உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பந்துகள், கட்சிகள், திருமணங்கள், குடும்ப இரவு உணவுகள் அல்லது வணிகக் கூட்டங்கள் போன்ற பல்வேறு தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை சூழ்நிலைகளில் மது பானங்கள் வழங்கப்படுகின்றன. ஒரு பானம் அல்லது இரண்டைக் கொண்டிருப்பது பெரும்பாலும் பனியை உடைக்க அல்லது வளிமண்டலத்தை நிதானப்படுத்த உதவும், மேலும் அந்த தருணத்தை மிதமாக எவ்வாறு பகிர்ந்து கொள்வது என்பது பானம் உங்கள் விருப்பமாக இருந்தால் ஒரு நல்ல திறமையாகும். இருப்பினும், நீங்கள் பாதிக்கப்படாமல் முதல் ஒன்றைக் கடந்திருக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை படிப்படியாக அதிகரிக்க நடவடிக்கை எடுப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மிகைப்படுத்துவது ஒருபோதும் நல்லதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மெதுவாக நகர்வது முக்கியம், எப்போதும் மிதமாக குடிக்க வேண்டும்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: நுகர்வு பொறுப்புடன் அதிகரித்தல்

1. 

   ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மைக்கும் போதைக்கும் இடையிலான வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இரண்டு கருத்துக்களுக்கும் இடையே ஒரு உறவு இருந்தாலும், அவை ஒன்றல்ல. ஒரு நபர் சார்பு ஆகாமல் ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க முடியும், இருப்பினும் அதிகப்படியான சகிப்புத்தன்மை இருப்பது போதைக்கு அடையாளமாக இருக்கலாம்.
   • சகிப்புத்தன்மை என்பது உங்கள் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை மாற்றியமைக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது, அது ஒரு பீர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் என்றாலும் கூட.
   • சார்பு, மறுபுறம், தொடர்ந்து மற்றும் கட்டாயமாக மது அருந்துவதையும், அதன் செயல்பாட்டின் அவசியத்தையும் உள்ளடக்கியது, இது தவிர்க்கப்பட வேண்டிய ஆபத்தான நிலை. ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மை அதிகமாக இருந்தால், இது நீங்கள் அடிமையாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும், இது உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களுக்கும் ஆபத்து.

2. 

   
   
   வெவ்வேறு வகையான பானங்கள் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகின்றன என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். அவர்கள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான ஆல்கஹால் இல்லை மற்றும் ஒரே வகை பானம் கூட வெவ்வேறு நபர்களை ஒரு தனித்துவமான வழியில் பாதிக்கும்.
   • பொதுவாக, குறைந்த அளவு, மிகவும் தீவிரமான பானம். உதாரணமாக, விஸ்கியின் ஒரு ஷாட் ஒரு பீர் அளவுக்கு ஆல்கஹால் கொண்டிருக்கலாம் ஒளி.
   • பல நாடுகளில், ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் பானம் லேபிளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. அதிக எண்ணிக்கையில், அதிக தீவிரமான விளைவு.
   • பழம் மற்றும் இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் காக்டெய்ல்கள் இந்த விஷயத்தில் கண்டறிய கடினமாக இருக்கும் - குறிப்பாக ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு. இந்த சதவீதம் ஒவ்வொரு மதுக்கடை தயாரிப்பையும் சார்ந்துள்ளது என்பதால், ஒரு தரநிலை இல்லை.
   • ஒவ்வொரு வகை பானமும் தரப்படுத்தப்படவில்லை. ஒரு பீர் லாகர் பொதுவானது ஆல்கஹால் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் சில கிராஃப்ட் பியர்களை அடையலாம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை.
   • வெவ்வேறு பானங்கள் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். குடிப்பழக்கம் பொதுவான விளைவுகளைக் கொண்டிருந்தாலும், இந்த வேறுபாட்டை இன்னும் கவனிக்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நபர் டெக்கீலாவின் காட்சியைக் காட்டிலும் மது அருந்திய பிறகு மிகவும் நிதானமாக இருக்கலாம்.

3. 

