உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கைகள்

வீக்கம் என்பது கணுக்கால் காயங்களின் பொதுவான விளைவாகும், மேலும் உங்களுக்கு உடல் ரீதியான கோரிக்கைகளுடன் வேலை இருந்தால் வலி மற்றும் சிரமமாகிவிடும். காயம் ஏற்பட்டால் விரைவில் மருத்துவரால் பரிசோதிக்க வேண்டியது அவசியம். அந்த வகையில், அவர் உங்களை மதிப்பீடு செய்ய முடியும் மற்றும் நிலைமைக்கு சிறந்த சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும். இருப்பினும், கணுக்கால் காயம் உள்ளவர்களுக்கு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் சில பொதுவான சிகிச்சைகள் உள்ளன. உங்கள் தற்போதைய சிக்கலை குணப்படுத்த இந்த நடைமுறைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி மேலும் அறிக.

படிகள்

3 இன் முறை 1: மீட்டெடுப்பை துரிதப்படுத்துகிறது

1. 

   மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள். உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டால் மற்றும் வலி இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு உடனடி சிகிச்சை தேவைப்பட்டால் அல்லது சந்திப்பு செய்ய முடியாவிட்டால் அவசர அறைக்குச் செல்லவும். பரீட்சையின் போது, ​​சுகாதார நிபுணர் கேள்விகளைக் கேட்பார் மற்றும் தற்போதுள்ள புண்ணின் அளவு மற்றும் வகையைத் தீர்மானிக்க அறிகுறிகளைக் காண்பார். வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளைப் பற்றி உண்மையாக இருங்கள், சிக்கலைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க உங்களுக்கு உதவுங்கள். காயத்தின் மூன்று டிகிரி பின்வருமாறு:
   • தரம் I அதன் செயல்பாடுகளின் இழப்பு அல்லது பாதிப்பு இல்லாமல், தசைநார் பகுதியளவு கிழிக்கப்படுவதை உள்ளடக்கியது. பாதிக்கப்பட்ட நபரின் எடை இன்னும் அந்த நபருக்கு நடக்க முடியும், மேலும் சில வலிகள் மற்றும் சிராய்ப்புக்கள் இருக்கலாம்.
   • தரம் II ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைநார்கள் முழுமையடையாத சிதைவைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றின் செயல்பாடுகளில் மிதமான குறைபாடு இருப்பதால், பாதிக்கப்பட்ட பாதத்தில் எடையை ஆதரிப்பது கடினம் மற்றும் ஊன்றுகோலின் பயன்பாடு அவசியமாக இருக்கலாம். மிதமான வலி, சிராய்ப்பு மற்றும் வீக்கம் சாத்தியமாகும். இயக்கத்தின் வரம்பில் சில வரம்புகளையும் மருத்துவர் கவனிப்பார்.
   • தரம் III தசைநார் கட்டமைப்பு ஒருமைப்பாட்டின் முழுமையான சிதைவு மற்றும் இழப்பைக் குறிக்கிறது. நோயாளி எந்த எடையும் ஆதரிக்கவோ அல்லது உதவி இல்லாமல் நடக்கவோ முடியாது. கடுமையான சிராய்ப்பு மற்றும் வீக்கம் இருக்கும்.

2. 

   
   
   உங்கள் மேல் கணுக்கால் காயம் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். பெரும்பாலானவை கீழ் தசைநார் சம்பந்தப்பட்டவை, தளத்தை உறுதிப்படுத்துவதற்கு பொறுப்பானவை, ஆனால் மேல் பகுதியை காயப்படுத்தவும் முடியும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால். இது வேறுபட்ட தசைநார் பாதிக்கிறது. இந்த வகை காயம் குறைந்த வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் அதிக வலி (நீண்ட மீட்பு நேரம் தேவைப்படுவதோடு கூடுதலாக).

3. 

   
   
   மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் வீங்கிய கணுக்கால் பரிசோதித்த பிறகு, நீங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை உண்மையாக பின்பற்ற வேண்டும். கணுக்கால் ஓய்வு, குளிரூட்டல், சுருக்க மற்றும் உயர்வு ஆகியவற்றை அவர் பரிந்துரைப்பார். உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமாகிவிட்டால் அல்லது காலப்போக்கில் அவை சரியில்லை என்றால் மருத்துவரை அழைக்கவும்.
   • உங்களுக்கு கடுமையான காயம் ஏற்பட்டால் உடல் சிகிச்சை பற்றி கேளுங்கள். உடல் சிகிச்சை சிகிச்சையின் காலத்தை விரைவுபடுத்த உதவும் மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் கணுக்கால் மீண்டும் காயமடையும் வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.

