உள்ளடக்கம்

• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

• ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரால் சரியான நுட்பத்தை கற்பிக்க முடியும், நீங்கள் சரியான இயக்கங்களையும் பாதுகாப்பையும் கற்றுக்கொள்வதை உறுதிசெய்கிறீர்கள்.
• ஜிம்கள், சியர்லீடர்கள் அல்லது தற்காப்புக் கலைகளில் அனுபவமுள்ள பயிற்றுநர்களை நீங்கள் காணலாம்.

3 இன் பகுதி 2: பயிற்சி பயிற்சிகள்

1. 

   
   
   உங்கள் குதிகால் பயிற்சி. ஒரு பின்தங்கிய மனிதனின் மிக முக்கியமான பகுதி தரையில் இருந்து ஒரு உயரம் தாண்டுதல் ஆகும்.
   • எனவே, உங்கள் ஜம்ப் நுட்பத்தை பயிற்சி செய்வது மற்றும் முடிந்தவரை மிக உயர்ந்த உயரத்தை அடைய முயற்சிப்பது நல்லது.
   • தொடங்க, தரையில் இருந்து குதித்து, முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி ஆட்டினால் வேகத்தை அதிகரிக்கவும், அதிகபட்ச உயரத்தை அடையவும்.
   • காலப்போக்கில், நீங்கள் ஒரு படுக்கை, ஒரு பெட்டி அல்லது ஒரு பெஞ்ச் போன்ற வெவ்வேறு மேற்பரப்புகளிலிருந்து மேலே செல்லத் தொடங்கலாம் - அடிப்படையில் உங்கள் இடுப்புக்கு மேலே உள்ள எதையும். குந்து நிலையில் இறங்க முயற்சிக்கவும், இடம் இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு ரோலை பின்னோக்கி முடிக்கவும்.

2. 

   
   
   ஒரு பார்பெல் பயன்படுத்தவும். பின்தங்கிய சுழற்சி இயக்கத்தை உருவகப்படுத்த இது உங்களை அனுமதிப்பதால் இது மிகவும் பயனுள்ள கருவியாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் தலைக்கு மேலே எங்காவது சிக்கியுள்ள ஒரு பட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் அதை அடைய நீங்கள் செல்ல வேண்டும்.
   • தாவி, பட்டியைப் பிடித்து, முழங்கால்களை மார்பு மட்டத்தில் வளைக்கவும். இது கவர்ச்சியூட்டுவதாக இருந்தாலும், உங்கள் தலையை பின்னால் எறிய வேண்டாம்.
   • விரும்பினால், உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளுக்கு கொண்டு வருவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும். பின்தங்கிய மனிதனின் போது நீங்கள் செய்யும் நடவடிக்கை இதுதான்.

3. 

   உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் எறியுங்கள். உங்களிடம் 90 டிகிரி கோணம் இருக்கும் வரை முழங்கால்களை வளைக்கவும் - வேறு எந்த கோணமும் உங்களுக்கு சக்தியை இழக்கச் செய்யும்.
   • உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை பின்னால் எறியுங்கள். அவை தரையில் இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   
   
   மேலே குதி. இது பயங்கரமான பகுதி: ஜம்ப்! உங்களால் முடிந்தவரை உயரத்திற்குச் செல்லுங்கள், அதிக வேகத்தைப் பெற உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள்.
   • உங்கள் தலை மற்றும் கைகளை பின்னால் எறிய வேண்டாம் - இது கடுமையான காயத்தை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கைகளை மேலே சுட்டிக்காட்டி, கண்களை நேராக முன்னால் வைக்கவும்.
   • உங்கள் முதுகில் வளைப்பதைத் தவிர்க்கவும், அவை நிமிர்ந்து வைக்கப்பட வேண்டும். மேலும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை சுருக்கவும்.

5. 

   சுழற்சி இயக்கத்தைத் தொடங்க தேவையான பின்தங்கிய உந்துதலை உருவாக்க முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
   • தாவலின் மிக உயர்ந்த இடத்தில், உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வந்து இரு கைகளாலும் கட்டிப்பிடி. நீங்கள் முழங்கால்களை எவ்வளவு வளைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் திரும்பி வருவீர்கள்.
   • இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் உண்மையிலேயே மரணத்தை முடிக்க வேண்டும்: பீதி அடைய வேண்டாம், உங்கள் செறிவை இழக்காதீர்கள். இந்த கட்டத்தில் ஏதேனும் தவறு ஏற்பட்டால், அது உங்கள் தலையில் இறங்கக்கூடும், இதனால் காயம் ஏற்படக்கூடும்.
   • உங்கள் தலை இன்னும் நடுநிலையான நிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் முதுகெலும்புடன் சீரமைக்கப்பட்டது. அதை மீண்டும் தூக்கி எறியக்கூடாது.

6. 

   உங்கள் கால்களை நீட்டி தரையில் இறங்குங்கள். தரையிறங்கும் இடத்தை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், உங்கள் கால்களை விட்டுவிட்டு தரையிறங்க தயாராகுங்கள்.
   • ஐந்து மீட்டர் உயரத்தில் இருந்து குதிப்பது போன்ற கால்களின் மீது அதே அளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
   • எனவே, உங்கள் கால்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்காமல் இருக்க நீங்கள் உறுதியாக தரையிறங்க வேண்டும். உங்கள் தசைகளை சுருக்கி, உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் அழுத்தவும்.
   • தரையிறங்குவது கொஞ்சம் தந்திரமானதாக இருக்கும், எனவே தொடங்குவதற்கு உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் தேவைப்பட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். பயிற்சி சரியானதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• பின்புறத்திற்கு லேசான கோணத்துடன், உங்களால் முடிந்தவரை உயர தாவுவதை உறுதி செய்யுங்கள். உங்கள் தலையை ஒருபோதும் பின்னால் எறிய வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
• காயத்தைத் தவிர்க்க நீட்டவும்.
• ஆரம்பத்தில், புல் அல்லது ஜிம் பாய் போன்ற மென்மையான மேற்பரப்பில் பயிற்சி செய்வது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.
• உங்கள் முழங்கால்களை நெகிழ வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
• பயிற்சி முழுமைக்கு வழிவகுக்கிறது. விட்டுவிடாதீர்கள், நீங்கள் இறுதியில் மரணத்தை முடிக்க முடியும்.
• நெகிழ்வான நபர்களுக்கு இந்த ஜம்ப் செய்ய எளிதானது.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் இந்த தாவலை முயற்சிக்க வேண்டாம்.
• நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால் இந்த தாவலை முயற்சிக்க வேண்டாம்.
• உங்களுக்கு எளிதில் நோய்வாய்ப்பட்டால் இந்த தாவலை முயற்சிக்க வேண்டாம்.