உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது என்பது போல் எளிதானது அல்ல. பெரும்பாலான மக்கள் வெளிப்புற காரணிகளில் மகிழ்ச்சியைத் தேடுகிறார்கள், இன்பம் உள்ளிருந்து வருகிறது என்பதை புறக்கணிக்கிறது. உண்மையான வேடிக்கையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வது மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைகளை மாற்றுவது அவசியம்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   சரியாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சத்தான மற்றும் சீரான உணவுகளை உண்ணுங்கள், நீங்கள் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் அதிக விருப்பத்தை உணருவீர்கள். உங்கள் உடல் நன்கு ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமானது என்பதை அறிவது அமைதியான மனதிற்கு அடிப்படையாகும், இதனால், வாழ்க்கை வழங்கும் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் அனுபவிக்க முடியும். ஒல்லியான புரதங்கள், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • தினமும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு கிலோ எடையும் சரியாக செயல்பட உடலுக்கு 35 மில்லி தண்ணீர் தேவை. எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய, உங்கள் எடையை கிலோவில் 35 ஆல் பெருக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் 60 கிலோ எடையுள்ளால், ஒரு நாளைக்கு 2.6 எல் குடிக்க வேண்டும்.

2. 

   
   
   உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதோடு, சுயமரியாதையையும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த விஷயங்களில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒன்றாகும். 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று முறை; உங்களால் முடிந்தால், தினமும் குறைந்தது 10 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • பயிற்சிகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் உங்கள் உடல் நிலைமையைப் பொறுத்தது, எனவே மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்.
   • இது உங்கள் முதல் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்தால் அல்லது உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இது உங்கள் தேவைகளுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பொருத்தமான வழக்கத்தைக் குறிக்கும்.

3. 

   
   
   நன்கு உறங்கவும். ஆய்வுகளின்படி, தூக்கமின்மை மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது; இதன் பொருள் வழக்கமான தூக்கத்தைப் பெறுவது அதைத் தவிர்க்க உதவும். பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூக்கம் தேவை, பதின்ம வயதினருக்கு எட்டு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தேவை.
   • நீங்கள் தூங்க போராடினால் படுக்கைக்கு ஒத்ததாக இருங்கள். படுத்து ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
   • ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் ஒரு சிறந்த முறை முற்போக்கான தசை தளர்வு. இது உடலில் உள்ள அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு, கால்களில் தொடங்கி கால்கள், வயிறு, மார்பு, தோள்கள், கைகள் மற்றும் இறுதியாக, கழுத்து மற்றும் தலையுடன் தொடர்கிறது.

4. 

   
   
   உதவி தேடுங்கள். நீங்கள் நீண்டகால தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு அல்லது வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கும் வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினையால் அவதிப்பட்டால், ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. ஒரு சிகிச்சையாளர், உளவியலாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் சிறந்த சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க. உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் நேசிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. 

   நீங்களே நல்லவராக இருங்கள். நீங்கள் அதிக இன்பத்தைத் தேடுகிறீர்கள் என்றாலும், இது உங்கள் வாழ்க்கை ரோஜாக்களின் படுக்கையாக இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல; நீங்கள் எதிர்கொள்ள இன்னும் கடினமான நேரங்கள் இருக்கும். அது நிகழும்போது, ​​வருவதை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும்; சோகம், எரிச்சல், விரக்தி, கவலை போன்றவை. நீங்கள் பொருத்தமாக இல்லாதபோது மகிழ்ச்சியாக இருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
   • கூடுதலாக, கடினமான காலங்களில் ஒரு நாள் விடுமுறைக்கு உங்களை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் மிகவும் கடுமையான சூழ்நிலையை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் விடுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; ஆனால் நீங்கள் சிறப்பாக இல்லாவிட்டாலும், 3 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்குத் திரும்புவீர்கள் என்று உறுதியளிக்கவும். உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் முன்னேற உதவியை நாடுங்கள்.

4 இன் பகுதி 2: நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுதல்

1. 

   மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை விட்டுவிடுங்கள். சில விஷயங்களை அவ்வளவு தீவிரத்துடன் விரும்புகிறோம், அவை அடைய முடியாதவை. நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் எவ்வளவு வெறித்தனமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மகிழ்ச்சியற்ற தன்மைக்கு நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துவீர்கள். மகிழ்ச்சியாக இருக்க உங்களைத் தள்ளாதீர்கள், அந்த வகையான சிந்தனை வெறுப்புகளை மட்டுமே தருகிறது.
   • அதற்கு பதிலாக, மகிழ்ச்சி என்பது ஒரு குறிக்கோள் என்ற உண்மையை எதிர்கொள்ளுங்கள், அதை அடைய சில நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். விழிப்புடன் இருப்பது, உங்களுக்கு நன்றாக இருப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவை அந்த படிகளில் சில.
   • செயலில் இருக்க மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவலாம். திட்டம் தயாராக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் விரும்பும் தனிப்பட்ட பூர்த்தி செய்ய தேவையான நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துவது எளிதாக இருக்கும், ஆனால் மகிழ்ச்சியின் இந்த சுருக்கமான கருத்து அல்ல.

2. 

   நீங்களே பொறுப்பேற்கவும். விஷயங்களைப் பற்றி புகார் செய்யாதீர்கள், நிலைமையை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் மகிழ்ச்சி உங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.
   • மூன்றாம் தரப்பினர் உங்களை காயப்படுத்தினாலும், என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவது உங்களுக்கு உதவாது. மற்றவர்களின் செயல்களுக்கு நீங்கள் பொறுப்பல்ல, அவர்களைத் திரும்பிச் செல்லும்படி கட்டாயப்படுத்த முடியாது; உங்கள் சொந்த அணுகுமுறைகளையும் உணர்ச்சிகளையும் மட்டுமே நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
   • உண்மையில், அந்த வழியில் சிந்திப்பது மிகச் சிறந்தது. இதனால், உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான பாதுகாப்பு உங்களுக்கு இருக்கும். மற்றவர்களுக்கு அந்த சக்தி இருக்கக்கூடாது, அதை யாருக்கும் கொடுக்க வேண்டாம்.

3. 

   நேர்மறையாக இருங்கள். உங்கள் சொந்த துரதிர்ஷ்டங்களில் தங்கியிருக்காதீர்கள், நடக்கும் எல்லாவற்றின் நேர்மறையான பக்கத்தையும், நீங்கள் மிகவும் வெறுக்கும் விஷயங்களையும் கூட பார்க்க விரும்புங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வெறுக்கும் வகுப்பு உங்களிடம் இருந்தால், குறைந்தபட்சம் உங்கள் சிறந்த நண்பரை அங்கே பார்ப்பீர்கள்.
   • உங்களை நம்புவது நேர்மறையாக இருப்பதன் ஒரு பகுதியாகும். எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான உறுதிமொழிகளுடன் மாற்றவும். எடுத்துக்காட்டாக, “இந்தச் சோதனையைச் செய்ததில் நான் மிகவும் முட்டாள்” என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, “தோல்வி என்பது உண்மையில் வெறுப்பாக இருக்கிறது. அடுத்த முறை சிறப்பாகச் செய்ய நான் என்ன செய்ய முடியும்? ”.
   • சூழ்நிலையில் சாதகமான எதையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாதபோது, ​​எதிர்மறையைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், இந்த சிந்தனை முறை கொண்டவர்களிடமிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. 

   உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருங்கள். நீங்கள் உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருப்பதைப் போல உங்களை நடத்துவது மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கு முக்கியமாகும். நாம் எவ்வளவு அசிங்கமாக அல்லது ஊமையாக இருக்கிறோம் என்று சிந்திப்பது மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், ஒரு சிறந்த நண்பரிடம் நாங்கள் அதைச் சொல்ல மாட்டோம். நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கு நீங்கள் கொடுக்கும் அதே பாசத்தையும் மரியாதையையும் நீங்களே கொடுக்க வேண்டும்.

5. 

