உள்ளடக்கம்

• படிகள்

கிராஸ்ஃபிட்டிற்கு தவறாமல் செல்ல உங்களுக்கு நேரமோ பணமோ இல்லாமல் இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, பல கிராஸ்ஃபிட் சுற்றுகள் உள்ளன, அவை வீட்டிலும் கூட எங்கும் செய்யப்படலாம். தொடங்க, நல்ல தோரணையை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்த உடற்பயிற்சிகளுடன் உடல் எடை சுற்றுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். கிராஸ்ஃபிட் ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சி திட்டம் என்பதால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால் அல்லது சமீபத்தில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால். கிராஸ்ஃபிட் பொதுவாக இயற்கையில் போட்டித்தன்மை வாய்ந்தது, எனவே உங்களை உற்சாகப்படுத்த உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது பயிற்சி கூட்டாளரை அழைக்கவும். பெரும்பாலும் ஆங்கிலத்தில் பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகளின் அடிப்படை பெயரிடல் மற்றும் பெண்களின் பெயர்களைக் கொண்டிருக்கும் நிரல்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

முறை 1 இன் 4: அடிப்படை உடல் எடை சுற்றுகள் கற்றல்

1. 

   
   
   சிண்டியுடன் தொடங்குங்கள். சோர்வை ஏற்படுத்தும் கிராஸ்ஃபிட் சுற்றுகள் பொதுவாக பெண்களின் பெயர்களைக் கொண்டுள்ளன. முழுமையான சிண்டி என்பது 20 நிமிட உடற்பயிற்சி திட்டமாகும், இது புல்-அப்கள் (நிலையான பட்டி), புஷ்-அப்கள் (நெகிழ்வு) மற்றும் ஏர் குந்துகைகள் (ஒரு சுமை சேர்க்காமல் குந்துகைகள்) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. அரை சுற்றுக்கு பத்து நிமிடங்கள் மட்டுமே உள்ளன, நீங்கள் ஒருபோதும் கிராஸ்ஃபிட்டைப் பயிற்சி செய்யவில்லை, வீட்டிலேயே தொடங்க விரும்பினால் இது ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாகும். இது முழு சிண்டியின் அதே மாற்றீட்டில் அதே பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் குறைவான மறுபடியும் மறுபடியும்.
   • ஐந்து புல்-அப்களுடன் தொடங்கவும். நிலையான பட்டியில் உங்கள் உடலை ஆதரிக்க உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். அது தோல்வியுற்றால், ஐந்து பர்பிகளை உருவாக்குங்கள்.
   • புல்-அப்களுக்குப் பிறகு, தரையில் சென்று பத்து புஷ்-அப்களை (புஷ்-அப்கள்) செய்யுங்கள். பின்னர், சுற்று முடிக்க 15 ஏர் குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.
   • குந்துகைகளுக்குப் பிறகு, மீண்டும் இழுக்கவும். நீங்கள் ஒரு அரை சுற்று செய்கிறீர்கள் என்றால் 20 நிமிடங்களில் அல்லது பத்து நிமிடங்களில் உங்களால் முடிந்தவரை பல சுற்றுகளைச் செய்யுங்கள்.

2. 

   
   
   ஹெலனுடன் எதிர்ப்பை உருவாக்குங்கள். ஹெலன் மிகவும் சவாலான வொர்க்அவுட்டாகும் (கிராஸ்ஃபிட்டில், இது “நாள் ஒர்க்அவுட்” அல்லது “WOD”, அதாவது அன்றைய பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது), இதில் நீங்கள் உங்கள் வேகமான நேரத்திற்கு எதிராக போட்டியிடுகிறீர்கள். இந்த வொர்க்அவுட்டை வீட்டில் செய்ய, உங்களுக்கு இயங்கும் இடம், ஒரு நிலையான பட்டி மற்றும் கெட்டில் பெல் தேவைப்படும்.
   • ஒரு சுற்றில் 400 மீட்டர் ஓட்டம், 21 அமெரிக்க பாணி கெட்ட்பெல் ஊசலாட்டம் (இடுப்புக்கு கீழே இருந்து எடையை முதுகெலும்புடன் சீரமைத்தல், முழு நீட்டிப்பை எட்டுதல்) மற்றும் 12 புல்-அப்கள் ஆகியவை அடங்கும். ஹெலனை முழுமையாக்க, நீங்கள் மூன்று சுற்றுகளை செய்ய வேண்டும், ஒன்றன் பின் ஒன்றாக.
   • முதல் சுற்றில் அதிகபட்ச தீவிரத்துடன் பயிற்சிகளைச் செய்யாமல் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் மூன்று சுற்றுகளை முடிக்க முடியாமல் போகலாம்.

