உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

சிலருக்கு, நடைபயிற்சி ஒரு கடினமான பணி. "நான் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன்" அல்லது "எனக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியை நான் இழக்கப் போகிறேன்" போன்ற காரணங்களை நீங்கள் கூறலாம். இருப்பினும், நீங்கள் சிறந்த வெளிப்புற செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட்டு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பை இழப்பீர்கள். திறந்த மனதுடன், சரியான இசை மற்றும் சிறந்த பாதை, நடைபயிற்சி உங்களுக்குப் பிடித்த புதிய உடற்பயிற்சி அல்லது தியான பொழுதுபோக்காக கூட மாறலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: வெளியேறத் தயாராகிறது

1. 

   வானிலை எப்படி இருக்கிறது என்று பாருங்கள். வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது நல்லதுதானா என்பதை அறிய நாள் வெளியில் சிறந்தது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். மழையில் நடப்பது அல்லது நாட்கள் மிகவும் சூடாக அல்லது குளிராக இருக்கும்போது நடப்பது வேடிக்கையாக இருக்காது. வானிலை அசிங்கமாக இருக்கும்போது, ​​வெளியேற முயற்சிப்பது எளிது, இதயத்தை இழந்து வீட்டிற்கு செல்ல வேண்டும். இது இனிமையானதல்ல.
   • குளிர்காலத்தில் மிகவும் கவனமாக இருங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் கடுமையான குளிரில் வாழ்கிறீர்கள் மற்றும் பனியில் நடக்க விரும்பினால். புதிதாக விழுந்த பனியின் கீழ் மறைந்திருக்கும் பனியின் மீது நீங்கள் காயமடையலாம்.

2. 

   
   
   வசதியாக உடை. நடைபயிற்சி போது தோல் எரிச்சலை நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பவில்லை, இது உங்கள் மூளையில் நடைபயிற்சி மற்றும் வலிக்கு இடையே ஒரு தொடர்பை உருவாக்கும். தெருவில் வானிலைக்கு ஏற்ற ஒளி ஆடைகளை அணியுங்கள். புறப்படுவதற்கு முன், ஒரு கோட் எடுக்க குளிர்ச்சியாக இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு இனிமையான நடை இருக்கும்.
   • நீங்கள் இரவில் நடக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் துணிகளில் பிரகாசமான வண்ணங்கள் அல்லது இரவு பிரதிபலிப்பாளர்கள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எளிதான இலக்காக இல்லாவிட்டாலும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை.
   • வசதியான ஆனால் பொருத்தமான காலணிகளை அணியுங்கள். நீங்கள் செருப்பு, ஃபிளிப் ஃப்ளாப் அல்லது வேறு எந்த காலணிகளையும் அணிந்தால் நீங்கள் காயமடையலாம்.

3. 

   
   
   ஒரு சாகச நடைபயிற்சி கருதுங்கள். நீங்கள் காணும் எல்லா விஷயங்களையும் நினைத்துப் பாருங்கள், ஒருவேளை நீங்கள் உணரவில்லை. உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த காற்று மற்றும் உங்கள் உடலில் பிரகாசிக்கும் சூரியன் கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். எல்லா கவனச்சிதறல்களையும் பற்றி உங்கள் மனதை அழிக்கவும், ஆனால் நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்!
   • உலகம் பல தூண்டுதல்களால் நிரம்பியுள்ளது, நம் மூளை உடல் ரீதியாக அனைத்தையும் செயலாக்க இயலாது. நீங்கள் எப்போதும் ஒரே இடங்களில் நடந்தாலும், முதல்முறையாக நீங்கள் காணும் விஷயங்கள் இன்னும் உள்ளன.

4. 

   
   
   நீங்கள் அறிமுகமில்லாத சூழலில் நடக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், செல்போன், ஜி.பி.எஸ் அல்லது வரைபடத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த அம்சங்களில் ஒன்று வீட்டிற்குச் செல்ல உதவும். உள்ளமைக்கப்பட்ட ஜி.பி.எஸ் கொண்ட செல்போன் இன்னும் சிறந்தது, ஏனெனில் நீங்கள் அவசர அழைப்பு செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
   • நீங்கள் நடக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள், எங்கு செல்கிறீர்கள் என்று ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினரிடம் சொல்வது நல்லது, குறிப்பாக நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் செல்போனை எடுத்துச் செல்லவில்லை என்றால். உங்களுக்கு ஏதேனும் நேர்ந்தால், உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் உங்களை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது அவர்களுக்கு ஒரு யோசனை இருக்கும்.

