உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

கருவுறுதல் என்பது குழந்தைகளைப் பெற விரும்பும் எவரையும் கவலையடையச் செய்யும் தலைப்பு. உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை போன்ற பல காரணிகள் உங்களை பாதிக்கலாம்; அதை அதிகரிக்க, நீங்கள் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். குடிப்பழக்கம் மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்ற பழக்கங்களை கைவிட்டு, நீங்கள் கவலைப்பட்டால் மருத்துவரின் சந்திப்புக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு அறுவை சிகிச்சை தலையீடு அவசியமா அல்லது எளிமையான சிகிச்சையானது தீர்வாக இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய அவர் சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடுவார்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஏற்றுக்கொள்வது

1. 

   சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். உணவு உங்கள் வாழ்க்கையை பல வழிகளில் பாதிக்கிறது மற்றும் கருவுறுதல் விதிவிலக்கல்ல. எனவே, உங்கள் இனப்பெருக்க முறையை புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருக்க சத்தான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் உணவில் அனைத்து உணவுக் குழுக்களையும் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணவில் ஒரு நல்ல வகை பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உணவு தயாரித்தல் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்; உதாரணமாக, வறுக்கவும் பதிலாக வறுக்கவும், வறுக்கவும் விரும்புங்கள். காய்கறிகளை தண்ணீரில் சமைப்பது சில ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்து நீராவி ஒரு நல்ல தீர்வாகும்.
   • ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். பெர்ரி, பேரிக்காய், ஆப்பிள், அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், தக்காளி மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகள் மூலம் அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   
   
   உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒட்டுமொத்தமாக நன்மை பயக்கும், மேலும் உங்கள் கருவுறுதலை வலுப்படுத்த, அவை வழக்கமான ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். மறுபுறம், ஆரம்ப கட்டத்தில் சில ஆய்வுகள் சில நடவடிக்கைகள் ஆண் கருவுறுதலைக் குறைப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்று கூறுகின்றன.
   • சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் டிரையத்லான் போன்ற தீவிர பயிற்சிகளை செய்வது சில எடுத்துக்காட்டுகள்.
   • இலகுவான செயல்பாடுகளுக்கு விருப்பம் மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.

3. 

   
   
   உங்கள் இலட்சிய எடையில் இருங்கள். நீங்கள் எடை குறைவாக அல்லது அதிக எடையுடன் இருந்தால் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் தரம் பாதிக்கப்படலாம், எனவே அதை ஆரோக்கியமான அளவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • இதை எப்படி செய்வது என்று கண்டுபிடிக்க மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டியிருக்கலாம், ஒருவேளை குறைவாக இருக்கலாம்; இவை அனைத்தும் உங்கள் இலக்கைப் பொறுத்தது. ஆரோக்கியமான மற்றும் போதுமான எடை பராமரிப்பிற்கு மருத்துவ கண்காணிப்பு அவசியம்.

4. 

   
   
   மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம் விந்தணு உற்பத்தியை பாதிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும், எனவே பதற்றத்தை சமாளிக்க தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • சுறுசுறுப்பான சமூக வாழ்க்கை வாழ்க. நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் வெளியே செல்லுங்கள், நல்லவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், வேடிக்கையாக இருங்கள், அவர்களுடன் சிரிக்கவும்.
   • தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். உங்களால் செய்ய முடியாதவற்றில் ஈடுபடாதீர்கள், நச்சு நபர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள், உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் செய்திகளைப் படிக்க வேண்டாம்.
   • உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றவும். நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​"இரண்டு நாட்களில் அல்லது ஒரு வாரத்தில் இதைப் பற்றி நான் எப்படி உணருவேன்?" கேள்விக்குரிய பிரச்சினை அந்த மன அழுத்தத்திற்கு மதிப்பு இல்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

5. 

