உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

மனதை அமைதிப்படுத்தவும், செறிவை மேம்படுத்தவும், எண்ணங்களை மறுசீரமைக்கவும், அதிக உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டைப் பெறவும், தேவையற்ற உணர்வுகளை அகற்றவும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிகவும் சிக்கலான வாழ்க்கையை பெறவும் தியானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உள் அமைதியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான ஒரு வழியாக தியானத்தைக் குறிப்பிடுபவர்களும் உள்ளனர், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கும் பல நடைமுறைகள் உள்ளன. தியானிப்பதற்கான உங்கள் காரணம் என்னவாக இருந்தாலும், நீங்கள் தேடும் முடிவுகளைப் பெற தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள், யாருக்குத் தெரியும், வேறு பல நன்மைகளால் ஆச்சரியப்படுங்கள்.

படிகள்

முறை 1 இன் 4: தியான சூழலை உருவாக்குதல்

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   ஜேம்ஸ் பிரவுன்
   தியான பயிற்றுவிப்பாளர்

   நீங்கள் ஏன் தியானிக்க வேண்டும்? தியான பயிற்றுவிப்பாளரான ஜேம்ஸ் பிரவுன் கூறுகிறார்: "ஒரு அடிப்படை மட்டத்தில் தியானம் என்பது உடலில் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் என்று நாம் அழைப்பதை வெளியிடுவதோடு இணைக்க முடியும், இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உணரும் விதத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும். இது மன அழுத்தத்தின் சக்திவாய்ந்த கட்டுப்பாட்டு ஹார்மோன்களையும் வெளியிடலாம் உங்கள் உடல். அது நடக்கும்போது, ​​நீங்கள் பொதுவாக மிகவும் அமைதியாக இருப்பீர்கள். "

2. 

   வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். தியானிக்கும்போது உட்கார பல நிலைகள் உள்ளன. இருப்பினும், ஆரம்பத்தில், உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பது நல்லது. உங்கள் கால்களை எவ்வாறு கடப்பது அல்லது உங்கள் கால்விரல்களின் நிலை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். ஒரு வசதியான இருக்கையைக் கண்டுபிடி - அது ஒரு மலமாகவோ அல்லது நாற்காலியாகவோ கூட இருக்கலாம் - மேலும் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தரையில், ஒரு பாய் அல்லது ஒரு தியான மெத்தை மீது உட்கார விரும்பினால், உங்கள் கால்களைக் கடக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உட்கார்ந்த தியானத்திற்கான ஐந்து முக்கிய தோரணைகள்: தாமரை, கால் தாமரை (பட்டாம்பூச்சி), அரை தாமரை (குறுக்கு கால்), உங்கள் முழங்கால்களில் மற்றும் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து.
   • ஒரே தோரணையை நீண்ட நேரம் பராமரிப்பது உங்கள் மூட்டுகளை பாதிக்கும், எனவே தேவையை உணரும்போது உங்கள் நிலையை மாற்றவும்.
   • எதிர்காலத்தில் தோரணையை சிறப்பாக ஆதரிக்க உதவும் தியான குஷன் வாங்குவது பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அவற்றை ஆன்லைன் கடைகளில் வாங்கலாம்.

3. 

   
   
   திடமான தோரணையை பராமரிக்கவும். உங்கள் தோரணையை எப்போதும் நிமிர்ந்து, திடமாக வைத்திருப்பது செறிவை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது. இது முதலில் கொஞ்சம் வலிமை எடுக்கக்கூடும், ஆனால் காலப்போக்கில் உங்கள் முக்கிய தசைகள் நீண்ட தியான அமர்வுகளுக்கு உங்களை ஆதரிக்க சரிசெய்யும். தியானத்தின் ஒரு அடிப்படை தோரணை விதி நேராகவும் நிதானமாகவும் இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, உச்சவரம்புடன் கட்டப்பட்ட ஒரு கயிறு உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தை உயர்த்தி, உங்கள் முதுகெலும்புகளை காற்றில் மிதக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • உங்கள் தோரணை சிதைந்து கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது அல்லது உங்களுக்கு அச fort கரியம் ஏற்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​உங்கள் தோரணையை மாற்றவும் அல்லது சிறிது ஓய்வெடுக்கவும்.