5. 

   ஒரு எம்பி 3 பிளேயர் மற்றும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு நடைப்பயணத்தையும் இனிமையாக்கும் இரண்டு மலிவான விஷயங்கள் உள்ளன: இசை மற்றும் நீர். இசை உங்கள் கால்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் திருப்தி அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் நீர் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது (இது கோடையில் மிகவும் முக்கியமானது). அவற்றில் எதுவுமில்லாமல், நீங்கள் தாகமாக இருப்பீர்கள், மிக மெதுவாக நடப்பீர்கள், இது ஒரு நல்ல நடைக்கு வராது.
   • நீங்கள் நிறைய நடக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், சில சிற்றுண்டிகளைக் கொண்டு வருவது நல்லது. ஒரு பாக்கெட் கொட்டைகள், ஒரு தானியப் பட்டி அல்லது ஒரு பழம் நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ள எளிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: நடைபயணம் வழக்கத்தைத் தொடங்குதல்

1. 

   குறுகிய நடைகளுடன் தொடங்கவும். அக்கம் பக்கத்திலோ அல்லது பிரபலமான பூங்காவிலோ நடந்து செல்லுங்கள். கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் (அழுக்கு அல்லது சரளைச் சாலைகள் போன்றவை) நடப்பது மிகவும் கடினம் என்பதால், நிலத்தடியில் நடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் குறுகிய நடைகளை மட்டுமே எடுக்க முடிந்தால், அது நல்லது. குறுகிய தூரம் நடந்து செல்வது கூட ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
   • நடைபயிற்சியின் நன்மைகளுக்கு கூடுதல் போனஸாக, உங்கள் சகிப்புத்தன்மை பொதுவாக நடைபயிற்சிக்கு மிக விரைவாக பதிலளிக்கும். நீங்கள் ஒரு தொகுதிக்கு மட்டுமே நடக்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அடுத்த இரண்டு நாட்களுக்கு வீட்டிலேயே இருங்கள், பின்னர் மீண்டும் முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஆறுதலுடன் நடக்க முடியும் என்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

2. 

   உங்களுடன் ஒரு நண்பரை அழைத்துச் செல்லுங்கள். தனியாக நடப்பது மிகவும் நல்லது, ஆனால் சில சமயங்களில் பேசுவதற்கு ஒரு நிறுவனம் இருப்பது இந்த செயல்பாட்டை இன்னும் சிறப்பாக செய்கிறது. நீங்கள் ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்து மகிழலாம் மற்றும் சுகாதார நன்மைகளைப் பெறலாம்.
   • கூடுதலாக, ஒரு நண்பருடன் நடப்பதும் பாதுகாப்பானது. நீங்கள் ஒன்றாக வலுவாக இருக்கிறீர்கள், உங்களில் ஒருவருக்கு ஏதேனும் நேர்ந்தால், அருகில் ஒரு நண்பர் இருந்தால் நீங்கள் நன்றாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

3. 

   நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் நடக்க வேண்டும். முதலில், நீங்கள் மதியம் நடப்பதை விரும்பவில்லை என்பதைக் காணலாம். இது மிகவும் சூடாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் நடக்க முடிவு செய்த பகுதி பள்ளியை விட்டு வெளியேறும் குழந்தைகள் நிறைந்ததாக இருக்கலாம். அவ்வாறான நிலையில், நடைபயிற்சி குறை சொல்ல வேண்டாம்; அதற்கு பதிலாக, மற்றொரு நேரத்தில் நடக்கவும். மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் உடலும் வெவ்வேறு நேரங்களில் நடக்க விரும்புகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
   • உங்கள் அட்டவணை அனுமதித்தால், சூரிய உதயம் மற்றும் சூரிய அஸ்தமனம் ஆகியவை நடைபயிற்சிக்கு அருமையான காலங்கள். சூரியன் அடிவானத்தில் ஒரு தங்க ஒளியை உருவாக்கி, அதன் பாதையில் உள்ள அனைத்தையும் ஒளிரச் செய்கிறது, இந்த சமயங்களில் பொதுவாக சில சைக்கிள் ஓட்டுநர்களும் ஓடும் நபர்களும் உங்கள் பத்தியைத் தடுக்கலாம்.

