உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

சுருக்க காலுறைகள் என்பது கால்களின் வீக்கத்தை (எடிமா) குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படும் மீள் காலுறைகள் அல்லது டைட்ஸ் ஆகும். அவை வழக்கமாக பட்டம் பெற்ற சுருக்கத்தை வழங்குகின்றன, அதாவது அவை கால்களிலும் கணுக்கால்களிலும் இறுக்கமாக இருக்கின்றன, கால்களுடன் சற்று தளர்வாகின்றன. துல்லியமாக அவை கால்களை அமுக்கக் கூடியவை என்பதால், அவற்றைப் போடுவது கடினம். எனவே, சரியான அளவு சாக்ஸை வாங்குவது மற்றும் அவற்றை எப்போது, ​​எப்படிப் போடுவது என்று தெரிந்துகொள்வது அவற்றை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வதை எளிதாக்கும்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: சுருக்க காலுறைகளை வைப்பது

1. 

   காலையில் உங்கள் சாக்ஸ் போடுங்கள். நீங்கள் எழுந்ததும், உங்கள் கால்களை சற்று உயரமாக அல்லது குறைந்தபட்சம் கிடைமட்டமாக வைத்திருங்கள். இதன் விளைவாக, காலப்போக்கில், அவர்கள் விரும்பியபடி வீங்கமாட்டார்கள். இது சாக்ஸ் வைக்க வசதியாக இருக்கும்.
   • ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தி, தூங்கும் போது உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். நீங்கள் விரும்பினால், மெத்தையின் கீழ் இரண்டு மர துண்டுகளையும் வைக்கலாம், உங்கள் கால்கள் இருக்கும் இடத்தை சற்று உயர்த்தலாம்.

2. 

   
   
   கால்களில் டால்கம் பவுடர் தெளிக்கவும். உங்கள் கால்கள் ஈரமாக இருந்தால், உங்கள் சாக்ஸை வைக்க முடியாது. உங்கள் கால்களிலும் கன்றுகளிலும் டால்கம் பவுடர் அல்லது சோள மாவு தூவி, இதனால் அதிக ஈரப்பதம் உறிஞ்சப்படும்.

3. 

   உங்கள் கையை சாக் உள்ளே வைத்து கட்டைவிரலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். சுருக்க காலுறைகளை வைக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்று, ஸ்டாக்கிங்கின் மேற்புறத்தை வெளியே திருப்புவது. உங்கள் கையை சாக் உள்ளே வைத்து கட்டைவிரலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   
   
   கையை சுற்றி, சாக் மேல் கீழே இழுக்க. சாக் கீழே இழுக்கும்போது கட்டைவிரலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இது கையைச் சுற்றி இருக்கும்.

5. 

   கையில் இருந்து சாக் அகற்றவும். கவனமாக சாக் இழுத்து அதை கையில் இருந்து அகற்றவும், இதனால் மேல் பக்கமும் வெளியே இருக்கும் மற்றும் சாக் பிளேஸ் செய்ய தயாராக உள்ளது.

6. 

   
   
   ஒரு நாற்காலியில் அல்லது படுக்கையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். சுருக்க காலுறைகளை வைப்பது கடினம், குறிப்பாக உங்கள் கால்களை அடைவதில் சிக்கல்கள் இருந்தால். உங்கள் கால்கள் போதுமான தூரத்தில் இருக்க நாற்காலி அல்லது படுக்கையின் பக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

7. 

   லேடெக்ஸ் அல்லது ரப்பர் கையுறைகளை அணியுங்கள். கையுறைகளை அணிவது சாக்ஸ் வைக்க வசதியாக இருக்கும். சுகாதார வல்லுநர்கள் பயன்படுத்தும் போன்ற லேடெக்ஸ் கையுறைகளைத் தேர்வுசெய்க. பாத்திரங்களைக் கழுவுதல் கையுறைகள் சரியாக வேலை செய்கின்றன.

