உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

குழந்தைகளுக்கு கூட நடனமாடத் தெரிந்தாலும், எல்லோரும் இந்த கலைக்கு ஒரு சாமர்த்தியத்துடன் பிறக்கவில்லை. நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், முதல் படி நடன நடையை தேர்வு செய்வது. உங்களை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் சொந்தமாக கற்க அல்லது வகுப்புகள் எடுக்க நேரத்தை செலவிட வேண்டும். உணவை கவனித்துக்கொள்வது, வேலை செய்வது மற்றும் உங்கள் உடலை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு மயக்கும் நடனக் கலைஞருக்கும் எப்படித் தெரியும் என்று திரவ மற்றும் சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களைச் செய்ய இது தேவையான கருவியாகும்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: நீங்கள் விரும்பும் நடன வகையைத் தீர்மானியுங்கள்

1. 

   எந்த பாணிகளை ஆராய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும். அவை ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு விகித இயக்கம் தேவை. எடுத்துக்காட்டாக, விரைவான தட்டு-தட்டுதல் துடிப்புகள் பாலேவின் நீண்ட, அழகான இயக்கங்கள் அல்லது ஹிப்-ஹாப்பின் மிகவும் ஆக்கிரோஷமான சூழ்ச்சிகளை நினைவூட்டுகின்றன. கலை மீதான ஆர்வத்தைத் தூண்டும் ஒரு பையனைக் கண்டுபிடிக்க, எல்லாவற்றையும் முயற்சிப்பது மதிப்பு. பால்ரூம் நடனம் பொதுவாக மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது, குறிப்பாக நண்பர்களுடன் பயிற்சி செய்தால். மேலும், யாருக்குத் தெரியும், ஐரிஷ் நடனம் போன்ற கவர்ச்சியான மற்றும் அறியப்படாத பாணிகளில் உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துவது கூட மதிப்பு.

2. 

   
   
   நடன வீடியோக்களை ஆன்லைனில் பாருங்கள். ஒவ்வொன்றின் அடிப்படைக் கருத்துகளையும் அறிய வெவ்வேறு பாணிகளைக் காண முயற்சிக்கவும், உங்கள் சுயவிவரத்திற்கு எது பொருத்தமானது என்பதைக் காணவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முழங்கால்கள் மிகவும் வலுவாக இல்லாவிட்டால், தட்டு நடனம் சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. அல்லது கால்களை வளைத்து, கால்விரல்களில் நீண்ட நேரம் தங்க வேண்டிய விசிறி இல்லாதவர்களுக்கு, பாலே மிகவும் பொருத்தமானதல்ல. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்புவதைக் கண்டுபிடிக்க ஆராய்ச்சி செய்வது.

3. 

   
   
   இந்த விஷயத்தில் பத்திரிகைகள் மற்றும் புத்தகங்களைப் பாருங்கள். இந்த சாகசம் வைத்திருக்கும் தடைகள் மற்றும் சந்தோஷங்களைப் பற்றிய ஒரு கருத்தைப் பெற நடனத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்ள அவை நிறைய உதவக்கூடும்.
   • அருகிலுள்ள நூலகத்தில் கிடைக்கும் நடனப் பொருட்களைச் சரிபார்க்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இந்த விஷயத்தில் முதலிடம் வகிக்கவும், உங்கள் வெவ்வேறு விருப்பங்களைப் பற்றி மேலும் அறியவும் இது மிகவும் சிக்கனமான வழியாகும்.
   • நடன வரலாற்றால் உங்களை எடுத்துச் செல்லட்டும். இது ஒரு பாணியைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

4. 