4. 

   சுற்றுப்புறங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். ரோபோ போன்ற நடைக்குச் செல்வது நடைப்பயணத்தின் இலக்கை விரக்தியடையச் செய்கிறது. இயற்கையின் நடுவில் இருப்பது மற்றும் சுற்றுச்சூழலின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது நடைப்பயணத்தின் சிறந்த அம்சங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் வெளியேறும் ஒவ்வொரு முறையும், நீங்கள் முன்பு கவனிக்காத ஒன்றைத் தேடுங்கள். பார்! அது தரையில் 5 ரைஸ் மசோதா?!
   • சுற்றுச்சூழலைக் கவனிப்பதும் பாதுகாப்பானது. நடைபாதையில் உள்ள விரிசல், கற்கள் அல்லது விலங்குகளின் மலம் போன்றவற்றை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியவற்றை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் இருப்பதைக் கூட அறியாத சிறிய நுழைவாயில்களையும் நீங்கள் காண்பீர்கள், நீங்கள் பூக்கள், புதிய மரங்களைக் காண்பீர்கள் அல்லது அண்டை வீட்டு ஜன்னல் வழியாகப் பார்ப்பீர்கள்!

3 இன் 3 வது பகுதி: நடைப்பயணத்தை ரசிக்க வைப்பது

1. 

   குறுகிய நடைப்பயணங்களுடன் பழகிய பிறகு, நீண்ட தூரத்தை மறைக்க முயற்சிக்கவும். சில நேரங்களில் உங்கள் மூளை கவனிக்க மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்ற மனநிலையைப் பெற சிறிது நேரம் ஆகும். இதன் காரணமாக, ஒரு நல்ல நீண்ட நடை மிகவும் பலனளிக்கும். நீண்ட தூரம் நடக்க நல்ல இடங்கள் பெரிய பூங்காக்கள், நகரத்தின் புதிய பகுதி அல்லது மற்றொரு சுற்றுப்புறம்.
   • நீங்கள் மிகவும் சோர்வடைந்தால், மூச்சு அல்லது மயக்கம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உணருங்கள். ஓய்வெடுக்கவும், சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்கள் வழியில் செல்ல முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை காத்திருக்கவும்.

2. 

   பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்தவும். உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உந்துதலைப் பேணுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, நீங்கள் எவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது. ஒரு பெடோமீட்டர் (மற்றும், ஆம், அதற்கான பயன்பாடு உள்ளது, உங்கள் செல்போனைப் பயன்படுத்த விரும்பினால்) நீங்கள் எத்தனை படிகள் எடுத்துள்ளீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கும், மேலும் சிலவற்றைக் கண்காணிக்க முடியும். இன்று நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் நடந்தீர்கள் என்பதை அறிந்து, நேற்றைய சாதனையை முறியடிக்க முயற்சிப்பது பயனுள்ளது.
   • ஒரு பெடோமீட்டர் மூலம் நீங்கள் இலக்குகளை அமைக்கலாம்.நீங்கள் 2,000, 5,000 அல்லது 10,000 படிகள் நடக்க விரும்புகிறீர்களா? பதிவைப் பொறுத்தவரை, 10,000 படிகள் 8 கிலோமீட்டர் தூரத்திற்கு சமமானவை, மேலும் இது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து வெளியேறவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு நடவடிக்கைகளாகும்.

3. 

   உங்கள் சூழலை உறிஞ்சி, உங்கள் புலன்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நடைபயிற்சி என்பது நடைபயிற்சி மட்டுமல்ல. உட்கார்ந்து எல்லாவற்றையும் பார்க்க ஒரு நல்ல இடத்தைக் கண்டுபிடி. தூரத்தில் பாடும் பறவைகள் என்ன? அந்த மரங்கள் என்ன?
   • இந்த இடைவெளியில், உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் கவனிக்காத ஒன்றை வாசனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்; படம் எடுக்க புதிய கோணங்களைக் கண்டறியவும்; நீங்கள் நேராக கடந்து செல்லும் பூக்களைத் தொடவும். இது நடைப்பயணத்தை விட மிகவும் நிதானமாக இருக்கும்.