   நன்றியுடன் இருங்கள். நன்றியைக் காண்பிப்பது, சிறிய விஷயங்களுக்கு கூட, வாழ்க்கைத் தரத்தையும் நல்வாழ்வின் உணர்வையும் பாதிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், நாளில் நடந்த மூன்று நல்ல விஷயங்களை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுவதன் மூலம் தொடங்கவும். உதாரணமாக: “நான் ஒரு ஓட்டத்திற்கு வெளியே சென்றேன், அது பாதியிலேயே மழை பெய்யத் தொடங்கியது. தண்ணீர் குளிர்ச்சியாக இருந்தது, உணர்வு நன்றாக இருந்தது. ”
   • உங்களால் செய்ய முடியாதவற்றில் மூழ்குவதற்குப் பதிலாக, உங்களால் முடிந்ததை பட்டியலிடுங்கள்.நடக்க முடியுமா? பேசு? சாதனங்கள் இல்லாமல் சுவாசிக்கிறீர்களா? நீ பார்க்கிறாயா? இன்று சாப்பிட்டீர்களா? உங்களுக்கு குடிநீர் கிடைக்குமா? நீங்கள் வாழ இடம் இருக்கிறதா? நீங்கள் விரும்பினால் ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிக்க முடியுமா? நீல வானத்தை பாராட்ட முடியுமா?

6. 

   இந்த கணத்தை வாழு. இது "நினைவாற்றல்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஆன்மீக குருக்கள் உட்பட பல ஆய்வுகள், இந்த நேரத்தில் நாம் நீண்ட காலம் வாழ்கிறோம், மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறோம் என்பதை விளக்குகின்றன. ”
   • உங்களைப் பற்றியும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றியும் தீர்ப்பளிக்காத விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதே இந்த தருணத்தில் வாழ்வதற்கான முதல் படி. உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி ஒரு கருத்தைத் தெரிவிக்காமல் அவதானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்; அவர்களுடன் இணைந்திருக்க வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் அவர்களை மறுக்கவோ அவசரப்படவோ தேவையில்லை. வெறுமனே அவை என்னவாக இருக்கட்டும்.
   • உணவு வாங்க நீங்கள் சந்தைக்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் வாங்க வேண்டியதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்; உங்கள் காலடியில் நிலத்தை உணருங்கள், உங்கள் தோலில் காற்றை உணருங்கள். சுவாசிக்கவும் நடக்கவும் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்; அந்த தருணத்தை உணருங்கள்.

7. 

   பரிவுணர்வுடன் இருங்கள், மற்றவர்களிடம் இரக்கம் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள், அவர்களின் காலணிகளில் நீங்களே இருங்கள். ஆராய்ச்சி மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை இருப்புக்கான ஆழ்ந்த அக்கறையுடன் இணைத்துள்ளது. இந்த வழியில், இரக்கம், பச்சாத்தாபம் மற்றும் பிறரைக் கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றவும், ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
   • மற்றவர்களிடம் இரக்கத்தை வளர்ப்பதற்கான ஒரு வழி, அன்பான-தயவு தியானத்தை கடைப்பிடிப்பது.
     • வசதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் மார்பு வழியாக சுவாசிக்கவும். இந்த சொற்றொடர்களை மீண்டும் மீண்டும் சிந்தியுங்கள் அல்லது மீண்டும் சொல்லுங்கள்: "நான் பாதுகாக்கப்படுவேன்"; "உள் மற்றும் வெளிப்புற அச்சுறுத்தல்களிலிருந்து நான் பாதுகாப்பாக இருக்கட்டும்"; "என் மனம் பாதிக்கப்படக்கூடாது"; "நான் உடல் துன்பங்களையும் வலிகளையும் அனுபவிக்காதே"; "நான் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கட்டும்"; "நான் இந்த உலகில் மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி, வலிமை மற்றும் அமைதியுடன் வாழட்டும்".
     • பின்னர், அந்த நிலையில் இன்னும் அதே வழியில் சுவாசிக்க, நிபந்தனையின்றி நேசிக்கும் ஒருவரைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள், அதே நபருக்கு அதே விஷயங்களை விரும்புகிறீர்கள்.
     • நீங்கள் முடித்ததும், இன்னும் நடுநிலையான ஒருவரைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், அன்பு மற்றும் தயவின் அதே சொற்களைப் படியுங்கள். "நான்" என்ற வார்த்தையை அந்த நபரின் பெயருக்கு மாற்றவும், அவர்களுக்கு அமைதி மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான உங்கள் விருப்பத்தை தெரிவிக்கவும்.
     • கடைசியாக, உங்களுக்கு கடினமான நேரம் இருக்கும் ஒருவரைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், உங்களுக்குப் பிடிக்காத ஒருவரை, அவளுடைய பெயரிலும் அன்பு மற்றும் தயவின் சொற்களை மீண்டும் சொல்லுங்கள். அதைச் செய்வது மிகவும் கடினம் என்றால், "என் வழிமுறையில், நான் அவ்வாறு இருக்க விரும்புகிறேன் ..."