3. 

   
   
   உடல் எடை சுற்றுக்கு முயற்சிக்கவும். இந்த சுற்று முடிக்க உங்களுக்கு ஒரு ஸ்டாப்வாட்ச் தேவைப்படும், ஏனெனில் நிமிடத்திற்கு சுற்றுகள் அளவிடப்படும். இந்த WOD முழுக்க முழுக்க உடல் எடையுள்ள பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, இதன்மூலம் உங்களிடம் எந்த உபகரணங்களும் இல்லாவிட்டாலும் அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.
   • ஒரு நிமிடம் ஏர் குந்துகைகளுடன் தொடங்குங்கள். உடனடியாக, ஒரு நிமிடம் புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள், பின்னர் ஒரு நிமிடம் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு நிமிடம் பர்பீஸை உருவாக்கவும், அதைத் தொடர்ந்து ஒரு நிமிடம் ஜம்பிங் ஜாக்குகளும், ஒரு நிமிடம் ஓய்வும் செய்யுங்கள். முழு வொர்க்அவுட்டிலும் மூன்று சுற்றுகள் உள்ளன.
   • ஒவ்வொரு சுற்றின் ஒவ்வொரு நிமிடத்திற்கும், நல்ல தோரணையுடன் உங்களால் முடிந்தவரை பல மறுபடியும் செய்யுங்கள். கிராஸ்ஃபிட்டில், இது "AMRAP" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதன் பொருள் "சாத்தியமான பல பிரதிநிதிகள் / சுற்றுகள்", அல்லது முடிந்தவரை பல மறுபடியும் / சுற்றுகள்.

4. 

   அடிப்படை WOD ஐ உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த WOD இல், உங்கள் சிறந்த நேரத்திற்கு எதிராக நீங்கள் போட்டியிடுகிறீர்கள். பயிற்சிகள் கூடிய விரைவில் மற்றும் நல்ல தோரணையுடன் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் வொர்க்அவுட்டை முடிக்க எல்லாவற்றையும் நல்ல வேகத்தில் செய்யுங்கள்.
   • அடிப்படை 500 மீட்டர் பக்கவாதம் அல்லது 400 மீட்டர் ஓட்டத்துடன் தொடங்குகிறது. பந்தயத்திற்குப் பிறகு, 40 ஏர் குந்துகைகள் செய்யுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து 30 சிட்-அப்கள். பின்னர், 20 புஷ்-அப்கள் மற்றும் மேலும் 10 பர்பிகள் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை குறைகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க.
   • முடிக்க எடுக்கும் நேரத்தை பதிவு செய்யுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யும்போது, ​​அதை விரைவாக முடிக்க உங்களுக்கு ஒரு குறிக்கோள் இருக்கும்.

முறை 2 இன் 4: கிராஸ்ஃபிட்டைப் பழக்கப்படுத்துதல்

1. 

   கிராஸ்ஃபிட் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும். நீங்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சியைத் தொடங்க விரும்பினால், https://www.CrossFit.com இல் ஆங்கிலத்தில் கிடைக்கும் கிராஸ்ஃபிட் வலைத்தளம், கணினி மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய பயிற்சியைப் பற்றி நன்கு அறிய உங்களுக்கு உதவும்.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு கிராஸ்ஃபிட் வகுப்பை எடுத்திருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே தளத்தைப் பற்றி அறிந்திருக்கலாம். வீட்டு உடற்பயிற்சியை ஒழுங்கமைக்க உதவும் ஆதாரங்கள் உள்ளன.

