உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த ஒருவரை நம்புவது எப்போதும் எளிதான காரியமல்ல. அந்த நபர் கடந்த காலத்தில் தோல்வியுற்றதை நிறுத்த முயற்சித்திருக்கலாம். அவள் நிறுத்த விரும்பலாம், ஆனால் அவ்வாறு செய்வதற்கான கருவிகளும் ஆதரவும் அவளிடம் இல்லை. அங்குதான் நீங்கள் உள்ளே வருகிறீர்கள். உங்கள் உதவியும் தொடர்ச்சியான ஆதரவும் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த உங்களை நம்பவைக்க உதவும்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: வெளியேறுவது குறித்து நபரிடம் பேசுங்கள்

1. 

   நபரை எவ்வாறு அணுகுவது என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். இது ஒரு முக்கியமான விஷயமாக இருப்பதால், நீங்கள் அதை எவ்வாறு அணுகலாம் என்பதைத் திட்டமிடுவது எப்போதும் நல்லது.
   • உரையாட ஒரு இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு நல்ல விருப்பம் ஒரு பழக்கமான மற்றும் வசதியான இடம்.
   • மிகவும் திடீரென இல்லாமல் அதை வளர்ப்பதற்கான ஒரு வழியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். விஷயத்தின் ஆச்சரியத்தை உங்களால் முடிந்தவரை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • சாத்தியமான எதிர்வினைகளைத் திட்டமிடுவதன் மூலம் நபரின் உணர்வுகளை புண்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, "நான் என் சொந்த முடிவுகளை எடுக்க முடியும்" என்று அவள் சொன்னால், "இது உண்மைதான், ஆனால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்ல முயற்சிக்கவில்லை, ஏனென்றால் நான் கவலைப்படுகிறேன் ..."
   • உணர்ச்சிவசப்பட்ட பக்கத்திற்கு முறையிடுங்கள். அந்த வகையில், அவர்களின் உந்துதல் சரியான இடத்தில் இருப்பதை அந்த நபர் அறிந்துகொள்வார், இதனால் அவர்கள் உங்கள் ஆலோசனையைக் கேட்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

2. 

   
   
   சிகரெட்டால் ஏற்பட்ட சேதத்தை அவளுக்கு நினைவூட்டுங்கள். புகைபிடிப்பவர் புகைபிடிப்பவருக்கு மட்டுமல்ல, சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கம். இந்த செய்திகளை நேர்மறையாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். பயத்தைத் திட்டவோ அல்லது தூண்டவோ வேண்டாம்.
   • நீங்கள் அவளை எப்போது நேசிக்கிறீர்கள் என்பதையும், அவள் பல வருடங்கள் வாழ வேண்டும் என்பதையும் நீங்கள் நினைவூட்டுங்கள். புகைபிடித்தல் நுரையீரல் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. புகைபிடித்தல் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், பக்கவாதம் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் என்றும் அறியப்படுகிறது.
   • நபர் உடல் அழகை மதிக்கிறார் என்றால், புகைப்பதால் ஏற்படும் சுருக்கங்கள் மற்றும் மஞ்சள் பற்களைப் பாதுகாக்கவும் தவிர்க்கவும் அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.

3. 

   
   
   மனித இணைப்பு மூலம் நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கவும். அவளுடைய அன்புக்குரியவர்களின் நபரை (குழந்தைகள், பேரக்குழந்தைகள், மனைவி, நண்பர்கள்) நினைவுகூருங்கள், மற்றவர்களுக்கு அவள் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். இளைஞர்களின் படங்களை காண்பிப்பது புகைபிடிக்காத நபருக்கு தினசரி தூண்டுதலாக செயல்படும்.

4. 

   ஆதரவை வழங்குதல். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான செயல்முறையை கேள்விக்குரிய நபருக்கு முடிந்தவரை மென்மையாக்குங்கள்.
   • அவள் புகைபிடிப்பதைப் போல உணரும்போது தொலைபேசியில் உங்கள் கிடைக்கும் தன்மையை வழங்குங்கள்.
   • செயல்முறை முழுவதும் நீங்கள் அவளை ஆதரிப்பீர்கள் என்பதை அவளுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • முடிந்தால் ஒரு ஆதரவு குழுவை உருவாக்க மற்றவர்களை நியமிக்கவும்.

