உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

பிற பிரிவுகள்

நீச்சல் கற்றுக் கொள்வது, அதில் சிறந்து விளங்குவது என்பது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும், இது நிலையான பயிற்சி மற்றும் கவனம் செலுத்துகிறது. ஒரு சிறந்த நீச்சல் வீரராக இருப்பதற்கு நீங்கள் சரியான நுட்பத்துடன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் பக்கவாதம் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் பக்கவாதம் இடையே சறுக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கும், பயிற்சி செய்வதற்கும், தூங்குவதற்கும் ஒரு அட்டவணையை அமைக்க வேண்டும், அதே போல் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை வைத்து ஒரு நல்ல ஆதரவு முறையையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குதல்

1. 

   அதிக அளவுக்கு மேல் உயர்தர நடைமுறையைத் தேர்வுசெய்க. சில திறன்களை சரியாகப் பெறுவதற்கு மீண்டும் மீண்டும் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் நீச்சலில், நீங்கள் சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தாவிட்டால் டஜன் கணக்கான மடியில் நீந்துவது நல்லது அல்ல. உங்கள் பயிற்சி உங்கள் பக்கவாதம் நுட்பத்தை முழுமையாக்குவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • மெதுவாக நீந்துவது உங்கள் பக்கவாதத்தின் எந்தப் பகுதிக்கு வேலை தேவை என்பதைக் கவனிப்பதை எளிதாக்குகிறது. வேகமாக நீச்சலடிப்பது உங்கள் பக்கவாதம் இல்லாவிட்டாலும் நன்றாக இருப்பதாகத் தோன்றலாம்.
   • வேகமான நேரங்களைப் பற்றி கவலைப்படாமல் உங்கள் நுட்பத்தை முழுமையாக்குவதும் எளிதானது.
   • மேம்பட்ட நுட்பத்துடன் விரைவான வேகம் வரும், ஆனால் வேகமாக நீந்துவதன் மூலம் நீங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்த முடியாது.

2. 

   
   
   ஒவ்வொரு பக்கவாதம் இடையே சறுக்கு. சிறந்த நீச்சல் வீரர்கள் தொடர்ந்து ஒரு கையால் ஸ்ட்ரோக்கிங் செய்வதிலிருந்து அடுத்தவருடன் ஸ்ட்ரோக்கிங் வரை மாறுகிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் பக்கவாதம் இடையே ஒரு நொடி சறுக்குவது நல்லது. உங்கள் மற்றொரு கையைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுப்பதன் மூலம் சறுக்குதல் மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது.
   • சறுக்குவதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் பக்கவாட்டு கையை சுருக்கமாக நீட்டிக்க அனுமதிப்பது, சுமார் 1 வினாடி, நீங்கள் அதை உங்கள் பக்கத்திற்கு இழுப்பதற்கு முன்.
   • நீங்கள் சறுக்கும் போது, ​​பக்கவாதத்தின் போது நீங்கள் செய்வது போல் இடுப்பிலிருந்து தொடர்ந்து உதைக்க வேண்டும்.
   • சறுக்கும் போது, ​​நீங்கள் மெதுவாக தண்ணீருக்கு அடியில் வெளியேற வேண்டும்.

3. 

   
   
   உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும். நீச்சல் தொடர்ச்சியாக இருப்பதால், விதிவிலக்கான சுவாசம் இருப்பது முக்கியம். ஒவ்வொரு மூன்றாவது பக்கத்திலும், தண்ணீருக்கு அடியில், சுவாசிப்பது ஒரு நல்ல நுட்பமாகும். இது உங்கள் உடலின் எந்தப் பக்கத்தை நோக்கி நீங்கள் வெளியேற அனுமதிக்கிறது. தொடர்ந்து மூச்சுத்திணறல் உங்களை திசைதிருப்பி உங்களை மெதுவாக்கும்.
   • நீருக்கடியில் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கண்கள் குளத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கண்களை நேராக கீழே வைத்திருப்பது உங்கள் தலையை ஒரே இடத்தில் வைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீருக்கடியில் மூச்சை வெளியேற்றுவதால் உங்கள் வாய் தண்ணீருக்கு மேலே இருக்கும்போது மட்டுமே உள்ளிழுக்க வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு பக்கவாதம் உருவாக்கிய தொட்டியில் அல்லது பாக்கெட்டில் உள்ளிழுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த பாக்கெட் தண்ணீரின் வழியாக நகரும்போது உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தால் செய்யப்படுகிறது. இது உங்கள் முகத்திற்கு அருகில் உள்ளது, மேலும் இது உங்கள் தலையை அதிகம் திருப்பாமல் சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது.
   • ஒரு பக்கவாதம் 1 வினாடி எடுத்தால், நீங்கள் 1 விநாடிக்கு சறுக்கி, மூன்றாவது பக்கவாதம் உள்ளிழுக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு 4 விநாடிகளிலும் சுவாசிப்பீர்கள், இடையில் அந்த 4 வினாடிகளில் சுவாசிக்கவும்.

4. 

   
   
   உங்கள் பக்கவாதம் எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பக்கவாதத்தின் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது செயல்திறனை உறுதி செய்கிறது. நீங்கள் சோர்வடையத் தொடங்கும் போது அல்லது செறிவை இழக்கும்போது, ​​உங்கள் பக்கவாதம் எண்ணிக்கை அளவிடப்படும் தாளத்தை இழக்கக்கூடும். நீங்கள் வேகப்படுத்தினால், நீங்கள் செய்த ஒரு நனவான தேர்வாக இது இருக்க வேண்டும்.
   • தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம் உங்கள் இயற்கையான பக்கவாதம் வீதம் என்ன என்பதை தீர்மானிப்பதாகும். ஒரு நண்பர் அல்லது அணி வீரர் உங்களுக்கு இரண்டு நிமிடங்கள் நேரம் ஒதுக்கி, எத்தனை பக்கவாதம் எடுப்பீர்கள் என்று எண்ணுங்கள். உங்கள் சராசரி வீதம் 1 நிமிடம் என்ன என்பதைப் பாருங்கள்.
   • உங்கள் பக்கவாதம் நீளமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால் இந்த எண் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். உங்கள் பக்கவாதம் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், ஆனால் உங்கள் வேகம் நீங்கள் விரும்புவதல்ல, உங்கள் பக்கவாதம் அவை திறமையாக இருக்காது. உங்கள் எண்ணிக்கை குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக பக்கவாதம் வழியாகச் செல்லலாம்.
   • வெவ்வேறு வேகத்தில் பயிற்சி செய்வது சரியான பக்கவாதம் வீதத்தைக் கண்டறிய உதவும், இது ஒரு இனம் முழுவதும் திறமையாகவும் பராமரிக்கவும் எளிதானது.

3 இன் முறை 2: சிறப்பான பயிற்சி

1. 

   நான்கு போட்டி பக்கவாதம் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நான்கு போட்டி பக்கவாதம் ஃப்ரீஸ்டைல் ​​(இது பொதுவாக வலம் வரும் பக்கவாதம்), பேக்ஸ்ட்ரோக், மார்பக ஸ்ட்ரோக் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி. நான்கு பேருக்கும் சரியான உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வது, பின்னர் அந்த நுட்பங்களை முழுமையாக்குவது உங்களை நன்கு வட்டமான நீச்சல் வீரராக மாற்றும்.
   • பாடங்கள், ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது வீடியோக்களைப் பார்ப்பதன் மூலம், பக்கவாதத்திற்கான சரியான கை அசைவுகளையும், எப்படி, எப்போது உதைக்க சிறந்த வழி என்பதையும் நீங்கள் எடுக்கலாம்.
   • அவை நான்கையும் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிப்பதை விட ஒரு நேரத்தில் ஒரு பக்கவாதத்தில் கவனம் செலுத்துவதை நீங்கள் சிறப்பாக செய்யலாம். ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் என்ன கொண்டு செல்ல முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்.

2. 

   ஒரு நிலையான நடைமுறை வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் குளத்திற்குச் செல்லும்போது எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கக்கூடாது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய முழு வொர்க்அவுட்டைக் கொண்டு வாருங்கள், அல்லது 2-3 உடற்பயிற்சிகளையும் கூட செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் சரியான விஷயத்தில் சலிப்படைய வேண்டாம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கான ஒரு திட்டம் உங்களை நீங்களே தள்ளிக்கொள்ளவும் ஒரு குறிப்பிட்ட இறுதி புள்ளியைப் பெறவும் உதவும்.
   • உங்கள் வழக்கம் எப்போதும் கைகள், கால்கள், கழுத்து மற்றும் முதுகில் சில நல்ல டைனமிக் நீட்டிப்புடன் தொடங்க வேண்டும். தண்ணீரில் இறங்குவதற்கு முன் தசைகள் தளர்ந்து வெப்பமடைவது முக்கியம்.
   • அடுத்து நீங்கள் தண்ணீரில் சில சூடான அப்களை செய்ய வேண்டும். வொர்க்அவுட்டின் கடினமான பகுதிக்கு தசைகள் தயார் செய்ய, ஒரு சில செட்களை ஒரு சாதாரண வேகத்தில் நீந்தவும், ஆனால் சிறந்த நுட்பத்துடன். இந்த பகுதிக்குப் பிறகு உங்கள் திரவங்களை நிரப்பவும்.
   • மீதமுள்ள வொர்க்அவுட்டை உங்கள் முக்கிய தொகுப்பைத் தொடர்ந்து சில பயிற்சிகளாக இருக்க வேண்டும், அதில் நீங்கள் உங்களை கடினமாகத் தள்ளுவீர்கள். பயிற்சிகள் 5-10 75 மீ மடியில் குறுகிய இடைநிறுத்தங்களுடன் இடையில் ஓய்வெடுக்கலாம். நீங்கள் பயிற்றுவிக்கும் எந்த நிகழ்வுகளுக்கும் வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையில் உங்கள் முக்கிய பகுதி கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

3. 

   ஒரு குழு அல்லது கிளப்பில் சேரவும். எல்லா நேரங்களிலும் நீங்களே பயிற்சியளிப்பது ஒரு சுமையாக மாறும், மேலும் நீங்கள் தனியாகப் பயிற்சியளிக்கும்போது அணியின் பயிற்சியாளர்களையும் போட்டிகளையும் இழக்கிறீர்கள். ஒரு அணியின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது பயிற்சியை மிகவும் வேடிக்கையாக மாற்றும் தோழமையை வழங்குகிறது, மேலும் மற்ற நீச்சல் வீரர்களைச் சுற்றி வருவது உங்களை வேகமாகத் தள்ளும்.
   • உங்கள் நிலைமையைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு அருகில் என்ன இருக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க இது ஒரு சிறிய ஆராய்ச்சி எடுக்கக்கூடும். பல உயர்நிலைப் பள்ளிகள் மற்றும் கல்லூரிகளில் நீங்கள் சேரக்கூடிய அணிகள் உள்ளன, அல்லது குறைந்தபட்சம் பயிற்சி செய்யலாம்.
   • நீங்கள் பள்ளியில் இல்லையென்றால், நீச்சல் கழகங்கள் ஏதேனும் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பற்றி நீங்கள் பொதுவாக நீச்சல் குளத்தில் விசாரிக்கவும், அல்லது ஒன்றாக பயிற்சி செய்ய சந்திக்கும் நீச்சல் வீரர்களின் சாதாரண குழுக்கள் கூட.
   • குறைந்த பட்சம், நீங்கள் சேர ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட குழுவைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை எனில், நீங்கள் ஒரு நீச்சல் வீரர்களை குளத்தில் சந்திப்பதைக் கேளுங்கள். இரண்டு அல்லது மூன்று பேர் ஒருவருக்கொருவர் உதவுவது தனியாக செல்வதை விட இன்னும் சிறந்தது.

4. 

   நீச்சல் பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீண்ட காலமாக நீச்சலடித்திருந்தாலும், அல்லது போட்டியிட்டாலும் கூட, பயிற்சி பெற்ற வழிகாட்டியுடன் நீச்சல் பாடங்கள் உங்கள் நீச்சலை மேம்படுத்தலாம். அவர்கள் உங்களைப் பார்த்து, உங்களால் பார்க்க முடியாத பலவீனமான பகுதிகளை சுட்டிக்காட்டலாம். கூடுதலாக, உங்களுக்குத் தெரியாத சிறந்த நுட்பங்களைப் பற்றி அவர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.
   • நீங்கள் நீண்ட காலமாக நீச்சலடிக்கிறீர்கள், ஆனால் சமீபத்தில் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது வழிகாட்டியின் கீழ் இல்லை என்றால், நீங்கள் கவனிக்காத கெட்ட பழக்கங்களை நீங்கள் உருவாக்கியிருக்கலாம். அந்த குறைபாடுகளைக் கண்டறிந்து அவற்றை நீக்க பாடங்கள் உதவும்.
   • அடிக்கடி மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்தை நோக்கி குளத்தில் செல்ல உங்களை "கட்டாயப்படுத்த" பாடங்கள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, உங்களிடம் ஒரு வழிகாட்டி இருப்பதால் உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளில் கவனம் செலுத்தப்படும்.
   • பாடங்கள் உங்களுக்கு கொஞ்சம் பணம் செலவழிக்கக்கூடும், ஆனால் இது தியாகம் இல்லாவிட்டால் உங்கள் பயிற்சியில் முதலீடு செய்யப்படுவதை உணர வைக்கும்.

5. 

   குறிப்பிட்ட பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்கள் இலக்குகளில் வாரத்தில் 4 நாட்கள் பயிற்சி, ஒரு நிமிடத்திற்குள் ஒரு மடியில் நீந்துவது அல்லது இடைவெளி இல்லாமல் 10 மடியில் நீந்துவது ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது குழு உறுப்பினர்கள் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும் பொறுப்புணர்வுடன் இருக்கவும் உங்களுக்கு உதவலாம், ஆனால் நீங்கள் இறுதியில் அவற்றை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் போது உங்கள் தற்போதைய திறன் நிலை குறித்து யதார்த்தமாக இருங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, “நான் வேகமாக நீந்த விரும்புகிறேன்,” என்பது ஒரு பரந்த குறிக்கோள், இது ஒரு சாதனைக்கான உறுதியான புள்ளியைக் கொண்டிருக்கவில்லை. "50 மீட்டரில் 30 வினாடிகளை நான் அடிக்க விரும்புகிறேன்" என்பது உங்களுக்கு இலக்கை அளிக்கிறது.
   • நல்ல குறிக்கோள்கள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு வார நடைமுறையில் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணித்து அதன் அடிப்படையில் உங்கள் இலக்குகளை அமைக்கலாம். நீங்கள் 10 மடியில் எளிதாக நீந்தலாம் என்று நீங்கள் கண்டறிந்தால், உங்கள் இலக்கு 15 நீந்தலாம்.

3 இன் முறை 3: குளத்திற்கு வெளியே கவனம் செலுத்துதல்

1. 

   நேர்மறையான சுய-பேச்சு பயிற்சி. நீங்களே தொடர்ந்து சொல்வது உங்கள் அணுகுமுறையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக பயிற்சி தொடர்பாக. உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் அடைய முடியும், நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள், நீங்கள் எப்போதும் மேம்படுத்தலாம் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • "நான் நாளை இதைச் செய்வேன்" என்று ஒருபோதும் நீங்களே சொல்லாதீர்கள். வேலை செய்வதை நீங்கள் உணரும்போது மற்றொரு நாளுக்கு உங்கள் பயிற்சியைத் தள்ளி வைப்பது ஒருபோதும் ஒரு நல்ல பழக்கமல்ல. நீங்களே சொல்லுங்கள், "இன்று எனது இலக்குகளை நோக்கிப் பாடுபட வேண்டிய நாள்."
   • “இது மிகவும் தாமதமாகிவிட்டது” என்று நீங்களே சொல்லாதீர்கள், “மேம்படுத்துங்கள்,” “எனது கெட்ட பழக்கங்களை சரிசெய்யவும்” அல்லது “வெற்றியை அடையவும்” காலியாக நிரப்பவும். நீங்கள் இன்று வேலைக்கு வந்தால் தாமதமாகாது.
   • “என்னால் முடியாது” என்று ஒருபோதும் சொல்ல வேண்டாம். இது உங்கள் விருப்பத்தை பறிக்கிறது, அது அரிதாகவே உண்மை. இதன் அர்த்தம் என்னவென்றால், நீங்கள் முடியாது என்று சொல்கிறீர்கள். அதற்கு பதிலாக, "இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நான் அதை செய்ய முடியும்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

2. 

   சீரான அட்டவணையில் வாழ்க. சிறந்த நீச்சல் வீரர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களையும் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள். நீங்கள் விரும்பும் போது மட்டுமல்ல, அடிக்கடி பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் அல்ல, திட்டமிட்ட உணவை உண்ண வேண்டும். நீங்கள் தூங்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் கடினமாக உழைப்பதில் இருந்து மீளவும் நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.
   • சிலர் ஒவ்வொரு இரவும் 3-4 மணிநேர தூக்கத்தில் தங்கள் நாட்களில் செல்கிறார்கள் என்றாலும், விளையாட்டு வீரர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 8 மணிநேரங்களைப் பெற தங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். தூங்கச் செல்வதும், ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதும் பெரும்பாலான இரவுகளில் உங்கள் உடலுக்கும் சிறந்தது.
   • ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் நீச்சல் வீரர்கள் சாப்பிட வேண்டும். மெலிந்த புரதம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டிகள், பாஸ்தாக்கள் மற்றும் தானியங்களுக்கு ஆதரவாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி இருப்பது நல்லது.
   • முழு வாரமும் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிடுங்கள், அதை நீங்களே ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். சீரான உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்பட முடியும்.

3. 

   நீங்கள் விரும்புவதை விட சற்று கடினமாக உங்களைத் தள்ளுங்கள். நீங்கள் போதுமானதைச் செய்துள்ளீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கும் இடத்திற்கு நீங்கள் வரும்போது, ​​நீங்கள் செய்யத் தயாராக இருக்கிறீர்கள், இன்னும் கொஞ்சம் செய்யும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் வரம்பை, சோர்வுக்கான புள்ளியைக் கண்டறிந்ததும், இன்னும் ஒரு சரியான மடியைச் செய்யுங்கள்.
   • மேம்படுத்துதல் என்பது நீங்கள் ஏற்கனவே செய்யக்கூடியதை விட அதிகமாக செய்ய முயற்சிப்பதாகும். உங்கள் வேகமான மடியில் 30 வினாடிகள் இருந்தால், 25 வினாடிகளுக்கு கீழே தள்ளவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக 2 மணிநேரம் என்றால், கூடுதல் அரை மணி நேரம் செல்ல இரண்டு நாட்கள் தேர்வு செய்யவும்.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே நிர்ணயித்த இலக்குகள் உங்கள் வரம்பை மீறுவதற்கான ஒரு நடவடிக்கையாகும். நீங்கள் நியாயமான குறிக்கோள்களை நிர்ணயித்திருந்தால், ஆனால் உங்களை மேம்படுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்தினால், நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அளவை நீங்கள் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
   • நல்லவராக இருப்பது அவ்வளவு கடினமாக இருக்காது, ஆனால் சிறந்ததாக இருப்பது மேலும் செல்வது. ஆற்றல் முடிந்தவுடன் யார் வேண்டுமானாலும் நிறுத்தலாம், ஆனால் அந்த வரம்பை மீற உண்மையான இயக்கி தேவை.
   • உங்கள் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது பல நாட்கள் நீடிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் வலியைக் கண்டால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க கூடுதல் நேரம் எடுக்க வேண்டியிருக்கும். நீங்களே மிகைப்படுத்த விரும்பவில்லை.

4. 

   ஒரு ஆதரவு அமைப்பைச் சேகரிக்கவும். போட்டியில், நீங்கள் தனியாக நீந்துகிறீர்கள், ஆனால் மீதமுள்ள நேரத்தில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் நபர்கள் தேவை. உங்களைப் பொறுப்பேற்க உங்களுடன் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு நண்பரைக் கண்டறியவும். நீங்கள் சிறந்தவராக இருக்க உங்களைத் தூண்டும் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது வழிகாட்டியைக் கண்டுபிடி. உங்களைத் தள்ளுவதற்கும் உங்கள் இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் நபர்களைக் கண்டுபிடிப்பதே இதன் முக்கிய அம்சமாகும்.
   • தடகளத்தில் குடும்பம் பெரும் ஆதரவாக இருக்கும். மேம்படுத்துவதற்கான உங்கள் ஆர்வத்தைப் பற்றி உங்கள் பெற்றோர், உடன்பிறப்புகள் மற்றும் தாத்தா பாட்டிகளிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் குறிக்கோள்களை அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், மேலும் கவனம் செலுத்த உதவுவதற்கு அவற்றைப் பெறுங்கள். சர்ச் தலைவர்கள், அமைப்புகளின் தலைவர்கள், சக ஊழியர்கள் மற்றும் அயலவர்களும் இதில் ஈடுபட நல்ல மனிதர்கள்.
   • இந்த நபர்களைச் சேகரிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி என்னவென்றால், “நான் எனது நீச்சலில் அதிக கவனம் செலுத்தப் போகிறேன், உங்கள் ஆதரவைப் பெற விரும்புகிறேன். எனது பயிற்சி நடைமுறைகளில் நான் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறேனா என்று சில சமயங்களில் என்னுடன் சரிபார்க்க முடியுமா? ”
   • சரியான உணவுகளை உண்ணவும், ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்தவும் பெற்றோர்கள் குறிப்பாக உங்களுக்கு உதவலாம்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

நீச்சல் குழுவில் நான் எவ்வாறு சேரலாம்?

நீங்கள் பள்ளியில் இருந்தால், தடகளத் தலைவரிடம் பேசுவதும், அணியில் சேர என்ன தேவைகள் உள்ளன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதும் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் உங்களை பயிற்சியாளருடன் தொடர்பு கொள்ள முடியும். நீங்கள் பள்ளியில் இல்லையென்றால், திறந்த நீச்சல் கிளப்புகள் அல்லது திறந்த முயற்சிகள் உள்ள அணிகள் ஏதேனும் உள்ளதா என்று உள்ளூர் குளத்தில் கேளுங்கள்.

நான் எனது நீச்சல் கிளப்பை விட்டு வெளியேறினேன், நான் இன்னும் ஒலிம்பிக் நீச்சல் வீரராக இருக்க முடியுமா?

நீங்கள் முயற்சி செய்து நீச்சல் பயிற்சி செய்து, உங்கள் வாழ்க்கையை அதற்காக அர்ப்பணித்தால், நீங்கள் ஒரு அற்புதமான ஒலிம்பிக் நீச்சல் வீரராக இருக்கலாம், ஒரு அணியுடன் அல்லது இல்லாமல்.