உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பெண் உடல் பருவமடைவதிலிருந்து ஒவ்வொரு மாதமும் மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் வரை தொடர்கிறது. மாதவிடாய் பல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றில் ஒன்று சோர்வு, இதன் தீவிரம் ஒரு பெண்ணிலிருந்து அடுத்த பெண்ணுக்கு மாறுபடும். பொதுவாக, இந்த சோர்வு ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு காரணம், ஆனால் அதை நிரூபிக்க அறிவியல் தகவல்கள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், இந்த அச om கரியத்தைத் தணிக்க உதவும் நடவடிக்கைகள் உள்ளன, அதாவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது, சீரான உணவு உட்கொள்வது மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பது.

படிகள்

4 இன் முறை 1: ஒழுங்காக ஊட்டமளித்தல்

1. 

   நாள் முழுவதும் பல சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று பெரிய உணவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, ஆற்றலைப் பராமரிக்க சிறிய பகுதிகளை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். சாப்பிடாமல் அதிக நேரம் செலவிடுவது சோர்வுக்கு பங்களிக்கிறது, எனவே முக்கிய உணவுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உருவாக்குங்கள்.
   • ஒரு பெரிய, கனமான உணவை ஜீரணிக்க உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இதனால் சோர்வு ஏற்படுகிறது.

2. 

   
   
   அதிக ஆற்றலுக்கு அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். இரத்தத்தில் சர்க்கரை சமநிலையை பராமரிப்பதோடு கூடுதலாக, இந்த உணர்வைத் தடுக்கும் நொதிகள் மற்றும் ஹார்மோன்களை புரதங்கள் உருவாக்குகின்றன; இந்த மட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றம் ஆற்றலில் ஒரு ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்தக்கூடும், அதைத் தொடர்ந்து திடீரென வீழ்ச்சியடைந்து, சோர்வை ஏற்படுத்தும். புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:
   • கோழி, வான்கோழி அல்லது வாத்து போன்ற கோழி.
   • மெலிந்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி வெட்டுக்கள்.
   • சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி போன்ற கடல் உணவுகள்.
   • பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் சோயா பொருட்கள்.
   • பொதுவாக கஷ்கொட்டை மற்றும் பூசணி போன்ற விதைகள்.

3. 

   
   
   உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு வரம்பிடவும். இந்த உணவுகளின் நுகர்வு மிதப்படுத்துவது சர்க்கரை கூர்மையைத் தடுக்கலாம். சமீபத்திய ஆய்வுகள் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை குறைந்த இரத்த சர்க்கரையுடன் இணைத்துள்ளன. தோன்றுவதற்கு மாறாக, இனிப்புகளை உட்கொள்வது சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தாது, ஏனெனில் அவை இன்சுலின் இரத்த குளுக்கோஸை வளர்சிதைமாக்கிய பின் மீண்டும் விழும், இது இரண்டு மணி நேரம் ஆகும்.
   • எங்களுக்கு நன்றாக தெரியும், பல பெண்கள் பி.எம்.எஸ் போது முட்டாள்தனமாக சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். ஒரு துண்டு கேக் அல்லது பீஸ்ஸா ஒரு சொர்க்கமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை சோர்வுக்கு பங்களிப்பதால் அவை அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளன. நீங்கள் உணரும்போது துரித உணவு, சோதனையை எதிர்த்து ஆரோக்கியமான ஒன்றை சாப்பிடுங்கள்.
   • ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட விஷயங்களுக்கு உணவளிப்பதே சிறந்தது, ஏனென்றால் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் கூட தடுக்கின்றன.
   • டிரான்ஸ் கொழுப்பு, மறுபுறம், வேகவைத்த இன்னபிற பொருட்களில் உள்ளது, நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய மிக மோசமான வகை இது. டிரான்ஸ் கொழுப்புக்கு கூடுதலாக, இந்த இனிப்புகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் நிறைந்துள்ளன, இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
   • புல்ஷிட் வெற்றிகளை சாப்பிட வேண்டும் என்ற போது, ​​பழுப்பு ரொட்டி அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், ஆப்பிள், பேரிக்காய் அல்லது ஒரு சில கஷ்கொட்டை போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விரும்புங்கள்.

4. 