2. 

   பயிற்சிகள் மற்றும் ஆர்ப்பாட்டங்களைப் பயன்படுத்தவும். கிராஸ்ஃபிட் வலைத்தளம் பல வீடியோக்களைக் கொண்டுள்ளது, இதன் மூலம் நீங்கள் பயிற்சியில் செய்ய வேண்டிய பல்வேறு இயக்கங்களின் சரியான தோரணையை அறியலாம்.
   • நீங்கள் ஒருபோதும் கிராஸ்ஃபிட் செய்யவில்லை என்றால், தோரணை மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படும் வேகம் காரணமாக, தவறான தோரணை காயத்தின் அபாயத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.

3. 

   உங்கள் தோரணையை சரிபார்க்கவும். கிராஸ்ஃபிட்டில் தோரணை மற்றும் நுட்பம் மிக முக்கியமானவை. இணையதளத்தில் சரியான தோரணையை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம், ஆனால் உதவிக்குறிப்புகளைக் கொடுப்பதற்கும் உங்கள் படிவத்தை விமர்சிப்பதற்கும் நகர்வுகளை மேற்கொள்ளும்போது யாராவது உங்களை அவதானிப்பது எப்போதும் நல்லது.

4. 

   உடல் எடை சுற்றுகளைப் பாருங்கள். உங்களிடம் வீட்டில் எந்த உபகரணமும் இல்லையென்றால், இந்த சுற்றுகள் கிராஸ்ஃபிட் செய்ய எளிதான வழியாகும். அவை எங்கும் செய்யப்படலாம் மற்றும் தரையில் ஒரு சிறிய இடத்தைத் தவிர வேறு எதுவும் தேவையில்லை.
   • உடல் எடை சுற்றுகளின் மற்ற நன்மை - குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு - அவை அடிப்படையில் உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்த பயிற்சிகளான பர்பீஸ், குந்துகைகள் மற்றும் உள்ளிருப்பு போன்றவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன.
   • பெரும்பாலானவை இடைவெளி மற்றும் நேரம் முடிந்த உடற்பயிற்சிகளால் ஆனவை, இதில் நீங்கள் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் முடிந்தவரை பல மறுபடியும் செய்கிறீர்கள்.

5. 

   உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் தேவைக்கேற்ப மாற்றவும் அல்லது அதிகரிக்கவும். அனைத்து கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளும் மாற்றியமைக்கப்பட்டு உங்கள் தனிப்பட்ட உடற்தகுதிக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சிண்டியை செய்ய விரும்பினால், இது ஒரு நேர உடல் எடை WOD ஆகும், ஆனால் நீங்கள் முழு 20 நிமிடங்களையும் செய்ய முடியாது, பத்து நிமிடங்களுக்கு வெட்டி அரை சுற்று செய்யுங்கள்.

6. 

   நாள் ஒர்க்அவுட் (WOD) ஐப் பார்க்கவும். WOD கிராஸ்ஃபிட் இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது. பெட்டி பயிற்றுனர்கள் (கிராஸ்ஃபிட் ஜிம்கள்) தங்கள் வலைத்தளங்களில் தங்கள் சொந்த WOD களையும் இடுகையிடலாம், நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் எப்போதும் குறிப்பிடலாம்.
   • உங்கள் உடல் குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ப ஒரு பெட்டி இருந்தால் அல்லது எதிர்காலத்தில் நீங்கள் அங்கு வகுப்புகள் எடுக்கப் போகிறீர்கள் மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளரின் பாணியைப் பற்றி நன்கு தெரிந்துகொள்ள விரும்பினால் உள்ளூர் WOD ஐப் பயன்படுத்துவது நன்மை பயக்கும்.