8. 

   ஆர்வமாக இரு. ஆர்வத்திற்கு உங்கள் மனதைத் திறந்து, புதிய எண்ணங்கள், யோசனைகள் போன்றவற்றைக் கண்டறிய தயாராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் யார் என்பதில் ஆர்வத்தை ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள், மேலும் வாழ்க்கையில் இன்னும் பலவற்றை வழங்குவதை நீங்கள் காண்பீர்கள். ஆர்வத்தைத் தூண்டுவதற்கான சில வழிகள்:
   • உங்கள் சொந்த எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் ஆராயுங்கள். நீங்கள் எதையாவது நினைக்கும் போது, ​​அது உண்மை என்று தானாகவே நினைக்க வேண்டாம். ஆர்வமாக இருங்கள், அந்த எண்ணம் எங்கிருந்து வந்தது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தெரியாத ஒன்றைப் பற்றி மற்றவர்கள் பேசும்போது அல்லது நீங்கள் உடன்படாத ஒன்றைப் பற்றி பேசும்போது கூட அவர்களுடன் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் செய்திகளைக் கேட்கும்போது, ​​அதைப் பற்றி இணையத்தில் பாருங்கள் அல்லது அதைப் பற்றி உங்களுடன் பேச யாரையாவது கேளுங்கள்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த உணவகத்திற்கு நீங்கள் செல்லும்போது, ​​எப்போதும் அதே உணவை ஆர்டர் செய்ய வேண்டாம். அதை விட சிறந்தது ஒரு புதிய உணவகத்தை முயற்சிப்பது! யாருக்குத் தெரியும், உங்களுக்கு பிடித்த உணவிற்கான செய்முறையைக் கண்டுபிடித்து அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

9. 

   உங்கள் ஆன்மீகத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பலர் ஆன்மீகத்தில் மகிழ்ச்சியைக் காண்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு புதிய மதத்தில் சேர வேண்டியதில்லை; நினைவாற்றல், யோகா மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்வது ஆன்மீக பக்கத்தையும் உருவாக்குகிறது.

4 இன் பகுதி 3: நடத்தை மாற்றுதல்

1. 

   தினமும் தியானியுங்கள். மூளையின் கட்டமைப்பை மாற்றுவதற்கும், முன்னோக்கு மற்றும் மனநிறைவைக் கொண்டுவருவதற்கும் தியானத்திற்கு சக்தி இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பின்வரும் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்:
   • உங்கள் நேரத்தை 20 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, உங்களால் முடிந்த அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் மூச்சு, ஒரு படம் அல்லது ஒரு மந்திரம் போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் மனம் அலையத் தொடங்கும் போது வருத்தப்பட வேண்டாம் (அது உண்மையில் நடக்கும்). அமைதியாகவும் பொறுமையுடனும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்தவற்றிற்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பி, தியானம் முடிக்கும் வரை இப்படி தொடருங்கள்.
   • உங்கள் விழிப்புணர்வை மெதுவாக உண்மைக்குத் திருப்பி அமர்வை முடிக்கவும்.

2. 

