நூலாசிரியர்:
Clyde Lopez
உருவாக்கிய தேதி:
26 ஆகஸ்ட் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
11 மே 2024
உள்ளடக்கம்
பிற பிரிவுகள்மன அழுத்தத்திற்கு தியானம் ஒரு விலைமதிப்பற்ற வழிமுறையாக இருக்கலாம். நீங்கள் அழுத்தத்தில் இருந்தால், தியானத்துடன் பரிசோதனை செய்வது உதவும். ஜாசென் என்பது ஜென் ப Buddhism த்தத்திற்கு தனித்துவமான ஒரு தியானமாகும். இது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதும் தற்போதைய தருணத்தில் எஞ்சியிருப்பதும் அடங்கும். ஜென் தியானத்தை பயிற்சி செய்ய, ஒரு வசதியான இடத்தையும் இடத்தையும் கண்டறியவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் குறுகிய அமர்வுகளை முயற்சிக்கவும். காலப்போக்கில், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். மனதைத் துடைக்க நடைமுறையில் இருப்பதால் தியானம் முதலில் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் இறுதியில் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு தியான வழக்கத்தை நீங்கள் காணலாம்.
படிகள்
3 இன் பகுதி 1: சரியான நிலையில் பெறுதல்
விக்கிக்கு ஆதரவு இந்த நிபுணர் பதிலைத் திறத்தல்.
உங்கள் தியானத்தில் கவனம் செலுத்த தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கினால் அது நிறைய உதவுகிறது.
ஜென் மத்தியஸ்தத்துடன், நான் அமைதியை அனுபவிப்பேன், அதில் என் மனம் இனி அலையாது?
நீங்கள் மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்தவர்களாக இருந்தாலும் கூட, உங்கள் மனம் எப்போதும் இயற்கையாகவே தியானத்தின் போது அலையும். உங்கள் மனதை ஆரம்பத்தில் அலைந்து திரிவதைத் தவிர்ப்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல; இன்னும் முக்கியமானது என்னவென்றால், உங்களைப் பிடிக்கவும், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் பெறவும் முடியும்.
சிறையில் இருக்கும் ஒருவருக்கு ஜென் தியானம் உதவுமா?
கைதிகளுக்குப் பின்னால் இருப்பதைச் சமாளிக்க சில சிறைகளில் டி.எம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, எனவே ஜென் தியானமும் இதைச் செய்ய முடியும்.
ஜென் ப Buddhism த்தத்தை அனுபவிக்க நான் எங்கு செல்ல முடியும்?
சில முக்கிய நகரங்களில் ஜென் மையங்கள் உள்ளன. அத்தகைய இடங்களுக்கான உங்கள் உள்ளூர் பட்டியல்களைச் சரிபார்த்து, அவர்கள் என்ன வழங்க வேண்டும் என்பதைப் பார்க்க அவற்றைப் பார்வையிடவும். இல்லையெனில், உங்கள் மனதை மிகவும் தெளிவாகக் காணக்கூடிய எங்கும் தனியாக உட்கார்ந்து தியானிப்பது மிகவும் நல்லது.
நான் ஒரு ஹாஸ்டலில் வசிக்கிறேன். இத்தகைய நெரிசலான மற்றும் சத்தமில்லாத இடத்தில் தியானம் செய்வது எப்படி?
சத்தம் ரத்துசெய்யும் சில ஹெட்ஃபோன்களை நீங்களே பெறுங்கள். ஒன்று அமைதியாக அவற்றை அணியுங்கள் அல்லது சில ஜென் வகை இசையை இசைக்கவும் அல்லது இயற்கையானது அவற்றின் வழியாக கடல் போலவும் இருக்கும். கண்களை மூடிக்கொண்டு, கண் முகமூடியைப் போட்டு, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு வெளியே எதுவும் கேட்க மாட்டீர்கள், நீங்கள் எதையும் பார்க்க மாட்டீர்கள், நீங்கள் தியானிக்கத் தயாராக இருப்பீர்கள்.
ஜென் வகை இசையை நான் எங்கே காணலாம்?
ஜென் தியானத்திற்கு உங்களுக்கு இசை தேவையில்லை, ஆனால் "தியானத்திற்கான இசை" போன்ற ஒன்றை நீங்கள் கூகிள் செய்தால் ஆன்லைனில் பிளேலிஸ்ட்களைக் காணலாம்.
நான் ஒரு படுக்கையில் படுத்து தியானம் செய்யலாமா?
ஆம், ஆனால் நீங்கள் தூங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
ஜென் இசையை வாசிப்பது சரியா?
இது தேவையில்லை, ஆனால் அதற்கு எதிராக "விதி" இல்லை. கவனத்தைத் திசைதிருப்பும் மனதை அழிப்பதே தியானத்தின் முக்கிய அம்சமாகும் - அவ்வாறு செய்ய இசை உங்களுக்கு உதவுமானால் அதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை.
இதை நான் எவ்வளவு நேரம், எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும்? வெற்று வயிற்றில் செய்ய வேண்டுமா?
எந்தவொரு நேரத்திற்கும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது விரும்புவது நல்லது என்றாலும், ஒருவர் எவ்வளவு அடிக்கடி தியானம் செய்வது விருப்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உங்கள் தியானத்தில் தலையிடாத வரை, அதற்கு முன் அல்லது பின் சாப்பிடுவது நல்லது.
சிந்தனையற்ற நிலையை அடைந்த பிறகு என் மனதை உரையாடலில் இருந்து எவ்வாறு தடுப்பது?
நீங்கள் ஒரு சிந்தனையற்ற நிலையை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்று கூறப்பட்டாலும், இது பல வகையான நிலையான பயிற்சிக்குப் பிறகு தோன்றும் ஒரு வகையான அமைதியான அமைதி. ஆனால் அவற்றை உருவாக்குவது மனதின் இயல்பு என்பதால் எண்ணங்கள் தொடர்ந்து தோன்றும். ஒருவரின் சொந்த இருப்பை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம் - மற்றும் ஒருவரின் எதிர்வினைகள், மூச்சுடன் மீண்டும் இணைப்பதன் மூலம் ஒருவரின் உணர்வுகள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் மனதில் அதிக இடத்தைப் பெறுவது. மேலும் பதில்களைக் காண்க
நான் தியானம் செய்யும்போது, என் உடலுக்குள் ஒரு ஆற்றல் இருக்கிறது. சில நேரங்களில் அது என் சுவாசத்துடன் நகர்ந்து பின்னர் இறுக்கமாகத் தொடங்குகிறது. இதைப் பற்றி நான் என்ன செய்வது? பதில்- நீங்கள் ஒரு நிலையில் அதிக வலி அல்லது அச om கரியத்தை உணர்கிறீர்கள் என்றால், அதன் மூலம் உட்கார வேண்டாம். நீங்கள் தியானத்தின் நடுவில் இருந்தாலும் எழுந்து வேறு நிலையை முயற்சிக்கவும்.