5. 

   
   
   குழுவுடன் ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். நபர் தினசரி பின்பற்றக்கூடிய ஒரு உறுதியான திட்டத்தை வரையவும், அது புகைப்பழக்கத்திலிருந்து வெளியேற உதவுகிறது. நீங்கள் தேவைக்கேற்ப திட்டத்தை சரிசெய்யலாம், ஆனால் இது நபருக்கு தினசரி அடிப்படையில் பின்பற்ற வேண்டிய வழிமுறைகளை வழங்குகிறது.

4 இன் பகுதி 2: தொடர்ந்து ஆதரவை வழங்குதல்

1. 

   நபரை திசைதிருப்ப வைக்கவும். காலப்போக்கில், புகைபிடித்தல் நபருக்கு இயல்பானதாகிறது. புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவதில் மிகவும் கடினமான ஒரு பகுதி புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவது. கேள்விக்குரிய நபருக்கு நீங்கள் உதவலாம் (அல்லது அறிமுகமானவர்களிடமிருந்து உதவி கேட்கவும்):
   • வேலையின் இடைவேளையின் போது அவள் புகைபிடித்தால், ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள்.
   • உணவுக்குப் பிறகு அவள் புகைபிடித்தால், பாத்திரங்களைக் கழுவுதல் அல்லது நாயுடன் நடந்து செல்ல உதவி கேளுங்கள்.
   • அவள் எழுந்தவுடன் புகைபிடித்தால், அவளுடன் காலை உணவை வழங்க முன்வருங்கள்.
   • மது அருந்தும்போது அவள் புகைபிடித்தால், கட்சிகள், பார்கள் மற்றும் ஒத்த இடங்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • அவளுக்கு சிகரெட் மீது ஏக்கம் இருந்தால், புகைபிடிக்க வேண்டாம் என்று அவளை நம்ப வைக்க கிடைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 

   திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். நபர் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும்போது சில திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார். அறிகுறிகளை வெளிப்படையாக விவாதிப்பது மற்றும் கடினமான காலங்களில் ஆதரவை வழங்குவது நல்லது. அறிகுறிகள் தற்காலிகமானது என்பதை அவளுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
   • எடை அதிகரிப்பு பொதுவானது. இது நடந்தால், அந்த நபருடன் உடற்பயிற்சி செய்ய முன்வந்து, அவர்களின் உணவை மறுசீரமைக்க உதவுங்கள்.
   • தூக்கமின்மை சிறிது நேரம் பொதுவானதாக இருக்கும். ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது அல்லது டைரியில் எழுதுவது போன்ற செயல்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கவும்.
   • நபரின் மோசமான மனநிலையை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். நேர்மறையாக இருங்கள் மற்றும் மோசமான நாட்கள் நடக்கும் மற்றும் செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதி என்பதை அவளுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு பெருமைப்படுகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.

3. 

   மறுபிறப்பு ஏற்பட்டால் நபர் தொடர்ந்து முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று வலியுறுத்துங்கள். வெளியேற முயற்சிக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் இந்த செயல்பாட்டின் ஒரு கட்டத்தில் மறுபிறப்பை எதிர்கொள்கின்றனர். இது சாதாரணமானது, மற்றும் செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதி. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இவர்களில் பலர் இதை தோல்வியின் அடையாளமாகக் கருதி, முயற்சியை நிறுத்த முடிவு செய்கிறார்கள்.பொதுவாக, முதல் இரண்டு வாரங்கள் மிகவும் கடினமானவை.
   • அவர் வெளியேற முடிவு செய்த (அல்லது வேண்டும்) அனைத்து காரணங்களையும் நபருக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
   • மறுபடியும் ஏற்பட்டாலும் கூட, அவளால் இன்னும் முயற்சி செய்ய முடியும் என்பதை அவளுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணுங்கள், இதனால் அவை எதிர்காலத்தில் தவிர்க்கப்படலாம்.

