உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• தேவையான பொருட்கள்

2011 ஆம் ஆண்டில், எடை கண்காணிப்பாளர்கள் தங்கள் அசல் அமைப்பை மாற்றி, அவர்களின் புதிய மேம்பட்ட அமைப்பான பாயிண்ட்ஸ்ப்ளஸை அறிவித்தனர். இருப்பினும், இருவருக்கும் அவற்றின் தகுதி உள்ளது மற்றும் சிலர் இன்னும் அசல் முறையை விரும்புகிறார்கள். அதன் காரணமாக, இரண்டையும் அணுகுவோம்!

படிகள்

2 இன் முறை 1: பாயிண்ட்ஸ் பிளஸ் அமைப்புடன் புள்ளிகளைக் கணக்கிடுகிறது

1. 

   நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பெண்ணைக் குறிக்க ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும். அவர் பாயிண்ட்ஸ்ப்ளஸ் அமைப்பைப் பயன்படுத்துகிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்! வேறு வழியில்லை - இந்த கால்குலேட்டர்களில் ஒன்றைப் பெறுவது எளிதான வழி. புதிய சூத்திரத்துடன், செயல்பாடு உங்கள் பாலினத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் சில எண்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் சில தசம எண்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது.
   • விளக்குவதற்கு, மொத்த ஆற்றல் செலவு (TEE) சூத்திரம்:
     TEE = 387 - (7.31 x வயது) + (PA x ((10.9 x எடை) + (660.7 x உயரம்))
     • பார்க்கவா? அது பல சூத்திரங்களில் ஒன்றாகும்.

2. 

   
   
   புள்ளிகளிலும் உங்கள் உணவைக் கணக்கிடுங்கள். உணவு முறைகளை எண்ணும் செயல்முறை புதிய முறையிலும் வேறுபட்டது. நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து ஒரு கால்குலேட்டர் மற்றும் புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து (கலோரிகள் இல்லை!) பற்றிய ஒரு யோசனை தேவை. நீங்கள் இதை பல முறை செய்தவுடன், அது தானாக மாறும். எடை கண்காணிப்பாளர்கள் பெரும்பாலான உணவகங்கள் மற்றும் உணவுகள் பற்றிய குறிப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் பட்டியலிடப்படாத வேறு ஒரு பொருளை நீங்கள் கண்டால், சில படிகளைக் கொண்டு நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.
   • இந்த சூத்திரம் சற்று சிக்கலானது, நீங்கள் அதை கையால் செய்ய விரும்பினால். நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கிறீர்களா? இது இதுபோன்றது:
     
     புள்ளிகள் பிளஸ் = (புரதத்தின் கிராம் / 11) + (கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கிராம் / 9) + (கொழுப்பின் கிராம் / 4) - (நார் கிராம் / 35)
   • இந்த சூத்திரத்தைப் பற்றி சிந்திக்க மற்றொரு வழி இங்கே: / 175
     • மீண்டும், ஒரு கால்குலேட்டர் இங்கே உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருக்கும்.

3. 

   
   
   உங்களிடம் எத்தனை செயல்பாட்டு புள்ளிகள் உள்ளன என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் பயிற்சிகளில் எத்தனை புள்ளிகளைப் பெற்றீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடும்போது ஆன்லைனில் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. Onemorepound.com உங்களுக்கு வழிகாட்டக்கூடிய அழகான அட்டவணையைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு மற்றும் உங்கள் எடை ஆகியவற்றை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • 79 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு 30 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி இரண்டு புள்ளிகள் மதிப்பு. நீங்கள் சீஸ்கேக் சாப்பிட விரும்பினால், நிச்சயமாக, சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
   • இது இன்னும் தெளிவாக தெரியவில்லை என்றால், செயல்பாட்டு புள்ளிகள் உங்கள் பயன்பாட்டு புள்ளிகளைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் உணவில் சுமார் 27 புள்ளிகள் சாப்பிட்டீர்கள், ஆனால் 30 நிமிடங்கள் மிதமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், அதைப் பயன்படுத்திய 25 புள்ளிகளாகக் குறைத்தீர்கள் (உங்கள் எடையைப் பொறுத்து). உயிருடன்!

4. 