8. 

   உங்கள் கால்விரல்களை சாக் உள்ளே வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களை சாக் உள்ளே வைத்து அதை வரிசைப்படுத்தவும், இது மென்மையாகவும் நேராகவும் இருக்கும்.

9. 

   உங்கள் கணுக்கால் சாக் கொண்டு. கால்விரல்கள் சரியான இடத்தில் வந்தவுடன், சாக் கணுக்கால் வரை கொண்டு வாருங்கள், முழு கால்களும் சாக் உள்ளே இருக்கும்.

10. 

    சாக் மேலே இழுக்கவும். உங்கள் கன்றுகளுக்கு மேல் சாக் சறுக்குவதற்கு உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். வெளியே இருக்கும் மேல் பகுதி வலது பக்கத்தில் இருக்கும். கையுறைகளின் பயன்பாடு செயல்முறைக்கு உதவும்.
    • சாக் சேதமடையக்கூடும் என்பதால், சாக் மேலே இழுக்க வேண்டாம்.

11. 

    நீங்கள் அதை இழுக்கும்போது சாக் சரிசெய்யவும். உங்கள் கன்றுக்கு மேல் இழுக்கும்போது அதை நேராகவும் மென்மையாகவும் வைக்கவும். தோன்றும் எந்த சுருக்கங்களையும் மென்மையாக்குங்கள்.
    • நீங்கள் 3/4 சாக்ஸ் அணிந்திருந்தால், அவை முழங்காலுக்குக் கீழே இரண்டு விரல்களின் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.
    • சில சாக்ஸ் மேல் தொடையில் செல்லும் (சாக்ஸ் 7/8).

12. 

    மற்ற காலுடன் செயல்முறை செய்யவும். மருத்துவர் இரு கால்களுக்கும் சாக்ஸ் பரிந்துரைத்திருந்தால், மற்ற பாதத்திற்கும் அதே முறையைப் பின்பற்றுங்கள். இரண்டு கால்களிலும் ஒரே புள்ளியில் சாக்ஸை இழுக்கவும்.
    • சில மருந்துகளுக்கு ஒரு காலுக்கு சுருக்க காலுறைகள் தேவைப்படலாம்.

13. 

    சுருக்க காலுறைகளை தினமும் அணியுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் புழக்கத்தை மேம்படுத்த சாக்ஸ் பரிந்துரைத்தால், நீங்கள் அவற்றை தினமும் அணிய வேண்டியிருக்கும். இல்லையெனில், அவ்வாறு செய்வது கடினம்.
    • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் சாக்ஸை கழற்றுங்கள்.

14. 

    ஒரு சாக் கால் பயன்படுத்த. உங்கள் கால்களை அடைவதில் சிக்கல்கள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் சாக் போடும்போது, ​​ஒரு காலணியைப் போன்ற வடிவத்தைக் கொண்ட ஒரு ஷூவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம். சாதனத்தின் மீது சாக் வைக்கவும், அதில் உங்கள் பாதத்தை சறுக்கவும். பின்னர், சாதனத்தை அகற்றவும், சாக் சரியான இடத்தில் இருக்கும்.

15. 

    உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். கால்கள் மற்றும் கால்களின் வியர்வை காரணமாக சாக் பிளேஸ்மென்ட்டில் சிக்கல்கள் இருந்தால், உங்கள் கால்களை இதயத்திற்கு மேலே 10 நிமிடங்கள் உயர்த்தவும். படுக்கையில் படுத்து உங்கள் கால்களை தலையணையில் வைக்கவும்.

4 இன் பகுதி 2: சுருக்க காலுறைகளை நீக்குதல்

1. 

   இரவில் உங்கள் சாக்ஸை அகற்றவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் சாக்ஸை அகற்றவும். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் கால்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்கும், மற்றும் சாக்ஸ் கழுவலாம்.

2. 