4 இன் முறை 3: ஒரு வீட்டு ஜிம்மை உருவாக்குதல்

1. 

   போதுமான இடத்தை விட்டு விடுங்கள். வீட்டிலேயே உங்கள் உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​மிக முக்கியமான தரம் ஒருவேளை நன்றாகச் சுற்றுவதற்கான இடமாகும். நீங்கள் தொடர்ந்து உபகரணங்களைத் தாக்கினால் அல்லது தொடர்ந்து விஷயங்களை நகர்த்த வேண்டியிருந்தால், உங்கள் பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அளவுக்கு பலனைப் பெற முடியாது.
   • கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளில் பல நேரம் முடிந்துவிட்டதால், விஷயங்களை நகர்த்துவதற்கு நீங்கள் தொடர்ந்து நிறுத்த வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்க முடியாது.
   • அடிப்படை நடைமுறைகளை மதிப்பாய்வு செய்து, நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய தரையில் உள்ள இடத்தை பிரிக்கவும். பின்னர், இடத்தில் உபகரணங்கள் சேர்க்கவும்.

2. 

   கிராஸ்ஃபிட் செய்தி பலகைகளைப் பார்க்கவும். உங்களிடம் குறைந்த அளவு இடம் இருந்தால், அதிகாரப்பூர்வ கிராஸ்ஃபிட் வலைத்தளத்தின் அட்டவணையில் மற்றவர்களிடமிருந்து உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் படங்கள் உள்ளன குறுக்குவெட்டு இது உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய இடத்தை அதிகம் பயன்படுத்த உதவும்.
   • சில இடுகைகளில் உத்வேகத்திற்காக மற்ற கிராஸ்ஃபிட் எழுத்தாளர்களின் வீட்டு ஜிம்களின் புகைப்படங்களும், விலைமதிப்பற்ற தரை இடத்தை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ளாதபடி சுவர்களில் செங்குத்தாக உபகரணங்களை எவ்வாறு சேமிப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளும் அடங்கும்.

3. 

   எடையுடன் தொடங்குங்கள். உடல் எடையற்ற WOD களில் ஏறத்தாழ 80% எடையைப் பயன்படுத்துவதால், ஒரு பார்பெல் மற்றும் சில எடைகள் உங்கள் ஜிம்மில் முதல் கருவியாக இருக்க வேண்டும்.
   • கிராஸ்ஃபிட்டில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படாததால், வங்கி வாங்குவது பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் பார்பெல்லுக்கு ஒரு ஆதரவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் - இது ஆடம்பரமானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, பார்பெல்லில் துவைப்பிகள் தோள்பட்டையில் கனமான குந்துகைகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் ஒன்று.
   • ஆரம்பத்தில் மிக அதிக எடைகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால். நீங்கள் இப்போது பயன்படுத்தக்கூடியதை விட இரண்டு அளவுகள் மட்டுமே பெரியதாக வாங்கவும்.

4. 

   ஒரு நிலையான பட்டியை நிறுவவும். பல WOD களின் அடிப்படை பயிற்சிகள் பல பாணிகளை இழுக்கின்றன, எனவே நீங்கள் வீட்டில் கிராஸ்ஃபிட் செய்யத் தொடங்க விரும்பினால் பார்பெல் அவசியம். உங்களிடம் நிறைய இடம் இல்லையென்றால், அதை வீட்டு வாசலில் ஏற்றவும்.

5. 

   தசை-அப்கள் மற்றும் பிற இயக்கங்களைச் செய்ய மோதிரங்களை வைக்கவும். மோதிரங்கள் வெவ்வேறு WOD களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை எடைகள் மற்றும் நிலையான பட்டியைப் போல பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. ஆனால் அவை மலிவானவை என்பதால் அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்ளாததால் அவற்றை வாங்குவது மதிப்பு.

6. 

   டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் கெட்டில் பெல்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். கிராஸ்ஃபிட்டில் கெட்டில்பெல்ஸ் ஒப்பீட்டளவில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் பெரும்பாலான வீட்டு ஜிம்களில் தானாகவே சில டம்ப்பெல்கள் உள்ளன. தரையில் சிறிய இடம் இருந்தால், இந்த சாதனங்களை சுவர் பொருத்தப்பட்ட ஆதரவில் சேமிக்க முடியும்.
   • ஜிம்மை எப்போதும் சுத்தமாகவும் திறமையாகவும் வைத்திருங்கள், எல்லாவற்றையும் தெரியும் மற்றும் எளிதில் அணுகலாம். வாகன அல்லது சலவை பாகங்கள் போன்ற பயிற்சிக்கு சம்பந்தமில்லாத எதையும் தளத்தில் விட வேண்டாம்.

7. 

   பயிற்சி மற்றும் பாதுகாப்பு கருவிகளுடன் ஜிம்மை சித்தப்படுத்துங்கள். உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பயிற்சிக்கு சரியான உபகரணங்கள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அது செயல்பட வேண்டும். ஒரு கடிகாரம், நாடாக்கள், சுண்ணாம்பு மற்றும் விசிறி போன்ற கருவிகளை ஜிம்மில் எல்லா நேரங்களிலும் விடுங்கள்.
   • உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும், காயத்தைத் தடுக்கவும் ஒரு ரப்பர் தளத்தை உருவாக்கவும். கேரேஜின் சிமென்ட் தரையில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டாம்.
   • நேர பயிற்சிக்கு கடிகாரங்கள் அல்லது நிறுத்த கடிகாரங்கள் அவசியம். இந்த மற்றும் பிற கருவிகளை பயன்பாட்டில் இல்லாதபோது ஒரு பெட்டியில் அழகாக சேமித்து வைக்கவும்.
   • கிராஸ்ஃபிட் குழிகளில் செய்வது போல சுவரில் WOD ஐ எழுத ஒரு வெள்ளை பலகையை வாங்குவதும் நன்றாக இருக்கலாம்.

4 இன் முறை 4: அறிமுக பாடம் எடுப்பது

1. 

   உங்களுக்கு அருகில் ஒரு ஸ்டாலைக் கண்டுபிடி. ஏழு கண்டங்களில் 142 நாடுகளில் கிராஸ்ஃபிட் கிளைகள் உள்ளன. நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு ஒப்பீட்டளவில் வசதியான கிராஸ்ஃபிட் பெட்டியைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது.
   • நீங்கள் ஒருபோதும் ஒரு கடைக்குச் செல்லவில்லை என்றால், பார்வையிடவும் ஒப்பிடவும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவற்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். கிராஸ்ஃபிட் பயிற்றுனர்கள் வெவ்வேறு பாணிகளைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் பெட்டிகள் தரத்திலும் சூழலின் வகையிலும் வேறுபடுகின்றன. ஸ்டால் வசதியாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், அறையில் வசதியாக இருப்பதும் முக்கியம்.
   • கிராஸ்ஃபிட் இணையதளத்தில் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள பெட்டிகளைத் தேடுங்கள். பெட்டியில் அதன் சொந்த வலைத்தளம் இருந்தால், இருப்பிடத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய அதை ஆராயுங்கள்.

2. 

   ஒரு பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள். ஒவ்வொரு பெட்டியும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை என்பது போல, ஒவ்வொரு கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளரும் ஒன்றல்ல. உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் ஊக்குவிக்கும் ஒருவருடன் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும், ஆனால் உங்களுக்குப் பொருத்தமான பயிற்சியும் அனுபவமும் உண்டு.
   • கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளராக மாறுவதற்கான குறைந்தபட்ச தகுதிகள் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருப்பதால், ஒருவருக்கொருவர் அனுபவத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் பார்வையிடும் ஒவ்வொரு பெட்டியிலும் உங்களுடன் பணியாற்றும் பயிற்றுவிப்பாளரை நேர்காணல் செய்யுங்கள்.
   • பயிற்சியாளரின் தரம் குறித்து அவர்களின் கருத்தைக் கண்டறிய குறிப்புகளைக் கேட்டு பெட்டியின் மற்ற உறுப்பினர்களுடன் பேசுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு பயிற்றுவிப்பாளருக்கும் குறிப்பிட்ட சான்றிதழ்கள் மற்றும் தகுதிகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டுபிடித்து சோதனைகளைப் பார்க்கச் சொல்லுங்கள். ஒவ்வொரு இடத்திலும் கிடைக்கும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து வளங்கள் பற்றிய கேள்விகளையும் நீங்கள் கேட்க வேண்டும்.