   
   
   ஜிம் அல்லது தியேட்டரில் இலவச நேரடி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். கலைஞர்கள் தனிப்பட்ட முறையில் கடத்தக்கூடிய அதிர்வு மற்றும் உற்சாகத்தை உணர விலையுயர்ந்த மற்றும் ஆடம்பரமான நிகழ்ச்சிகளுக்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. எல்லாவற்றையும் வீடியோவில் பார்ப்பதிலிருந்து அனுபவம் மிகவும் வித்தியாசமானது.
   • யாராவது நடனமாடுவதைப் பார்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் பாணியைப் பற்றிய சிறந்த யோசனையைப் பெறலாம் மற்றும் தொழில் வல்லுநர்களால் உருவாக்கப்பட்ட மிக விரிவான மற்றும் சுறுசுறுப்பான இயக்கங்கள் மூலம் உத்வேகம் பெறலாம். ஒரு ஆலோசனையானது ஒரு இசைக்கருவியைப் பார்த்து நடனக் கலைஞர்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவர்கள் கவனம் செலுத்துகிறார்களா? அவர்களின் நுட்பம் எப்படி? உணர்ச்சிகள் இசையை நிறைவு செய்கிறதா? இந்த விவரங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் தனியாக நடனமாட முயற்சிக்கவும், சொந்தமாக மற்றும் விளக்கக்காட்சியில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும் நீங்கள் பார்க்கும் வித்தியாசமான பாணிகள், உங்களைத் தூண்டுவதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

5. 

   நகர மண்டபத்தில் இலவச வகுப்புகள் பற்றி அறிய முயற்சிக்கவும். பொதுவாக, கலாச்சாரத் துறை பொது பூங்கா அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்தில் கற்பிக்கப்படும் அடிப்படை மற்றும் இலவச படிப்புகளை வழங்குகிறது.
   • உங்கள் நகர மண்டபம் வகுப்புகளை வழங்கவில்லை என்றால், மாற்று மற்றும் இலவச மற்றும் நடனம் நிகழ்வுகளை ஊக்குவிக்கும் ஆராய்ச்சி பல்கலைக்கழகங்களுக்கு. அவர்களுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு UNESP. புரோஜெட்டோ டான்சார் எ டோயிஸ் என்ற பேஸ்புக் பக்கத்தைப் பார்வையிடுவது மதிப்பு.

6. 

   உங்கள் வரம்புகளை மதிக்கவும். உங்களிடம் நல்ல தோரணை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை இருந்தால் (எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கால்களை நீட்டிய டிப்டோக்களைத் தொடலாம்), ஹிப்-ஹாப்பிற்கு பதிலாக கிளாசிக்கல் பாலே சிறந்த தேர்வாகும். எனவே, வெவ்வேறு பாணிகளை ஆய்வு செய்யும் போது, ​​ஒவ்வொன்றிலும் தேவையான நிலைகளை சரிபார்க்கவும். மேலும் எப்போதும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் திறன்களையும் கற்றுக்கொள்ளவும், மேம்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் முயற்சிக்கவும்.

7. 

   உங்களுக்கு பிடித்த வகை நடனத்தைத் தேர்வுசெய்க. தொடங்குவதற்கு உங்கள் முயற்சிகளையும் நேரத்தையும் கவனம் செலுத்துங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் மற்ற பாணிகளில் உங்களை அறிந்து கொள்ளலாம் மற்றும் மேம்படுத்தலாம்.

4 இன் பகுதி 2: உங்கள் சொந்த வேகத்தைப் பின்பற்றுதல்

1. 

   பயிற்சி செய்ய ஒரு விசாலமான இடத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் கொஞ்சம் சத்தம் போடுவதால், தளம் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

2. 

   நல்ல துடிப்புடன் ஒரு பாடலைத் தேர்வுசெய்க. பலவற்றில் ரீமிக்ஸ் செய்யப்பட்ட பதிப்பு உள்ளது, ஆனால் நிலையான தாளத்தைக் கொண்ட எந்தவொருவருடனும் உங்கள் உடலை நிறைய நகர்த்தலாம்.

3. 

   துடிப்பு கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சிலருக்கு வேகத்தைக் கண்டறிந்து வைத்திருப்பது கடினம். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், பாடலின் ஆரம்பத்தில் உள்ள மெல்லிசை மற்றும் துடிப்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கால்களால் தரையில் அடிப்பதன் மூலம் அவர்களுடன் தொடர்ந்து இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால், துடிப்புகளை எண்ண உதவ இந்த விஷயத்தைப் புரிந்து கொண்ட ஒருவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் அதை செயலிழக்க செய்தவுடன், அதை நீங்களே பயிற்சி செய்யலாம்.