   
   
   இரத்த சோகையைத் தவிர்க்கவும். ஊட்டச்சத்து இல்லாத உணவோடு இணைந்து, இரத்த இழப்பு உங்கள் உடலின் இரும்பு அளவு குறையக்கூடும், இது சோர்வுக்கும் காரணமாகிறது. கூடுதலாக, கருப்பையில் நார்த்திசுக்கட்டிகளை வைத்திருப்பது மாதவிடாய் காலத்தில் இரத்த இழப்பை அதிகரிக்கும். ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள பெண்கள், ஃபைப்ராய்டுகளுடன் அல்லது இல்லாமல், இரத்த சோகையாகவும் மாறலாம்.
   • இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்: சிவப்பு இறைச்சி, இருண்ட காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் பயறு; இரத்த சோகையைத் தடுக்க இது சிறந்தவை.
   • இந்த மாற்றங்கள் மேம்படவில்லை என்றால், உங்கள் காலம் மிகவும் தீவிரமாகிவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். 49 வயதிற்கு உட்பட்ட பெண்களில் 10% வரை இரத்த சோகை இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, இது இதய தசைகள் சிதைவு மற்றும் இதய நோய்களில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு போன்ற நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

4 இன் முறை 2: வேறுபட்ட வாழ்க்கை முறையை ஏற்றுக்கொள்வது

1. 

   ஒர்க் அவுட். உங்கள் உடலை நகர்த்துவது சோர்வுக்கு எதிராக போராட ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது போல் தெரியவில்லை, ஆனால் பி.எம்.எஸ் போது உடல் செயல்பாடுகளை கடைப்பிடிப்பது அறிகுறிகளைத் தணிக்கும் மற்றும் சோர்வு அவற்றில் ஒன்று. உங்கள் ஹார்மோன்களை சமப்படுத்தவும், உங்கள் லிப்பிட் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்தவும், இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கவும், உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்தவும் வாரத்திற்கு ஆறு முறை அரை மணி நேரம் ஏரோபிக்ஸ் செய்யுங்கள்.
   • மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவை உடற்பயிற்சியால் சாதகமாக பாதிக்கப்படுகின்றன, கூடுதலாக, பெருங்குடலைத் தணிப்பது, ஹார்மோன்களால் ஏற்படும் உளவியல் விளைவுகளை நிவாரணம் செய்தல் மற்றும் இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன் எண்டோர்பின் உற்பத்தியை தீவிரப்படுத்துதல்.
   • பி.எம்.எஸ் மற்றும் மாதவிடாயின் போது உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிப்பது தூக்கத்தை கனமாகவும், மறுசீரமைப்பாகவும் ஆக்குகிறது, சோர்வு குறைகிறது.

2. 

   எடை குறைக்க. உடல் பருமன் PMS இன் தீவிர விளைவுகளுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. 870 பெண்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், 30 க்கு மேல் பி.எம்.ஐ (பாடி மாஸ் இன்டெக்ஸ்) உள்ளவர்கள் பி.எம்.எஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கு மூன்று மடங்கு அதிக போக்கு இருப்பதாகக் காட்டியது.
   • உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு உண்மையான சவால், ஆனால் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடிந்தால், PMS ஐக் குறைக்க முடியும்.
   • ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவு, திடமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து சோர்விற்கு அதிசயங்களைச் செய்யும்.

3. 

   நீங்களே ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள். சோர்வுக்கு நீரிழப்பு ஒரு முக்கிய காரணம், எனவே நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். காய்கறிகள் போன்ற தண்ணீரில் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதோடு, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீர் சிறந்தது.
   • நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவான நீரை நீங்கள் தக்க வைத்துக் கொள்வீர்கள், எவ்வளவு விசித்திரமாகத் தோன்றலாம். திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை மனநிலை மற்றும் மனநிலைக்கு உண்மையான வில்லன்கள், இதனால் அதிக சோர்வு ஏற்படுகிறது.

4. 

   மதுபானங்களைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, குறிப்பாக நீங்கள் மாதவிடாய்க்கு நெருக்கமாக இருந்தால், இது ஒரு இயற்கை மனச்சோர்வு மற்றும் உடலை மேலும் சோர்வடையச் செய்கிறது.
   • பி.எம்.எஸ் போது, ​​புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது அண்டவிடுப்பிற்கும் மாதவிடாய்க்கும் இடையிலான நேரம், மதுபானங்களை குடிக்க விரும்புவதில்லை, ஏனெனில் இது ஆல்கஹால் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை மோசமாக்கும்.
   • உங்கள் உணவில் ஒரு பானத்தை சேர்க்க விரும்பினால், அதன் விளைவுகளை ஒரு வாரத்திற்கு சோதித்து, அது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

5. 

