உள்ளடக்கம்

• உதவிக்குறிப்புகள்

பிற பிரிவுகள்

உங்கள் புஷ் அப்களைப் பயன்படுத்த, முதலில் உங்களிடம் சரியான படிவம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வசதியாக முடிந்தவரை பல புஷ் அப்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் வசதியானதும், அதிக புஷ் அப்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்களை சவால் விடுங்கள். இது தசையை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும். ^{எக்ஸ் நிபுணர் மூல}

விக்கிக்கு ஆதரவு இந்த நிபுணர் பதிலைத் திறத்தல்.

ஆம். நீங்கள் புஷ் அப்களைச் செய்யும்போது? உங்கள் உடல் எடையை உயர்த்த உங்கள் உடலுக்கு சவால் விடுகிறீர்கள். உங்கள் குறிக்கோள் தசையை உருவாக்குவதாக இருந்தால், அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, எடைப் பயிற்சியுடன் புஷ் அப்கள், புல் அப்கள் மற்றும் க்ரஞ்ச்ஸ் போன்ற கலிஸ்டெனிக் பயிற்சிகளை இணைப்பதாகும்.

தசையை உருவாக்க நான் ஒவ்வொரு நாளும் புஷ் அப்களை செய்யலாமா?

மைக்கேல் டோலன்
சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்தகுதி பயிற்சியாளர் மைக்கேல் டோலன் பிரிட்டிஷ் கொலம்பியாவில் பி.சி.ஆர்.பி.ஏ சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஆவார். அவர் 2002 முதல் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக இருந்து வருகிறார்.

சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்தகுதி பயிற்சியாளர்

விக்கிக்கு ஆதரவு இந்த நிபுணர் பதிலைத் திறத்தல்.

ஒவ்வொரு நாளும் புஷ் அப்களைச் செய்வது தொடங்குவதற்கு தசையை உருவாக்கும், ஆனால் உங்கள் உடல் மாற்றியமைத்தவுடன் நீங்கள் லாபங்களைக் காண்பதை நிறுத்துவீர்கள்.

புஷ் அப்கள் ஒரு நபரை குறுகியதாக மாற்ற முடியுமா அல்லது உடலின் உயரத்தையும் வளர்ச்சியையும் நிறுத்த முடியுமா?

மைக்கேல் டோலன்
சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்தகுதி பயிற்சியாளர் மைக்கேல் டோலன் பிரிட்டிஷ் கொலம்பியாவில் பி.சி.ஆர்.பி.ஏ சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஆவார். அவர் 2002 முதல் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக இருந்து வருகிறார்.

சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்தகுதி பயிற்சியாளர்

விக்கிக்கு ஆதரவு இந்த நிபுணர் பதிலைத் திறத்தல்.

இல்லை, புஷ் அப்களைச் செய்வது உங்கள் உயரத்தை பாதிக்காது. புஷ் அப்களைச் செய்வதன் முக்கிய மாற்றம் தசையை உருவாக்குவதும் உடலை வலுப்படுத்துவதும் ஆகும்.

புஷ் அப்களைச் செய்வது எனது கயிறுகளை பலப்படுத்துமா?

மைக்கேல் டோலன்
சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்தகுதி பயிற்சியாளர் மைக்கேல் டோலன் பிரிட்டிஷ் கொலம்பியாவில் பி.சி.ஆர்.பி.ஏ சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஆவார். அவர் 2002 முதல் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக இருந்து வருகிறார்.

சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்தகுதி பயிற்சியாளர்

விக்கிக்கு ஆதரவு இந்த நிபுணர் பதிலைத் திறத்தல்.

ஆமாம், புஷ் அப்களின் போது பைசெப்ஸ் வேலை செய்யப்படுகின்றன. வெவ்வேறு கை நிலைகள், கால்களை உயர்த்திய சாய்ந்த புஷ் அப்களை முயற்சிக்கவும், நாற்காலி அல்லது கவுண்டர் போன்ற உயரமான மேற்பரப்பில் கைகளால் புஷ் அப்களை நிராகரிக்கவும், வெவ்வேறு கோணங்களில் இருந்து கயிறுகளைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

புஷ் அப்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெரிதாகப் பெற முடியுமா?

மைக்கேல் டோலன்
சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்தகுதி பயிற்சியாளர் மைக்கேல் டோலன் பிரிட்டிஷ் கொலம்பியாவில் பி.சி.ஆர்.பி.ஏ சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஆவார். அவர் 2002 முதல் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக இருந்து வருகிறார்.

சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்தகுதி பயிற்சியாளர்

விக்கிக்கு ஆதரவு இந்த நிபுணர் பதிலைத் திறத்தல்.

நீங்கள் புஷ் அப்களைச் செய்யாவிட்டால் நீங்கள் பெரிதாக முடியும், ஆனால் சில சமயங்களில், உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்கிறது மற்றும் தொடர்ந்து அளவு பெற நீங்கள் வெவ்வேறு விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

புஷ் அப்கள் மற்றும் புல் அப்களிலிருந்து தசையைப் பெற முடியுமா?

மைக்கேல் டோலன்
சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்தகுதி பயிற்சியாளர் மைக்கேல் டோலன் பிரிட்டிஷ் கொலம்பியாவில் பி.சி.ஆர்.பி.ஏ சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஆவார். அவர் 2002 முதல் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக இருந்து வருகிறார்.

சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்தகுதி பயிற்சியாளர்

விக்கிக்கு ஆதரவு இந்த நிபுணர் பதிலைத் திறத்தல்.

ஆமாம், உங்கள் சொந்த உடல் எடையை உயர்த்துவது தசை அளவு மற்றும் வலிமையை உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

தசையைப் பெற ஒரு நாளைக்கு எத்தனை புஷ் அப்களை நான் செய்ய வேண்டும்?

மைக்கேல் டோலன்
சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்தகுதி பயிற்சியாளர் மைக்கேல் டோலன் பிரிட்டிஷ் கொலம்பியாவில் பி.சி.ஆர்.பி.ஏ சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஆவார். அவர் 2002 முதல் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக இருந்து வருகிறார்.

சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்தகுதி பயிற்சியாளர்

விக்கிக்கு ஆதரவு இந்த நிபுணர் பதிலைத் திறத்தல்.

தசையைப் பெற, நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் மேலும் புஷ் அப்களைச் செய்ய வேண்டும், எனவே 10 உடன் தொடங்கவும், பின்னர் 15 வரை வேலை செய்யவும். பின்னர் 10-15 இன் 2 செட்களை முயற்சிக்கவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரு நாள் புஷ் அப்களைச் செய்து, மீண்டும் செய்வதற்கு முன் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் ஓய்வெடுங்கள்.

என் மார்பு தசைகளில் வரையறையைப் பார்க்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

நீங்கள் கடந்த காலத்தில் எந்த மார்பு உடற்பயிற்சியையும் செய்திருந்தாலும், வெளியேறிவிட்டால், மீண்டும் அதில் இறங்க விரும்பினால், மறுதொடக்கம் செய்த இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்குள் தசை வரையறையைக் காணலாம். நீங்கள் புதியவர் மற்றும் எந்த தசைக் கட்டட பயிற்சிகளையும் செய்யவில்லை என்றால், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகும் நீங்கள் தசை வரையறையில் ஒரு மாற்றத்தைக் காண வேண்டும், மேலும் நீங்கள் நிச்சயமாக இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு குறிப்பிடத்தக்க வரையறையையும் ஆதாயத்தையும் (அளவு) காண்பீர்கள். இருப்பினும், இது உங்கள் தசைகளை எவ்வளவு கடினமாகத் தள்ளுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 10 புஷ்-அப்களைச் செய்வது உங்கள் தசைகளுக்கு அதிகம் செய்யாது. தசைகள் தேவைக்கு பதிலளிக்கின்றன - அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக கோருகிறீர்கள் (அவற்றை வேலை செய்வதன் மூலம்) அவை மேலும் வளரும். அடிப்படையில், இது தழுவல்.

நான் என்ன வகையான உணவில் இருக்க வேண்டும்?

கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டாம், ஆனால் மெலிந்த இறைச்சிகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். ஒழுங்காக நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தசையை உருவாக்க ஒரு டீனேஜர் எத்தனை புஷ் அப்களை செய்ய வேண்டும்?

வழக்கமாக டீனேஜ் புஷப்ஸின் அளவு குறைந்தது 10 முதல் 15 வரை இருக்க வேண்டும், அல்லது தசைகள் எரிய ஆரம்பிக்கும் வரை.

உதவிக்குறிப்புகள்

• செட்டுகளுக்கு இடையில் குடிநீரின் மூலம் நீரேற்றமாக இருங்கள்.
• உங்கள் குறைவான நேரத்தில் உங்கள் புஷ் அப்களைச் செய்யுங்கள்; எடுத்துக்காட்டாக, டிவி விளம்பரங்களில், நீங்கள் பொழிவதற்கு முன் அல்லது மதிய உணவு இடைவேளையின் போது.