உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் அதிகமாக தூங்குகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இருக்க விரும்பும் அளவுக்கு நீங்கள் உற்பத்தி செய்யாமல் இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் தூக்க முறைகளை மாற்ற நடவடிக்கை எடுக்கலாம். முதலில், ஒரு தூக்க அட்டவணையைப் பெறுவது முக்கியம், இதனால் உங்கள் உடல் எப்போது தூங்க வேண்டும், எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று தெரியும். நீங்கள் எளிதாக எழுந்திருக்க சில தந்திரங்களையும் கற்றுக்கொள்ளலாம், அதே போல் பகலில் விழித்திருக்கவும் முடியும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: ஒரு அட்டவணையைப் பெறுதல்

1. 

   காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். படுக்கைக்கு அருகில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் தூண்டுகிறது, உங்களை விழித்திருக்கும்.

3 இன் பகுதி 2: இன்னும் எளிதாக எழுந்திருத்தல்

1. 

   
   
   ஏதாவது செய்யத் தேடுங்கள். தினமும் காலையில் நீங்கள் விரும்பும் ஏதாவது இருந்தால் எழுந்திருப்பது எளிதாக இருக்கும். இது ஒரு எளிய கப் காபி அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த தானியத்தின் கிண்ணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை எழுந்து படுக்கையில் இருந்து வெளியேற ஒரு உந்துதலாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: விழித்திருத்தல்

1. 

   உங்கள் கணினியிலிருந்து விலகிப் பாருங்கள். உங்கள் கணினியில் பணிபுரியும் போது உங்களுக்கு தூக்கம் வந்தால், சிறிது நேரம் உங்கள் மானிட்டரைப் பார்ப்பதை நிறுத்த, சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களாவது வேறு ஒன்றைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

2. 

   
   
   உன் முகத்தை கழுவு. நீங்கள் சோப்புடன் கழுவத் தேவையில்லை, ஆனால் குளியலறையில் சென்று முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவுவது நீங்கள் எழுந்திருக்க உதவும். நீங்கள் ஒப்பனை அணிந்திருந்தால், உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை சிறிது குளிர்ந்த நீரில் நனைக்க முயற்சிக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் இன்னும் அதிக தூக்கத்தில் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல், போதைப்பொருள் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பல சாத்தியமான நிலைகளில் ஒன்றை நீங்கள் பாதிக்கலாம்.