   நன்கு உறங்கவும். இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை தூங்குவதே சிறந்தது. ஆராய்ச்சியின் படி, ஆரோக்கியம், ஆற்றல் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்த இது தூக்கத்தின் அவசியமான காலம்.
   • பி.எம்.எஸ் போது ஈஸ்ட்ரோஜனில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது சோர்வுக்கு ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.
   • இந்த காலகட்டத்தில் தூங்குவதில் உள்ள சிரமத்தை சமாளிக்க ஒரு நல்ல யோசனை என்னவென்றால், சுவாச பயிற்சிகள், நிதானமான இசையைக் கேட்பது, வேடிக்கையான விஷயங்களை தினமும் சிரிப்பது, வெயிலில் நடப்பது மற்றும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அரட்டை அடிப்பது போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களை பின்பற்றுவது.

முறை 3 இன் 4: வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

1. 

   ஒரு மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மனித உடலுக்கு செயல்பட பல ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை, ஆனால் சிலர் அதை உணவின் மூலம் போதுமான அளவு உட்கொள்கிறார்கள். இதுபோன்றால், ஒரு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் உங்கள் உடல் பொதுவாக ஆரோக்கியமாகவும் ஒழுங்காகவும் செயல்படும்.
   • ஒரு மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருந்தாளரிடம் பேசவும், கிடைக்கக்கூடிய சிறந்த தயாரிப்புகள் குறித்த பரிந்துரைகளைக் கேட்கவும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகின்றன, சிலவற்றை அன்விசா தடைசெய்துள்ளது, எனவே நீங்கள் அவற்றை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் கண்டுபிடிக்கவும்.

2. 

   குறிப்பிட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மல்டிவைட்டமின்கள் உடலின் ஊட்டச்சத்தை சமன் செய்வதால் சோர்வுக்கு நன்மை பயக்கும். இன்னும், உங்கள் உணவைப் பொறுத்து சில வைட்டமின் குறைபாடு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. தேவையான எளிமையான வைட்டமின்களை தினமும் உட்கொள்வது மிகவும் கடினம்.
   • திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை தினமும் 200 மி.கி மெக்னீசியத்துடன் எதிர்த்துப் போராடலாம்.
   • 150 பெண்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் பி 6 ஐ மெக்னீசியத்துடன் இணைப்பது சோர்வு மற்றும் பி.எம்.எஸ் இன் பிற அறிகுறிகளுக்கு எதிராக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டியது.
   • மற்ற ஆராய்ச்சிகளின்படி, 18 முதல் 45 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, தினமும் 1200 மி.கி கால்சியம் கார்பனேட் எடுத்துக்கொள்வது பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.
   • டிரிப்டோபன் பிஎம்டிடியை (மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு) எதிர்த்துப் போராடுவதிலும், சோர்வு குறைப்பதிலும் ஒரு கூட்டாளி. பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த பொருள் தலைச்சுற்றல், மயக்கம், சோர்வு, மங்கலான பார்வை, தலைவலி, படை நோய், குமட்டல், வியர்வை மற்றும் நடுக்கம் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. டிரிப்டோபன் எடுக்க முடிவு செய்வதற்கு முன், மருத்துவரை அணுகவும்.

3. 

   கருத்தடை சிகிச்சையைப் பெறுங்கள். மாத்திரை PMS இன் விளைவுகளை குறைக்கலாம், ஏனெனில் இது சுழற்சி முழுவதும் உடலின் ஹார்மோன் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஏறக்குறைய மூன்று மாதங்களுக்கு இந்த சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும், ஏதேனும் முன்னேற்றம் இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்கவும்.
   • மாதவிடாயை எளிதாக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், பிறப்புக் கட்டுப்பாடு உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக்கி, கருப்பை புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

4 இன் முறை 4: மாதவிடாய் சோர்வைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   மாதவிடாய் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இது ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் கருப்பைகள் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​கருப்பை முட்டையின் கருத்தரிப்பிற்கு தன்னைத் தயார்படுத்துகிறது, இது ஒரு குழந்தையை விளைவிக்கும், இது உடலைப் பொறுத்து மாதவிடாயின் முதல் நாட்களுக்கு முன்னும் பின்னும் தொடர்ச்சியான சங்கடமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

2. 