   
   
   உங்கள் தற்போதைய ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மையை அமைக்கவும். நீங்கள் நுகர்வு அதிகரிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், அந்த மதிப்பு இன்று என்ன என்பதை மதிப்பிடுங்கள். தொடர பாதுகாப்பான வழியை தீர்மானிக்க இது உதவும்.
   • நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான சூழலில் மற்றும் பொறுப்பான நபர்களின் நிறுவனத்தில் இருந்தால் இரண்டு குடிக்கலாம். குடிப்பழக்கம் ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையில் உங்களை நீங்களே ஈடுபடுத்திக் கொள்ளாதீர்கள் அல்லது பொறுப்பற்ற நபர்கள் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு அப்பால் செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்கலாம்.
   • நீங்கள் மது அருந்தும் பழக்கத்தில் இல்லாவிட்டால் அல்லது வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பானங்கள் மட்டுமே இருந்தால், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருக்கும். அந்த நுகர்வு வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் இரண்டு பானங்கள் என்றால், மறுபுறம், இது மிகவும் சகிப்புத்தன்மை.

4. 

   
   
   நுகர்வு படிப்படியாக, பாதுகாப்பாக மற்றும் பொறுப்புடன் அதிகரிக்கவும். எடுத்துக்கொள்ள எளிதான பாதை அதிகமாக குடிக்க வேண்டும், உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்காமல் முன்னேற வேண்டியது அவசியம். ஆல்கஹால் ஒருபோதும் ஆபத்துகள் இல்லாமல் வருவதில்லை என்பதையும், விளைவுகள் தீவிரமாக உணரப்படாத காலங்களில் கூட, சாதாரணமாக செயல்பட நீங்கள் இன்னும் பாதிக்கப்படக்கூடும் என்பதையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, விரும்பிய நேரத்தில் ஒரு கூடுதல் பானம் குடிக்கவும். உங்களுக்கு இந்த பழக்கம் இல்லையென்றால், ஒரு (அல்லது பாதி கூட) பானத்துடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது ஒரு அளவிலான டிஸ்டிலேட் வைத்திருக்கப் பழகிவிட்டால், இந்த மதிப்பை ஒன்றரை அல்லது இரண்டாக அதிகரிக்கவும். இந்த வழியில், அதிகப்படியான நுகர்வு இல்லாமல் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறீர்கள்.
   • மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையிலும் முன்னேற பானங்களுக்கு இடையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் வைத்திருங்கள்.
   • குடிக்கும்போது சாப்பிடுங்கள். செயல்பாட்டின் போது சாப்பிடுவது கட்டுப்பாடற்ற முறையில் உடலை பாதிக்க ஆல்கஹால் தடுக்கிறது. வெறும் வயிற்றில் குடிப்பதால் சாப்பிட்டதை விட அதிக குடிப்பழக்கம் ஏற்படுகிறது.

5. 

   பொது அறிவின் எல்லைக்குள் இருங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், போதை பழக்கத்தைத் தவிர்க்கும்போது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்கள். மிதமாக குடிக்கும்போது, ​​அடிமையாகி அல்லது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயங்கள் வெகுவாகக் குறைக்கப்படுகின்றன.
   • உங்கள் முடிவெடுக்கும் திறன் ஆல்கஹால் பாதிக்கப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் அதை உணராமல் கூட குடிபோதையில் இருக்கலாம். இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் நுகர்வுக்கு நெருக்கமான ஒரு நண்பரை வைத்திருப்பது முக்கியம், அவர் உங்களுக்கு எல்லைக்குள் இருக்க உதவும்.
   • ஆல்கஹால் அலகுகள் ஒரு பானத்தில் இருக்கும் சதவீதம் மற்றும் உட்கொள்ளும் அளவு ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஒரு அலகு தூய ஆல்கஹால் சமம். பெரும்பாலான பானங்கள் தூய பொருளால் ஆனவை அல்ல என்பதால், சதவீதம் ஒரு பகுதியளவு மதிப்பாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு பாட்டில் ஒயின், அலகுகளைக் கொண்டிருக்கும்.
   • அரை லிட்டர் பீர் மற்றும் ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம், எடுத்துக்காட்டாக, அலகுகளைக் கொண்டிருக்கும். நீங்கள் விஸ்கி போன்ற ஆவிகள் விரும்பினால் a ஒற்றை ஒரு அலகு கொண்டிருக்கும். ஒயின் விஷயத்தில், ஒரு கண்ணாடி அலகுகளையும் கொண்டிருக்கும்.
   • பெண்களைப் பொறுத்தவரை, பொறுப்பான ஆல்கஹால் நுகர்வுக்கான வரம்புகள் ஒரு நாளைக்கு மது அலகுகளை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இது ஒரு பீர், ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது இரண்டு முதல் மூன்று ஷாட் ஆவிகள் போன்றவற்றுக்கு சமமாக இருக்கும்.
   • ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, இந்த வரம்புகள் ஒரு நாளைக்கு ஆல்கஹால் அலகுகளை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஒன்று முதல் இரண்டு பீர் அல்லது ஒயின் கிளாஸ் அல்லது மூன்று முதல் நான்கு ஆவிகள்.