4. 

   
   
   கண்களை மூடு அல்லது கண்களை மங்கலாக்குங்கள். ஒவ்வொரு தியான பாணியும் வெவ்வேறு வகையான கண் நிலையை பின்பற்றுகின்றன. இருப்பினும், ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது மிகவும் வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பதாகும். சில மரபுகள், எடுத்துக்காட்டாக, கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆரம்பிக்க பரிந்துரைக்கின்றன. அவற்றை திறந்த நிலையில் வைத்திருக்க விரும்பினால், படம் கிட்டத்தட்ட மங்கலாகிவிடும் வரை அவற்றை மங்கலாக்க முயற்சிக்கவும். மேலும், தரையில் ஒரு இடத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் தோற்றம் குறைகிறது.
   • ஒரே அமர்வில் கண்களைத் திறந்து மூடி தியானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இரண்டு நுட்பங்களையும் ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேல் முயற்சி செய்து, எது உங்களைத் திசைதிருப்ப வைக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.

5. 

   உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் பின்பற்றும் பாரம்பரியத்தைப் பொறுத்து கைகளின் நிலையும் மாறுபடும். இருப்பினும், குறிப்பிட்ட நிலைகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் மெதுவாக ஓய்வெடுங்கள். கைகள் தளர்வாக இருக்கும் வரை, கைகள், தோள்கள் மற்றும் கழுத்து ஆகியவை தளர்வாக இருக்கும். உங்கள் முழங்கால்களை அடைய உங்கள் கைகளை வெகுதூரம் நீட்ட வேண்டியது அவசியம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் மிகவும் வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலை நோக்கி நகர்த்தவும்.
   • விரும்பினால், அந்தந்த கைகளின் முன்கூட்டியே அல்லது மோதிரங்களின் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு உங்கள் கட்டைவிரலின் உதவிக்குறிப்புகளைத் தொடவும்.

4 இன் முறை 2: ஒரு தியான அமர்வைத் திட்டமிடுதல்

1. 

   ஸ்டாப்வாட்சைப் பயன்படுத்தவும். அமர்வு நீடிக்கும் மொத்த நேரத்தை வரையறுத்து குறிக்கவும். நீங்கள் கிடைத்த நேரத்தை அனுபவிக்கவும், இது ஒரு நிமிடம் கூட.
   • மன அமைதியுடன் உங்களை அன்றாட வாழ்க்கையில் மீண்டும் கொண்டுவர ஒரு நிதானமான அலாரத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். மொபைல் பயன்பாட்டின் வடிவத்தில் ஸ்டாப்வாட்சைப் பதிவிறக்கவும் - எடுத்துக்காட்டாக, இன்சைட் டைமர்.

2. 

   வசதியாக இருங்கள். உட்கார்ந்து, நிதானமாக, உங்கள் உடல் தோரணையை சரிசெய்து, கண் நிலையை நிலைநிறுத்தி, வசதியாக இருங்கள். தியானத்திற்கான ஆரம்ப தயாரிப்புகளை அவசரப்படுத்த வேண்டாம், அமைதியாக இருங்கள், உங்கள் மனமும் உடலும் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய சரியான இடங்களைக் கண்டறியவும்.
   • மொத்த அமர்வு காலத்தை தீர்மானிக்க ஆரம்ப தோரணையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, முழு தாமரை நிலையில் 20 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக தியானியுங்கள், நீங்கள் முன்பே பயிற்சி செய்திருந்தால்.

3. 

   உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். தியானத்தில் விரைவாக நுழையவும், அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து உங்களைப் பிரிக்கவும் இது முக்கியம். நீங்கள் சுவாசிப்பதில் எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறீர்களோ, எந்த விதமான சிந்தனையையும் உங்கள் மனதை வெறுமையாக்குவது எளிதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் சுவாசத்தை எண்ணுவது தியானத்தில் தொடங்கும் எவருக்கும் ஒரு நல்ல முனை.

4. 

   மனதை அணைக்கவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் கவனத்தை அன்றாட கவலைகளிலிருந்து விலக்கி, எல்லா எண்ணங்களையும் நீங்களே காலி செய்யுங்கள். நீங்கள் தியானம் முடிந்தவுடன் அல்லது நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம், தியானிக்கும் போது நீங்கள் ஆக்கிரமித்துள்ள இடத்தில் முழுமையாக இருங்கள். தற்போதைய தருணத்தைத் தவிர, எல்லாவற்றையும் கடந்து செல்லட்டும்.
   • அன்றாட எண்ணங்கள் தியானத்தின் ஒரு பகுதியாகும் என்பதையும், செயல்பாட்டின் போது நியமனங்கள், வீட்டு வேலைகள், பட்டியல்கள் மற்றும் கதைகள் நினைவுக்கு வரும் என்பதையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள். எனவே விரக்தியடைய வேண்டாம் அல்லது அவர்களைக் குறை கூற வேண்டாம்.
   • அன்றாட சிந்தனை எழும்போதெல்லாம் சுவாசிப்பதில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக விட்டுவிட ஆரம்பிக்கும்.

4 இன் முறை 3: ஒரு தியான வழக்கத்தை உருவாக்குதல்

1. 

   தியானத்திற்கான உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். கூர்மையான நினைவகத்தைப் பெறுவதிலிருந்து பதட்டத்தைக் குறைப்பது வரை தியானத்தின் பல சிறந்த நன்மைகள் உள்ளன. நீங்கள் ஏன் தியானம் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குவது கவனம் செலுத்துவதற்கும் உறுதியுடனும் இருக்க உதவும். தியானம் செய்ய எந்த காரணமும் மிகச் சிறியதல்ல, எனவே ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அதில் ஒட்டிக்கொள்க.

2. 

   ஒரு வழக்கமான வழக்கத்தை உருவாக்கவும். ஆரம்பிக்கிறவர்களுக்கு அல்லது சும்மா இருப்பவர்களுக்கு தியானம் செய்வது எளிதானது அல்ல. ஒரு காரணம் என்னவென்றால், முடிவுகள் உடனடியாக இல்லை, அவர்களுக்கு நிறைய வேலை தேவைப்படுகிறது. தியானத்தின் அதிக அதிர்வெண் மற்றும் ஒழுங்குமுறை, சிறந்த மற்றும் அதிக முடிவுகள். எனவே ஒவ்வொரு நாளும் தியானிக்க குறைந்தபட்சம் இரண்டு நிமிடங்களாவது ஒதுக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒரு வழக்கமான வழக்கம் ஒரு கடினமான வழக்கமான அர்த்தமல்ல. அதாவது, மிக முக்கியமான விஷயம் தியானம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் எழுந்தவுடன், சில நிமிடங்கள் கூட தினமும் காலையில் தியானத்தில் ஈடுபட முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. 

   சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். ஆரம்பம் கடினமாகவும் வெறுப்பாகவும் இருக்கலாம், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் மனதை நிதானமாகவும் காலியாகவும் செய்ய பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் தியானிப்பது போன்ற மிகவும் கடினமான இலக்குகளை இடுகையிடுவதற்கு பதிலாக, அனுபவத்தைப் பெற மெதுவாக தொடங்க முயற்சிக்கவும். தியானம் என்பது மாஸ்டர் நேரம் எடுக்கும் ஒரு பயிற்சி.
   • நீங்கள் முதல் முறையாக தியானம் செய்யப் போகும்போது, ​​அதிகபட்சம் மூன்று நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். பின்னர், நீங்கள் தேவையை உணரும்போதெல்லாம், ஒரு நிமிடம் சேர்க்கவும். தலைகீழ் கூட உண்மை, நீங்கள் தேவைப்பட்டால் நிமிடங்கள் குறைக்க.
   • தியானத்தின் குறிக்கோள் தளர்வு என்பதை ஒருபோதும் மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே வற்புறுத்தாதீர்கள், எதிர்க்க வேண்டாம்.

