உள்ளடக்கம்

• படிகள்

உங்கள் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறைவாக இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம்! உண்மையில், கவலை மன அழுத்தத்தை உடலில் ஹார்மோன் அளவைக் குறைப்பதால், அவற்றை மேலும் குறைக்க முடிகிறது. அதற்கு பதிலாக, உடல் அதை மீட்டெடுக்க உதவும் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான பிற வழிகள் மெக்னீசியம், வைட்டமின் பி 6 மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது. உடலில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் சரியான விகிதத்தை உறுதிப்படுத்த கல்லீரல் ஹார்மோன்களை வளர்சிதைமாக்குவதால், புரோஜெஸ்ட்டிரோனை இயற்கையாக அதிகரிக்க உறுப்பின் ஆரோக்கியமும் முக்கியம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: நாள்பட்ட அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

1. 

   ஒர்க் அவுட் ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிடங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி காலப்போக்கில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் அரை மணி நேரம் நடந்து, சுழற்சி செய்யுங்கள் அல்லது அக்கம் பக்கமாக ஓடுங்கள். உங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சி இலக்குகளை பூர்த்தி செய்ய பூங்காவில் உள்ள ஒரு நண்பருடன் நீங்கள் ஏதாவது விளையாடலாம் அல்லது உங்கள் நாயை தடுப்பிலிருந்து கீழே நடக்கலாம்.
   • ஹைகிங், நீச்சல் மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவை உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வடிவங்கள்.

2. 

   
   
   யோகா வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். யோகா மனதை உடலுடன் இணைப்பதில் கவனம் செலுத்துவதால், மன அழுத்தத்தை போக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு ஸ்டுடியோ, ஜிம் அல்லது சுகாதார மையத்தில் ஒரு வகுப்பிற்கு பதிவுபெறுக. வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று வகுப்புகள் எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மற்றொரு விருப்பம் வீட்டில் யோகா பயிற்சி.

3. 

   
   
   தியானியுங்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு பத்து முதல் 15 நிமிடங்கள் பிரார்த்தனை செய்யுங்கள். கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநல பிரச்சினைகளை நிர்வகிக்க தியானம் அல்லது பிரார்த்தனை உதவும். நாள் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது பிற்பகலில், அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து பத்து முதல் 15 நிமிடங்கள் பிரார்த்தனை செய்ய அல்லது தியானிக்கவும்.

4. 

   
   
   நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இணைக்கவும். ஒரு நண்பர் அல்லது அன்பானவருடன் நேரில் பேசுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஹார்மோன்களைத் தூண்டும். நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு வாரமும் 30 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு மணிநேரம் ஒதுக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். காபி அல்லது உங்களுடன் நடக்க அவர்களை அழைக்கவும்.
   • உங்களை வலியுறுத்தும் நபர்களுடன் தொடர்பைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

5. 

   பொழுதுபோக்குகளுக்கு உங்களை அர்ப்பணிக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க, இசையைக் கேட்க அல்லது ஒரு திட்டத்தில் வேலை செய்ய வாரத்திற்கு ஒரு மணி நேரமாவது ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்கு ஒரு பொழுதுபோக்கு இல்லை என்றால், இப்போது ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான நேரம் இது. இது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒன்றாக இருக்கலாம், இது தன்னார்வத் தொண்டு, பழைய திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, நகைகள் தயாரித்தல் அல்லது ஓவியம் போன்ற பல மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.

6. 

   இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்குங்கள். தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் மோசமாக்குகிறது. ஒரு இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்குவது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சீரான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லவும் முயற்சி செய்யுங்கள். நன்றாக ஓய்வெடுக்க, படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கவும், காபி போன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், குளிக்கலாம் அல்லது நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, இரவு 10 அல்லது 11 மணிக்கு தூங்க முயற்சிக்கவும், தினமும் காலை 6 அல்லது 7 மணிக்கு எழுந்திருக்கவும்.
   • சோர்வாக இருப்பது உங்களை பகுத்தறிவற்ற முறையில் செயல்பட வைக்கும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அளவை அதிகரிக்கும்.