4. 

   வெகுமதி சாதனைகள் மற்றும் முன்னேற்றங்கள். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மிகவும் கடினம். செயல்பாட்டின் போது மேற்கொள்ளப்பட்ட முயற்சிகளுக்கு வெகுமதி அளிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை அந்த நபரை ஊக்குவித்து, அவர் சரியான திசையில் நகர்கின்றன என்பதை அவருக்கு நினைவூட்டுகின்றன.
   • வெளியேறுவதன் ஒரு பெரிய நன்மை சேமிக்கப்பட்ட பணம். சிகரெட்டுக்காக அவர் செலவழிக்காத பணத்தை அந்த நபர் பிரிக்குமாறு பரிந்துரைக்கவும். நீண்ட காலமாக, இந்த பணத்தை ஒரு பயணம் மேற்கொள்ள அல்லது வேறு சில வகை வெகுமதிகளை செலுத்த கூட பயன்படுத்தலாம்.
   • அதிகரித்த வெகுமதிகளும் புகழும் மிகவும் முக்கியம். நேர்மறையான பின்னூட்டம் அல்லது நிலையான உறுதியான வெகுமதிகள் அவர்கள் செய்யும் முன்னேற்றத்தை நபருக்கு நினைவூட்டுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள வழிகள்.

5. 

   நபரின் நிலையை அவ்வப்போது சரிபார்க்கவும். விஷயங்கள் எப்படிப் போகின்றன என்று அவள் சொல்லும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். கேளுங்கள்! முன்னேற்றங்களுக்கு ஒரு கண் வைத்திருங்கள், இதன் மூலம் சாதனைகளுக்கு அதிக ஆதரவு அல்லது வெகுமதியை எப்போது வழங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

4 இன் பகுதி 3: தொழில்முறை வளங்களையும் ஆலோசனைகளையும் வழங்குதல்

1. 

   நபர் ஒரு நிபுணரை அணுகுமாறு பரிந்துரைக்கவும். நீங்கள் போதுமான ஆதரவை வழங்க முடியாவிட்டால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். ஒரு நடத்தை சிகிச்சையாளர் பொதுவாக புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த மக்களுக்கு உதவ முடியும். தனிப்பட்ட சிகிச்சை ஒரு விருப்பம், ஆனால் குழு சிகிச்சை அதிக உதவியை வழங்க முடியும்.

2. 

   குழு சிகிச்சையில் பங்கேற்க சலுகை. இதுபோன்ற அமர்வுகளில் கலந்து கொள்ளும்போது, ​​குறிப்பாக முதல் முறையாக பலர் அச fort கரியத்தை உணர்கிறார்கள். கூட்டங்களில் தனியாக கலந்துகொள்வது மிகவும் வசதியாக இருக்கும் வரை அவளுடைய இருப்பு அவளுடைய கவலையை அமைதிப்படுத்தும்.

3. 

   நிகோடின் திட்டுகள் அல்லது பசை பரிந்துரைக்கவும். இந்த இரண்டு விருப்பங்களும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த பலருக்கு உதவும். அவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கவும்.

4. 

   நபருக்குத் தேவையானதை அவர்களுக்கு உதவுங்கள். தேவையான ஆதாரங்களை வழங்க தயாராக இருங்கள். அந்த வகையில், அவளால் ஒரு சிகிச்சையாளரை வாங்க முடியாவிட்டால், ஆராய்ச்சி செய்து குறைந்த விலை விருப்பங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உண்மைகள் மற்றும் புள்ளிவிவரங்களை ஆய்வு செய்ய நீங்கள் பயன்படுத்திய வலைத்தளங்களையும் நபருக்குக் காட்டலாம்.

5. 

   ஒரு மருத்துவரிடம் சந்திப்பைப் பரிந்துரைக்கவும். ஒரு மருத்துவர் சிறப்பு வளங்களை அல்லது ஆலோசனையை வழங்க முடியும். சுகாதார காப்பீட்டு நிபுணர்களுக்கு அவர்கள் உதவக்கூடிய சூழ்நிலையைப் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரிவிப்பது எப்போதும் நல்லது.