4. 

   
   
   காயத்திற்குப் பிறகு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு உங்கள் கணுக்கால் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த காலகட்டத்திற்கு இது நீண்ட நேரம் இருப்பதை உறுதி செய்வது வேகமான மீட்புக்கு உதவும். இதன் பொருள் கணுக்கால் மீது அழுத்தம் கொடுப்பதை உள்ளடக்கிய விளையாட்டு அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது. நாள் முழுவதும் உங்கள் காலில் இருக்க வேண்டுமானால் நீங்கள் வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

5. 

   உங்கள் கணுக்கால் குளிர்விக்க. வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க, ஒரு நேரத்தில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் உங்கள் கணுக்கால் மீது பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​குளிர் அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, எனவே வீக்கம் விரைவாக குறைகிறது. கணுக்கால் குளிர்விப்பதும் வலியைத் தாங்க உதவுகிறது. ஐஸ் பேக்கை தோலில் தடவுவதற்கு முன்பு ஒரு துண்டுடன் போர்த்தி விடுங்கள்.
   • உங்கள் கணுக்கால் குளிர்ந்த பிறகு, மீண்டும் செய்வதற்கு ஒரு மணி நேரம் காத்திருக்கவும். பனிக்கு அதிகமாக வெளிப்படுவது சருமத்திற்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

6. 

   கணுக்கால் சுருக்கவும். அந்த பிராந்தியத்தை சுருக்கினால், நீங்கள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவீர்கள். சுருக்க வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மீட்பு காலத்தை வேகப்படுத்துகிறது. பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை சுற்றி ஒரு மீள் கட்டு அல்லது சுருக்க இசைக்குழுவை மடிக்கவும்.
   • சுருக்கத்தை ஒரே இரவில் அகற்றவும். அதை விட்டுவிடுவதால் மொத்த இரத்த ஓட்டம் தடை ஏற்படலாம், இதன் விளைவாக திசு இறப்பு ஏற்படுகிறது.
   • கெனீசியோ பட்டைகள் கணுக்கால் கட்டு மற்றும் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட, வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு வழியாகும். அவற்றைப் பயன்படுத்த பயிற்சி இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

7. 

   உங்கள் கணுக்கால் உயர்த்தவும். உயர்வு பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும். உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது கணுக்கால் உயர்த்தலாம். அதை உயர்த்த சில தலையணைகள் அல்லது தாள்களைப் பயன்படுத்தி, அதை உங்கள் இதய மட்டத்திற்கு மேலே வைத்திருங்கள்.

8. 

   மீட்கும் போது உங்கள் கணுக்கால் ஆதரிக்கவும். விரைவாக மீட்க, பிராந்தியத்தில் அழுத்தம் கொடுக்காமல் இருப்பது முக்கியம், நிற்பதைத் தவிர்க்கவும். நடைபயிற்சி போது உங்களை ஆதரிக்க ஊன்றுகோல் அல்லது கரும்பு பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் படிக்கட்டுக்கு மேலே செல்லும்போது உங்கள் கணுக்கால் ஆதரிக்க உதவ வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • ஏறும் போது, ​​உங்கள் கால் காயமடையாமல் முதல் படி எடுக்கவும். அந்த வகையில், ஈர்ப்பு விசையை எதிர்த்துப் போராடும்போது ஆரோக்கியமான கால் உடலின் முழு எடையும் துணைபுரியும்.
   • இறங்கும்போது, ​​உங்கள் கால் காயமடையாமல் முதல் படி எடுக்கவும். இது வம்சாவளியின் போது ஆரோக்கியமான காலுக்கு ஈர்ப்பு உதவுகிறது.

9. 

   சுமார் 10 நாட்கள் மீட்பு காலத்திற்கு தயார் செய்யுங்கள். உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றி, காயமடைந்த கணுக்கால் மீது சாய்ந்து கொள்ளாமல் இருப்பது உதவும், ஆனால் அந்த பகுதியில் ஏற்படும் காயங்களிலிருந்து உடல் குணமடைய சுமார் 10 நாட்கள் ஆகும். இந்த காலகட்டத்தை விரைவுபடுத்த முயற்சிக்காதீர்கள், அல்லது நீங்கள் நிலைமையை மோசமாக்கலாம். தேவைப்பட்டால், வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து, மீட்கும்போது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் உதவி கேட்கவும்.

