உள்ளடக்கம்

• படிகள்

சோகம் என்பது ஒரு பொதுவான உணர்ச்சி மற்றும் சோகமாக இருக்கும் ஒரு நண்பர், உறவினர், கூட்டாளர் அல்லது அறிமுகமானவரை ஆறுதல்படுத்த விரும்புவது உங்களுக்கு ஒரு வகையானது. ஆர்வத்தை காட்டுவதன் மூலம் ஒருவருக்கு நீங்கள் உதவலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, பச்சாத்தாபம், அக்கறை மற்றும் உணர்வுகளைப் பாராட்டுதல்), அவர்களை நன்றாக உணர உதவுங்கள் மற்றும் அவர்களுடன் சில செயல்களைச் செய்யுங்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: ஆர்வத்தைக் காட்டுகிறது

1. 

   அருகில் வா. சோகமாக இருக்கும் ஒருவருக்கு உதவ, நீங்கள் பேச வர வேண்டும். அணுகுமுறை எவ்வாறு செய்யப்படும் என்பது நபருடனான உறவைப் பொறுத்தது.
   • நெருக்கமாக எழுந்து உரையாடலைத் தொடங்கவும். "ஹாய், நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்?" போன்ற அற்பமான ஒன்றை நீங்கள் தொடங்கலாம். அவள் வெறுமனே "நன்றாக" பதிலளித்தால், அவள் சோகமாக இருக்கிறாள், பேச முன்வருகிறாள் என்று சொல்லுங்கள். நபர் சலுகையை மறுத்தால், முடிவை மதிக்கவும். புரிந்துகொள்ளுங்கள், அவள் வெளியேற விரும்பினால் கிடைக்கும். நீங்கள் விரும்பினால், பின்னர் மற்றொரு அணுகுமுறையை முயற்சி செய்யலாம்.

2. 

   
   
   சலுகை பாதுகாப்பு. அவளை ஆதரிக்க நீங்கள் அங்கே இருக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
   • அவளுடைய நல்வாழ்வைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். உதவியை வழங்கவும், "நீங்கள் மிகவும் சோகமாக இருப்பதை நான் அறிவேன். நான் உங்களுக்காக இங்கே இருக்கிறேன் ".
   • உதவ நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று கேளுங்கள். "நான் ஏதாவது ஒரு வழியில் உதவ விரும்புகிறேன். நான் செய்ய கூடியது எதுவும் உள்ளதா? நீங்கள் விரும்பினால் நாங்கள் பேசலாம் ".

3. 

   
   
   பச்சாத்தாபம் காட்டு. வேறொருவரின் உணர்ச்சிகளுடன் இணைந்திருப்பது பச்சாத்தாபத்தின் ஒரு பகுதியாகும். அவள் சோகமாக இருந்தால், அக்கறை காட்டுங்கள். இந்த உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ள அதில் உங்களைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நபர் சோகமாகவோ அல்லது அழவோ இருந்தால் சிரிக்க வேண்டாம்.
   • பாசத்தையும் புரிதலையும் வெளிப்படுத்துங்கள். உடல் தொடர்பைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஒரு அரவணைப்பைக் கொடுங்கள் அல்லது அவள் கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அது அவளுக்கு வசதியாகவும் பொருத்தமானதாகவும் இருக்கும். நீங்கள் கட்டிப்பிடிக்க முடியுமா என்று கேட்கலாம்.

4. 

