாங்க வேண்டாம்.

3. 

   சாபச் சொற்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தடைசெய்க. ஒரு வாதத்தின் போது சபிப்பது ஒரு காளையின் மீது சிவப்புக் கொடியை அசைப்பது போன்றது; இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வளர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாக மட்டுமே செயல்படுகிறது. உங்கள் காதலன் உங்களை சபிக்கும்போது, ​​அது ஒரு எதிர்மறை ஆற்றலை வெளிப்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் வெட்கமாகவும் தற்காப்புடனும் உணரவைக்கும்.உங்கள் காதலனை அவர் சபிப்பதை நீங்கள் ஏற்க மாட்டீர்கள் என்று சொல்ல “நான்” அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொல்லுங்கள், “நான் உங்களைத் திரும்ப அழைக்காதது குறித்து நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள், உங்கள் கோபம் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் என்னை சபிக்க நான் உங்களை அனுமதிக்க முடியாது, ஏனென்றால் நீங்கள் செய்யும் போது அது எனக்கு வருத்தத்தை அளிக்கிறது அந்த".

4. 

   கத்துவதைப் பயன்படுத்துவதைத் தடைசெய்க. கத்துவது எதிர்மறை சக்தியை மட்டுமே தருகிறது, மேலும் பெரும்பாலும் நீங்கள் கோபமாகவோ, பயமாகவோ அல்லது தற்காப்பு உணர்வாகவோ உணரக்கூடும். இருப்பினும், சில நேரங்களில் கோபத்திற்கு ஆளாகிறவர்கள் தாங்கள் கத்துவதை உணரவில்லை. உங்கள் எல்லைகளை வரையறுக்க “நான்” அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் காதலனிடம் அவர் கத்துவதை நீங்கள் ஏற்க மாட்டீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, “என்னைக் கத்த நீங்கள் அனுமதிக்க முடியாது. நீங்கள் கத்தும்போது எனக்கு கோபம் வருகிறது, அது பலனளிக்காது. நாங்கள் இருவரும் அமைதியாக இருக்க வாய்ப்பு கிடைத்தவுடன் நான் உங்களுடன் பேசுவேன் ”.
   • உங்கள் காதலன் கத்துவதை மறுத்தால், ஒரு டேப் ரெக்கார்டரை வைத்திருங்கள், பின்னர் அவரைக் கேட்க அனுமதிக்க வேண்டும். அதை மீண்டும் விளையாடும்போது, ​​டேப்பில் அவர் கூறியது பொருத்தமற்றது என்பதை மெதுவாக அவருக்கு விளக்குங்கள், மேலும் அவரது அளவை எவ்வளவு சத்தமாகப் பெற முடியும் என்பதைக் காண்பிப்பதற்காக நீங்கள் அதை அவரிடம் மட்டுமே மீண்டும் விளையாடுகிறீர்கள்.

5. 

   குற்றம் சாட்டுவதை அனுமதிக்க வேண்டாம். குற்றம் சாட்டுவது பயனற்றது, ஏனெனில் இது தகவல்தொடர்புகளை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் சிக்கலை தீர்க்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. உங்கள் காதலன் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​அவர் உங்கள் மீது பழியை வைக்கக்கூடும், நீங்கள் எவ்வளவு மோசமானவர் என்று உங்களுக்குச் சொல்லி, உங்களை மிகச் சிறியதாக உணர வைக்கலாம். உங்கள் எல்லைகளை அமைத்து, உங்கள் காதலரிடம் பழிபோடும் நடத்தைகளை நீங்கள் ஏற்க மாட்டீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். “நான்” அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம்.
   • உங்கள் காதலன் உங்கள் மீது பழி சுமத்தும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று சொல்ல “நான்” அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக நீங்கள் சொல்லலாம், “எங்கள் எல்லா பிரச்சினைகளுக்கும் நீங்கள் என்னைக் குறை கூறும்போது நான் வருத்தப்படுகிறேன்”.
   • பின்னர், "நான்" அறிக்கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் காதலரிடம் பழி இனி அனுமதிக்கப்படாது என்று சொல்லுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, சொல்லுங்கள், “ஒருவருக்கொருவர் குற்றம் சாட்டுவது எங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்க உதவும் என்று நான் நினைக்கவில்லை. உங்களை கோபப்படுத்தியதற்காக என்னை குறை சொல்ல நான் இனி அனுமதிக்க முடியாது ”.