   சாக் மேல் கீழே. இரு கைகளாலும் சாக் மேல் பகுதியை கவனமாகக் குறைக்கவும். உங்கள் கன்றுக்கு மேல் சாக் சறுக்கி அதை அகற்றி, அதை மீண்டும் உள்ளே விட்டு விடுங்கள்.

3. 

   சாக்ஸ் அகற்ற ஒரு டிரஸ்ஸிங் குச்சியைப் பயன்படுத்தவும். கணுக்கால் அல்லது கால்களிலிருந்து சாக்ஸை அகற்றுவதில் சிக்கல்கள் இருந்தால், குறிப்பாக அவற்றை நீங்கள் அடைய முடியாவிட்டால், ஒரு டிரஸ்ஸிங் ஸ்டிக்கைப் பயன்படுத்தி சாக் பிடித்து அதை அகற்றவும். இருப்பினும், செயல்முறைக்கு ஒரு சிறிய சக்தி தேவைப்படுகிறது, இது சிலருக்கு கடினமாக இருக்கும்.

4. 

   ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் பிறகு சுருக்க காலுறைகளை கழுவவும். சலவை தூள் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் சாக்ஸை கைமுறையாக கழுவவும், அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்ற ஒரு துண்டில் போர்த்தி வைக்கவும். உலர வைக்கவும்.
   • குறைந்தது இரண்டு ஜோடி சாக்ஸை வாங்கவும், எனவே நீங்கள் ஒரு ஜோடி அணிய வேண்டும், மற்றொன்று கழுவப்படும்.

4 இன் பகுதி 3: சுருக்க காலுறைகளை எப்போது அணிய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 

   உங்கள் கால்களில் வலி அல்லது வீக்கம் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் கால்களில் வலி அல்லது வீக்கம் சங்கடமாக இருக்கும், மேலும் சுருக்க காலுறைகள் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இந்த விருப்பம் உங்கள் குறிப்பிட்ட வழக்கில் அச om கரியத்தை குறைக்குமா என்று பாருங்கள்.
   • உங்கள் கால்களில் மோசமான சுழற்சி இருந்தால், சுருக்க காலுறைகள் ஒரு நல்ல மாற்று அல்ல.

2. 

   கால்களில் குறைந்த சுழற்சி இருந்தால் சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், சிரை புண்கள், ஆழமான சிரை இரத்த உறைவு (ஆழமான நரம்பில் இரத்த உறைவு) அல்லது லிம்பெடிமா (கால்களில் வீக்கம்) ஆகியவற்றை மருத்துவர் பரிசோதிப்பார். இந்த நிபந்தனைகளில் ஒன்று இருந்தால், அவர் சுருக்க காலுறைகளை பரிந்துரைப்பார்.
   • சுருக்க காலுறைகள் இரண்டு ஆண்டுகள் வரை தேவைப்படலாம்.

3. 

   கர்ப்ப காலத்தில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் தோன்றினால் சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களில் கிட்டத்தட்ட 1/3 பேர் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை உருவாக்குகிறார்கள். அவை நரம்புகள், பொதுவாக கால்கள் மற்றும் கால்களில், அதிகரித்த அழுத்தம் காரணமாக தடிமனாகின்றன. சுருக்க காலுறைகளை அணிவது உங்கள் கால்களை மிகவும் வசதியாக மாற்றி, புழக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.
   • சுருக்க காலுறைகள் உங்கள் நிலைக்கு உதவுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

4. 

   அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், சிரை த்ரோம்போம்போலிசம் (வி.டி.இ) அல்லது இரத்த உறைவு உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய பயன்பாட்டிற்கு சுருக்க காலுறைகள் பரிந்துரைக்கப்படும். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலம் இயக்கம் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது நீங்கள் படுக்கையில் இருப்பது அவசியம் என்றால், மருத்துவர் தயாரிப்பை பரிந்துரைக்கலாம்.

5. 

   உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு சுருக்க காலுறைகளை அணிய முயற்சிக்கவும். சுருக்க காலுறைகளை அணிவதன் நன்மைகள் குறித்த ஆராய்ச்சி கலவையான முடிவுகளைக் கொண்டிருந்தாலும், இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்தப்படும்போது உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மீட்கும் நேரம் குறைவாக இருக்கும். தற்போது, ​​பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் பிற விளையாட்டு வீரர்களும் பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு சுருக்க காலுறைகளை அணிவார்கள். அவை பயன்படுத்த போதுமான வசதியானதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
   • சுருக்க பொருட்கள் காலுறைகள் விளையாட்டு பொருட்கள் கடைகள் மற்றும் பிற தடகள விநியோக கடைகளிலும், மருத்துவ மற்றும் மருத்துவமனை விநியோக கடைகளிலும் கிடைக்கின்றன.

4 இன் பகுதி 4: சுருக்க காலுறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. 

   தேவையான அழுத்தம் அளவை தீர்மானிக்கவும். காலுறைகளின் சுருக்கமானது மில்லிமீட்டர் பாதரசத்தில் (மிமீ எச்ஜி) அளவிடப்படுகிறது. சிகிச்சையானது பொருத்தமானதாக இருக்க மருத்துவர் பொருத்தமான அழுத்த அளவை அமைப்பார்.

2. 

   சாக்ஸின் அளவை சரிபார்க்கவும். சுருக்க சாக்ஸ் 3/4 மற்றும் 7/8 சாக்ஸ் உட்பட பல அளவுகளில் கிடைக்கிறது. எந்த அளவு உங்களுக்கு சிறந்தது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

3. 

   உங்கள் கால்களை அளவிடவும். நீங்கள் சரியான அளவு சாக்ஸ் வாங்குவதற்கு உங்கள் கால்கள் அளவிடப்பட வேண்டியது அவசியம். மருத்துவர் உங்கள் அளவீடுகளை எடுக்க முடியும்; இது சாத்தியமில்லை என்றால், மருத்துவ விநியோக கடையில் ஒரு பணியாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

4. 

   மருத்துவ விநியோக கடை அல்லது மருந்தகத்தைப் பார்வையிடவும். வகையான கடைகளைக் கண்டறிந்து அவை சுருக்க காலுறைகளை வழங்குகின்றனவா என்பதைச் சரிபார்க்கவும்.
   • சுருக்க சாக்ஸ் ஆன்லைன் ஸ்டோர்களிலும் கிடைக்கிறது. ஒரு தொழில்முறை நிபுணரைப் பார்வையிட்டு பொருத்தமான சாக்ஸ் வாங்குவது விரும்பத்தக்கது, ஆனால் இது முடியாவிட்டால், அவற்றை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

5. 

   உங்கள் உடல்நல துணியால் சரிபார்க்கவும். சில சுகாதாரத் திட்டங்கள் சுருக்க காலுறைகளை வாங்குவதை உள்ளடக்குகின்றன. மருத்துவ மருந்துகளை முன்வைப்பது அவசியம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• மூன்று முதல் ஆறு மாத பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு சுருக்க காலுறைகளை மாற்றவும், அவை போதுமான நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
• சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் அளவீடுகளை மறு மதிப்பீடு செய்ய மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் மற்றும் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் சரிபார்க்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• பயன்பாட்டில் இருக்கும்போது ஒருபோதும் சுருக்க காலுறைகளை மடிக்கவோ மடிக்கவோ கூடாது.
• உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் அல்லது உங்கள் கால்களில் புழக்கத்தில் குறைவு ஏற்பட்டால், சுருக்க காலுறைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.
• கால்களிலோ கால்களிலோ நீல நிறத்தைக் கண்டால், அல்லது கூச்ச உணர்வு ஏற்பட்டாலும் சாக்ஸை அகற்றவும்.