   
   
   மதிப்பு உணர்வுகள். பலர் துன்பத்திற்கு சோகமாக நடந்துகொள்கிறார்கள், இது ஒரு சிக்கலான சூழ்நிலையில் சாதாரணமாக இருக்கலாம். சோகத்தை மதிப்பிடுவது அல்லது நடுநிலையாக்குவது, ஊக்கத்தின் உணர்வை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் மாற்ற உதவும்.
   • இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொல்லுங்கள், “நீங்கள் சோகமாக இருப்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், இந்த சிக்கலான சூழ்நிலையில் இது சரியான அர்த்தத்தை தருகிறது. நீங்கள் இதைச் சந்தித்ததற்கு நான் மிகவும் வருந்துகிறேன். "
   • உணர்ச்சிகளைத் தடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள். "சோகமாக இருக்காதீர்கள்" என்று ஒருபோதும் சொல்லாதீர்கள். இந்த வகை கருத்து மற்ற நபரின் உணர்வுகளை குறைக்கிறது.
   • உணர்வுகளை நடுநிலையாக்குவதற்கான மற்றொரு வழி சோகம், துக்கம் மற்றும் இழப்பை தெளிவுபடுத்துவதாகும். இந்த வகை சூழ்நிலையில் மறுப்பு, கோபம் மற்றும் துக்கத்தில் உள்ளார்ந்த பிற உணர்வுகள் முற்றிலும் இயல்பானவை என்பதை விளக்க முயற்சிக்கவும்.

5. 

   அவள் அழட்டும். அழுவது சிக்கிய உணர்ச்சிகளை வெளியிடுவதன் மூலம் நல்வாழ்வின் உணர்வை அதிகரிக்கும். உணர்ச்சிகளைப் பாய்ச்ச அனுமதிக்க நபரை ஊக்குவிக்கவும்.
   • அழும் தருணத்தில் அவளுடன் இருங்கள். அவளுக்கு ஒரு கைக்குட்டையை வழங்குங்கள், அவளது முதுகில் பக்கவாட்டுங்கள் (பொருத்தமாக இருந்தால்) அல்லது எல்லாவற்றையும் வெளியே வைக்க அவளை ஊக்குவிக்கவும்.
   • சொல்வதற்கு பொருத்தமான ஒன்று, “அழுவது பரவாயில்லை. இப்போதெல்லாம் உங்கள் உணர்வுகளை வெளியிடுவது நல்லது. ”
   • அழுவதை நிறுத்தும்படி அவளிடம் கருத்து தெரிவிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இதுபோன்ற ஒன்றை நீங்கள் கூறும்போது நீங்கள் அனுப்பும் சமிக்ஞை என்னவென்றால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளியே விடுவது சரியல்ல, அவளுடைய சோகம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது.

6. 

   சுறுசுறுப்பாக கேளுங்கள். செயலில் கேட்பது என்பது மற்ற நபரின் மீதும் அவர்களின் அனுபவத்தின் மீதும் முழு கவனம் செலுத்துவதாகும். அடுத்ததைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், அவள் சொல்வதைக் கேளுங்கள்.
   • உரையாடலில் நீங்கள் கவனத்துடன் இருப்பதைக் காட்ட தெளிவான கேள்விகளைக் கேளுங்கள். "நான் புரிந்து கொண்டதிலிருந்து, உங்கள் சோகம் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் நாயை இழந்து அதைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்கள், இல்லையா?"

7. 

   அறை செய்யுங்கள். மற்றவரின் இடத்தை மதித்து வாழ்த்துக்கள். அவளைத் தொந்தரவு செய்யும் பிரச்சினையைப் பற்றி அவள் பேச விரும்பவில்லை என்றால், சில செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் அவளுக்கு நன்றாக உணர இது உதவும்.
   • இடத்தின் தேவையை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்ட, நீங்கள் இவ்வாறு கூறலாம், “நீங்கள் பேச விரும்பவில்லை அல்லது நீங்கள் தனியாக இருக்க விரும்பினால் எனக்கு புரிகிறது. நீங்கள் அரட்டை அடிக்க அல்லது ஏதாவது செய்ய விரும்பினால் நான் உங்களுக்காக இங்கே இருக்கிறேன். "

3 இன் முறை 2: நபரை நன்றாக உணர உதவுதல்

1. 