   ஒழுங்கமைக்கவும். அதிக அமைப்பைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் மீது உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதை உணர உதவும், மேலும் இது பல பகுதிகளில் இருக்க வேண்டும்; தேவையில்லாதவற்றிலிருந்து விடுபட வீட்டு வேலைகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது.
   • உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் நாளை மணிநேரமாகப் பிரிப்பது:
     • முழு வாரத்தையும் இரண்டு பக்கங்களில் காண்பிக்கும் காலெண்டரைத் தேர்வுசெய்க. ஒவ்வொரு நாளுக்கும் கீழே, நாளின் 12 மணிநேரங்களைக் குறிக்கும் சில சதுரங்கள் இருக்க வேண்டும்: நீங்கள் எழுந்த நேரம் முதல் வேலை அல்லது பள்ளியிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும் நேரம் வரை.
     • ஒவ்வொரு வாரத்தின் தொடக்கத்திலும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நேரம் எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படும் என்பதைப் பிரிக்கவும். கடமைகளுடன் தொடங்கி முன்னுரிமைகளுக்கு ஏற்ப பட்டியலைத் தொடரவும்.
     • உதாரணமாக: 7:00 - 7:10 எழுந்திரு; 7:10 - 7:45 யோகா பயிற்சி; 7:45 - 8:30 மழை / உடை அணிந்து கொள்ளுங்கள்; 8:30 - 9:00 காலை உணவை உண்டாக்குங்கள்; 9:00 - 9:45 வேலைக்குச் செல்லுங்கள்; 9:45 - 10:00 வேலைக்கு வந்து சேருங்கள்; 10:30 மின்னஞ்சல்களைப் படியுங்கள்; 10:30 - 12:30 முறைக்கு உணவளிக்கவும்; 12:30 - 1:30 மதிய உணவு போன்றவை.
     • கடிதத்திற்கு இந்த அட்டவணைகளைப் பின்பற்றுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அட்டவணை உண்மையில் எடுக்கப்படக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் நேரத்தை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் உதவும் வழிகாட்டியாக செயல்படுங்கள்.

3. 

   உங்களை நீங்களே அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களை மகிழ்விப்பது எது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது. புதிய ஆர்வங்களைக் கண்டறியுங்கள், நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், நீங்கள் விரும்புவதையும் விரும்பாததையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி ஒரு நாட்குறிப்பை எழுதுவது, இது விஷயங்களைப் பற்றிய உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று பக்கங்களைப் பற்றி எழுதுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பதிவுசெய்க, குளிர் மற்றும் கெட்டது.

4. 

   நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். வேலை செய்வதற்கும், தூங்குவதற்கும், சாப்பிடுவதற்கும் இது வேடிக்கையான வாழ்க்கை அல்ல. முரட்டுத்தனமாக வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள். சமூகமயமாக்குங்கள், பொழுதுபோக்குகளை ஆராயுங்கள் (இசை, திரைப்படங்கள், புத்தகங்களைப் படித்தல், வீடியோ கேம்களை விளையாடுவது, கலையை ரசிப்பது, விளையாட்டு விளையாடுவது போன்றவை); வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியும் திருப்தியும் பெறுவதற்கு இவை அடிப்படை.
   • உங்களை சிரிக்க வைக்கும் காரியங்களைச் செய்யுங்கள்; நகைச்சுவை திரைப்படங்களைப் பாருங்கள், மேலும் கோமாளி நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லுங்கள், செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள், உங்களை உயிரூட்டும் எதையும். நீங்கள் அதை உணரவில்லை என்றாலும், சிரிப்பதும் சிரிப்பதும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

5. 

   சமூகமயமாக்கு. மற்றவர்களுடன் பார்ப்பதும் அரட்டையடிப்பதும் உங்கள் மனதில் இருந்து வெளியேறி வாழ்க்கையை ரசிக்க சிறந்தது. யாருடன் இணைவது என்பது எல்லா வித்தியாசங்களையும் தருகிறது; முன்பை விட உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய நபர்களுடன் பேசுங்கள்! உங்களைத் தாழ்த்தி, எப்படியாவது உங்களை மோசமாக உணரக்கூடிய நபர்களுடன் வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.

6. 

   இணையத்திலிருந்து இறங்குங்கள். ஆய்வுகளின்படி, இணையத்தின் அதிகப்படியான பயன்பாடு மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தினமும் துண்டிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இங்கே சில விருப்பங்கள் உள்ளன:
   • ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்;
   • எழுச்சியூட்டும் திரைப்படத்தைப் பாருங்கள்;
   • ஒரு கருவியை வாசிக்க, வண்ணம் தீட்ட அல்லது எந்த வகையான படைப்புக் கலையையும் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
   • ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள்;
   • நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்;
   • ஒரு சங்கம், அமைப்பு, கூட்டு, விளையாட்டுக் குழு போன்றவற்றின் ஒரு பகுதியாக இருங்கள்.

7. 

