உள்ளடக்கம்

• படிகள்

எடை இழப்பு உணவுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதுபானங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வாய்ப்பில்லை. எவ்வாறாயினும், உணவில் இருக்கும்போது நீங்கள் மது அருந்த முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், மிதமான அளவில் குடிப்பது எடை இழப்பை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் ஆல்கஹால் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு செல்களின் வளர்ச்சியை குறைக்கிறது. சமூக நிகழ்வுகளுக்கான அழைப்புகளை மறுப்பதில் சோர்வாக இருப்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த செய்தி. எவ்வாறாயினும், நீங்கள் மதுவை பொறுப்புடன் உட்கொள்ள வேண்டும், சரியான பானங்களைத் தேர்வுசெய்து, இன்னும் கொஞ்சம் குடிக்கும்போது நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் பானத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. 

   காய்ச்சி வடிகட்டிய பானங்களை விரும்புங்கள். காய்ச்சி வடிகட்டிய பானங்களில் மற்றவர்களை விட குறைந்த கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் உள்ளன. நீங்கள் தூய விஸ்கியை விரும்பினால் அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களுடன் கலந்திருந்தால், இவற்றை உங்கள் பானங்களாக ஆக்குங்கள்.
   • நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவில் இருந்தால், விஸ்கி, பிராந்தி அல்லது டெக்கீலாவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் - கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் பூஜ்ஜியம்.
   • விஸ்கி, ஓட்கா மற்றும் ரம் ஒரு சேவைக்கு 64 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டிருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் பீர் ஒரு கண்ணாடிக்கு 100 கலோரிகளுக்கு மேல் உள்ளது.
   • காய்ச்சி வடிகட்டிய பானங்களில் பியர்களை விட ஆல்கஹால் அதிக செறிவு உள்ளது, அதாவது குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்கிறது.

2. 

   
   
   கலவைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். குளிர் ஆவிகளின் சுவை பற்றி நீங்கள் கவலைப்படாவிட்டால், உணவில் இருக்கும்போது நீங்கள் குடிக்கலாம். எவ்வாறாயினும், மிகவும் இனிமையான கலவையைத் தவிர்க்க, பானத்தின் கலவைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • "லாங் ஐலேண்ட் ஐஸ் டீஸ்" போன்ற காக்டெயில்கள், ஆல்கஹால் தவிர, நிறைய சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. ரம் மற்றும் கோக் ஆகியவற்றின் எளிய கலவை கூட உங்கள் உணவைத் தடமறியும். பிரச்சனை ரம் அல்ல, ஆனால் கலவை.
   • ஜின் மற்றும் டானிக் போன்ற பானங்கள் இனிப்பாக இல்லாவிட்டாலும், 16 கிராம் சர்க்கரையை எடுத்துக் கொள்கின்றன. ஒன்று அல்லது இரண்டு அளவு உங்கள் உணவை அழிக்கக்கூடும்.
   • நீங்கள் காய்ச்சி வடிகட்டிய பானத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்ய வேண்டுமானால், "கிளப் சோடா" (பிரகாசமான தண்ணீரைப் போன்ற ஒரு பானம்) முயற்சிக்கவும், அதில் சர்க்கரை இல்லாதது மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும்.
   • வீட்டில் பானங்கள் தயாரிக்கும் போது, ​​ஏற்கனவே கலோரிகளில் கலந்த பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவற்றில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் உள்ளன ("டயட்" பதிப்பு இருந்தாலும்).
   • ஐரிஷ் விஸ்கி கிரீம், "அமரெட்டோ புளிப்பு" (அமரெட்டோ, பனி மற்றும் பழங்களின் கலவை) மற்றும் "மண் சரிவுகள்" (820 கலோரிகள் வரை கொண்டவை) போன்ற எந்தவொரு சுவையுடனும் கிரீம் வடிகட்டப்பட்டவை மிக மோசமான பானங்கள் (தனியாக அல்லது கலப்பு).

3. 

   
   
   கார்பனேற்றப்படாத பானங்களை விரும்புங்கள். கார்பனேட்டுகளில், சர்க்கரை உள்ளடக்கம் அதிகமாக இருப்பதோடு, ஆல்கஹால் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
   • ஆல்கஹால் விரைவாக உறிஞ்சப்படுவது உணவில் நேரடியாக தலையிடாது, ஆனால் மறைமுகமாக. ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டு ஷாம்பெயின் பிறகு, ஆல்கஹால் நடவடிக்கை நீங்கள் இப்போது சாப்பிட்டாலும் பசியை உணர வைக்கும்.
   • கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் வீக்கம் மற்றும் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளலாம், இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான் நீங்கள் "பீர் தொப்பை" பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்க வேண்டும். பீர் மற்றும் பிற கார்பனேற்றப்பட்ட மதுபானங்களை குடிப்பதால் இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு குவிந்துவிடும்.

4. 

   
   
   வெள்ளை ஒயின் அல்லது ஷாம்பெயின் மீது சிவப்பு ஒயின் விரும்புங்கள். பொதுவாக, இனிமையான ஒயின், உங்கள் உணவில் மோசமாக இருக்கும். சிவப்பு ஒயின் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கலோரிகளையும் சர்க்கரைகளையும் கொண்டிருக்கும்போது, ​​வெள்ளை ஒயின் நிறைய சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது.
   • ஒயின்களில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை நீங்கள் மிதமாக குடித்தால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, புளித்த திராட்சைகளிலிருந்து மது தயாரிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு உணவுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாகும்.
   • குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால் உலர்ந்த ஒயின் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளில் கூட, ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு உலர் ஒயின் தவறாமல் குடிக்கலாம்.

5. 

   பீர் தவிர்க்கவும். பொதுவாக, பீர் உங்கள் உணவின் மோசமான எதிரி. இது கார்பனேற்றப்பட்ட, அதிக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் கோதுமை பீர் குடித்தால், நீங்கள் புளித்த திரவ ரொட்டியை "குடிப்பது" போலாகும்.
   • பெரிய நிறுவனங்கள் ஒளி மற்றும் குறைந்த கலோரி பியர்களின் வரிகளை உருவாக்கி வருகின்றன, ஆனால் அவை அவ்வளவு கவர்ச்சியாகத் தெரியவில்லை, குறிப்பாக பாரம்பரியமானவற்றின் சுவையை நீங்கள் விரும்பினால்.
   • நீங்கள் பீர் குடிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒரு கண்ணாடிக்கு சுமார் 170 கலோரிகளைக் கொண்ட "ஸ்டவுட்" வகையைப் போன்ற இருண்டவற்றை விரும்புங்கள். லைட் பியர்களில் ஒரு கண்ணாடிக்கு சராசரியாக 195 கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம்.
   • இருண்ட பியர்களின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அவை கனமானவை, மேலும் அவை விரைவாக முழுதாக உணரவைக்கும். கூடுதலாக, லைட் பியர்களை விட சற்றே அதிக ஆல்கஹால் உள்ளது.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் மது அருந்துவதை கண்காணித்தல்

1. 

   உங்களை இரண்டு அளவுகளாக கட்டுப்படுத்துங்கள். குடிப்பழக்கம் உங்கள் உணவை விட அதிகமாக பாதிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் வீட்டில் இல்லையென்றால். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் விலகி இருப்பீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து ஒன்று, இரண்டு டோஸ் என்ற வரம்பை அமைக்கவும்.
   • தினசரி டோஸ் மிதமானதாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்களை மட்டுமே குடித்தால், நீங்கள் இரண்டு பானங்களை குடிக்கலாம். அதற்கும் மேலாக உங்கள் உணவை கடுமையாக பாதிக்கும்.
   • பொதுவாக, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு டோஸ் ஒரு நல்ல வேகம். இருப்பினும், நீங்கள் நான்கு மணிநேரம் நண்பர்களுடன் விலகி இருந்தால், நீங்கள் நான்கு பானங்கள் குடிக்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல. வாரத்தில் நீங்கள் குடிபோதையில் இல்லாவிட்டாலும், ஒரே இரவில் இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் உணவில் இருந்து உங்களுக்கு கிடைத்த அனைத்து நன்மைகளையும் பாதிக்கும்.
   • உங்கள் பட்ஜெட்டில் அல்ல, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதே உணவு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வரம்பு "யாரோ செலுத்தாவிட்டால் இரண்டு பானங்கள்" ஆக இருக்காது. இது இரண்டு அளவுகளைக் குறிக்கிறது, அவ்வளவுதான்.

2. 

   பார்கள் மற்றும் உணவகங்களில் குறைவான பானங்களை ஆர்டர் செய்யுங்கள். பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு பட்டியில் குடிக்கும் அளவு நீங்கள் வீட்டில் குடிப்பதை விட மிக அதிகம்.
   • வெளியே செல்வதற்கு முன் (அல்லது வீட்டில் பானங்கள் தயாரிப்பது), பானத்தின் கலவையை அறிந்து கொள்வது அவசியம். நீங்கள் 1 லிட்டர் குவளையில் குடிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை பீர் நிரப்பப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு பீர் மட்டுமே குடித்தீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.
   • ஆல்கஹால் அளவை அளவிட, ஒரு பானத்தில் ஆல்கஹால் ஒரு பகுதி இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அதாவது 350 மில்லி பீர், 150 மில்லி ஒயின் அல்லது ஒரு டோஸ் வடிகட்டிய பானங்கள். உணவகங்கள் வழக்கமாக ஒரு கிளாஸ் பீர் வழங்குகின்றன, அதில் 120 மில்லி அல்லது வெவ்வேறு அளவுகளைக் கொண்ட பானங்களின் கலவை உள்ளது.
   • பார் அல்லது உணவகத்தில் ஆர்டர் செய்யும் போது, ​​பானம் அல்ல, ஆல்கஹால் அளவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வரம்பு இரண்டு பானங்கள் என்றால், நீங்கள் இரட்டிப்பாக ஆர்டர் செய்தால், இதுதான் வரம்பு. இரண்டு அளவு காய்ச்சி வடிகட்டிய பானங்கள் இரண்டு முறை ஆல்கஹால் சமம்.

3. 

   ஆல்கஹால் மற்றும் தண்ணீருக்கு இடையில் மாறவும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு பானத்திற்கும் 350 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பார் அல்லது உணவகத்தில் இருந்தால், பனியுடன் தண்ணீரையும் கேளுங்கள், உங்கள் பானத்தின் ஒவ்வொரு சிப்பிலும் இரண்டு சிப்ஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
   • நீங்கள் குடிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் குறைந்தது ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். ஆல்கஹால் உடலை நீரிழப்பு செய்கிறது, எனவே ஆல்கஹால் மற்றும் நீர் நுகர்வுக்கு இடையில் ஒரு சமநிலையை பராமரிக்க குடிப்பதற்கு முன் நீங்களே ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​படுக்கைக்கு முன் மற்றொரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது இரண்டு குடிக்கவும்.

3 இன் பகுதி 3: நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்ப்பது

1. 

   குடிக்க வெளியே செல்வதற்கு முன் ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் புரதத்துடன் கூடிய சிற்றுண்டி உங்கள் இரத்த சர்க்கரை செறிவை அதிகரிக்கும் ஆல்கஹால் போக்கை நிறுத்த போதுமான சக்தியை வழங்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு முழுமையான உணவை உட்கொள்ள முடியாவிட்டால், பழத்துடன் கிரேக்க தயிர், பாதாம் ஒரு பகுதி அல்லது ஒரு ஆப்பிள் போன்ற ஒரு சிற்றுண்டையாவது சாப்பிடுங்கள்.
   • உங்கள் வயிறு நிரம்பியிருந்தால் பானத்தில் உள்ள ஆல்கஹால் விரைவாக உறிஞ்சப்படாது.எனவே, ஆல்கஹால் பாதிப்புகளுடன் கூட, நீங்கள் உங்கள் உணவை பராமரிப்பீர்கள்.
   • இரவு உணவிற்குச் செல்வதற்கு முன், உணவகத்தின் மெனுவை ஆன்லைனில் பாருங்கள். இந்த வழியில், விருப்பங்களைப் படிப்பதற்கும், உங்கள் உணவுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத ஆரோக்கியமான தேர்வு செய்வதற்கும் உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.

2. 

   பார் உணவில் இருந்து விலகி இருங்கள். ஒரு சில பானங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் கொழுப்பு உருளைக்கிழங்கு, "நாச்சோஸ்" மற்றும் மொஸெரெல்லா குச்சிகளை சாப்பிடுவது போல் உணரலாம். இருப்பினும், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணவைக் கைவிட்டால், நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்படுவீர்கள்.
   • நீங்கள் குடிக்கும்போது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் வயிற்றை அமைதிப்படுத்தும், ஆனால் அவை காலையில் ஒரு இனிமையான விளைவை ஏற்படுத்தாது, குறிப்பாக நீங்கள் பல வாரங்களாக முழு உணவுகளுடன் ஆரோக்கியமான உணவில் இருந்திருந்தால். உங்கள் உடல் இனி அந்த வகை உணவுக்கு பயன்படுத்தப்படாது, அதை நிராகரிக்கக்கூடும்.
   • கூடுதலாக, உங்கள் உடல் கொழுப்பு என உணவாக அங்கீகரிக்கப்படாத எதையும் சேமிக்கும். ஒரு இரவு பானத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எண்ணெய் சில்லுகளை சாப்பிட்டால், அவை உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி உருவாகும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.
   • சில பார்கள் வேர்க்கடலை மற்றும் ப்ரீட்ஜெல்ஸ் போன்ற பெரிய அளவிலான சிற்றுண்டிகளை வழங்குகின்றன. அவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள் அல்லது அவர்களிடம் உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லும்போது, ​​அவர்களில் ஒருவர் ஸ்டார்ட்டரைக் கேட்கும்போது, ​​உணவை உங்கள் பார்வைக்கு வெளியே வைத்திருங்கள், எனவே நீங்கள் சாப்பிட ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.

3. 

   நீங்கள் வீட்டில் குடிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை அருகில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் குடிக்கும்போது, ​​பசி ஏற்படுவது இயல்பு. அருகிலுள்ள ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுடன், நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுவீர்கள், மற்ற உணவுகளைத் தேட மாட்டீர்கள்.
   • பாதாம் சிறந்த பசியைத் தூண்டும், அவற்றை உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு ஜாடியில் விட வேண்டும்.
   • எடமாம் (பச்சை சோயா) பல்வேறு வகையான பானங்களுடன், குறிப்பாக ஜப்பானிய பொருட்டு ஒரு நல்ல ஆப்பரிடிஃப் ஆகும்.
   • நீங்கள் பொதுவாக குடிக்கும்போது உப்பு ஏதாவது விரும்பினால், வெண்ணெய் சாஸுடன் கரிம டார்ட்டிலாக்களின் துண்டுகளை முயற்சிக்கவும். அல்லது பிசைந்த எடமாமுடன் ஒரு சாஸ் தயாரிக்கவும்.

4. 

   உங்கள் அதிகாலை சிற்றுண்டியை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே சென்றால், முதலில் உங்கள் உணவை தயார் செய்யுங்கள். எனவே, நீங்கள் வரும்போது, ​​உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி கிடைக்கும், மேலும் நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியைத் தாக்க வேண்டியதில்லை.
   • தூங்கச் செல்வதற்கு முன், குடிக்கும்போது உங்கள் உடல் இழந்த சில ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்ப ஒரு ஒளி, நார்ச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். சூடான தானியங்கள் மற்றும் கஞ்சி நல்ல விருப்பங்கள்.
   • நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதால், நீங்கள் பசியுடன் தூங்கமாட்டீர்கள் அல்லது காலையில் பசியுடன் எழுந்திருக்க மாட்டீர்கள்.