   நம்பிக்கையுடனும் நம்பிக்கையுடனும் இருங்கள். மற்றவர்களின் சோகத்தால் நீங்கள் அதிகமாக இருக்க முடியாது. நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஈர்க்கப்படக்கூடாது, இல்லையெனில் உண்மையில் தேவைப்படுபவர்களுக்கு நீங்கள் உதவ முடியாது.
   • உரையாடலில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் குளியலறையில் செல்ல வேண்டிய ஒரு தவிர்க்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் வெளியே விடுங்கள்.

2. 

   பரிசு வழங்குங்கள். அன்பின் ஐந்து மொழிகளின்படி, அன்பையும் ஆதரவையும் காண்பிப்பதற்கான ஒரு வழியாக பலரும் பரிசுகளைப் பார்க்கிறார்கள். ஒரு பரிசு சோகமாக இருக்கும் ஒருவரை உற்சாகப்படுத்தலாம், மேலும் நீங்கள் அவளைப் பற்றி நினைக்கிறீர்கள் என்பதை அணுகுமுறை காட்டுகிறது.
   • பூக்கள், அட்டை அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த சாக்லேட் போன்ற பரிசுகளை கொடுங்கள்.
   • உங்களுக்கு பணம் குறைவாக இருந்தால், ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள் அல்லது உங்களை ஒரு பரிசாக ஆக்குங்கள்.

3. 

   எதிர்மறை சிந்தனையை மாற்ற உதவுங்கள். எதிர்மறை (மற்றும் கற்பனை) எண்ணங்கள் சோகம் அல்லது குற்ற உணர்வை அதிகரிக்கும். சிலர் நிகழ்வுகள் அல்லது சூழ்நிலைகளைத் தனிப்பயனாக்க முனைகிறார்கள், இது தேவையற்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உருவாக்கும்.
   • அந்த நபர் என்ன நினைப்பார் என்பதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு: “ஃபிடோ ஓடிவிட்டது என் தவறு.” மாற்று வழிகளை வழங்குவதன் மூலமும் மெதுவாக உடன்படாததன் மூலமும் இந்த வகையான சிந்தனையைத் திருப்பிவிட அவளுக்கு உதவுங்கள். “நீங்கள் உங்கள் நாயை நேசிக்கிறீர்கள், அவருக்காக உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். ஒருவேளை அவர் வெளியேறிவிட்டார், வீட்டிற்கு செல்லும் வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. "
   • சிலர் நிகழ்வுகளை எதிர்மறையான முறையில் கணிக்க முயற்சிக்கிறார்கள், "நான் ஒருபோதும் என் நாயைக் கண்டுபிடிக்க மாட்டேன்" போன்ற விஷயங்களைச் சொல்கிறார். இந்த எண்ணம் பயனற்றது, ஏனென்றால் என்ன நடக்கும் என்று அவளுக்குத் தெரியாது. மெதுவாக, இது போன்ற ஒன்றை நீங்கள் கூறலாம், “உங்களைக் கண்டுபிடிக்க இன்னும் சாத்தியங்கள் இல்லையா? நாங்கள் அவரை திரும்பப் பெற முடியும் என்று நம்புகிறோம். "
   • மற்றவர்களைக் குறை கூறுவதைத் தவிர்க்கவும். மற்றவர்கள் பிரச்சினைக்கு எவ்வாறு பங்களித்தனர் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக சூழ்நிலையில் கவனம் செலுத்த நபரை ஊக்குவிக்கவும். கோபத்தை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், சிந்தனை பின்னடைவின் தீர்வைத் தடுக்கும்.

4. 