4. 

   வெட்கப்பட வேண்டாம் அல்லது பயப்பட வேண்டாம், உங்களை ஒலியைக் கொண்டு செல்லட்டும். துடிப்பை உணர நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவுடன், தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் நுட்பத்தை விட்டு விடுங்கள். இப்போது, ​​முக்கிய நோக்கம் உடலை நகர்த்துவதன் மூலம் இசையின் தாளத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும்.
   • உங்கள் கைகளை நகர்த்தி, பின்னர் உங்கள் கால்களை நகர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கலாம் (அல்லது நேர்மாறாக). ஒரு நேரத்தில் ஒரு உடல் பாகத்தில் கவனம் செலுத்துவது எளிது. இசையின் துடிப்பை உணர முயற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும், உங்கள் இயக்கங்களுக்கு வழிகாட்ட அதைப் பயன்படுத்தவும்.

5. 

   உங்கள் சொந்த வேகத்தை மதிக்கவும். விரைவில் நம்பமுடியாத நடனக் கலைஞராகவோ அல்லது நடனக் கலைஞராகவோ மாற பைத்தியம் பிடிப்பது முற்றிலும் இயல்பானது. இருப்பினும், நடனம் கற்றுக்கொள்ள நேரம் எடுக்கும். உங்கள் கால்களை விட ஒரு படி பெரியதாக எடுத்தால், காயப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் பெரிதும் அதிகரிக்கும்.

6. 

   முதலில் ஒரு உறுதியான அடித்தளத்தை உருவாக்குங்கள். அடிப்படைகளை நன்கு கற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு மேம்பட்ட மட்டத்தில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டிய இயக்கங்களைச் செய்ய முடியாமல் போகும் விரக்தியைத் தவிர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் மிகவும் சிக்கலான சூழ்ச்சிகளைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கான அடிப்படையை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள். அடிப்படைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய ஆன்லைன் பயிற்சிகள் அல்லது புத்தகங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, பாலேவுக்கு, அடிப்படை நிலைகளை முயற்சிக்கவும். ஒன்று முதல் நிலை. குதிகால் ஒன்றாக இணைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் கால்களின் குறிப்புகள் வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும். சமநிலையை பராமரிக்க உதவ, உங்கள் இடுப்பைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களிலிருந்து வளைத்து, ஒரு வளைவை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

7. 

   ஒரு நைட் கிளப்பில் அல்லது டிஸ்கோவில் நடனமாடி மகிழுங்கள். ஹிப்-ஹாப், நாடு அல்லது பால்ரூம் நடனம் போன்ற சில பாணிகளை முயற்சிக்க இந்த இடங்கள் சிறந்தவை.

4 இன் பகுதி 3: அடிப்படை மட்டத்தை விட்டு வெளியேறுதல்

1. 

   ஒரு பாடத்தை எடுக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு பாணியை தீர்மானிக்க உங்களுக்கு உதவ அடிப்படை வகுப்புகள் உதவியாக இருந்திருக்கலாம், ஆனால் இப்போது நீங்கள் விரும்பும் நடன வகைகளில் உங்கள் முயற்சிகளை மையப்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் இன்னும் கற்றுக் கொண்டிருப்பதால் ஒரு தொடக்க அறையில் ஒரு பாடத்திட்டத்தில் சேருங்கள்.

2. 

   தொழில்முறை நடனக் கலைஞர்களைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மனதில் வேகம் மற்றும் படிகளின் வரைபடத்தை உருவாக்க இது ஒரு புத்திசாலித்தனமான வழியாகும். உங்கள் மூளை ஏற்கனவே பார்வை இயக்கங்களை அறிந்திருப்பதால், அவற்றை இனப்பெருக்கம் செய்வதை இது எளிதாக்குகிறது.
   • நீங்கள் அருகிலுள்ள நடன ஸ்டுடியோவில் வகுப்புகள் எடுக்கலாம். ஆசிரியருக்கு அவர் அல்லது அவள் இயக்கங்களை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் காண்பிக்கும் போது அவரிடம் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

3. 