4 இன் பகுதி 4: நிகோடின் போதை புரிந்துகொள்வது

1. 

   புகைத்தல் குறித்த புள்ளிவிவரங்களைத் தேடுங்கள். சிகரெட்டுகளில் உள்ள போதைப்பொருள் சொத்து நிகோடின். இந்த போதை பழக்கத்தை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் நம்பகமான புள்ளிவிவரங்களைப் பெற பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. இந்த தேடல்களைத் தொடங்க இணையம் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • பிரேசிலிய புவியியல் மற்றும் புள்ளிவிவர நிறுவனம் பல வரைபடங்கள் மற்றும் புள்ளிவிவரங்களுடன் புகைபிடித்தல் குறித்த கட்டுரையை வெளியிட்டது.
   • தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் ஜோஸ் அலென்கார் கோம்ஸ் டா சில்வா (ஐஎன்சிஏ), இந்த கட்டுரையில், பிரேசிலில் புகையிலை கட்டுப்பாட்டின் முன்னேற்றங்கள் மற்றும் சவால்கள் பற்றி விவாதிக்கிறது
   • INCA ஆல் வெளியிடப்பட்ட புகைப்பழக்கத்துடன் தொடர்புடைய நோய்கள் குறித்த சில புள்ளிவிவரங்கள் இங்கே.

2. 

   குறிப்புகள் செய்யுங்கள். நோட்பேடில் மிக முக்கியமான புள்ளிவிவரங்கள் மற்றும் உண்மைகளை எழுதுங்கள். புகைபிடிப்பதை நிறுத்த யாரையாவது சமாதானப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது இந்த குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

3. 

   ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள். புகைபிடிப்பதன் விளைவுகள் மற்றும் நிகோடின் போதை பற்றிய புள்ளிவிவரங்களை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், ஆனால் ஒரு மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசுவது கேள்விகளைக் கேட்கவும் சம்பந்தப்பட்ட நபரின் நிலைமை தொடர்பான கூடுதல் தகவல்களைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

4. 

   ஏற்கனவே புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திய ஒருவரிடம் பேசுங்கள். இந்த சாதனையைச் செய்த ஒருவரை விட புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவதற்கான செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வது யார்? மக்கள் ஒரே மாதிரியாக இல்லாததால், அவர்களில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவர்களுடன் பேசுவது நல்லது. ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் மூலம் நீங்கள் பார்த்திராத நுண்ணறிவை அவை வழங்க முடியும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• சம்பந்தப்பட்ட நபர் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த தயாராக உள்ளார் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவள் உந்துதல் பெறவில்லை என்றால், செயல்முறை வெற்றிகரமாக இருக்காது.
• அவர்களின் நிலையை அறிய நபரை தவறாமல் அணுகவும்.
• நல்ல கேட்பவராக இருங்கள். சில நேரங்களில் மக்கள் சொல்வதைக் கேட்க யாராவது தேவைப்படுகிறார்கள்.
• புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்புவோருக்கு யுனிஃபைட் ஹெல்த் சிஸ்டம் (எஸ்யூஎஸ்) இலவச உதவிகளை வழங்குகிறது, இதில் திட்டுகள் வடிவில் நிர்வகிக்கப்படும் மருந்துகளின் பயன்பாடு மற்றும் நிகோடினுடன் மெல்லும் பசை ஆகியவை அடங்கும். மேலும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நபரின் செயல்திறனைப் பற்றி எதிர்மறையாக இருக்க வேண்டாம் (குறிப்பாக முதல் சில வாரங்களில்). அவள் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது கூட, நேர்மறையாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருங்கள்.
• நபருக்கு மதிப்பளிக்கவும். நபரின் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் குறித்து உங்களுக்கு வலுவான உணர்வுகள் இருக்கலாம். உங்கள் உணர்வுகள் ஒருபோதும் தேர்ந்தெடுக்கும் அல்லது புகைபிடிக்காத நபரின் உரிமையைத் தாண்டக்கூடாது.