3 இன் முறை 2: உணவுடன் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரித்தல்

1. 

   மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை உடைக்க தாது உடலுக்கு உதவுகிறது. மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளில் கீரை, பீன்ஸ், பூசணி மற்றும் ஜெரிமம் விதைகள், கானாங்கெளுத்தி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் டார்க் சாக்லேட் (குறைந்தது 70% கோகோவுடன்) அடங்கும். அவற்றின் நுகர்வு இயற்கையாகவே புரோஜெஸ்ட்டிரோனை அதிகரிக்க உடலுக்கு உதவும்.

2. 

   அதிக வைட்டமின் பி 6 மற்றும் சி ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் பி 6 கல்லீரலை ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைக்க உதவுகிறது, வைட்டமின் சி புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கிறது. இயற்கையாகவே ஹார்மோனை உயர்த்த இந்த வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • வைட்டமின் பி 6 இன் இயற்கை ஆதாரங்களில் மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி, கொட்டைகள், முழு தானியங்கள், வாழைப்பழங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் கீரை ஆகியவை அடங்கும்.
   • வைட்டமின் சி ப்ரோக்கோலி, காலே, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், மிளகுத்தூள், ஆரஞ்சு மற்றும் கிவிஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

3. 

   உடலில் துத்தநாகத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும். அட்டவணையில் இருந்து, வைட்டமின் சி போன்றது, இந்த தாது உடலில் புரோஜெஸ்ட்டிரோனை எழுப்புகிறது. சிவப்பு இறைச்சி, சமைத்த சிப்பிகள், கோதுமை கிருமி, பூசணி மற்றும் ஜெரிமம் விதைகள் மற்றும் முந்திரி பருப்புகள் போன்ற துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   எல்-அர்ஜினைனை உட்கொள்ளுங்கள். ஊட்டச்சத்து முக்கியமான உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, அவை புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தி செய்யப்படும் கருப்பைகள் உட்பட ஒழுங்காக செயல்பட அனுமதிக்கிறது. கருப்பையில் ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க எல்-அர்ஜினைன் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
   • எல்-அர்ஜினைனின் முக்கிய ஆதாரங்களில் பன்றி இறைச்சி, வான்கோழி, கோழி, சால்மன், டுனா, பயறு, பூசணி விதைகள் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவை அடங்கும்.

3 இன் முறை 3: கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையாக்குதல்

1. 

   தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்கவும். கல்லீரலை உடைத்து உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற நீர் உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு மனிதராக இருந்தால், தினமும் 15 கிளாஸ் (3.5 லிட்டர்) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 12 கிளாஸ் (2.5 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும். போதுமான அளவு உட்கொள்வது கல்லீரல் ஒழுங்காக செயல்பட உதவுகிறது, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை சீரானதாக வைத்திருக்கிறது.
   • மேலும், சோடா, பாட்டில் ஜூஸ் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் போன்ற அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்தவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 

   கல்லீரல் நச்சுத்தன்மை செயல்முறையைத் தொடங்க தினமும் காலையில் எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.

3. 

   இதைக்குடி மூல காய்கறி சாறு வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை. இத்தகைய சாறு கல்லீரலை உடலை சுத்தப்படுத்த தேவையான நீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், வெள்ளரிகள், கேரட், பீட் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • சாற்றின் சுவையை மேம்படுத்த, புதினா அல்லது வோக்கோசு போன்ற ஒரு ஆப்பிள் அல்லது மூலிகையைச் சேர்க்கவும்.

4. 

   பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். தாது கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தவும் நச்சுத்தன்மையடையவும் உதவுகிறது, உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள், கீரை, பீட், தக்காளி சாஸ் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை பொட்டாசியத்தின் ஆதாரங்களுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள்.

5. 

   பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு வரம்பிடவும். அவை நிறைவுற்ற கொழுப்பு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் போன்ற நச்சுகள் நிறைந்தவை. இத்தகைய நச்சுகள் அதிக சுமை மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை பாதிக்கும். துரித உணவு, முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை வாரத்திற்கு ஒரு முறை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.