6. 

   எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் எப்போது அதிகமாக குடித்தீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாகிவிடும். எவ்வளவு உட்கொண்டது என்பதை அறிவது குடிப்பழக்கம், ஆல்கஹால் போதை அல்லது மோசமான நோய்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

7. 

   ஒவ்வொரு வாரமும் ஆல்கஹால் இல்லாத நாட்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது இரண்டு ஆல்கஹால் இல்லாத நாட்களைக் கொண்டிருப்பது நல்லது. இது போதை பழக்கத்தைத் தவிர்க்கிறது மற்றும் முந்தைய நுகர்வுக்கு உடலை மீட்க உதவுகிறது.
   • நீங்கள் குடிக்காமல் ஒரு நாள் செல்ல முடியாது என நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே அடிமையாகிவிட்டீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். அவ்வாறான நிலையில், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.

8. 

   மது அருந்துவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். குடிக்கும்போது, ​​உடலுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள், அதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரே வழி மதுவிலக்கு. அதிக நுகர்வு, அதிக ஆபத்துகள் இருக்கும்.
   • சகிப்புத்தன்மை ஆல்கஹால் ஆபத்துகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்காது.
   • குறுகிய காலத்தில், இந்த நுகர்வு பின்வரும் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும்: எடை அதிகரிப்பு, மனச்சோர்வு, தோல் பிரச்சினைகள் மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு.
   • நீண்ட காலமாக, ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீண்டகால கல்லீரல் பிரச்சினைகள் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் ஏற்படலாம்.

2 இன் முறை 2: சகிப்புத்தன்மையை அதிகரித்தல்

1. 

   வெவ்வேறு காரணிகள் ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு நபர் ஆல்கஹால் எவ்வாறு கையாள்கிறார் என்பது பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது, அவற்றில் சில புரிந்துகொள்ள எளிதானது. உயிரியல் செக்ஸ், உடல் வடிவம், எடை, மருந்து பயன்பாடு, உணவு மற்றும் சோர்வு ஆகியவை உங்கள் மது சகிப்புத்தன்மையை பாதிக்கும் திறன் கொண்ட கூறுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்.
   • பொதுவாக உடல் கொழுப்பில் அதிக சதவீதமும், உடலில் குறைந்த சதவீத நீரும் கொண்ட பெண்கள், ஆண்களை விட குறைந்த சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர். ஏனென்றால், இரத்தத்தில் ஆல்கஹால் நீர்த்த நீரின் ஒரே விகிதம் இல்லை.

2. 

   ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மையில் சாத்தியமான காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும். உயிரியல் செக்ஸ் போன்ற சில கூறுகளை மாற்றுவது சாத்தியமில்லை என்றாலும், செயல்முறை முழுவதும் எடை, சோர்வு, நீரேற்றம் மற்றும் உணவு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும்.

3. 

   எடை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக தசை வெகுஜன. ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க ஒரு எளிய வழி எடை அதிகரிப்பு மூலம். பொதுவாக, ஒரு உடலில் அதிக எடை இருப்பதால், அது வேகமாக ஆல்கஹால் உறிஞ்சுகிறது, இது அதன் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
   • ஒட்டுமொத்த உடல் அளவு சகிப்புத்தன்மையை பாதிக்கிறது என்றாலும், தசை திசு கொழுப்பை விட மிக விரைவாக ஆல்கஹால் உறிஞ்சுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.
   • நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், அதை பாதுகாப்பாக செய்யுங்கள். ஒரு அதிகரிப்பு கூட இந்த அதிகரிப்புக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் அதிக மது அருந்துதல் மற்றும் எடை இரண்டும் ஆபத்து காரணிகளுடன் வரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, இருவரும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்க முடியும்.

4. 