3. 

   பெட்டியின் தரத்தை விமர்சன ரீதியாக மதிப்பீடு செய்யுங்கள். கிராஸ்ஃபிட்டில் கிளைகளுக்கு தரக் கட்டுப்பாட்டு அமைப்பு இல்லை - அவர்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் ஆண்டுக்கு கட்டணம் செலுத்துவதுதான். இந்த காரணத்திற்காக, தரம் பரவலாக வேறுபடுகிறது.
   • உங்கள் பிராந்தியத்தில் உள்ள பல பெட்டிகளைப் பார்வையிட்டு அவற்றை ஒப்பிடுங்கள். தூய்மை, இடத்தின் அளவு மற்றும் மக்களின் அமைப்பு மற்றும் அரவணைப்பை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். சில பெட்டிகள் மற்றவற்றை விட சிறந்த அம்சங்களை நீங்கள் காணத் தொடங்குவீர்கள்.
   • உரிமையாளர் மற்றும் ஊழியர்களுக்கு சிபிஆர் மற்றும் முதலுதவி பயிற்சி அளிக்கப்பட வேண்டும். கிராஸ்ஃபிட் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும், எனவே அவசரநிலைகளைக் கையாளக்கூடிய ஒருவர் இருக்கிறாரா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   ஒரு சோதனை வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான பெட்டிகள் ஒரு இலவச அறிமுக சோதனை வகுப்பை அனுமதிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் வழக்கமான வகுப்புகளில் ஈடுபட விரும்புகிறீர்களா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். மக்களைச் சந்திக்கவும், வகுப்புகளின் இயக்கவியல் பற்றிய ஒரு கருத்தைப் பெறவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சற்று முன்னதாகவே பழகுவதற்கு ஆரம்பத்தில் வகுப்பிற்குச் செல்லுங்கள், எல்லாவற்றையும் அவசரமாக செய்ய வேண்டியதில்லை. வகுப்பு தொடங்கும் போது நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
   • வகுப்பிற்குப் பிறகு, பயிற்சியாளர் ஒரு கேள்வி பதில் அமர்வைச் செய்யலாம், குறிப்பாக அறிமுக வகுப்பு முற்றிலும் வருங்கால உறுப்பினர்களைக் கொண்டிருந்தால். முழு அமர்விலும் கலந்துகொண்டு கவனம் செலுத்துங்கள் - நீங்கள் நினைக்காத ஒன்றை யாராவது உங்களிடம் கேட்கலாம், ஆனால் இது உங்களுக்கு முக்கியமானது.

5. 

   சான்றிதழ் பெற லெவல் 1 பாடநெறி எடுக்கவும். நீங்கள் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒரு பெட்டியில் இல்லாமல் வீட்டிலேயே பெரும்பாலான பயிற்சிகளைச் செய்ய நீங்கள் திட்டமிட்டிருந்தாலும், அடிப்படை இயக்கங்களை நிச்சயமாக உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.
   • ஒரு பெட்டியில் கூடுதல் அமர்வுகளில் ஈடுபடாமல், நீங்கள் தனித்தனியாக பாடநெறிக்கு பதிவு செய்யலாம்.
   • லெவல் 1 பாடத்தை எடுத்த பிறகு, நீங்கள் அடிப்படை தோரணையை சரியான தோரணையுடன் செய்ய முடியும் மற்றும் பாதுகாப்பாக வீட்டில் கிராஸ்ஃபிட் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.