   
   
   "பூஜ்ஜிய" உணவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த புதிய திட்டத்தில், அனைத்து பழங்கள் மற்றும் பல காய்கறிகள் (ஆனால் அனைத்தும் இல்லை) பூஜ்ஜிய புள்ளிகளுக்கு மதிப்புள்ளது. சிறந்த. அது எப்படி இருக்க வேண்டும். உங்கள் பொருட்களைப் பாருங்கள் அல்லது பட்டியலில் உள்ள உங்கள் எடை பார்வையாளர்களுடன். ஆனால் 19 வாழைப்பழங்கள் சாப்பிடுவது சரியல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவற்றை முழு உணவாக இல்லாமல் தின்பண்டங்களாக சாப்பிட வேண்டும்!
   • இருப்பினும், சமையல் குறிப்புகளுடன் இணைக்கும்போது அவை பூஜ்ஜியமாக இருக்காது. நீங்கள் கூடியிருக்கும் ஒரு உணவின் புள்ளி மதிப்பைப் பார்க்கும்போது அவற்றின் எண்ணிக்கையைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

5. 

   உங்கள் 49 வாராந்திர பாயிண்ட் பிளஸ் புள்ளிகளை எப்போது வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்தவும். இந்த புதிய அமைப்பில், நீங்கள் விரும்பியபடி செலவழிக்க 49 புள்ளிகளைப் பெறுகிறீர்கள். அங்குள்ள யாருக்கும் சீன உணவு வேண்டுமா?

6. 

   அமைப்புகளுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பழைய முறை மறுவடிவமைக்கப்படுவதற்கான காரணம், அதற்கு கலோரிகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் இருந்தது. நீங்கள் ஒரு பாக்கெட் குக்கீகளையும் ஒரு ஆப்பிளையும் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால் (மற்றவர்கள் அதைப் பெறுவதற்கு முன்பு நீங்கள் அதை நன்றாக சாப்பிடுவீர்கள்!), அவற்றுக்கு அதே புள்ளி மதிப்புகள் இருக்கும். குக்கீகளுக்கு மேல் ஆப்பிளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு உங்களுக்கு எந்த காரணமும் இருக்காது, இருப்பினும் இது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானது.
   • இரண்டு அமைப்புகளும் கலோரி கட்டுப்பாட்டுக்கு வழிவகுக்கும் - எடை இழப்புக்கான அடிப்படை பொருள். அசல் அமைப்பு உங்களுக்கு எளிதாக இருந்தால், அதைத் தேர்வுசெய்க!
   • பொதுவாக, பெரும்பாலான உணவுகள் புதிய அமைப்பில் அதிக புள்ளி மதிப்புகளைக் கொண்டுள்ளன (பழங்கள் மற்றும் சில காய்கறிகளைத் தவிர, அவை பொதுவாக 0 ஆகும்). இருப்பினும், நீங்கள் தினசரி அனுமதிக்கக்கூடிய மதிப்பெண்ணைப் பெறுவீர்கள்.

முறை 2 இன் 2: அசல் அமைப்புடன் புள்ளிகளைக் கணக்கிடுகிறது

1. 

   உங்கள் பாலினம் மற்றும் வயதுடன் அனுமதிக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பெண்ணிலிருந்து புள்ளிகளின் பகுப்பாய்வைத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் தேவையான ஆற்றல் தனிப்பட்டது, எனவே நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய புள்ளிகளின் எண்ணிக்கை ஒரு நபரிடமிருந்து அடுத்தவருக்கு வேறுபடலாம். பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளித்து புள்ளிகளைச் சேர்க்கவும்.
   • செக்ஸ்:
     • a) பெண் - 2 புள்ளிகள்
       • நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால், அது 12 புள்ளிகள்.
     • b) மனிதன் - 8 புள்ளிகள்
   • வயது
     • 17-26 - 4 புள்ளிகள்
     • 27-37 - 3 புள்ளிகள்
     • 38-47 - 2 புள்ளிகள்
     • 48-58 - 1 புள்ளி
     • 58 க்கு மேல் - 0 புள்ளிகள்

2. 

   உங்கள் எடையைச் சேர்க்கவும். உங்கள் எடை என்ன பவுண்டுகளில்? நீங்கள் முதல் இரண்டு இலக்கங்களை எழுத வேண்டும் (அல்லது நீங்கள் 100 பவுண்டுகளுக்கும் குறைவாக எடையுள்ளால் முதல் இலக்கம்). கிலோகிராமிலிருந்து பவுண்டுகளாக மாற்ற, எடையை 2.2 ஆல் பெருக்கவும் (எடுத்துக்காட்டாக, 70 கி.கி எடையுள்ள ஒருவர் 154 பவுண்ட் எடையுள்ளவர்).
   • 90 - 99 பவுண்ட் - 9 புள்ளிகள்
   • 100 - 109 பவுண்ட் - 10 புள்ளிகள்
   • 110 - 119 பவுண்ட் - 11 புள்ளிகள்
   • 120 - 129 பவுண்ட் - 12 புள்ளிகள்
   • 130 - 139 பவுண்ட் - 13 புள்ளிகள்
   • 140 - 149 பவுண்ட் - 14 புள்ளிகள்
   • 150 - 159 பவுண்ட் - 15 புள்ளிகள்
   • 160 - 169 பவுண்ட் - 16 புள்ளிகள்
   • 170 - 179 பவுண்ட் - 17 புள்ளிகள்
   • 180 - 189 பவுண்ட் - 18 புள்ளிகள்
     • மற்றும் பல.

