உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் பசியை அதிகரிப்பது தந்திரமானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உணவு உங்களுக்கு ஈர்க்கவில்லை என்றால், அல்லது நீங்கள் எடை அதிகரிக்க சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் உடலை அதிகமாக சாப்பிட பயிற்சியளிக்கவும், மீண்டும் உணவை அனுபவிக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான பசியைத் தொடங்க சில சிறந்த பரிந்துரைகள் இங்கே.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுதல்

1. 

   எப்போதும் காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முன்பே கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் காலை உணவு உண்மையில் அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும். ஆரோக்கியமான, சீரான காலை உணவை உட்கொள்வது நீண்ட இரவு சாப்பிடாமல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கும், மேலும் உங்கள் உடலை நாள் தயார் செய்யும். காலை உணவை உட்கொள்வது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைத் தரும், எனவே நீங்கள் பகலில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பீர்கள், உங்கள் பசியை இன்னும் அதிகரிக்கும்.
   • ஒரு சீரான காலை உணவுக்கு சில நல்ல விருப்பங்கள் முழு தானியங்கள், தயிர், கிரானோலா மற்றும் புதிய பழம், மற்றும் பழ மிருதுவாக்கிகள்.
   • உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு துண்டு ரொட்டி அல்லது முழு சிற்றுண்டியில் சிறிது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வைக்க முயற்சிக்கவும். இது சுவையாகவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்தது.

2. 

   
   
   சிறிய, நிலையான உணவை உண்ணுங்கள். ஒரு நாளைக்கு வழக்கமான மூன்று உணவுகளுக்கு பதிலாக சிறிய, நிலையான உணவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான பசியை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். ஒரு சிறிய பசி உள்ளவர்கள் சாதாரண உணவில் பெரிய பகுதிகளில் ஆர்வத்தை இழக்க நேரிடும். சிறிய உணவு, மறுபுறம், பெரிய மிரட்டல்களைக் காட்டிலும் குறைவான மிரட்டல் மற்றும் குறைவான நிரப்புதலாக இருக்கலாம், அதே நேரத்தில் சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் அதே அளவிலான உணவை பொதுவாக உட்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • சிறிய உணவை உட்கொள்வது, சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்த வீக்கம் மற்றும் மந்தமான உணர்வை உங்களுக்கு உதவும், அதனால்தான் பலருக்கு பெரிய உணவு பிடிக்காது. சிக்கித் தவிப்பதைத் தவிர்க்க ஒரு நாளைக்கு 4 முதல் 6 சிறிய உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மரபுகளை உடைத்து, எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிட பயப்பட வேண்டாம். இரவுக்கு பதிலாக காலையில் உங்கள் மிகப்பெரிய உணவை நீங்கள் விரும்பினால், அதைச் செய்யுங்கள். இரவு உணவை இரண்டு சிறிய உணவாகப் பிரிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதுவும் நல்லது.

3. 

   
   
   ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள். பெரிய உணவின் போது நிறைய உணவை சாப்பிடுவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது உதவும். சிறிய பகுதிகள் குறைவாக மிரட்டுவதாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் அடிக்கடி கிள்ளுதல் நீங்கள் சாப்பிடும்போது சரியான வழியை சிந்திக்க உதவும். பகலில் சிற்றுண்டிகளை தயாரிப்பதை ஊக்குவிக்க, உங்களுக்கு பிடித்த தின்பண்டங்களின் சிறிய தட்டுகளை வீட்டின் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் இடங்களில், சமையலறை கவுண்டர் அல்லது வாழ்க்கை அறையில் காபி டேபிள் போன்றவற்றை வைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள், கிரீம்கள் மற்றும் ஹோமோஸ் அல்லது கிரீம் சீஸ் போன்ற சுவையான சாஸ்கள் அல்லது பாப்கார்ன் மற்றும் ப்ரீட்ஜெல்ஸ் போன்ற சுவையான விருந்துகள் போன்ற சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • தின்பண்டங்கள் சாப்பாட்டின் இடத்தை எடுக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் ஒரு நிரப்பியாக இருக்க வேண்டும். ஆகவே, உணவு நேரத்திற்கு மிக அருகில் சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும், இல்லையெனில் உங்கள் பசியை நீக்குவீர்கள்.

4. 