   எப்போதும் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது எல்லாம் நன்றாக இருக்கும் நாட்கள் உள்ளன. மற்ற நாட்களில், உங்கள் சிறந்தது அதை விட அதிகமாக இருக்கும் - யாருக்குத் தெரியும், வேலையில் ஒரு உற்பத்தி நாள் இருப்பது, வேலை செய்வது மற்றும் இரவில் வகுப்போடு வெளியே செல்வது.
   • கெட்ட நாட்களை ஏற்றுக்கொண்டு நல்ல நாட்களைத் தழுவுங்கள், ஆனால் அந்த குறிப்பிட்ட நாளில் என்ன அர்த்தம் இருந்தாலும் எப்போதும் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.

8. 

   என்னை மன்னித்துவிடு. கடந்த காலத்தில் நடந்த மோசமான விஷயங்களை மறக்க முடியாமல் இருப்பது மகிழ்ச்சிக்கான மூடிய கதவு. உங்களை காயப்படுத்தியவர்களை மன்னித்து உங்களை மன்னியுங்கள். மன்னிப்பது மறக்க முடியாது; கோபம் இல்லாமல் என்ன நடந்தது என்பதைக் காண முடியும். ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்த உடற்பயிற்சி இங்கே:
   • உங்களை கோபப்படுத்தும் ஒருவரை நினைத்துப் பாருங்கள். உங்களுக்கு ஆழ்ந்த பிரச்சினைகள் உள்ள ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம், மன்னிக்க எளிதான ஒருவரிடம் தொடங்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களை போக்குவரத்தில் துண்டித்துவிட்டவர், அல்லது நடைபாதையில் அடித்தவர், மன்னிப்பு கேட்கவில்லை (நீங்கள் இன்னும் இதைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், நிச்சயமாக).
   • கோபத்தை விடுங்கள். நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையில் எழுதலாம், ஒரு நண்பர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசலாம். நீங்கள் வெளியேற விரும்பினால் விஷயத்தை உரையாடலுக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
   • உங்கள் மனதில் இருக்கும் நபரை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அந்த நபர் உங்களுக்கு இப்படி நடந்து கொள்ள இந்த நேரத்தில் என்ன கஷ்டங்களை அனுபவிக்க வேண்டும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவளது காலணிகளில் உங்களை நீங்களே வைத்துக் கொள்வது அவளைப் புரிந்துகொண்டு மன்னிக்க உதவும்.
   • இது அவள் செய்ததை நியாயப்படுத்தாது, நீங்கள் நிச்சயமாக வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை. இந்த பயிற்சியின் நோக்கம், அந்த நபர் ஏற்படுத்தும் கோபத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதிக லாபகரமான வாழ்க்கையுடன் முன்னேற முடியும்.

4 இன் பகுதி 4: மகிழ்ச்சியாக இருக்க பல்வேறு அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   புன்னகை. நமது உணர்ச்சிகள் வலுப்பெறுவதாகவும், முகபாவனைகளால் கூட ஏற்படுவதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. புன்னகை உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம் மற்றும் ஒரு கோபம் உங்களை சோகமாகவோ கோபமாகவோ செய்யலாம்.
   • நீங்கள் கீழே உணரும்போது, ​​குறைந்தது 30 வினாடிகள் சிரிக்க முயற்சிக்கவும். அது உதவுகிறதா என்று பாருங்கள்.
   • கண்ணாடியில் புன்னகைத்து முகங்களை உருவாக்குவது இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். ஒருவேளை அதில் இருந்து ஒரு சிரிப்பு இருக்கும்.

2. 

   மறுசீரமைத்தல். ஒரு அறையை மறுவடிவமைப்பது ஒரு புதிய தொடக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பணம் இல்லாமல் கூட செய்ய முடியும்; தளபாடங்களை மறுசீரமைப்பதன் மூலமும், மறைக்கப்பட்ட மூலைகளை சுத்தம் செய்வதன் மூலமும், குப்பைகளை தூக்கி எறிவதன் மூலமும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
   • நீங்கள் பார்வையிட விரும்பும் இடங்களின் புகைப்படங்கள், நீங்கள் போற்றும் நபர்கள் அல்லது உங்களை மகிழ்விக்கும் நபர்கள் போன்ற சுவர்களை உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் விஷயங்களுடன் மூடுங்கள்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த புகைப்படத்தை (அல்லது யாரோ) அன்பானவர்களுடன் கண்டுபிடிக்கவும். அதை ஸ்கேன் செய்தால், அதை அச்சிட்டு, ஒரு சட்டகத்தில் வைக்கவும், அதைக் காண்பிக்க ஒரு முக்கிய இடத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.

