உள்ளடக்கம்

• படிகள்

கொலாஜன் தோல் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களுக்கு ஒரு முக்கியமான புரதம். பல செயல்பாடுகளில் சருமத்திற்கு வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சி வழங்கல் உள்ளது. கொலாஜன் இழப்பு சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது. வயதுக்கு ஏற்ப உற்பத்தி குறைகிறது என்றாலும், நீங்கள் அதை பல வழிகளில் அதிகரிக்கலாம். ஒன்று உடலில் கொலாஜன் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வது. ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் கொலாஜனைத் தூண்டும் கூறுகளைக் கொண்ட தோல் தயாரிப்புகள் சருமத்தில் புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், ஆனால் இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை. மற்றொரு விருப்பம் கூடுதல் எடுத்துக்கொள்வது.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உணவு மூலம் கொலாஜனை அதிகரித்தல்

1. முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ளுங்கள். சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் அதிக கொலாஜன் உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன, எனவே உங்கள் உணவில் நல்ல அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சேர்க்கவும். அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் சில:
   • இறைச்சி, பால் மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு பொருட்களிலிருந்து வரும் அமினோ அமிலங்கள்.
   • ஜெலட்டின், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஸ்டீக் போன்ற புரோலைன்.
   • அந்தோசயனிடின்களான ஊதா சோளம், கத்திரிக்காய் மற்றும் ஊதா திராட்சை.
   • சிட்ரஸ் பழங்கள், மிளகுத்தூள் மற்றும் தக்காளி போன்ற வைட்டமின் சி.
   • சிப்பி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஷிடேக் காளான் போன்றவை.
   • வைட்டமின் ஏ, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள்.

2. 

   
   
   உங்கள் உணவில் சிலுவை காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். இந்த காய்கறிகளில் சல்பர் உள்ளது, இது கொலாஜன் உருவாவதற்கு முக்கியமானது. காலே, ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற சல்பரைக் கொண்டிருக்கும் காய்கறிகளின் இரண்டு அல்லது மூன்று பரிமாணங்களுக்கு இடையில் உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

3. 

   காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள். பீன்ஸ் மற்றும் பயறு வகைகளிலும் கந்தகம் உள்ளது. இந்த காய்கறிகளின் பல பரிமாணங்களை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்கவும். மதிய உணவுக்கு அரிசி மற்றும் பீன்ஸ் அல்லது மதிய உணவுக்கு பயறு சூப் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த உணவுகளின் நுகர்வு கொலாஜன் உற்பத்தியை மேம்படுத்த உடலுக்கு உதவும்.

4. 

   
   
   சோயா சாப்பிடுங்கள். ஐசோஃப்ளேவோன் நிறைந்த சோயா பொருட்கள் கொலாஜன் தொகுப்பை அதிகரிக்கும். சோயாவின் நுகர்வு சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது. டெம்பே, டோஃபு, பால் மற்றும் சோயா சீஸ் போன்ற சோயா தயாரிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

5. 

   உங்கள் உணவில் முட்டைகளைச் சேர்க்கவும். இந்த உணவு கொலாஜனின் நல்ல மூலமாகும், மேலும் இணைப்பு திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பிற்கு உதவும் அமினோ அமிலங்களின் நல்ல கலவையையும் வழங்குகிறது. சமைப்பது முட்டை சவ்வுகளில் தலையிடக்கூடும், எனவே ஒரு முட்டை கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட் சிறந்த வழி. மற்றொரு விருப்பம் முட்டைகளை மட்டும் சாப்பிடுவது.

6. 

   
   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சருமத்தையும் உடலையும் நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் நீர் இந்த செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு 250 மில்லி அல்லது 2 எல் கண்ணாடிகளை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

7. 

   வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். இந்த வைட்டமின் உடலில் கொலாஜன் உருவாக மிகவும் முக்கியமானது. இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதே அதைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் மிளகுத்தூள் உட்கொள்வதன் மூலம் தினசரி வைட்டமின் சி அளவைப் பெறுங்கள்.

3 இன் முறை 2: கூடுதல் மூலம் கொலாஜன் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது

1. 

   தினமும் ஒரு கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த கூடுதல் உடலில் புரதம் உருவாக தூண்டுகிறது. இதை மாத்திரை அல்லது தூள் வடிவில் எடுத்து, தண்ணீரில் கலக்க அல்லது வைட்டமினில் சேர்க்க உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு தொடர்ந்து சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.

2. 

   ஒரு மீன் கொலாஜன் நிரப்பியைக் கவனியுங்கள், இது உடலால் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. எனவே, இந்த தயாரிப்பு மனிதர்களுக்கான கொலாஜனின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. உறிஞ்சுதலுக்கு உதவும் வைட்டமின் சி யையும் தேடுங்கள்.