4. 

   உங்கள் நடைக்கு மேலும் தியானம் செய்யுங்கள். தனியாக நடப்பது மிகவும் மகிழ்ச்சிகரமானதாக இருக்கும், இது தியானிக்கவோ, பிரதிபலிக்கவோ அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கவோ உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. இவை எதுவுமே செலவு செய்வதை உள்ளடக்கியது அல்ல, மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சியில் குறிப்பிடத்தக்க உணர்ச்சி / ஆன்மீக பரிமாணத்தை சேர்க்கிறது. இன்னும் சில யோசனைகள் இங்கே:
   • ஆழ்ந்த, சுறுசுறுப்பான வயிற்று மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒருவேளை அதை உங்கள் படிகளுடன் ஒத்திசைக்கலாம். அந்த வகையில், உங்கள் மனதில் காட்டுக்குள் ஓடும் எண்ணங்களுக்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலைக் கேட்பீர்கள், இது மன அமைதியின் உணர்வை வெளிப்படுத்தும்.
   • உங்கள் மனதில் ஒரு தியான சொற்றொடர், நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் அல்லது பிரார்த்தனையை மீண்டும் செய்யவும், அவற்றை உங்கள் மூச்சு அல்லது படிகளுடன் ஒத்திசைக்கவும். நீங்கள் நேர்மறையாகவும், நம்பிக்கையுடனும், அடுத்த நடைக்கு விரைவில் செல்ல உந்துதலாகவும் உணருவீர்கள்.

5. 

   மாறுபடும். நடைப்பயணத்தை தினசரி செய்யுங்கள், ஆனால் சலிப்பை ஏற்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் நடக்க விரும்பும் இரண்டு அல்லது மூன்று இடங்களைக் கண்டுபிடித்து, உருவாக்கிய வழக்கத்தில் அவற்றை மாற்றவும். நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில், வெவ்வேறு இசை மற்றும் மக்களுடன் வெவ்வேறு தூரங்களில் நடந்து செல்லுங்கள். இப்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் சவாரி அனுபவிக்க வேண்டும். ஒரு நல்ல நேரம்!

உதவிக்குறிப்புகள்

• இது வெளியில் ரசிக்கும் பெண்கள் மற்றும் தோழர்களுக்கு ஒரு வகையான மலிவான தேதியாக இருக்கலாம்.
• புதிய ஆடைகள் கிட்டத்தட்ட ஒரு தேவை, ஆனால் அவை பொருத்தமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!
• நடக்கும்போது இரு கைகளையும் ஆடுங்கள். இது உங்கள் உடற்பயிற்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் நடந்து செல்லும் பகுதி பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்களுடன் ஒரு செல்போனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (ஆனால் அது உங்களைப் பாதுகாக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்) மற்றும் ஒரு சிறிய பாதுகாப்பு ஆயுதம் (மிளகு தெளிப்பு, எடுத்துக்காட்டாக) சாத்தியமான கொள்ளைகளுக்கு. நிலைமை உண்மையில் ஒரு தாக்குதலாக இருந்தால் மட்டுமே அதைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் உடல்நிலையை சரிபார்க்க மருத்துவர் அல்லது தகுதியான சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், எப்போதும் ஒருவருடன் நடந்து செல்லுங்கள்.
• உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், நடக்க வேண்டாம். நீங்கள் மற்றவர்களை பாதிக்கலாம் அல்லது வெளியேறலாம்.
• உங்கள் வீதியின் முடிவிலும் பின்புறத்திலும் இருந்தாலும் கூட, ஒரு இலக்கை மனதில் கொண்டு நடந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மேம்படுத்தும்போது, ​​எப்போதும் ஒரு மூடிய சுற்றுக்குள் நடக்கத் திட்டமிடுங்கள், இதனால் உங்கள் வீரியத்தை நீங்கள் உறுதியாக நம்பும் வரை உங்களை உங்கள் இலக்கு இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் திரும்புவதற்கு மூச்சு இல்லை என்பதைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு ஏரியைச் சுற்றி நடக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.