   நண்பர்களுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வகுப்பிற்கு வெளியே நடனமாட அதிக நேரம் செலவிட அவை மற்றொரு சிறந்த காரணம். மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், ஒருவர் ஒன்றாக மேம்படுவதற்காக செயல்திறனைப் பற்றி ஒரு நேர்மையான கருத்தை மற்றவருக்கு வழங்க முடியும்.

4. 

   பயிற்சிக்கு ஒரு சிறப்பு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரே வழி தவறாமல் பயிற்சி செய்வதுதான். அந்த வகையில், நீங்கள் ஒரு தசை நினைவகத்தை உருவாக்க முடியும், இதன் மூலம் நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி முன்பே சிந்திக்காமல் நடனமாடவும் இயக்கங்களை உருவாக்கவும் முடியும்.

5. 

   மதிப்பீடு செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலை எவ்வாறு நகர்த்துகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க உங்களைப் பற்றிய வீடியோவை உருவாக்கவும். மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், வீடியோவை ஒரு நடன இணையதளத்தில் இடுகையிட்டு இந்த கலையின் பிற ரசிகர்களிடமிருந்து உதவிக்குறிப்புகளைக் கேட்பது.

6. 

   ஒரு கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி செய்யுங்கள். அந்த வகையில் நீங்கள் உண்மையான நேரத்தில் என்ன தவறு செய்கிறீர்கள் என்பதைக் காணலாம் மற்றும் இயக்கம் அல்லது வேகத்தை சரிசெய்யலாம்.

7. 

   ஒரு நடனக் குழுவில் சேரவும். உள்ளூர் நடனக் குழுக்களை ஆராய்ச்சி செய்து, அதன் ஒரு பகுதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நடனக் குழுக்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்பு உங்கள் நகரத்தின் செய்தித்தாளில் நிகழ்வுகள் பகுதியை சரிபார்க்க வேண்டும். யார் செயல்படுகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் காணலாம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பினால் தொடர்பு கொள்ளலாம். கூகிளில் "உள்ளூர் நடனக் குழுக்களை" தட்டச்சு செய்வது மற்றொரு விருப்பமாகும். அவற்றைப் பற்றிய பேஸ்புக் பக்கங்களுக்கு நீங்கள் திருப்பி விடப்படுவீர்கள்.

4 இன் பகுதி 4: நடனத்திற்கு உடலை தயார் நிலையில் வைத்தல்

1. 

   காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த உணவுகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உடல் ஆரோக்கியமாகவும், வலிமையாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க அவசியம்.

2. 

   சீரான உணவை தயாரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நடனம் உங்கள் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக இருந்தால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வர உங்கள் மொத்த கலோரி அளவு பாதி தேவை. மற்ற 50% பின்வருமாறு விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்: நல்ல கொழுப்புகளிலிருந்து சுமார் 35% (மீன், கொட்டைகள், கஷ்கொட்டை, வெண்ணெய், தயிர் போன்றவை) மற்றும் 15% புரதங்களிலிருந்து.
   • கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் தசைகளுக்கு நடனமாட தேவையான ஆற்றலைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் தசைகளை மீண்டும் உருவாக்க புரதங்கள் உதவுகின்றன. தீவிர நடன அமர்வுகளில், முயற்சி காரணமாக தசை நார்களை உடைக்கலாம். இந்த ஊட்டச்சத்து எங்கிருந்து வருகிறது, இது இந்த சிக்கலை தீர்க்கிறது.

3. 

   எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். வெள்ளை சர்க்கரை, அரிசி மற்றும் ரொட்டி ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களாக முழு தானியங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

4. 

   உங்கள் உடலை உள்ளே இருந்து நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள். உடல் உழைப்பின் போது இழக்கப்படும் திரவங்களை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும். கூடுதலாக, உடலில் தண்ணீர் பற்றாக்குறை உங்கள் அனிச்சை மற்றும் இயக்கங்களை மெதுவாக்கும்.
   • முடிந்தால், ஒரு நாளைக்கு 8 அமெரிக்க கண்ணாடிகள் (சுமார் 230 மில்லி) தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒரு தீவிர நடன அமர்வில், திரவங்களின் இழப்பை ஈடுசெய்ய நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 4 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

5. 