3. 

   முட்டை அடிப்படையிலான கொலாஜன் யை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் அல்லது விலங்குகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்களை உட்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், இது ஒரு நல்ல மாற்றாகும். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் முட்டையின் சவ்வுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டு உடலில் கொலாஜன் தயாரிக்க உதவுகிறது.

4. 

   ஒரு போவின் கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த தயாரிப்பு பசுக்களின் தோல், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. மாடுகளை மேய்ச்சலில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முடிந்தால், ஒரு ஆர்கானிக் யையும் தேர்வு செய்யவும்.

5. 

   வைட்டமின் சி யை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வைட்டமின் சிறந்த ஆதாரம் உணவு என்றாலும், ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்ளவும் முடியும். குறைந்தது 75 மி.கி வைட்டமின் சி கொண்ட உணவு அடிப்படையிலான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.

3 இன் முறை 3: தோல் பராமரிப்பு மூலம் கொலாஜனை அதிகரித்தல்

1. 

   முக மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த செயல்முறை, தொழில்முறை அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டாலும், கொலாஜன் உருவாவதைத் தூண்டுவதற்கும், சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. மேல்நோக்கி வட்ட இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் விரல்களால் உங்கள் முகத்தை மெதுவாக மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும். தாடையில் தொடங்கி மெதுவாக நெற்றியில் செல்லுங்கள்.
   • வாரத்திற்கு ஒரு முறை முக மசாஜ் செய்யுங்கள்.

2. 

   ரெட்டினோல் சிகிச்சையைப் பெறுங்கள். ரெட்டினோல் என்றும் அழைக்கப்படும் மேற்பூச்சு வைட்டமின் ஏ, சருமத்தில் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். மேற்பூச்சு ரெட்டினோலுக்கான மருந்து பெற மருத்துவரை அணுகவும். மருந்து இல்லாமல் சிகிச்சைகள் வாங்குவதும் சாத்தியம், ஆனால் இந்த கிரீம்கள் இந்த பொருளின் குறைந்த செறிவைக் கொண்டுள்ளன.

3. 

   வைட்டமின் சி ஆக்ஸிஜனேற்ற கிரீம் தடவவும். வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கிரீம்கள், சீரம் மற்றும் லோஷன்களும் சருமத்தில் கொலாஜன் அளவை அதிகரிக்கும். உங்கள் தோல் வகை மற்றும் அமைப்புக்கு சிறந்த விருப்பங்கள் என்ன என்பதை அறிய தோல் மருத்துவரை அணுகவும். வைட்டமின் சி கொண்ட ஓவர்-தி-கவுண்டர் தோல் தயாரிப்புகளை வாங்கவும் முடியும்.

4. 

   பாலிபெப்டைட்களைக் கொண்ட தோல் தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க. இந்த தயாரிப்புகள் சருமத்தில் உள்ள கொலாஜனின் தொகுப்பைத் தூண்டுகின்றன. மாய்ஸ்சரைசருக்கு முன் ஊடுருவக்கூடிய பாலிபெப்டைட் சீரம் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் அல்லது பாலிபெப்டைட்களைக் கொண்ட மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்தவும்.
   • மெட்ரிக்ஸில் போன்ற கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டும் பாலிபெப்டைடுக்கான தயாரிப்பு பொருட்களின் பட்டியலில் பாருங்கள்.
5. உங்கள் சருமத்தை வெளியேற்றவும். இந்த செயல்முறை கொலாஜனின் தொகுப்புக்கும் உதவுகிறது. உங்கள் வழக்கமான சுத்தப்படுத்திக்கு பதிலாக வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஸ்க்ரப் கொண்டிருக்கும் முக சுத்தப்படுத்தியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். மற்றொரு விருப்பம், வாரத்திற்கு ஒரு முறை உடல் ஸ்க்ரப் பயன்படுத்துவது.
6. கொலாஜன் சிதைவை ஏற்படுத்தும் பொருட்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்:
   • புகை. உங்களுக்கு இந்த பழக்கம் இருந்தால் புகைப்பதை நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் சருமத்தை விட அதிகமாக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.
   • சூரியனுக்கு வெளிப்பாடு. வெளியில் இருக்கும்போது எப்போதும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு பெரிய தொப்பி உங்கள் உச்சந்தலையில் தோல் மற்றும் முகத்தை சூரியனில் இருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.
   • மாசுபாட்டின் வெளிப்பாடு. மிகவும் பனிமூட்டமான நாட்களில் வெளியில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும். மாசுபடுவதால் சருமத்தில் கொலாஜன் குறைவு ஏற்படுகிறது.
   • அதிக சர்க்கரை நுகர்வு. கொலாஜன் குறைவதைத் தவிர்க்க நுகர்வு வரம்பிடவும்.