3 இன் முறை 2: வீக்கத்தைக் குறைக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி NSAID களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மீட்கும் போது வலியைச் சமாளிக்க ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது என்எஸ்ஏஐடிகளைப் பயன்படுத்துவது பற்றி அவரிடம் பேசுங்கள். அவை வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், கணுக்கால் காயத்தால் ஏற்படும் வலியைக் குறைப்பதற்கும் செயல்படுகின்றன. இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில் அல்லது மோட்ரின்) மற்றும் நாப்ராக்ஸன் (நாப்ரோசின்) ஆகியவை மிகவும் பொதுவானவை.
   • நீங்கள் இதய பிரச்சினைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக பிரச்சினைகள் அல்லது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் NSAID களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

2. 

   செலிகொக்ஸிப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கணுக்கால் காயத்தால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் செலெகோக்ஸிப் செயல்படுகிறது. ஏனெனில் இது புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வெற்று வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்வது வயிற்று வலிக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், இந்த மருந்தை உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

3. 

   பைராக்ஸிகாம் பற்றி கேளுங்கள். இந்த பொருள் புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் உருவாகுவதைத் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. இது ஒரு துணை வடிவத்தில் விற்கப்படுகிறது, இது நாக்கின் கீழ் உருகி நேரடியாக இரத்த ஓட்டத்தில் செல்கிறது, மற்ற முறைகளை விட குறைந்த நேரத்தில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

4. 

   கடைசி முயற்சியாக, உங்கள் மருத்துவரிடம் அறுவை சிகிச்சை முறைகள் பற்றி பேசுங்கள். அறுவைசிகிச்சை என்பது கணுக்கால் காயங்களுக்கு அரிதாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விருப்பமாகும், இது பல மாதங்கள் மறுவாழ்வு மற்றும் உடல் சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்காத கடுமையான நிகழ்வுகளில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. காயம் போதுமான அளவு கடுமையானது மற்றும் நீண்ட கால மறுவாழ்வுக்குப் பிறகு முன்னேறவில்லை என்றால், இது உங்களுக்கு நல்ல மாற்றாக இருக்குமா என்று நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.

3 இன் முறை 3: வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் செயல்பாடுகளின் அதிர்வெண்ணைக் குறைத்தல்

1. 

   குளிர் சுருக்கங்களை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். கணுக்கால் மீட்கும் போது வெப்பத்தைத் தவிர்க்கவும். இது காயமடைந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை மோசமாக்குகிறது. சூடான அமுக்கங்கள், ச un னாக்கள் மற்றும் சூடான மழை ஆகியவை காயத்திற்குப் பிறகு முதல் மூன்று நாட்களில் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த நேரத்தில் வெப்பத்திலிருந்து விலகி, குளிர் சுருக்கங்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டு வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்கும்.

2. 

   மதுவை விலக்குங்கள். மீட்கும் போது மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் பானங்கள் உடலின் இரத்த நாளங்களை விரிவாக்குகின்றன. இது நிகழும்போது, ​​கணுக்கால் வீக்கம் இன்னும் மோசமாகிவிடும். ஆல்கஹால் குணப்படுத்தும் செயல்முறையையும் தாமதப்படுத்தும், எனவே அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

3. 

   முடிந்தவரை சிறிய தாக்கத்துடன் நகர்த்தவும். உங்கள் கணுக்கால் முழுமையாக குணமடைவதை உறுதிசெய்ய, மற்ற உடல் செயல்பாடுகளை இயக்குவதையும் செய்வதையும் தவிர்க்கவும். அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பிற பயிற்சிகளை இயக்குவதும் பயிற்சி செய்வதும் காயத்தை மோசமாக்கும். சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதற்கு முன் குறைந்தது ஒரு வாரமாவது ஓய்வெடுக்கவும்.

4. 

   குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் கணுக்கால் மசாஜ் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். வலியைக் குறைக்க மசாஜ் செய்வது நல்ல யோசனையாகத் தெரிந்தாலும், அது காயத்தின் மீது வெளிப்புற அழுத்தத்தை மட்டுமே பயன்படுத்தும். இதன் விளைவாக, இந்த அழுத்தம் வீக்கத்தை இன்னும் மோசமாக்கும்.
   • ஒரு வாரம் ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்குப் பிறகு நீங்கள் அந்த பகுதியை மெதுவாக மசாஜ் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் கணுக்கால் உடைந்திருக்கலாம் அல்லது கடுமையான சுளுக்கு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உடனடியாக மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.