   
   
   உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் உணவுகளை உண்ணும்போது அதிகமாக சாப்பிடுவது எளிது. நீங்கள் விரும்பும் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை வாங்கவும் திட்டமிடவும் நேரத்தையும் தயாரிப்பையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இந்த வழியில் நீங்கள் விரும்பும் வீட்டில் எதுவும் இல்லாததால் நீங்கள் ஒருபோதும் சாப்பிட மாட்டீர்கள்.
   • உங்கள் இலட்சிய எடையில் நீங்கள் இருந்தால், நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது அதிகமாக முற்றிலும் ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பதில். நீங்கள் சாக்லேட் கேக் அல்லது பீஸ்ஸாவை விரும்பினால், உங்களை ஈடுபடுத்தி உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்பு அல்லது சிற்றுண்டியை அனுபவிக்கவும். இருப்பினும், அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறைந்த உணவு உங்களை வீங்கியதாகவோ அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டதாகவோ உணரக்கூடும், எனவே மிதமாக சாப்பிடுங்கள்.
     
     
   • நீங்கள் வசதியுடன் இணைந்த உணவுகள் அல்லது உங்கள் வீடு மற்றும் உங்கள் குழந்தைப்பருவத்தையும் சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம் - சுண்டவைத்த இறைச்சிகள் அல்லது சிக்கன் துண்டுகள் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் குழந்தைப்பருவத்துடன் நீங்கள் தொடர்புபடுத்தும் உணவுகள் எளிதில் சாப்பிடுவதை நீங்கள் காணலாம்.

5. 

   வலுவான வாசனையைத் தவிர்க்கவும். மிகவும் வலுவான வாசனையைக் கொண்ட உணவுகள் உங்களைத் தட்டிலிருந்து முற்றிலுமாக தள்ளி வைக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் குறிப்பாக பசியுடன் இல்லாவிட்டால். டுனா, அல்லது வலுவான மணம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டிகள் (நீங்கள் அவர்களை நேசிக்காவிட்டால்) அல்லது உங்களை ஈர்க்காத வாசனை உள்ள எதையும் தவிர்க்கவும்.
   • சூடான உணவுகளில் குளிர்ச்சியைக் காட்டிலும் அதிக நறுமணம் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே வாசனை உங்கள் விஷயமல்ல என்றால் சாண்ட்விச்கள், சாலடுகள் அல்லது குளிர்ந்த உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

6. 

   சமைக்கும் போது மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துங்கள். மறுபுறம், நல்ல வாசனையுள்ள உணவுகள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் வயிற்றை வளர்க்க வேண்டிய அவசியமாக இருக்கலாம். அற்புதமான நறுமணங்களை உருவாக்க உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் உணவில் ஆர்வத்தை சேர்க்கவும். கூர்ந்துபார்க்கவேண்டிய உணவு அல்லது சுவை மூலம் நீங்கள் இனி விலகிச் செல்ல வேண்டியதில்லை.
   • இலவங்கப்பட்டை என்பது ஒரு மசாலா ஆகும், இது இயற்கையாகவே பசியைத் தூண்டும் என்று கூறப்படுகிறது. தின்பண்டத்தில் சேர்க்கவும், வெண்ணெய் சிற்றுண்டியில் சிறிது தெளிக்கவும் அல்லது ஒரு கப் சூடான சாக்லேட்டில் சிறிது சேர்த்து அதன் சூடான, காரமான சுவையையும் நறுமணத்தையும் அனுபவிக்கவும்.
   • துளசி, ஆர்கனோ, தைம், ரோஸ்மேரி மற்றும் பெருஞ்சீரகம் போன்ற மூலிகைகள் வெவ்வேறு உணவுகளில் ஆர்வத்தையும் சுவையையும் சேர்க்கலாம். நீங்கள் விரும்பும் கலவையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை இந்த மூலிகைகள் வெவ்வேறு உணவுகளில் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

7. 