   பால்வினை நோய்களைத் தடுக்கும். இந்த நோய்கள் கருவுறுதலில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்களுக்கு எஸ்.டி.டி இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்க, இரத்த பரிசோதனையைப் பெற்று, முடிவு நேர்மறையாக இருந்தால் உடனடியாக நீங்களே சிகிச்சை செய்யுங்கள்.
   • நல்ல பழைய ஆணுறை பயன்படுத்துவது உட்பட உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள பல நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படலாம். கூடுதலாக, ஒரே ஒரு கூட்டாளருடன் உடலுறவு கொள்வது ஒரு எஸ்டிடி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை வியத்தகு முறையில் குறைக்கிறது.

6. 

   வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ ஆகியவை உள்ளன, அத்துடன் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான பல ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. ஆய்வுகளின்படி, அவை விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.
   • விந்து உற்பத்திக்கு நன்மை பயக்கும் பொருட்களான செலினியம், துத்தநாகம் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு மல்டிவைட்டமினைத் தேர்வுசெய்க.
   • இந்த இயற்கையின் எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் போலவே, வைட்டமின்கள் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பவை அல்ல, ஆனால் உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் நீங்கள் செய்து வரும் சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றின் படி உங்களுக்கு அவை உண்மையிலேயே தேவையா என்பதை அப்பகுதியில் உள்ள ஒரு தொழில்முறை நிபுணருக்கு மட்டுமே தெரியும்.

3 இன் முறை 2: சில பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது

1. 

   புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ புகைபிடிப்பதால் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறையும். இதனால், உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க, ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் புகைபிடிக்கும் சிகரெட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கவும் அல்லது ஒரே நேரத்தில் நிறுத்தி, புகை செறிவு அதிகமாக இருக்கும் இடங்களுக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.
   • புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மிகவும் கடினம், ஆனால் அது சாத்தியமில்லை. மிகவும் வெற்றிகரமாகவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மருத்துவ உதவியை நாடி சிகிச்சை பெறுங்கள். குறைவான கொந்தளிப்பு மற்றும் அதிக ஆரோக்கியத்துடன் இந்த போராட்டத்தில் செல்ல அவருக்கு உதவும் மருந்துகளை அவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • உதவி கேட்க. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசவும், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த உதவி கேட்கவும். நேருக்கு நேர் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளன, அவை பிளவுகளின் மோசமான தருணங்களையும் போக்கலாம்.

2. 

   மிதத்துடன் குடிக்கவும். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களுக்கு மோசமானது மற்றும் இதில் விந்து உற்பத்தியும் அடங்கும். ஒரு இரவில் ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்களை மட்டுமே குடிக்க விரும்புங்கள்; நீங்கள் குடிக்கும் பழக்கம் இல்லை என்றால், அப்படியே இருங்கள்.
   • ஆல்கஹால் ஆண் கருவுறுதலை பாதிக்கிறது. நீங்கள் புகைபிடிப்பதைப் போலவே, குடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான சிறந்த விருப்பங்களைப் பற்றி ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.

3. 

   கஞ்சா புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும். மரிஜுவானாவில் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் THC, லிபிடோவைக் குறைப்பதோடு கூடுதலாக குறைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது; அதாவது, மரிஜுவானாவைப் பயன்படுத்துவதைக் குறைக்கவும் அல்லது நிறுத்தவும்.

4. 

   அதிகப்படியான வெப்பத்தை ஜாக்கிரதை. இடுப்புப் பகுதியில் மிக அதிக வெப்பநிலை விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் அந்த பகுதியை காற்றோட்டமாகவும் குளிராகவும் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • தளர்வான-பொருத்தப்பட்ட ஷார்ட்ஸ், ஷார்ட்ஸ் மற்றும் உள்ளாடைகளைத் தேர்வுசெய்து, ஜீன்ஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • மேலும், உங்கள் மடியில் நோட்புக்கைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது வெப்பத்தையும் தருகிறது; அதை ஒரு மேற்பரப்பில் விட விரும்புகிறேன். மற்ற முக்கியமான நடவடிக்கைகள் குளியல் வெப்பநிலையைக் குறைப்பது மற்றும் ச un னாக்கள் மற்றும் குளியல் ஆகியவற்றில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவது.

5. 

   கதிர்வீச்சு அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். கன உலோகங்கள், கதிர்வீச்சு, எக்ஸ்-கதிர்கள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகளுடன் தொடர்பு கொள்வது விந்தணு உற்பத்தியைக் குறைத்து மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் வேலை இந்த அம்சங்களை உள்ளடக்கியிருந்தால், எல்லா நேரங்களிலும் பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணியுங்கள்.