   சிக்கலை தீர்க்க உதவுங்கள். சோகம் சில நேரங்களில் நபர் பகுத்தறிவுடன் சிந்திப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் முட்டுக்கட்டைகளைத் தீர்க்க நிர்வகிக்கிறது. உணர்ச்சிகளை தகவல்களின் ஆதாரங்களாகப் பார்க்க அவளை ஊக்குவிக்கவும். சோகம் ஏதோ தவறு என்று கூறுகிறது, அதை தீர்க்க வேண்டும். பின்னர், சிக்கலைத் தீர்க்க முயற்சிக்க ஒரு மாற்று பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் அவளுக்கு உதவலாம்.
   • உதாரணமாக, நபர் நாயை இழந்திருந்தால், நீங்கள் சொல்லலாம், “ஒரு தீர்வைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். முதலில் நாங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? ”
   • சாத்தியமான தீர்வுகளை வழங்குதல். உதாரணமாக, “எனக்கு ஒரு யோசனை இருக்கிறது! யாராவது அவரைக் கண்டுபிடித்தார்களா என்று பார்க்க நாம் ஏன் விலங்கு தங்குமிடங்களை அழைக்கக்கூடாது? ”

3 இன் முறை 3: ஒன்றாகச் செயல்களைச் செய்தல்

1. 

   நேர்மறை சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை ஊக்குவிக்கவும். ஒரு சிக்கலைச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உதவ முயற்சிக்கவும். இது எதிர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை கையாள்வதற்கான ஒரு வழியாகும், மேலும் அதிக வலி அல்லது தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்களை வெளிப்படுத்த முடியும்.
   • சோகத்தை கையாள்வதற்கான இந்த வழிமுறைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்: மத அல்லது ஆன்மீக நடவடிக்கைகள், படைப்பு (கலை) பயிற்சிகள், இயற்கையுடன் தொடர்புடைய நடவடிக்கைகள், உடல் பயிற்சிகள் அல்லது தியானம்.
   • மது பானங்கள் அல்லது அதிகப்படியான பொருட்களை தவிர்க்கவும். ஆபத்தானது தவிர, இவை எதுவும் சோகத்தைக் குறைக்க உதவாது. பானங்கள் அல்லது மருந்துகளின் பயன்பாட்டை ஊக்கப்படுத்த, மாற்று வழிகளை வழங்குங்கள். நீங்கள் சொல்லலாம், “ஒரு பிரச்சினையைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக மது அருந்துவது மற்றவர்களை உருவாக்குவதோடு முடிவடைகிறது, மேலும் உணர்ச்சிகளையும் சூழ்நிலையையும் சமாளிக்கும் திறனைக் குறைக்கிறது. அதற்கு பதிலாக நாங்கள் ஏன் நகைச்சுவை படம் பார்க்கக்கூடாது? "

2. 

   நபரை திசை திருப்பவும். சில நேரங்களில் மக்கள் ஒரு சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொண்டு எதிர்மறையான எண்ணங்களைப் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள். அந்த உணர்வை குறைக்க உங்கள் நண்பருக்கு உதவ கவனத்தை திசை திருப்பவும்.
   • கவனச்சிதறலுக்கு உதவக்கூடிய சில எடுத்துக்காட்டுகள்: மகிழ்ச்சியான திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது, கலகலப்பான இசையைக் கேட்பது, நடனம் ஆடுவது, அறையில் உள்ள பொருட்களுக்கு பெயரிடுவது மற்றும் ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவது.

3. 

   ஒன்றாக அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். நபருடன் நேரத்தை செலவிடுவது அவர்களுக்கு ஒரு ஆறுதலாகவும் பெரும் ஆதரவாகவும் இருக்கும். ஒருவர் சோகத்தை சமாளிக்க உதவுவது அவசியம்.
   • ஆக்கபூர்வமான செயல்களைச் செய்யுங்கள். ஓவியம், வரைதல், இசைக்கருவிகள் வாசித்தல், இசை எழுதுதல் மற்றும் மெழுகுவர்த்திகளை உருவாக்குதல் ஆகியவை சில யோசனைகள்.
   • இயற்கையை அனுபவிக்கவும். ஒரு அழகான இடத்தில் சுற்றுலா செல்லுங்கள். கடற்கரைக்குச் சென்று மணலில் ஓய்வெடுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சி. ஒரு ரன், அல்லது ஒரு நடை, சிறந்த விருப்பங்கள்.