உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள்

உணர்வு உங்களுக்குத் தெரியும்: ஒரு வகுப்பிற்கு முன்னால் ஒரு உரையை வழங்க நீங்கள் தயாராகி வருகிறீர்கள், வேலை நேர்காணலுக்குச் செல்கிறீர்கள் அல்லது முதல் முறையாக ஒரு குருட்டுத் தேதியைச் சந்திக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு வியர்வையை உடைத்து ஹைப்பர்வென்டிலேட்டிங் போல உணர்கிறீர்கள். நிதானமாக இருக்க கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் நரம்புகள் உங்களில் சிறந்ததைப் பெறுவதைத் தடுக்கவும், உங்கள் குளிர்ச்சியை மீண்டும் பெறவும்.

படிகள்

6 இன் முறை 1: உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துதல்

1. 

   நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் எங்கும், எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் சூழலைக் கவனிப்பதை மெதுவாக்குவது, உங்கள் உணர்வுகளை ஈடுபடுத்துவது மற்றும் தீர்ப்புகளைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். இது எவ்வளவு சாதாரணமாக இருந்தாலும் தற்போதைய தருணத்தை உண்மையாக அனுபவிப்பதாகும். எளிமையான நினைவாற்றல் பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • ஒரு பூவைத் தேர்ந்தெடுத்து ஆராயுங்கள். இதழ்களின் வடிவங்கள் மற்றும் வண்ணங்களைப் பாருங்கள். பூவின் மணம் வாசனை. உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே தரையையும், உங்கள் முகத்தைச் சுற்றியுள்ள காற்றையும் உணருங்கள்.
   • உணவை மனதுடன் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவின் நறுமணத்தை வாசனை. நீராவி உயரும் மற்றும் சுழலும் பாருங்கள். உங்கள் உணவின் அமைப்புகளை உணர்ந்து சுவையின் ஆழத்தை ருசிக்கவும்.
   • மனதுடன் பொழியுங்கள். நீரின் வெப்பநிலையை உணருங்கள். தரையைத் தாக்கும் போது நீர் ஒலிக்கும் சத்தங்களைக் கேளுங்கள். நீராவியை உள்ளிழுத்து, உங்கள் முதுகில் இருந்து தண்ணீர் தந்திரத்தை உணருங்கள்.

2. 

   
   

   விக்கிக்கு ஆதரவு இந்த ஊழியர்கள் ஆராய்ச்சி செய்த பதிலைத் திறத்தல்.

   ஒரு செல்லப்பிராணி மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் அமைதியாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் பூனையுடன் விளையாடுவதற்கும், தட்டுவதற்கும் நேரம் செலவிடுவது, உங்கள் பறவையுடன் அரட்டை அடிப்பது அல்லது உங்கள் நாயுடன் அழைத்து வருவது எல்லாம் காற்று வீசுவதற்கான அழகான வழிகள் மற்றும் உங்கள் செல்லப்பிராணியையும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்ய உதவும். உண்மையில், விஞ்ஞான ஆய்வுகள் மனிதர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய விலங்குகள் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு மற்றும் தகவல்தொடர்பு மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுவதற்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள், அது உங்கள் அமைதியான உணர்வுக்கு உதவுகிறது.
3. 
   
   அமைதியாக உணர இரவில் நான் குடிக்க ஏதாவது இருக்கிறதா?
   
   இந்த பதிலை எங்கள் பயிற்சி பெற்ற ஆய்வாளர்கள் குழு எழுதியது, அதை துல்லியம் மற்றும் விரிவான தன்மைக்கு சரிபார்த்தது.
   
   

   

   விக்கிக்கு ஆதரவு இந்த ஊழியர்கள் ஆராய்ச்சி செய்த பதிலைத் திறத்தல்.

   
   
   மூலிகை தேநீர் ஒரு நல்ல வழி மற்றும் குறிப்பாக நல்ல மூலிகை தேநீர் கேமமைல் அல்லது புதினா தேநீர். சிலர் பால் பானங்கள் இரவிலும் உதவியாக இருப்பதைக் காணலாம். இரவில் காஃபினேட்டட் பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது, உங்கள் மது அருந்துவதை குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ வைத்துக் கொள்வது நல்லது, ஏனெனில் இவை உங்களுக்கு அமைதியை குறைவாக உணரக்கூடும்.
4. 
   
   பயணிக்கத் தயாராகும் ஆர்வமுள்ள ஃப்ளையருக்கு உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளதா?
   