   மாதவிடாய் காரணமாக ஏற்படும் சோர்வை அடையாளம் காணவும். இந்த நாட்களில் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது இயற்கையானது, அதற்கேற்ப திட்டமிடுவது நல்லது. அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்போது, ​​தூக்கத்தைத் தவிர வேறு எதையும் நீங்கள் சிந்திக்க முடியாது, எளிய பணிகளைச் செய்ய ஆற்றலை எடுத்துக்கொள்வது, சமூகமயமாக்குதல் மற்றும் வேலை செய்வது.
   • இந்த அறிகுறிகள் பி.எம்.எஸ் (மாதவிடாய் முன் பதற்றம்) மற்றும் பி.எம்.எஸ்.டி (மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு) ஆகிய இரண்டிலும் ஏற்படலாம். இருவருக்கும் பொதுவான மற்றொரு சிறப்பியல்பு என்னவென்றால், அறிகுறிகள் மாதவிடாய் முன், அதாவது மாதவிடாய் தொடங்கிய பின் அவை வழக்கமாக கடந்து செல்கின்றன; அந்த நாட்களில் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், சோர்வு மற்ற காரணிகளால் ஏற்படலாம்.

3. 

   தீவிர அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். மாதவிடாய்க்கு முந்தைய காலத்திலும், அது தொடங்கிய பின்னரும் நீங்கள் எதற்கும் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியாது என்று நினைத்தால், வேலை செய்வதும் நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வதும் மாதத்தின் இந்த நேரத்தில் ஒரு தியாகியாகத் தெரிந்தால், தீர்க்க மற்ற நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம் மிகைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வு. கவனிக்க வேண்டிய முதல் விஷயம், இது உண்மையில் மாதவிடாயின் விளைவாக இருக்கிறதா என்பதுதான்; இது சிறந்த உத்தி மற்றும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.
   • பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் அவை மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் தொடர்பில்லாதவை.

4. 

   அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும். மாதம் முழுவதும் அறிகுறிகளைக் கவனிக்கவும், சுழற்சியின் நேரத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் ஆற்றல் அளவைக் கண்டறிய காலெண்டரைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் சோர்வை உணரும் நாட்களைப் பற்றி நன்கு தெரிந்துகொள்ள உங்கள் அண்டவிடுப்பின் மற்றும் மாதவிடாய் நாட்களைப் பதிவுசெய்ய ஒன்று முதல் 10 வரை மதிப்பெண் முறையைப் பின்பற்றுங்கள்.
   • நீங்கள் சோர்வடையத் தொடங்கும் நாட்கள் மற்றும் உங்கள் காலம் தொடங்கும் நாட்கள் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு உறவை ஏற்படுத்த இது உதவும்.

5. 

   உங்கள் காலம் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால் கவனிக்கவும். இரத்த இழப்பு அதிகரிப்பு அல்லது அசாதாரணமாக வலுவான ஓட்டம் இரும்பு இழப்பிலிருந்து சோர்வை ஏற்படுத்தும். இரும்பு சப்ளிமெண்ட் எடுக்க முடிவு செய்வதற்கு முன், இந்த இழப்பு உண்மையில் மாதவிடாய் காரணமாக இருக்கிறதா, மலத்தில் ரத்தம் இருக்கிறதா அல்லது வேறு ஏதேனும் இரத்தப்போக்கு இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு இரத்த சோகை இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க சில பரிசோதனைகள் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.

6. 

   PMDD இன் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். இந்த கோளாறு PMS இன் அறிகுறிகள் மற்றும் அதை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் கலவையாகும், சோர்வு மற்றும் உடல் மற்றும் உளவியல் கோளாறுகளின் அடிப்படையில் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும். இதுபோன்றால், உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்துகளை உட்கொள்வது போன்ற இந்த அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடும் சிகிச்சையை உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் சில:
   • சாதாரண நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இல்லாதது
   • சோகம், உதவியற்ற தன்மை மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள்
   • கவலை மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு இல்லாதது
   • சில உணவுகளை சாப்பிட விருப்பம்
   • மிதமிஞ்சி உண்ணும்
   • மனநிலை, அழுகை மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றில் திடீர் மாற்றங்கள்
   • வீக்கம், தலைவலி, மார்பகங்களில் மென்மை, தசை வலி மற்றும் மூட்டுகளில்
   • தூங்குவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் சிரமம்

உதவிக்குறிப்புகள்

• சோர்வு குறைக்க உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் மட்டுமல்ல, முழு மாதமும் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். இந்த மாற்றங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை உங்கள் சுழற்சி மட்டுமல்ல, அவற்றிலிருந்து பயனடைகின்றன.
• சில மூலிகை மருந்துகள் மார்பக வலி, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் வீக்கத்தை போக்குகின்றன என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் எதுவுமே இதுவரை சோர்வு சிகிச்சைக்கு சோதிக்கப்படவில்லை.
• 75% பெண்கள் பி.எம்.எஸ். இவற்றில், 2% முதல் 10% வரை PMDD ஐ வளர்ப்பதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.