   ஒல்லியான புரதங்களை விரும்புங்கள். மீன் மற்றும் கோழிகளில் சிவப்பு இறைச்சியைக் காட்டிலும் குறைவான நிறைவுற்ற கொழுப்பு இருப்பதால் அவை ஆரோக்கியமான விருப்பங்களாகின்றன. ஊட்டச்சத்தின் பிற நல்ல ஆதாரங்களில் கொட்டைகள், கொட்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

6. 

   மாற்று உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும். அதாவது, உங்கள் உடலை ஒட்டுமொத்தமாக வளர்க்கவும், தசைகள் மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீச்சல் என்பது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும், இது முழு உடலையும் வேலை செய்யும், மேலும் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம். இது கூட்டு பதற்றத்தையும் நீக்குகிறது. உடலின் மேல் பகுதியை தளர்த்துவதற்கு பேக்ஸ்ட்ரோக் மிகவும் பொருத்தமானது.
   • உங்கள் கால் தசைகளை உருவாக்க, சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் இடுப்புக்கு அருகிலுள்ள தசைகளை குறைப்பதைத் தவிர்க்க உங்கள் முதுகெலும்பு முடிந்தவரை நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும்.
   • அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமைக்கு, யோகாவின் சக்தியைப் பற்றி பந்தயம் கட்டவும். இது தண்டு மற்றும் இடுப்பின் மைய தசைகள் வேலை செய்வதோடு கூடுதலாக தசைகளை நீட்டவும் உதவுகிறது.

7. 

   மற்றொரு நல்ல வழி பளு தூக்குதல், இது தசைகளை வளர்ப்பதற்கு ஏற்றது. நீங்கள் சில நடன நிலைகளில் நீண்ட காலம் தங்க முடியும் அல்லது முன்பு சாத்தியமற்றது என்று நீங்கள் நினைத்த நகர்வுகளைச் செய்ய முடிந்தால் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். பைசெப்ஸ் அல்லது குந்துகைகள் போன்ற நிலையான பளுதூக்குதலை நீங்கள் செய்யலாம். ஆனால் அதிகபட்சம் ஆறு அல்லது எட்டு மறுபடியும் மூன்று செட் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வழக்கமாக பயன்படுத்துவதை விட சற்று அதிக எடையைப் பயன்படுத்துங்கள். அதிக எடை மற்றும் குறைவான மறுபடியும் உங்கள் தசைகளின் அளவை அதிகமாக அதிகரிக்காமல் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த உதவும்.
   • கயிறுகளுக்கு, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடி. உள்ளங்கைகள் உங்கள் முகத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும். உங்கள் தோளை நோக்கி ஒரு நேரத்தில் ஒரு கையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • குந்துகைகள் செய்யும் போது, ​​உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் உடலின் முன் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடற்பகுதியைக் குறைக்கும்போது முழங்கால்களை வளைக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு (நின்று, முதுகெலும்புடன் நேராக). தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்களுக்கு உண்மையிலேயே பொருளாதார விருப்பம் தேவைப்பட்டால், இணையத்தில் நடன ஒத்திகைகளில் வீடியோவைப் பாருங்கள். இது வேகமானது, இலவசமானது மற்றும் இயக்கங்களைக் கூட கற்பிக்கிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• பொருள்களைத் தாக்குவதையோ அல்லது தட்டுவதையோ தவிர்க்க ஒத்திகைகளுக்கு இலவச இடத்தை விடுங்கள்.
• இந்த நேரத்தில் உங்கள் திறன்களுக்கு அப்பாற்பட்ட நகர்வுகள் அல்லது படிகளை எடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களையும் மற்றவர்களையும் காயப்படுத்தலாம். தேவையற்ற விபத்துக்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் தயாராகும் வரை காத்திருப்பது நல்லது.
• ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து கற்றுக்கொள்வதே சிறந்த வழி.