3. 

   நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள். உங்களை ரசிக்க ஒவ்வொரு முறையும் தனியாக நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
   • பல வாரங்களாக நீங்கள் விரும்பும் அந்த புத்தகத்தை வாங்கி, உங்களுக்கு பிடித்த தேநீர் அருந்தும்போது அதைப் படிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • மெக்னீசியம் சல்பேட்டுடன் குளித்துவிட்டு, பின்னர் ஒரு நல்ல மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • ஸ்பா நாள்.

4. 

   உங்களை நேசிக்கவும். உங்கள் உடலுக்குள் வசதியாக இல்லை என்பது உங்களை ரசிப்பதைத் தடுக்கும். நீங்கள் வெறுக்கும் ஐந்து விஷயங்களை முன்னிலைப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, கண்ணாடியில் பார்ப்பது மற்றும் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் ஐந்து விஷயங்களைச் சொல்வது போன்ற சுய-காதல் பயிற்சிகளை தினமும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • ஐந்து நேர்மறையான அம்சங்களை நீங்கள் காண முடியாவிட்டால், உங்களால் முடிந்ததை பெயரிடுங்கள். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் போற்றும் 10 அல்லது 20 விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பட்டியலை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • கிட்டத்தட்ட யாரும் ஒருவருக்கொருவர் 100% நேசிப்பதில்லை, ஆனால் உங்களால் முடிந்தவரை அதை அனுபவிப்பதே குறிக்கோள். நீங்கள் பிரபஞ்சத்தில் தனித்துவமானவர், அது மட்டுமே உங்களை பிரமிக்க வைக்கிறது.

5. 

   ஒரு நல்ல செயலைச் செய்யுங்கள். "கொடுப்பதை விட கொடுப்பது சிறந்தது" என்ற பழமொழி பலருக்கு உண்மை. ஆய்வுகளின்படி, நாம் ஒரு பரிசைப் பெறும்போது மூளையின் ஒரு பகுதி ஒளிரும். நல்ல செயல்களுக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • மாதத்திற்கு சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே இருந்தாலும், நீங்கள் நம்பும் ஒரு காரணத்திற்காக தானாக முன்வந்து வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு நண்பர், உறவினர், சக அல்லது அயலவருக்குத் தேவை என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த ஏதாவது அவர்களுக்கு உதவுங்கள்; எடுத்துக்காட்டாக, புல்வெளியை வெட்டுவது, அதிகாரத்துவத்தை ஒழுங்கமைத்தல், சந்தைக்குச் செல்வது, நகர்வை மூடுவது போன்றவை.

6. 

   உங்களை திசை திருப்பவும். சில நேரங்களில் நாம் நம்மிடமிருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள், ஒரு பக்கத்தை நிரப்ப வரையவும், கடைசி தொகுதியில் உங்களுக்கு பிடித்த இசையை ஆடவும் அல்லது பாடவும்.
   • நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தாலும் அல்லது அதற்கு தகுதியற்றவர் என்று நினைத்தாலும், உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் கவனச்சிதறல் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் சில தருணங்களை நீங்களே அனுமதிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் இன்னும் இனிமையான வாழ்க்கையை விரும்பினால் நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள். நல்ல மற்றும் கெட்ட காலங்கள் இருக்காது, வெற்றிகளும் தோல்விகளும் இருக்காது. இருப்பினும், நீங்கள் விரும்பியதை ஒட்டிக்கொண்டால், நீங்கள் விரும்பும் எதையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள், மேலும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் வலுவாகவும் திருப்தியாகவும் இருப்பீர்கள்.
• இது தியானத்தைப் பார்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்: சில சமயங்களில், கடலின் அலைகளைப் போலவும், காற்றினால் கிளறி, அலைகளால் தள்ளப்படாமலும், கட்டுப்பாடில்லாமலும் உணர்கிறோம். உங்களை அலையாகப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களை கடலின் அடிப்பகுதியாகப் பாருங்கள்: மேற்பரப்பில் என்ன நடந்தாலும் அது அமைதியாக இருக்கிறது. தியானம் எப்போதும் உங்களுக்கு மிகவும் அமைதியானதாகவும், கடலின் அடிப்பகுதி போலவும், அலைகளைப் போலவும் குறைவாக இருக்க உதவும்.