   புள்ளிவிவரங்களைப் பற்றி படியுங்கள் - ஒவ்வொரு நொடியும் ஒரு விமானம் தரையிறங்குகிறது அல்லது புறப்படும். விமானத்தில் பயணம் செய்வது பாதுகாப்பான வழி! உங்களால் முடிந்தவரை வசதியாக உடை அணிந்து, ஒரு போர்வை மற்றும் தலையணையை கொண்டு வாருங்கள்; இது உங்களுக்கு மிகவும் நிதானமாக உணர உதவும். நீங்கள் விமானத்திற்குள் நுழையும்போது சில சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்; வழிகாட்டப்பட்ட சுவாசத்திற்கு நீங்கள் பதிவிறக்கக்கூடிய பயன்பாடுகள் உள்ளன. காது செருகிகளை வாங்கவும், இதனால் உங்கள் காதுகளில் அழுத்தத்தை உணர முடியாது.
5. 
   
   நான் பதட்டமாக இருக்கும்போது எப்படி நோய்வாய்ப்படக்கூடாது?
   
   உங்களை அமைதிப்படுத்தி ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தண்ணீர் குடி.
6. 
   
   என் பெற்றோருடன் பேசுவதற்கு முன்பு நான் எப்படி என் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது?
   
   உங்கள் சுயநலப் பேச்சைக் கொடுத்து, நீங்கள் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள். மேலும், அவர்கள் என்ன சொல்லலாம் என்று யோசித்துப் பாருங்கள், அந்த வகையில் நீங்கள் இன்னும் தயாராக இருக்கிறீர்கள்.
7. 
   
   நான் நெருக்கமாக இருக்கும் ஒருவரை உள்ளடக்கிய சண்டை போல, விரும்பத்தகாத ஒன்றைக் கண்டுகொள்வதிலிருந்து என் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது?
   
   உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருடன் பேச முயற்சிக்கவும்.
8. 
   
   எனது ஆசிரியர்களுடன் பேசும்போது நான் எவ்வாறு அமைதியாக இருக்க வேண்டும்?
   
   உங்கள் ஆசிரியர் உங்கள் பக்கத்தில் இருக்கிறார் என்பதில் சந்தேகமில்லை. உங்களுக்கு வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டால் அவை உங்களுக்காக கிடைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் நீங்கள் அவர்களிடம் வருவீர்கள் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். ஆசிரியர்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவ வேண்டும் என்ற ஆர்வத்திலிருந்து வந்தவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
9. 
   
   நான் ஊத விரும்பும்போது நான் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும்?
   
   கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் உடல் நிம்மதியாக இருக்கும் வரை எண்ணுங்கள். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
10. 
    
    யாராவது என்னைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது நான் எப்படி என் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது?
    
    அலை, இது உங்களை சிரிக்க வைக்கும், மற்ற நபருக்கு சங்கடமாக இருக்கும், உங்கள் நரம்பு சக்தியை உங்களிடமிருந்து அவர்களுக்கு மாற்றும்.
11. 
    
    நான் பழக்கமில்லாத சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது நான் எப்படி பதட்டமாக இருக்க முடியாது?
    
    மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும் சூழ்நிலையைத் தவிர வேறு ஏதாவது விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். தற்போது என்ன நடக்கிறது என்பது முக்கியமல்ல, எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்.
மேலும் பதில்களைக் காண்க
• 
  
  நீதிபதிகள் முன் ஒரு சோதனை எடுக்கும்போது நான் எப்படி அமைதியாக இருக்க முடியும்? பதில்
• 
  
  எனக்கு விரைவில் ஒரு இசை நாடக ஆடிஷன் இருந்தால், சரியாகப் பாட என் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த நான் என்ன செய்ய முடியும்? எனது இசை நாடக ஆடிஷனுக்கு முன் என் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த நான் என்ன செய்ய முடியும்? பதில்



எச்சரிக்கைகள்

• பெரும்பாலான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் சருமத்தை வெளிப்படுத்துவதற்கு முன்பு அவற்றை ஒரு கேரியர் எண்ணெயுடன் கலக்க வேண்டும். அவ்வாறு செய்யத் தவறினால் கடுமையான ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படலாம்.
• இளம் குழந்தைகள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் நிச்சயமாக சில எண்ணெய்கள் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் என்பதால் வெளிப்படுவதற்கு முன்பு ஒரு நறுமண சிகிச்சை நிபுணரை அணுக வேண்டும்.