3 இன் முறை 3: உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல்

1. 

   கோபத்தை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். மற்றொரு வெளிச்சத்தில் உங்கள் காதலனின் கோபத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும் மின் சமிக்ஞைகளை உங்கள் மூளை அகற்ற முடியும். "அவர் இன்று ஒரு மோசமான நாளாக இருக்க வேண்டும்" என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள். கோபத்தை உணர்வுபூர்வமாக வேறுபட்ட பார்வையை எடுப்பதன் மூலம், உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை மாற்றவும், எதிர்மறையாக மாறுவதைத் தவிர்க்கவும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • மோசமான மற்றும் கோபமாக இருக்கும் ஒரு நபரிடம் பச்சாத்தாபத்தை உணருவது எப்போதும் எளிதல்ல, ஆனால் அவர்களின் கோபத்தை மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தற்காப்புக்கு ஆளாகாமல் இருப்பீர்கள்.
   • “அவர் தன்னால் முடிந்ததைச் செய்கிறார்” அல்லது “இது அவர் சமாளிக்கும் வழி” போன்ற சொற்றொடர்களைக் கூற முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் பிரச்சினைக்கு காரணம் என்று நீங்கள் உணரவில்லை.
   • அவருடைய கோபத்தை நீங்கள் மறுபடியும் மறுபரிசீலனை செய்வதால், அதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் குற்றம் சொல்லக்கூடாது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், எல்லைகளை நிர்ணயிப்பது அல்லது பிற்காலம் வரை விலகிச் செல்வது போன்ற ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும்.

2. 

   உங்களை கொஞ்சம் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், உங்கள் காதலனின் வார்த்தைகள் உங்களுக்கு கோபம், விரக்தி, பயம் அல்லது சக்தியற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும். உங்களையும் உங்கள் காதலனின் கோபத்தை சமாளிக்க நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த வழியையும் ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் இந்த உணர்வுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் காதலனின் கோபத்தை சரிசெய்ய முடியாமல் இருப்பது சரி என்று நீங்களே சொல்லும் இடத்தில் உங்களுடன் ஒரு உள் உரையாடலை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் காதலனிடம் நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியாது என்று கூறியதால் நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருந்தால், நீங்களே சொல்லுங்கள், “நான் உதவி செய்திருக்க முடியும் என்று நான் விரும்புகிறேன், அவர் தொடர்ந்து கோபப்படுவார் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் நானே ”.

3. 

   உங்கள் கோபத்தின் அளவைப் பாருங்கள். உங்கள் காதலன் சராசரி மற்றும் கோபமாக இருக்கும்போது அது உங்களுக்கும் கோபத்தை ஏற்படுத்தும். அதை கவனிக்காமல், நீங்கள் உங்கள் காதலனை “முட்டை” அல்லது “நிட்பிக்” செய்ய ஆரம்பித்திருக்கலாம், மேலும் அவரை மேலும் தூண்டிவிடலாம். உங்கள் காதலரிடம் உங்கள் சொந்த கோபத்தை நீங்கள் வெளிப்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மொழி மற்றும் சொற்களற்ற மொழியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • “நீங்கள் எப்போதும்” என்று தொடங்கும் அறிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் காதலனின் நடத்தை குறித்து விமர்சனங்களையும் கிண்டலையும் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த அறிக்கைகள் கோபம் மற்றும் பழியை அடிப்படையாகக் கொண்டவை மற்றும் நெருப்பிற்கு எரிபொருளை மட்டுமே சேர்க்கின்றன.
   • உங்கள் ஆண் நண்பர்களின் தூண்டுதல்களின் பட்டியலை உருவாக்க முயற்சிக்கவும் (அல்லது அவரை வருத்தப்படுத்தும் விஷயங்கள்) மற்றும் உங்கள் நடத்தைகள் அவரை எவ்வாறு நிறுத்துகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • அவரது கோபத்திற்கு உணவளிக்க வேண்டாம். அவரது பொத்தான்களை நோக்கத்துடன் தள்ளாமல் இருக்க மனசாட்சி முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. 

   நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் காதலனை நீங்கள் குற்றம் சாட்டுவது போல் உணராமல் உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளுக்கு பொறுப்பேற்க I அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். "நீங்கள் எனக்கு அர்த்தமுள்ள விஷயங்களைச் சொல்லும்போது எனக்கு வேதனை அளிக்கிறது" போன்ற அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி உங்கள் திறனைப் பற்றி பேசுங்கள். "நீங்கள் எப்போதும் ..." என்று தொடங்கும் வாக்கியங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது பழிபோடும் விதத்தில் வரக்கூடும்.
   • நீங்கள் கோபப்படாத காலங்களில் “நான்” அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்துவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், எனவே இது இயல்பானது மற்றும் உங்கள் சொற்களஞ்சியத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறும்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை இந்த முறையில் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நெருக்கத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள்.
   • இந்த முறை கோபத்தை பரப்பவும், புண்படுத்தும் வார்த்தைகளில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் என்ன நடக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உதவும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

என் காதலனுக்கு கோபப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நான் சொல்வது எல்லாம் அவனைத் தொந்தரவு செய்தால் நான் என்ன செய்வது?

முதலில், அவருடைய கோபத்திற்கு நீங்கள் எப்போதும் குறை சொல்ல வேண்டியதில்லை என்பதை உணருங்கள். அவரிடமிருந்து நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள விரும்பாத நடத்தைகளில் உறுதியாக இருங்கள் (கத்துவது, குற்றம் சாட்டுவது, பெயர் அழைப்பது போன்றவை) மற்றும் அவரது கோபத்தைச் சுற்றியுள்ள உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி விவாதிக்க அமைதியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். மாற்றங்களைச் செய்ய அவர் உங்களுடன் பணியாற்ற விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் இருப்பது ஆரோக்கியமான உறவாக இருக்காது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உறவுகள் பரஸ்பர அன்பு மற்றும் மரியாதை பற்றியது.

நான் அவரை அழைக்கும்போது என் காதலன் ஏன் கோபப்படுகிறான்?

உங்கள் காதலன் கோபப்படக்கூடும், ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு மோசமான நேரத்தில் அழைப்பதால், அவர் தொலைபேசியில் பேச விரும்பவில்லை, அல்லது அவர் ஏற்கனவே மோசமான மனநிலையில் இருப்பதால். நீங்கள் அழைக்கும் போது உங்கள் காதலனுக்கு ஏன் கோபம் வருகிறது என்பதைப் பற்றி பேச ஒரு அமைதியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். காரணத்தை நீங்கள் கண்டறிந்தால், நீங்கள் இருவருக்கும் வேலை செய்யும் ஒரு தீர்வைக் கொண்டு வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

என் காதலனின் மனநிலையை இழப்பதையும், அதீதமாக நடந்துகொள்வதையும் நான் எவ்வாறு பெறுவது?

அமைதியாக இருங்கள், அவருடைய வார்த்தைகளையும் செயல்களையும் புறக்கணிக்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சிக்கவும். அவர் மிக நீண்ட காலமாக தொடர்ந்து போராட மாட்டார். சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கலாம், உங்கள் நாக்கைக் கடிக்கவும், ஏனென்றால் அவரது மனநிலை மாற்றத்தின் போது நீங்கள் அவரிடம் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லும் அனைத்தும் அவரை மேலும் உற்சாகமாக செயல்பட ஊக்குவிக்கும், அதுதான் அவர்கள் செழித்து வளர்கிறது. அவர் மேம்படுத்தத் தவறினால், இந்த உறவு முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளதா இல்லையா என்பதைப் பற்றி தீவிரமாகக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உறவில் இருக்கத் தகுதியானவர், நீங்கள் முட்டைக் கூடுகளில் நடப்பதைப் போல தொடர்ந்து உணரவில்லை.