4 இன் முறை 4: வழிகாட்டுதலைத் தேடுவது

1. 

   தியானத்தின் வெவ்வேறு பாணிகளைக் கண்டறியவும். தியானத்தின் மரபுகள் மற்றும் பாணிகள் மாறுபட்டவை.அவற்றில் சில சில மதங்கள் அல்லது ஆன்மீக நடைமுறைகளுடன் (திபெத்திய ப Buddhism த்தம் போன்றவை) இணைக்கப்பட்டுள்ளன; மற்றவர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, தனிப்பட்ட வளர்ச்சியை நோக்கி உதவுகிறார்கள் மற்றும் தியானிக்கும் செயலுக்கு சாதகமான யோகா போன்ற நடைமுறைகளையும் உள்ளடக்குகின்றனர்.
   • பல்வேறு வகையான தியானங்களைப் பற்றி அறிய வலைத்தளங்களையும் வலைப்பதிவுகளையும் பார்வையிடவும். உதாரணமாக ஜென் ப Buddhism த்தத்துடன் தொடங்குங்கள்.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே யோகா அல்லது பிற சிந்தனை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துபவராக இருந்தால், உங்கள் நடைமுறையில் அதிக வேறுபாடுகளை ஆராயுங்கள்.

2. 

   தியான புத்தகங்களைப் படியுங்கள். தியானத்தின் அனைத்து அம்சங்களையும் உள்ளடக்கிய, மதத்திலிருந்து செயற்கையான வரை இந்த வகையான புத்தகங்கள் ஏராளமாக உள்ளன. அவர்களுடன், நீங்கள் தியானத்தின் தனித்தன்மையைப் பற்றி ஒரு சிறந்த பார்வையைப் பெற முடியும், மேலும் சில கருத்துக்களையும், நினைவாற்றலுடன் தொடர்புடைய மொழிகளையும் இன்னும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
   • அருகிலுள்ள புத்தகக் கடை அல்லது நூலகத்திற்குச் சென்று தியான புத்தகங்களைத் தேடுங்கள்.
   • “கிழக்கு தத்துவம்”, “ஓரியண்டல் ஆர்ட்”, “மதம்” மற்றும் “சுய உதவி” பிரிவுகளுடன் தொடங்கவும்.

3. 

   ஒரு தனியார் பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டுபிடி அல்லது தியான பாடத்திட்டத்தில் சேரவும். முறையாக தியானத்தில் ஈடுபடுவது அனுபவத்தைப் பெற ஒரு நல்ல வழியாகும். ப Buddhism த்தம் அல்லது தத்துவத்துடன் இணைக்கப்பட்ட சில நிறுவனங்கள் மற்றும் பொது முயற்சிகள் தியான படிப்புகளை ஊக்குவிக்கின்றன. ஒரு பாடநெறியில் சேருவதற்கான மற்றொரு நேர்மறையான அம்சம் என்னவென்றால், இந்த விஷயத்தில் ஆர்வமுள்ள மற்றும் மிகவும் மாறுபட்ட அனுபவங்களைக் கொண்ட நபர்களுடன் நீங்கள் தொடர்புபடுத்த முடியும்.
   • உங்களுக்கு அருகிலுள்ள தியான மையங்கள் மற்றும் படிப்புகளுக்கு இணையத்தில் தேடுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், கடம்ப ப Buddhist த்த தியான மையத்தைத் தேடுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• தியானம் என்பது பயிற்சி தேவைப்படும் ஒரு செயல்பாடு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே விட்டுவிடாதீர்கள், தொடர்ந்து இருங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நிதானமாக இருப்பீர்கள்.