உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உங்களுக்கு தேவையான விஷயங்கள்

பிற பிரிவுகள்

சியர்லீடர் ஆவது பல சிறுமிகளின் கனவு. பள்ளிக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக இருப்பது, ஒரு விளையாட்டில் வேடிக்கையாக இருப்பது, மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் நேரத்தைக் கொண்டிருப்பதுதான் நிறைய பேர் விரும்புகிறார்கள். சியர்லீடர்களுக்கு அதெல்லாம் உண்டு. எனவே நீங்கள் எந்த அனுபவமும் இல்லாமல் உற்சாக அணியில் இருக்க விரும்புகிறீர்களா? இந்த படிகள் உங்களுக்கு உதவும், கீழேயுள்ள ஒரு கட்டத்தில் இருந்து படிக்கத் தொடங்குங்கள்.

படிகள்

1. 

   பார்க்க அழகாக இருக்கிறது. உற்சாக அணிக்கு முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் குழப்பமாக இருக்க விரும்பவில்லை. ஒரு ஜோடி சோஃப் ஷார்ட்ஸ் அல்லது சியர்லீடிங் பற்றி ஏதாவது சொல்லும் ஒத்த பிராண்ட் மற்றும் சட்டை அணியுங்கள். உங்களிடம் இதுபோன்ற சட்டை இல்லையென்றால், பள்ளி கிளப்பில் இருந்து அல்லது உங்கள் பள்ளி வண்ணங்களில் ஒரு சட்டை அணியுங்கள். உங்கள் தலைமுடி ஒரு பெரிய வில்லுடன் போனிடெயில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில நீண்ட கால லிப் பளபளப்பு, சிக்கல் நிறைந்த இடங்களை மறைத்து வைப்பவர் மற்றும் நீர்ப்புகா மஸ்காரா ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்கள் ஒப்பனை குறைவாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் விரும்பினால் சில ஐ ஷேடோ அணியலாம், ஆனால் அது தேவையில்லை.

2. 

   
   
   நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட மற்றும் அறிந்த அனைத்தையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நடனம், உற்சாகம் மற்றும் கோஷத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். முயற்சி செய்யும் நாள் வரை நீங்கள் அதைக் கற்றுக்கொள்ளவில்லை என்றால், அடிப்படை இயக்கங்கள், உதைகள் மற்றும் தாவல்கள் ஆகியவற்றைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இயக்கங்கள் கூர்மையாகவும் இறுக்கமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இயக்கங்கள் நெகிழ்வாக இருக்க முடியாது அல்லது அது வித்தியாசமாக இருக்கும். கால்விரல் தொடுதல், ஹெர்கி, பைக், உதைகள், வலது, இடது மற்றும் மைய பிளவு, வில் மற்றும் அம்பு, பாலம், பஞ்ச், இடுப்பில் கைகள், டாகர்கள், எல், கே, டி, டச் டவுன், வாளிகள், மெழுகுவர்த்தி, மூலைவிட்டங்கள், மற்ற நகர்வுகள் மத்தியில். முயற்சிகள் வரை ஒவ்வொரு நாளும் இவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

3. 

   
   
   உங்கள் தற்போதைய நகர்வுகளை மேம்படுத்தவும். இயக்கங்களைச் செய்யும்போது உங்கள் கை தசைகளை பதட்டப்படுத்துங்கள். நேராக முதுகு, கால், மற்றும் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட கால் மூலம் உதைக்கவும். உங்கள் தாவல்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராகவும், கால்களை மேலே வைக்கவும். உங்கள் தாவல்களை மேம்படுத்த, உங்கள் தாவல்களை உயரமாகவும் சுத்தமாகவும் மாற்ற இந்த ஜம்பிங் வழக்கத்தை பின்பற்றவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 30 ஸ்ட்ராடில் லெக் லிஃப்ட், 30 க்ரஞ்ச்ஸ், 30 சாய்ந்த க்ரஞ்ச்ஸ், 50 சைக்கிள் க்ரஞ்ச்ஸ், 30 ஸ்குவாட்ஸ், 30 ஸ்குவாட் ஜம்ப்ஸ், 30 டோ ரைஸ், ஒவ்வொரு காலிலும் 30 ஹாப்ஸ், 15 "சியர்லீடர்" க்ரஞ்ச்ஸ் (அவற்றைப் பாருங்கள்), 10 கிக் ஒவ்வொரு காலிலும் முன், பக்க மற்றும் 45 டிகிரி கோணத்தில், மற்றும் பயிற்சி! தினமும் காலையில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது இதைச் செய்வது உங்களுக்கு வலுவான கால்கள், அதிக தாவல், மற்றும் உங்கள் கால்கள் உங்கள் தாவல்களில் உயர உதவும். தினமும் நீட்டவும். ஒரு தடையை (இடது, வலது, மையம்) செய்யுங்கள், பைக் செய்யுங்கள், உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடவும், புறா நீட்சி, பட்டாம்பூச்சி, தவளை, மதிய உணவு, தரையில் மதிய உணவு, பிளவு (இடது, வலது, மையம்), பாலம், தோள்பட்டை நீட்சி, ட்ரைசெப் நீட்சி, பைசெப் நீட்சி, மணிக்கட்டு நீட்டி, மற்றும் கணுக்கால் நீட்சி. ஒவ்வொரு அசைவையும் 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள். நீங்கள் நினைக்கும் வேறு எந்த நீட்டிப்புகளுடன் தினமும் இரண்டு முறை இதைச் செய்தால், ஒரு மாதத்தில் உங்கள் பிளவுகளைப் பெற வேண்டும்!

4. 

   
   
   நல்ல முகபாவனைகளைக் கொண்டிருங்கள். உங்கள் நடனம், கண் சிமிட்டுதல், புன்னகை, உங்கள் நாக்கை ஒட்டிக்கொள்வது, மக்களைச் சிரிக்க வைக்கும் மற்றும் கூட்டத்தை ஈர்க்கும் எதையும். உங்கள் புன்னகை உண்மையில் பிரகாசிக்க விரும்பினால், சில பேக்கிங் சோடா, பற்பசையை வெண்மையாக்குதல், மிதப்பது மற்றும் / அல்லது வெண்மையாக்கும் கீற்றுகள் மூலம் உங்கள் பற்களை வெண்மையாக்குங்கள். சில பளபளப்புடன் சில இளஞ்சிவப்பு லிப் பளபளப்பைச் சேர்க்கவும், உங்கள் புன்னகை உண்மையில் பிரகாசிக்கும்.

5. 

   இரு நம்பிக்கையுடன் மற்றும் சத்தமாக. உற்சாகமாக இருக்கும்போது அவர்கள் உங்களைக் கேட்க விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் அதுதான் சியர்லீடிங்! நம்பிக்கையுடன் இருங்கள், நீங்கள் உற்சாகப்படுத்தும்போது எப்போதும் நம்பிக்கையுடன் இருக்க விரும்புகிறீர்கள். முயற்சிகளில் உரத்த மற்றும் தெளிவான குரலைக் கொண்டிருப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

6. 

   உங்களிடம் உள்ள வீழ்ச்சியைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு உற்சாகமான முன்னணி வீழ்ச்சி அனுபவம் இல்லை, ஆனால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது சர்க்கஸ் திறன்கள் போன்ற பிற செயல்பாடுகளிலிருந்து உங்களுக்கு திறன்கள் இருந்தால், ஹேண்ட்ஸ்பிரிங்ஸ், டக்ஸ் அல்லது ஏரியல்களை மீண்டும் பூர்த்தி செய்ய முயற்சிக்கவும். ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட், கார்ட்வீல் மற்றும் ரவுண்ட் ஆஃப் போன்ற அடிப்படைகளை நீங்களே கற்பிக்கலாம். அணியில் சில கடினமான நகர்வுகளை அவை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. உங்களுக்கு எந்த அனுபவமும் இல்லாத அடிப்படை வீழ்ச்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டப்பட்டு, உங்கள் கால்கள் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

நான் சியர்லீடிங் செய்ய வேண்டும் என்பதை என் பெற்றோருக்கு எப்படி நிரூபிப்பது?

அவர்களை உற்சாகப்படுத்துவது உங்கள் ஆர்வம் என்பதை உணர்த்துங்கள், அதில் உங்களை முழுமையாக முதலீடு செய்ய நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்.

நான் ஒரு சியர்லீடிங் அணியில் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத அளவுக்கு சிறியவராக இருந்தால் என்ன ஆகும்?

வழக்கமாக, அணியை உருவாக்க நீங்கள் மிகச் சிறியவராக இருக்க முடியாது. சிறிய மக்கள் சிறந்தவர்கள், ஏனெனில் அவர்கள் சிறந்த ஃப்ளையர்கள்.

நீங்கள் ஒரு ஃப்ளையராக இருக்க விரும்பினால், ஆனால் காற்றில் இருப்பதற்கு கொஞ்சம் பயப்படுகிறீர்களா? என்னை தூக்கும் மற்றவர்களுடன் நான் பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

உள்ளூர் சியர் ஜிம்மின் திறந்த உடற்பயிற்சி இரவுக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். அங்குள்ள பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் பிற சியர்லீடர்கள் உங்களுடன் அடிப்படைகளை அறிந்து கொள்வதை விட மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள், மேலும் நீங்கள் ஜிம் மூலம் ஒரு வகுப்பிற்கு பதிவுபெறலாம்.

நான் எப்படி உயரத்திற்கு செல்வது?

உங்கள் தாவலைத் தாக்கும் முன் பாயைத் தள்ளுவதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் மேலே செல்லலாம். இறுக்கமாக இருக்கும்போது நீங்கள் செய்யும் தாவலில் உங்கள் எல்லா சக்தியையும் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்! நீங்கள் குதிக்கக்கூடிய உயரத்தை அதிகரிக்க குந்துகைகள் போன்ற பயிற்சிகளால் உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.

ரோல்ஸ் செய்வதற்கான எனது பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

உங்களை நம்புங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருந்து உங்களை உற்சாகப்படுத்தினால், நீங்கள் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்று எப்போதும் நீங்களே சொல்லுங்கள். முதல் சில முறை நீங்கள் குழப்பமடைந்தாலும், பரவாயில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் இன்னும் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

முயற்சிகள் செய்ய நான் என்ன கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்?

ஒரு உற்சாக வீரராக மாற ஒரே இரவில் தொழில்முறை ஜிம்னாஸ்டாக எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள தேவையில்லை. உங்களுக்கு தேவையானது உயர் கிக், உரத்த குரல், சியர்ஸுக்கு நல்ல ஒருங்கிணைப்பு, கால் தொடுதல் மற்றும் ஒரு கார்ட்வீல் போன்ற அடிப்படைகள். பின்னர், மேலும் அறிய உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு உதவட்டும்.

உற்சாகத்தை முன்னிலைப்படுத்தவோ அல்லது நண்டு போடவோ கூடாது என்று எம்டி குரல் பெறுவது எப்படி?

உங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து கத்தவும். இது வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சியர்லீடர்கள் தங்கள் வயிற்றில் இருந்து கத்த கற்றுக்கொடுக்கப்படுகிறார்கள், எனவே அது சத்தமாகவும் தெளிவாகவும் வெளிவருகிறது. இது உங்கள் குரலை இழக்காமல் இருக்க உதவுகிறது.

உங்களுக்கு சிறப்பு சியர்லீடிங் காலணிகள் தேவையா அல்லது நான் ஜிம் ஷூக்களைப் பயன்படுத்தலாமா?

நடைமுறைகளுக்கு நீங்கள் ஜிம் ஷூக்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் விளையாட்டுகள் மற்றும் நிகழ்வுகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட ஷூ தேவைப்படலாம்.

எல்லாவற்றையும் கற்றுக்கொள்ள எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

சியர்லீடிங் ஒரு கலை. புதிய நரம்பியல் பாதைகளை உருவாக்க உங்கள் சிறுமூளைக்கு பல ஆண்டுகள் ஆகக்கூடிய நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும்.

என்னால் எதையும் தடுமாறச் செய்ய முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது? ஒரு பயிற்சியாளரைப் பிடிப்பது போன்ற பயிற்சிக்கு எனக்கு உதவ யாரையாவது நான் கேட்க வேண்டுமா?

நீங்கள் செய்தால் அது உதவியாக இருக்கும். ஒரு அணி வீரர் அல்லது பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு கற்றுக்கொள்ள உதவலாம், நீங்கள் இப்போதே ஒரு தொழில்முறை டம்ளராக இருக்க வேண்டியதில்லை.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒரு டி-யில் உங்கள் கைகளால் காற்றில் ஒரு பிளவு செய்யும்போது கால் தொடுதல் ஆகும்.
• உங்கள் கால்களை நேராக உங்கள் முன்னால் ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளில் நேராக முன்னோக்கி ஒட்டும்போது பைக்குகள் ஆகும்.
• ஹெர்கீஸ் என்பது ஒரு கால் நேராக வெளியேயும், 45 டிகிரி கோணத்தில் சற்று மேலேயும், மற்ற கால் வளைந்திருக்கும் தாவல்கள்.
• நூலகத்திலிருந்து அல்லது ஆன்லைனில் இருந்து ஒரு உற்சாக சொற்களஞ்சியத்தைப் பெறுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் சியர்லீடிங் லிங்கோ மற்றும் சில நகர்வுகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
• நீங்கள் விரும்பும் இடத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தடுமாறாமல், ஒரு ஃப்ளையராக இருப்பது சாத்தியமில்லை, எனவே அதற்கு பதிலாக நீங்கள் உயரமாக, வடிவத்தில், சக்திவாய்ந்த குரலைக் கொண்டிருந்தால், ஒரு ஸ்பாட்டரை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் அதிக தசைநார் பக்கத்திலும், வலிமையாகவும், சராசரியாகவும் இருந்தால் வலுவான அல்லது ஒரு தளத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள் உயரம்.
• கார்டியோ, பளு தூக்குதல் மற்றும் யோகா மூலம் நிறைய வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குங்கள்!
• சியர்லீடிங்கிற்கு நீங்கள் வேறு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.
• உங்களால் முடிந்தால் உற்சாகம், நடனம் மற்றும் / அல்லது தடுமாறிக் கொள்ளுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடன வகுப்புகள் ஜாஸ் மற்றும் நவீனமாக இருக்கும்.
• செயல்பாட்டு டிவி மற்றும் YouTube இலிருந்து அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ள வேண்டாம். பயிற்சி தொடருங்கள்!
• உங்களிடம் சிறந்த சுகாதாரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• முயற்சிகளில் தனித்து நிற்கவும். ஒரு பழுப்பு, ஒரு பள்ளி சின்னம் தொடர்பான விஷயத்தின் தற்காலிக பச்சை குத்து, மற்றும் எப்போதும் பள்ளி ஆவி!

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் அணியை உருவாக்கக்கூடாது, அதற்கு பதிலாக அனைத்து நட்சத்திரங்களையும் அல்லது உங்கள் பள்ளியின் போட்டி அணியையும் செய்யுங்கள். இது உங்களை காயப்படுத்த விட வேண்டாம். எப்படியிருந்தாலும் அது அவர்களின் இழப்பு.
• நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவை சாப்பிட்டால், நீங்கள் மயக்கம் அடையலாம் அல்லது போதுமான ஆற்றல் இல்லாமல் இருக்கலாம், எனவே ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• சியர்லீடிங் ஒரு ஆபத்தான விளையாட்டு! என்ன நடக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

உங்களுக்கு தேவையான விஷயங்கள்

• அதில் "சியர்" என்று சொல்லும் சட்டை அல்லது பள்ளி சட்டை
• பிளாக் சோஃப் ஷார்ட்ஸ் அல்லது ஒத்த
• உற்சாக காலணிகள்
• வெள்ளை கணுக்கால் சாக்ஸ்
• பள்ளி ஆவி
• ஒர்க்அவுட் திட்டம்

விக்கிஹோவில் ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான, அல்லது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறதா என, சிறந்த வாழ்க்கை வாழ உதவும் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் தகவல்களுக்கான அணுகலை உங்களுக்கு வழங்க நாங்கள் கடுமையாக உழைக்கிறோம். தற்போதைய பொது சுகாதாரம் மற்றும் பொருளாதார நெருக்கடிகளுக்கு மத்தியில், உலகம் வியத்தகு முறையில் மாறிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​நாம் அனைவரும் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கற்றுக் கொண்டு மாற்றியமைக்கும்போது, ​​மக்களுக்கு முன்னெப்போதையும் விட விக்கி தேவை. உங்கள் ஆதரவு விக்கிக்கு மேலும் ஆழமான விளக்கப்படக் கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்களை உருவாக்குவதற்கும், எங்கள் நம்பகமான பிராண்ட் அறிவுறுத்தல் உள்ளடக்கத்தை உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் உதவுகிறது. விக்கிஹோவுக்கு இன்று பங்களிப்பு செய்யுங்கள்.