   சாப்பாடு சாப்பிடுங்கள். முழு வயிற்றுடன், ஆல்கஹால் மிகவும் மெதுவாக உறிஞ்சப்படும், இதன் விளைவுகள் குறைவாக கவனிக்கப்படும். அதேபோல், வெறும் வயிற்றில் இதை சாப்பிடுவது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை குறைக்கும்.
   • உணவின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதும் முக்கியம். ஒரு பெரிய பகுதியை உட்கொள்ளும்போது, ​​இரத்தத்தில் ஆல்கஹால் உறிஞ்சப்படுவது குறைகிறது, இதனால் சகிப்புத்தன்மை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கும்.
   • உணவு மற்றும் ஆல்கஹால் நுகர்வுக்கு இடையிலான காலமும் ஒரு காரணியாகும். மது அருந்துவதற்கு முன்பு அல்லது போது ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடும்போது, ​​சகிப்புத்தன்மை அதிகமாக இருக்கும். இது குறைவான உணவாக இருந்தால், மேலும் குடிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், அது குறைவாக இருக்கும்.
   • உணவு ஆல்கஹால் உடலை உறிஞ்சுவதை மட்டுமே குறைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக குடிக்க முடியாது, அதிகப்படியானதை விட பற்றாக்குறையால் தவறாகப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் விவேகமானதாக இருக்கும்.

5. 

   உங்களை நன்றாக ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள். நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது மதுபானங்களை உட்கொள்வது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை குறைக்கிறது, ஏனெனில் இரத்தத்தில் குறைவான நீர் இருப்பதால், அந்த பொருளை நீர்த்துப்போகச் செய்யும் திறன் உள்ளது.
   • உதாரணமாக, ஆல்கஹால் உட்கொள்வதற்கு முன், உங்களை நன்றாக ஹைட்ரேட் செய்ய ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் வேண்டும்.
   • முடிந்தால், பானங்களுக்கு இடையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் வைத்திருங்கள். இது நீரேற்றமாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் வரம்பை மீறி நுகர்வு தடுக்கிறது.

6. 

   ஆரோக்கியமாகவும் நன்கு ஓய்வாகவும் இருங்கள். நீங்கள் சோர்வை அனுபவித்தால் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், உங்கள் உடல் ஆல்கஹால் பதப்படுத்துவதற்கும் அகற்றுவதற்கும் குறைந்த செயல்திறன் கொண்டதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை அல்லது வேலையில் இருந்து மன அழுத்தத்தை உணரவில்லை என்றால், ஆல்கஹால் இல்லாத நாள். இது உடல் மீட்கவும் அதிகப்படியான நுகர்வு தடுக்கவும் உதவும்.
   • நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், ஆல்கஹால் அதன் விளைவுகளை அதிகரிக்கும்.
   • நோய்வாய்ப்பட்ட நேரத்தில், உடல் மீட்கவும், அதன் நுகர்வு மீட்புக்குத் தடையாக இருக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் ஆல்கஹால் இல்லாத நாள் வேண்டும். அந்த வகையில் மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றின் கலவையிலிருந்து எழக்கூடிய எதிர்மறை எதிர்விளைவுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்கள்.

7. 

   கடிதத்திற்கு மது அருந்துவதற்கான வரம்புகளைப் பின்பற்றவும். எடை, சோர்வு, நோய் மற்றும் உணவு போன்ற கட்டுப்படுத்தக்கூடிய காரணிகளின் மூலம் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தாலும், குடிக்கும்போது நீங்கள் பொது அறிவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
   • இது உடலுக்கு சேதம் விளைவிப்பதை அல்லது ஒரு சார்புடையவராக மாறுவதைத் தடுக்கிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வின் போது ஒரே ஒரு வகையை மட்டுமே குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் எவ்வளவு ஆல்கஹால் உட்கொண்டீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க எளிதாக இருக்கும்.
• ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மையை பொறுப்புடன் மற்றும் பாதுகாப்பாக அதிகரிப்பது ஒரே இரவில் நடக்கும் ஒன்றல்ல. படிப்படியாக அதிகரிப்பு, வரம்புகளுக்குள் இருக்கும்போது, ​​நேரம் எடுக்கும் மற்றும் பல சுகாதார அபாயங்களை மிச்சப்படுத்தும்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒருபோதும் குடித்துவிட்டு வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம்.
• கலவைகள் மற்றும் பெரிய அளவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் ஆபத்தானவை.
• இந்த முயற்சி திடீர் மற்றும் எதிர்பாராத சகிப்பின்மை அல்லது ஆல்கஹால் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் - இது ஆபத்தானது.