என் காதலன் என்னைப் பார்த்து, அவனது தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளுக்காக என்னைக் குற்றம் சாட்டும்போது நான் எப்படி நடந்துகொள்வேன்?

இது ஒரு நல்ல அறிகுறி அல்ல. அவரது கோபம் அதிகரிப்பதற்கு முன்பு அவருடன் முறித்துக் கொள்ளுங்கள். காரணத்தை அவருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், வேறு யாருடனும் ஒரு புதிய உறவுக்குள் நுழைவதற்கு முன்பு அவர் இந்த பிரச்சினையைத் தானாகவே செய்ய வேண்டும் என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள்.

என் காதலன் கடந்த காலத்தை தொடர்ந்து கொண்டுவந்தால் நான் என்ன செய்வது?

ஏற்கனவே தீர்க்கப்பட்ட பழைய சிக்கல்களை அவர் தொடர்ந்து கொண்டு வரும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் உறவை மறு மதிப்பீடு செய்வதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

ஒவ்வொரு முறையும் என் காதலன் அவனுடன் என் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள முயற்சிக்கும்போது எனக்கு பைத்தியம் பிடித்தால் நான் என்ன செய்வது? குறிப்பாக நான் அவரிடம் "நான் உணர்கிறேன் ... எப்போது ..." என்று சொல்லும்போது? நான் அவரை குற்றம் சாட்டுகிறேன் என்று அவர் நேரடியாக உணர்கிறார், மேலும் என் மீது பழியை திருப்புகிறார். நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

அதை முடித்து, அந்த புல்லட்டை ஏமாற்றவும். தவறான மனப்பான்மை கொண்ட ஒருவருக்கு அது நிச்சயமாக சிவப்புக் கொடி. இது மோசமாகிவிடும்.

நானும் என் காதலனும் 3 நாட்களில் ஒன்றாக நகர்கிறோம், இந்த தேதி வரை ஓடுவது எனக்கு உற்சாகமாக இருந்தது, ஆனால் என் காதலன் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருப்பதாகத் தெரிகிறது, அதை என் மீது எடுத்துச் செல்கிறான். உதவி?

அவருடன் அவரது நடத்தை பற்றி விவாதித்து, இது உங்களுக்கு எப்படி உணர்த்துகிறது என்பதை அவரிடம் சொல்லுங்கள். அவர் அதை மறுத்து, விஷயங்கள் அப்படியே தொடர்ந்தால், அவருடன் நகர்வதைக் கருத்தில் கொள்வது சற்று விரைவில். தேதியை ஒத்திவைத்து சிக்கலைக் கண்டுபிடிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

என் காதலனுக்கு என்ன பைத்தியம் என்று தெரியாவிட்டால், அதை எங்கள் உறவில் தொடர்ந்து எடுத்துக் கொண்டால் நான் என்ன செய்வது?

இதைச் செய்ய வேண்டாம். அவர் சிகிச்சையில் ஈடுபட வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள் அல்லது நீங்கள் அவரை விட்டு வெளியேறப் போகிறீர்கள். உங்கள் வார்த்தையில் ஒட்டிக்கொள்க.

எனது ஒவ்வொரு அசைவையும் பற்றி என் காதலன் மிகவும் பாதுகாப்பற்றவனாகி எதிர் பாலினத்தவனுடன் நகர்கிறான், ஆனால் எப்போதும் ஏராளமான பெண்களுடன் தொடர்புகொள்கிறான். அவர் என்னை விட தனது தொலைபேசியில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார். என்னால் என்ன செய்ய முடியும்?