3. 

   உங்கள் உயரத்தைக் காண்க. நீங்கள் உயர்ந்தவர், அதிக புள்ளிகள் சம்பாதிக்கிறீர்கள்.
   • a) 1.54 மீ முதல் 1.78 மீ வரை - 1 புள்ளி
   • b) 1.79 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது - 2 புள்ளிகள்

4. 

   உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை எண்ணுங்கள். ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் எவ்வளவு உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை நீங்கள் தினமும் இழப்பீர்கள். இதன் காரணமாக, உங்கள் அதிகபட்ச தினசரி மதிப்பெண்ணில் செயல்பாட்டு அளவைக் கணக்கிடுவது அவசியம். உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை என்ன?
   • a) முக்கியமாக உட்கார்ந்து - 0 புள்ளிகள்
   • b) முக்கியமாக நின்று, சில நேரங்களில் உட்கார்ந்து - 2 புள்ளிகள்
   • c) முக்கியமாக நடைபயிற்சி, சில நேரங்களில் அசையாமல் நிற்கிறது - 4 புள்ளிகள்
   • d) உடல் ரீதியாக தீர்ந்துவிட்டது - 6 புள்ளிகள்

5. 

   மேலே உள்ள எல்லா புள்ளிகளையும் சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய புள்ளிகளின் அளவு அதுவாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்களிடம் 35 புள்ளிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் நெகிழ்வான அது வாரத்திலும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
   • கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு புள்ளிகள் என எண்ணப்படுகிறது எதிர்மறைகள். அந்த நாளில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட மதிப்பெண்ணைக் குறைக்க சில கூடுதல் புள்ளிகளைப் பெறுவீர்கள்.

6. 

   உங்கள் உணவில் உள்ள புள்ளிகளைக் கணக்கிடுங்கள். உங்கள் அதிகபட்ச தினசரி மதிப்பெண் இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் உண்ணும் உணவு எத்தனை புள்ளிகள் மதிப்புள்ளது என்பதைக் கண்டறியும் நேரம் இது. அசல் அமைப்பு மிகவும் நேரடியானது, குறைந்தபட்சம் அதன் புதிய பதிப்போடு ஒப்பிடும்போது. சூத்திரம் இங்கே:
   • p = (கலோரிகள் / 50) + (கொழுப்பு / 12) - (இழைகள் / 5)
   • எளிமையாகச் சொன்னால்: புள்ளிகளின் எண்ணிக்கை = கலோரிகள் / 50 + கொழுப்பு / 12 - இழைகள் / 5
     • இருப்பினும், ஃபைபர் மதிப்பு 4 எண் வரை மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் தட்டில் 10 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது என்று சொல்லலாம் ... நீங்கள் மட்டுமே மதிப்பெண் பெறுகிறீர்கள் 4. ஏன் என்று கேட்க வேண்டாம். ஆனால் ஆம், இது é ஒரு கழித்தல் அடையாளம்; ஃபைபர் உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமாக்குகிறது, எனவே குறைவான புள்ளிகள் உள்ளன.

உதவிக்குறிப்புகள்

• கொழுப்பைக் கணக்கிடுவது எளிதாக இருக்கும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. உங்களிடம் 20 கிராம் கொழுப்பு இருந்தால், சேர்ப்பதற்கு முன் கொழுப்பை 1.2 ஆல் வகுத்து, உணவில் ஏன் இவ்வளவு கொழுப்பு தேவை என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்?
• ஊட்டச்சத்து தகவல்களிலிருந்து உணவில் புள்ளிகளைக் கண்டறிய மற்றொரு வழி இந்த எளிய சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறது: இ (100 கிராமுக்கு கலோரி) / 70 + எஃப் (100 கிராமுக்கு கிராம்) / 4.05. இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு தயாரிப்பின் 100 கிராம் புள்ளிகளைக் காணலாம்.

தேவையான பொருட்கள்

• ஆன்லைன் கால்குலேட்டர் (விரும்பினால், ஆனால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது)