உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பிற பிரிவுகள்

போகிமொன் GO என்பது வெளியில் சென்று வேடிக்கை பார்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். இது சில கலோரிகளை எரிக்கவும், சிறிது எடை குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் போகிமொன் GO விளையாடும்போது சிறிது கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும், கலோரிகளை எரிக்க உதவும் மற்றும் நீங்கள் விளையாட்டை விளையாடும்போது உந்துதலாக இருக்கும் பல செயல்பாடுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியும். ஒரு சிறிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சில உடற்பயிற்சிகளால், நீங்கள் அனைவரையும் பிடித்து ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உங்கள் கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தை தீர்மானித்தல்

1. 

   உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு கணக்கிடுவது அல்லது உங்கள் கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தைக் கண்டுபிடிப்பது குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள். பொருத்தமான உடற்பயிற்சியைத் தீர்மானிக்க அவை உங்களுக்கு உதவ முடியும். நீங்கள் மருத்துவ நிலையில் அவதிப்பட்டால் இது மிகவும் முக்கியம்.
   • உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துவது ஏற்கனவே இருக்கும் மருத்துவ நிலையை மோசமாக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   
   
   உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிடுங்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிடுவது போகிமொன் GO விளையாடும்போது நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். முதலில், உங்கள் வயதை 220 இலிருந்து கழிக்க விரும்புவீர்கள். இது உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை வழங்கும். கொழுப்பு எரிப்பை அதிகரிக்க, உங்கள் இதய துடிப்பு இந்த அதிகபட்சத்தில் 60 முதல் 70 சதவீதம் வரை இருக்க வேண்டும். உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை 6 மற்றும் 7 ஆல் பெருக்குவீர்கள். இது உங்கள் கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தை வழங்கும்.
   • உங்கள் கழுத்தில் விரல்களை வைத்து, இதய துடிப்புகளை எண்ணுவதன் மூலம் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தை கண்காணிக்கலாம்.
   • நீங்கள் 30 வயதாக இருந்தால், உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 190 ஆகவும், உங்கள் கொழுப்பு எரியும் மண்டலம் நிமிடத்திற்கு 114 முதல் 133 துடிக்கும். உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 60 முதல் 70 சதவிகிதம் வரை இருப்பது உங்களால் முடிந்த அளவு கலோரிகளை எரிப்பதை உறுதி செய்யும்.

3. 

   
   
   உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு அல்லது இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பெறுங்கள். உங்கள் சொந்த இதய துடிப்பு மற்றும் கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தை கணக்கிடுவது கடினம் என்பதால், குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு அல்லது இதய துடிப்பு மானிட்டரை வாங்குவது குறித்து நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். இந்த மின்னணு சாதனங்கள் உங்களுக்கான இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கும் மற்றும் போகிமொனைப் பிடிப்பதில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கும். சில உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள் உங்கள் கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தைக் கூட கணக்கிடுவார்கள், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் அதில் இருக்கிறீர்களா என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.
   • ஃபிட்பிட் மற்றும் கார்மின் இரண்டும் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கும் டிராக்கர்களை உருவாக்குகின்றன.
   • உங்கள் மணிக்கட்டில் நீங்கள் அணியக்கூடிய பல உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள் உள்ளனர். உங்கள் மார்பில் நீங்கள் அணியக்கூடிய இதய துடிப்பு மானிட்டர்களையும் வாங்கலாம், அவை மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும்.

4. 

   
   
   பேச்சு சோதனைக்கு முயற்சிக்கவும். உங்கள் கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தை தீர்மானிக்க இது எளிதான, ஆனால் குறைவான துல்லியமான வழியாகும். பேச்சு சோதனை உங்கள் கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தை உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எவ்வளவு வீசுகிறீர்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சுமார் 15 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உரையாடலைத் தொடர முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எளிதில் பேச முடிந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு உழைக்கவில்லை. இருப்பினும், பேசுவது மிகவும் கடினம் என்றால், நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள். நீங்கள் கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தில் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு குறுகிய வாக்கியத்தை வசதியாக பேச முடியும்.
   • நீங்கள் வேறொருவருடன் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால் இந்த சோதனை சிறப்பாக செயல்படும். இருப்பினும், தேவைப்பட்டால் நீங்களே பேசலாம்.

3 இன் முறை 2: போகிமொன் GO விளையாடும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்தல்

1. 

   கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தில் 30 முதல் 50 நிமிடங்கள் வரை நடக்க வேண்டும். உங்கள் கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தை நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன், குறைந்தது 30 முதல் 50 நிமிடங்கள் வரை அதில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் போகிமொனைத் தேடி நடக்கும்போது கொழுப்பை எரிக்க இது உதவும்.போகிமொன் GO விளையாடுவதில் கவனம் செலுத்துவதற்காக, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளரைப் பயன்படுத்த விரும்பலாம், இதனால் உங்கள் துடிப்பைச் சரிபார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதில்லை.
   • நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் சுற்றி வருகிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளும் எரியும். போகிமொன் GO விளையாடுவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளை நீங்கள் காண விரும்பினால், குறைந்தது 45 நிமிடங்களுக்கு விளையாட முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் 156 பவுண்ட் (71 கிலோ) எடையுள்ளதாக இருந்தால், நீங்கள் சுமார் 40 நிமிடங்கள் நடந்தால் சுமார் 176 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
   • உங்கள் வயது, எடை மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து, நடைபயிற்சி போது நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மாறுபடும்.

2. 

   ஜாக் நீங்கள் போகிமொனைத் தேடும்போது. உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்திற்குள் செல்லவும் மற்றொரு எளிய வழி, நீங்கள் போகிமொன் GO விளையாடும்போது சுற்றித் திரிவது. நீங்கள் விளையாட்டை விளையாடும்போது நடப்பதற்குப் பதிலாக, போகிமொனுக்கான உங்கள் தேடலாக லேசாக ஓட முயற்சிக்கவும், ஜிம்களைப் பார்வையிடவும், போகிஸ்டாப்ஸுக்குச் செல்லவும்.
   • குறைந்தது முப்பது நிமிடங்களாவது ஜாகிங் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • போகிமொன் GO ஐ ஜாக் செய்து விளையாட முடிவு செய்தால் நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும். அதிக கவனத்தை சிதறவிடாமல் முயற்சி செய்து யாரோ அல்லது ஏதோவொன்றில் ஓடுங்கள்.

3. 

   ஓடு ஜிம்கள் அல்லது போகிஸ்டாப்ஸ் இடையே. இடைவெளி பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் போகிமொன் GO ஐப் பயன்படுத்தலாம். இந்த பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் பல குறுகிய வேகங்களைச் செய்கிறீர்கள். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்திற்குள் தள்ளும். நீங்கள் விளையாடும்போது ஜிம்களுக்கும் போகிஸ்டாப்ஸுக்கும் இடையில் கடுமையாக ஓடுவதைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் செல்லும் இடத்திற்குச் சென்றதும் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவும்.
   • நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து, போகிஸ்டாப்ஸ் இடையே கால் மைல் (1/2 கி.மீ) குறைவாக இருக்கலாம், இது இடைவெளி ஓடுவதற்கு ஏற்றது.
   • நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஸ்பிரிண்ட் செய்ய முடிவு செய்யலாம், பின்னர் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு நடக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் இரண்டு நிமிடங்கள் ஸ்பிரிண்ட் செய்து பின்னர் முப்பது விநாடிகள் நடக்கலாம்.

4. 

   ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தும்போது சில புஷ்-அப்கள் மற்றும் சிட்-அப்களைச் செய்யுங்கள். போகிமொன் GO விளையாடும்போது நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வலிமை பயிற்சி உதவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு போக்ஸ்டாப் அல்லது ஜிம்மில் நிறுத்தும்போது சில புஷ்-அப்கள் மற்றும் சிட்-அப்களைச் செய்வதன் மூலம் விளையாட்டில் பலமான பயிற்சியை நீங்கள் இணைத்துக் கொள்ளலாம். முதலில் ஐந்து புஷ்-அப்களில் மூன்று செட் செய்வதைக் கருத்தில் கொண்டு ஒவ்வொரு சில வாரங்களுக்கும் படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
   • நீங்கள் இடைவெளியில் இயங்குகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு ஸ்பிரிண்டிற்கும் இடையில் ஒரு புஷப் மற்றும் சிட்-அப்களைச் செய்யுங்கள்.

5. 

   உங்கள் பைக்கை சவாரி செய்யுங்கள். நீங்கள் நிறைய நிலங்களை விரைவாக மூடி, சில கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், உங்கள் பைக்கை ஓட்ட விரும்பலாம். போகிஸ்டாப்ஸ் மற்றும் ஜிம்களுக்கு இடையில் சைக்கிள் ஓட்டுவதைக் கவனியுங்கள். இது ஒரு பெரிய பகுதியை மறைக்க மற்றும் சில நல்ல உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட உங்களை அனுமதிக்கும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்குச் செல்லலாம், போகிமொனைத் தேடிச் சுற்றி நடக்கலாம், பின்னர் வேறு எங்காவது பைக் செய்யலாம்.
   • உங்கள் பைக்கை ஓட்டும்போது உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டால், உங்களையும் மற்றவர்களையும் சிதைத்து காயப்படுத்தலாம். உங்கள் பைக்கை ஓட்டும்போது, ​​உங்கள் தொலைபேசியை விலக்கி வைக்கவும். போகிமொன் GO விளையாடும்போது பாதுகாப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3 இன் முறை 3: உந்துதல்

1. 

   வேறொருவருடன் விளையாடுங்கள். நீங்கள் போகிமொன் GO ஐ சொந்தமாக விளையாட முடியும் என்றாலும், நீங்கள் வேறொருவருடன் விளையாடினால் அனுபவம் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும். உங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒருவர் உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் விளையாடும்போது வேலை செய்வதும் எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் போகிமொன் GO விளையாடும்போது உங்களுடன் ஓடவோ அல்லது நடக்கவோ விரும்பும் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைக் கண்டறியவும். விளையாடுவதற்கும், பயிற்சி செய்வதற்கும் உந்துதலாக இருக்க அவை உதவும்.
   • "நீங்கள் என்னுடன் போகிமொன் விளையாட விரும்புகிறீர்களா?" போன்ற ஏதாவது ஒன்றைச் சொல்ல ஒரு சாத்தியமான போகிமொன் நண்பரிடம் கேளுங்கள். அல்லது “போகிமொன் வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்களா?”

2. 

   புதிய இடங்களுக்குச் செல்லுங்கள். வெவ்வேறு வகையான போகிமொன் வெவ்வேறு இடங்களில் தோன்றுவதால், நீங்கள் புதிய இடங்களை முயற்சிக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, நீர் வகை போகிமொன் ஏரிகள், நீரோடைகள் மற்றும் ஆறுகள் போன்ற நீரின் உடல்களைச் சுற்றி தோன்றும். வெவ்வேறு இடங்களைப் பார்வையிடுவது உடற்பயிற்சி செய்வதில் உந்துதலாக இருக்க உதவும்.
   • உங்கள் அருகிலுள்ள போகிமொனைத் தேடலாம் அல்லது உள்ளூர் பூங்காவிற்குச் செல்லலாம்.
   • நீங்கள் ஹைகிங்கிற்குச் சென்று உங்கள் உள்ளூர் இயற்கையைப் பாதுகாப்பதில் போகிமொனைக் காணலாம்.

3. 

   உங்கள் போகிமொன் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை பதிவுசெய்க. இது உங்கள் இலக்குகளை ஊக்குவிக்கவும், அடையவும் உதவும். நீங்கள் பிடித்த போகிமொன் மற்றும் நீங்கள் செலவழித்த நேரம் அல்லது நீங்கள் இழந்த பவுண்டுகள் ஆகியவற்றைக் கண்காணிப்பது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க அனுமதிக்கும், இது மிகவும் உந்துதலாக இருக்கும். நீங்கள் எடை இழந்து போகிமொனைப் பிடித்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து விளையாடுவீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்தீர்கள் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் எவ்வளவு எடை இழந்தீர்கள் போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் கண்காணிக்க முடியும்.
   • உங்களிடம் தற்போது உள்ள போகிமொன் என்ன என்பதை விளையாட்டு கண்காணித்தாலும், நீங்கள் எந்த வகைகள் மற்றும் எத்தனை போகிமொனைப் பிடித்திருக்கிறீர்கள் என்பதை ஒட்டுமொத்தமாக வைத்திருக்க விரும்பலாம். நீங்கள் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய அதிகபட்ச எண்ணை அடைந்ததும், பேராசிரியர் வில்லோவுடன் உங்கள் போகிமொனை வர்த்தகம் செய்யத் தொடங்க வேண்டும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

உதவிக்குறிப்புகள்