   நார்ச்சத்து குறைவாக சாப்பிடுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படும் நார்ச்சத்து, எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உணவிலும் இன்றியமையாத ஒரு அங்கமாகும். இருப்பினும், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்களை மிகவும் திருப்திப்படுத்தும், எனவே உங்கள் பசியை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும்போது இந்த உணவுகளை மிதமாக மட்டுமே சாப்பிடுவது நல்லது.
   • மற்ற வகை உணவுகளை விட உங்கள் உடல் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை பதப்படுத்த அதிக நேரம் எடுக்கும், இது பகலில் போதுமான ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கும்போது குறைவாக சாப்பிட முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு நல்லதல்ல.
   • ஆனால் நீங்கள் உங்கள் பசியை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பழுப்பு அரிசி அல்லது பாஸ்தா மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை வெட்டுவது உங்களுக்கு அதிக பசியுடன் இருக்க உதவும். இது ஒரு குறுகிய கால தீர்வாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், இருப்பினும், உங்கள் உடலின் இயல்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு ஃபைபர் அவசியம்.

3 இன் முறை 2: பொது ஆலோசனை

1. 

   உணவை இனிமையான நேரமாக்குங்கள். நீங்கள் உணவு நேரத்தில் ஒரு இனிமையான சூழ்நிலையை உருவாக்க முயற்சிக்கும்போது சாப்பிடுவது மிகவும் இனிமையான அனுபவமாக இருக்கும். சில மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி வைக்கவும், சில இசையை வைக்கவும் அல்லது சாப்பிடும்போது உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கவும். மேலும், மன அழுத்தமான விஷயங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் மோசமான பசி பதட்டத்தின் அறிகுறியாக இருந்தால்.

2. 

   ஒர்க் அவுட். லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் பசியைத் தூண்ட உதவும். கலோரிகளை எரித்தபின் உணவில் இருந்து அதிக ஆற்றலை விரும்புவதற்காக உங்கள் உடல் உருவாக்கப்பட்டது, எனவே உடற்பயிற்சி செய்தபின் நீங்கள் எப்போதும் அதிக பசியுடன் இருப்பீர்கள்.
   • இது வேலை செய்வதற்கு நீங்கள் மிகவும் சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டியதில்லை, உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு வெளியே ஒரு லேசான நடை கூட உங்கள் பசியைத் தூண்ட உதவும்.
   • நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் எந்தவிதமான கனமான உடற்பயிற்சியையும் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அதிக பசியுடன் இருக்கப் போகிறீர்கள் என்றாலும், நீங்கள் உண்ணும் உணவு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் சாப்பிட்ட கலோரிகளை மட்டுமே சமன் செய்யும், இது நீங்கள் முயற்சித்தால் நல்லது அல்ல எடை அதிகரிக்கும். உங்கள் பசி அதிகரிக்கும் வரை உங்கள் எடையும் கூட கனமான பயிற்சிகளை ஒதுக்கி வைக்கவும்.

3. 

   ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது நீர் சார்ந்த திரவங்களை குடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பும், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, எந்த நேரத்திலும் வயிற்றில் அதிக உணவு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும். இருப்பினும், உணவுக்குப் பிறகு அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உங்கள் பசியைக் குறைத்து, முழுதாக இருப்பதற்கான தவறான உணர்வை உங்களுக்குத் தரும்.
   • மிளகுக்கீரை தேநீர், பெருஞ்சீரகம் மற்றும் லைகோரைஸ் போன்ற சில மூலிகை தேநீர் பாரம்பரியமாக பசியை அதிகரிக்கப் பயன்படுகிறது. உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், பசியை அதிகரிக்கவும் பகலில் ஒரு கப் அல்லது இரண்டு குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

4. 

   உணவு டைரி வைத்திருங்கள். உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உணவுடனான உங்கள் உறவில் உள்ள சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும், எனவே நீங்கள் அவற்றைக் கடக்க முயற்சி செய்யலாம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்த நேரங்களை அல்லது உங்களை மிகவும் ஈர்த்த உணவுகளை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த வழியில், உங்கள் பசியை அதிகரிக்க சிறந்த நேரங்களையும், உண்ண வேண்டிய சிறந்த உணவுகளையும் நீங்கள் அடையாளம் காணலாம்.
   • நீங்கள் விரும்பாத உணவுகள் அல்லது நாற்றங்களையும் நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இதனால் எதிர்காலத்தில் அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.
   • கூடுதலாக, உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது, நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் சென்றீர்கள் என்பதைப் பார்க்க உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க அனுமதிக்கும், இது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

5. 

   தனியாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். உணவைத் தவிர்ப்பது மிகவும் எளிதானது, அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி தனியாக இருந்தால் உங்கள் தட்டில் உள்ளதை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். குடும்ப விருந்துக்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுடன் சாப்பிட நண்பரை அழைக்கவும். நீங்கள் அனுபவத்தை அதிகமாக அனுபவிப்பீர்கள், நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடக்கூடும்.
   • மற்றவர்களைச் சுற்றி இருப்பதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும், ஏனென்றால் அவர்கள் உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட முடியாத எல்லா உணவிற்கும் பொறுப்பேற்க முடியும், அதுதான் நீங்கள் விரும்பினால்.
   • உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் சாப்பிடுவது எப்போதுமே ஒரு விருப்பமாக இல்லாவிட்டால், காலை உணவுக் குழுவில் சேருவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அல்லது வேறு சில சமூக ஆர்வக் குழுவில் வாரத்தில் ஒரு சில உணவுகளில் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் சாப்பிடலாம்.

6. 

   பெரிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். வழக்கத்தை விட பெரிய உணவுகளில் உணவை உட்கொள்வது ஒரு உளவியல் தந்திரமாகும், இது நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவிலான உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று மூளை நம்புவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த வழியில், உணவு ஒரு சிறிய தட்டில் அடுக்கி வைக்கப்பட்டிருந்தால், அதே அளவு உணவாக இருந்தாலும் அதை விட அதிகமாக உண்ணலாம்.
   • பிரகாசமான வண்ண உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதும், உங்கள் உணவை அழகியல் ரீதியாக மகிழ்விக்கும் விதத்தில் ஒழுங்கமைப்பதும் உங்கள் பசியை சாதகமாக பாதிக்கும்.

7. 

   மருத்துவரைத் தேடுங்கள். உங்கள் பசியின்மை நீடித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் சந்திப்பைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் பசி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்று உங்கள் மருத்துவர் நினைத்தால், அவர் அல்லது அவள் ஒரு பசியை அடக்கும் மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம், இது எந்த நேரத்திலும் ஆரோக்கியமான பசியைப் பெற உங்களுக்கு உதவும்.

3 இன் முறை 3: உடற் கட்டமைப்பிற்கான உங்கள் பசியை அதிகரித்தல்

1. 

   உங்கள் துத்தநாகம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். பாங்க் பில்டர்களுக்கு துத்தநாகம் மிக முக்கியமான கனிமமாகும் - இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. எச்.சி.எல் உற்பத்தி செய்ய துத்தநாகம் தேவைப்படுவதால், குறைந்த அளவு துத்தநாகம் பசியின்மைக்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது வயிற்றில் செரிமானத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. எனவே, உங்கள் துத்தநாகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் பசியையும் அதிகரிக்கலாம்.
   • ஆரம்பகால பாடி பில்டர்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 மில்லிகிராம் (ஆண்களுக்கு) மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 9 மில்லிகிராம் (பெண்களுக்கு) என்று தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இருப்பினும் இந்த மதிப்பு காலப்போக்கில் அதிகரிக்கக்கூடும்.
   • ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் துத்தநாகம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் போதை என்பது ஒரு கவலை, எனவே உங்கள் தினசரி துத்தநாகம் உணவை முடிந்தவரை உணவில் இருந்து உட்கொள்வது நல்லது.
   • அதிக அளவு துத்தநாகம் கொண்ட சில உணவுகள்: சிப்பிகள், கோழி, மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கோதுமை தவிடு, முந்திரி கொட்டைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள்.

2. 

   உங்கள் உடலின் எச்.சி.எல் அளவை மீட்டெடுக்கவும். முன்பு கூறியது போல, உடற் கட்டமைப்பைச் செய்யும்போது உங்கள் பசியை அதிகரிக்க எச்.சி.எல் ஒரு முக்கியமான பொருள். எச்.சி.எல் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் உடல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்ச அனுமதிக்கிறது. குறைந்த அளவு எச்.சி.எல் புரத பசி குறைவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது வேலை செய்பவர்களுக்கு மோசமானது.
   • அதிகாலையில் தண்ணீரில் நீர்த்த புதிய எலுமிச்சை சாறு ஒரு கிளாஸ் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் எச்.சி.எல் அளவை இயற்கையாகவே அதிகரிக்கலாம். எலுமிச்சை சாற்றில் உள்ள இயற்கை அமிலங்கள் உங்கள் வயிற்றின் எச்.சி.எல் உற்பத்தியைத் தூண்ட உதவும்.
   • பல வகையான புரத பானங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் பெரும்பாலானவை நீங்கள் பால், தண்ணீர் அல்லது சாறு ஆகியவற்றில் கரைக்கக்கூடிய தூள் வடிவத்தில் வருகின்றன.
   • தேவைப்பட்டால், பயிற்சிக்கு முன், அல்லது உணவுக்கு பதிலாக அவற்றை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.

3. 

   வேகமாக சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு உணவின் போதும் அதிக உணவை உட்கொள்ள முயற்சிக்கும்போது, ​​கொஞ்சம் வேகமாக சாப்பிட முயற்சிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் மூளை திருப்தி அடைவதைக் குறிக்கும் சமிக்ஞைகளை அனுப்ப நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்கிய நேரத்திலிருந்து 20 நிமிடங்கள் வரை ஆகலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வேகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் உடலை இயல்பை விட அதிகமாக உண்ணலாம். பெரிய கடிகளை எடுத்து, அவற்றுக்கிடையே உங்கள் முட்கரண்டி ஓய்வெடுப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் நன்றாக மெல்ல மறக்காதீர்கள்.
   • உங்கள் மூளைக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் முழுதாக உணர முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் உண்மையில் நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிட்டதாக பதிவு செய்யுங்கள். இருப்பினும், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் இந்த உணர்வை சரிசெய்யும், மேலும் உங்கள் பசி அதிகரிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கிறீர்கள் என்றால்.

4. 

   ஒரு துணை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பி வைட்டமின்களின் சில வடிவங்கள் பாடி பில்டர்கள் தங்கள் பசியை அதிகரிக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது - குறிப்பாக பி 12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம். இந்த வைட்டமின்களை உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஊசி மூலம் மாத்திரைகள் அல்லது நேரடியாக நேரடியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை தலா 1 சிசி எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

5. 

   புரத குலுக்கல்களை குடிக்கவும். தசையை உருவாக்க தேவையான பெரிய அளவிலான உணவை சாப்பிடுவதில் சிக்கல் இருந்தால், புரத குலுக்கல்களை சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள். அவை அடிப்படையில் பான வகை வடிவில் அதிக அளவு புரதத்தை வழங்கும் ஒரு வகை துணை. அதிக அளவு புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• பசியின்மை மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். தொழில்முறை உதவியை எப்போது பெற வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் உணவில் ஆர்வத்தையும், நான் விரும்பிய பிற விஷயங்களையும் இழந்துவிட்டேனா?
• பசியின்மை மன அழுத்தத்தாலும் ஏற்படலாம். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் பசியை மீண்டும் கொண்டு வர உதவும்.
• வாழைப்பழ பிளவு அல்லது பெக்கன் பை போன்ற ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமான, கலோரி நிறைந்த இனிப்பை சாப்பிடுங்கள்.
• வயதானவர்களுக்கான பல தயாரிப்புகள் எடை அதிகரிப்பதற்கு உதவும், ஏனெனில் அவை அதிக கலோரிகள், சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உங்களை நிரப்பாது.
• நல்ல வாசனையுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். பேக்கரி அல்லது பேஸ்ட்ரி கடைக்கு முன்னால் செல்ல முயற்சிக்கவும்.
• மற்ற அனைத்தும் தவறாக நடந்தால், கலோரி குலுக்க பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இது ஒரு வழக்கமான பால் குலுக்கல் போன்றது, ஆனால் இது சுமார் 600 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் விரும்பியதைச் சேர்க்கலாம் (புளிப்பு கிரீம், முழு பால், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பல). இது நான்கு வெவ்வேறு சுவைகளில் வருகிறது: வாழைப்பழம், ஸ்ட்ராபெரி, சாக்லேட் மற்றும் புதினா.

எச்சரிக்கைகள்

• விரைவான மற்றும் கணிசமான எடை அதிகரிப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல், இது நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை ஏற்படுத்தும். மெதுவான மற்றும் சீரான, மறுபுறம், மிகவும் ஆரோக்கியமான வழி.
• புதிய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து மருத்துவரை அணுகவும்.