அவனுடைய நடத்தையின் பாசாங்குத்தனத்தை அவரிடம் சுட்டிக்காட்டி, அவன் மற்ற பெண்களுடன் பேசலாம் என்று நினைப்பது சரியில்லை என்று அவனிடம் சொல்லுங்கள், ஆனால் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பேச முடியாது. உங்கள் உறவில் இன்னும் கொஞ்சம் முயற்சி செய்யும்படி அவரிடம் கேளுங்கள், அவர் உண்மையில் இந்த உறவைப் பற்றி அக்கறை கொண்டிருந்தால் உங்களிடம் அதிக அக்கறை காட்டவும். ஆனால் எதுவும் மாறவில்லை மற்றும் நீங்கள் அதிருப்தி அடைந்தால், அதை முடிப்பது நல்லது.

என் வருங்கால மனைவி அதிகமாக குடிக்கிறார், என்னுடன் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களைப் பற்றி கோபப்படுகிறார், பின்னர் எனக்கு ஒரு உளவியலாளர் தேவை என்று அவர் நினைக்கிறார். நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட தவறான உறவில் இருக்கலாம் போல் தெரிகிறது. உங்கள் நிச்சயதார்த்தத்தை இப்போதே நிறுத்தி வைக்கவும், இதனால் உங்கள் உறவு சிக்கல்களில் நீங்கள் பணியாற்ற முடியும். உங்களுடன் ஒரு ஆலோசகரைப் பார்ப்பாரா என்று உங்கள் வருங்கால மனைவியிடம் கேளுங்கள். அவர் மறுத்தால், தனியாக செல்லுங்கள்.

• 
  
  நானும் என் காதலனும் நீண்ட தூர உறவு வைத்திருக்கிறோம். அவர் மிகவும் மோசமான மனநிலையை கொண்டவர், எப்போதும் பைத்தியம் அடைந்து என்னை திட்டுவார். என்னால் என்ன செய்ய முடியும்? பதில்

உதவிக்குறிப்புகள்

• சில தோழர்கள் தங்கள் நடத்தைகளை மற்றவர்களுக்கு முன்னால் மாற்ற முனைகிறார்கள், எனவே அவர்கள் “சராசரி பையன்” என்று பார்க்கப்படுவதில்லை. இதுபோன்றால், பொது இடங்களில் தொடு பாடங்களைப் பற்றி பேசுங்கள், இதனால் அவர் மட்டத்திலேயே இருக்க முடியும்.
• கோபத்துடன் பொருந்தக்கூடிய ஒருவருடன் நியாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, விலகி, உங்கள் எல்லைகளை அமைத்து சிக்கல்களை தீர்க்க ஒரு அமைதியான நேரம் காத்திருக்கவும்.
• சில நேரங்களில் ஒரு பகுதி அல்லாத மத்தியஸ்தர் உதவலாம். பரஸ்பர நண்பர், உறவினர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நீங்கள் இருவரும் நம்பக்கூடிய ஒருவரை முயற்சிக்கவும். அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தாத வழிகளில் கோபத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது பற்றி உங்களைப் பயிற்றுவிக்க ஆன்லைனில் ஏராளமான தகவல்களும் உள்ளன.

எச்சரிக்கைகள்

• ஆரோக்கியமான உறவுகள் நிதானமாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் காதலன் ஒருபோதும் நீங்கள் யார் என்பதைப் பற்றி மோசமாக உணரக்கூடாது, நீங்கள் யார் என்பதை வெளிப்படுத்த நீங்கள் ஒருபோதும் பயப்படக்கூடாது. இது உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தின் அடையாளம்.
• உடல் அல்லது வாய்மொழி துஷ்பிரயோகம் ஒருபோதும் சரியில்லை. நீங்கள் தவறான உறவில் இருந்தால், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்.
• கோபத்தை உள்ளே வர விடாதீர்கள் அல்லது அது கொதிக்கும். உங்கள் காதலனை தனது கோபத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கவும், உடன்படவில்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்வது சரியா என்பதை எப்போதும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.