3 இன் முறை 3: மருத்துவ உதவி பெறுதல்

1. 

   நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளைப் பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பல வைத்தியங்கள் கருவுறுதலில் தலையிடக்கூடும், அது ஒரு கவலையாக இருந்தால், நீங்கள் அதை ஒரு நிபுணரிடம் விவாதிக்க வேண்டும். உங்கள் பிரச்சினையை அவ்வளவு பாதிக்காமல் தீர்க்க மாற்று வழிகள் இருக்கலாம்.
   • ஆக்ஸியோலிடிக் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் இந்த விளைவை ஏற்படுத்தும்.
   • புரோஸ்டேட் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சில மருந்துகள் மலட்டுத்தன்மையையும் ஏற்படுத்தும்.
   • மேலும், ஈஸ்ட் தொற்று வைத்தியம் குறித்து ஒரு கண் வைத்திருங்கள், ஏனெனில் அவை இந்த வகையின் பாதகமான எதிர்விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

2. 

   இது மலட்டுத்தன்மை வாய்ந்ததாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். கருவுறாமை போதுமான விந்து உற்பத்தியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது உங்கள் வழக்கு என்று நீங்கள் நினைத்தால் மருத்துவரிடம் சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள், பின்வரும் நிகழ்வுகளுக்கு எச்சரிக்கையாக இருங்கள்:
   • விறைப்புத்தன்மை சிரமங்கள், சிறிய அல்லது லிபிடோ, பிற பாலியல் செயலிழப்புகளில்.
   • விந்தணுக்களைச் சுற்றி வலி, அச om கரியம் அல்லது கட்டிகள்.
   • இடுப்பு பகுதியில் சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை.
   • பாலியல் அல்லது புரோஸ்டேட் பிரச்சினைகளின் வரலாறு.

3. 

   சாத்தியமான தொற்றுநோய்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மலட்டுத்தன்மையுள்ளவராகவும், உங்கள் மலட்டுத்தன்மை பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோயால் ஏற்பட்டால், அதைத் தீர்க்கவும். எஸ்.டி.டி.களுக்கு உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், இதைச் செய்ய நீங்கள் தொடர்ச்சியான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் சிறந்த விருப்பங்களைப் பற்றி ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள், இந்த சூழ்நிலையை மாற்ற வேறு என்ன செய்ய வேண்டும் என்று கேளுங்கள்.

4. 

   ஹார்மோன் சிகிச்சைகள் பற்றி கண்டுபிடிக்கவும். சில கருவுறுதல் சிக்கல்களை ஹார்மோன் சிகிச்சையால் தீர்க்க முடியும், மேலும் இது உங்கள் பிரச்சினை என்று மருத்துவர் கண்டறிந்தால், கிடைக்கும் சிகிச்சைகள் குறித்து அவர் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும்.
   • ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையில் குறுக்கிடுகிறது மற்றும் செயற்கை ஹார்மோன்களுடன் மாற்றுவது ஒரு தீர்வாகும்.
   • எந்த ஹார்மோன்கள் உங்களுக்கு சிறந்தவை என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அறிந்து கொள்வார்.

5. 

   தேவைப்பட்டால் அறுவை சிகிச்சை செய்யுங்கள். இது மிகவும் அசாதாரணமானது என்றாலும், இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதால் கருவுறாமை ஏற்படலாம். அந்த வழக்கில், மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார், சரியான செயல்முறை மற்றும் மீட்பு செயல்முறை பற்றி விளக்குவார்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• கருவுறுதலை அதிகரிக்க விரும்புவதைப் பற்றிய கவலை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், இதன் விளைவாக அது அதிகரிக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மருந்துகளை மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் என்று உறுதியளிக்க வேண்டாம். இந்த மருந்துகள் ANVISA ஆல் அங்கீகரிக்கப்படாமல் போகலாம் மற்றும் அவற்றின் சூத்திரத்தில் பிற நோய்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள் பாதிக்கும் பொருட்கள் இருக்கலாம்.