உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

சுய ஒப்புதல் என்பது நீங்கள் யார் என்பதன் ஒவ்வொரு பகுதியையும் நிபந்தனையின்றி மதிப்பிடும் திறன். இதன் பொருள் நல்ல பகுதிகளை மதிப்பிடுவது, அத்துடன் முன்னேற்றம் தேவை. சுய-ஏற்றுக்கொள்ளும் செயல்முறை உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எடுக்கும் தீர்ப்புகளை அங்கீகரித்து மென்மையாக்குவதன் மூலம் தொடங்குகிறது, இதனால் ஒவ்வொரு பகுதியையும் மதிப்பிட முடியும். கூடுதலாக, குற்ற உணர்ச்சியிலிருந்தும் தீர்ப்பிலிருந்தும் கவனத்தை மாற்றுவதற்கும் அவற்றை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இரக்கத்திற்கு திருப்பிவிடுவதற்கும் உறுதியளிப்பது முக்கியம்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: உங்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை அங்கீகரித்தல்

1. 

   பலங்களையும் பண்புகளையும் அங்கீகரிக்கவும். உங்கள் பலங்களை அங்கீகரித்து மதிப்பிடுவது உங்கள் குறைந்த மதிப்புள்ள பண்புகளை ஏற்றுக்கொள்ளும் செயல்முறையை சமப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், பலங்களை அடையாளம் காண்பது உங்களைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்ற உதவும். உங்கள் குணங்களின் பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். அவை அனைத்தையும் நினைப்பது கடினம் என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்றை பட்டியலிட முயற்சிக்கவும். உதாரணத்திற்கு:
   • நான் ஒரு அன்பான நபர்.
   • நான் ஒரு சிறந்த தாய்.
   • நான் ஒரு திறமையான ஓவியர்.
   • நான் ஆக்கபூர்வமான வழிகளில் சிக்கல்களை தீர்க்கிறேன்.

2. 

   
   
   உங்கள் சாதனைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் சாதனைகளின் பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் குணங்களை அடையாளம் கண்டு அங்கீகரிக்கவும். நீங்கள் உதவிய ஒரு நபர், உங்கள் தனிப்பட்ட சாதனைகள் அல்லது கடினமான நேரங்களை சமாளிப்பது ஆகியவை அவற்றில் அடங்கும். உங்கள் செயல்கள் அல்லது சாதனைகளுக்கு கவனம் செலுத்த இந்த எடுத்துக்காட்டுகள் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் பலங்களை அடையாளம் காண இன்னும் சில உறுதியான எடுத்துக்காட்டுகள் உங்களுக்கு உதவும். உதாரணத்திற்கு:
   • என் தந்தையின் மரணம் என் குடும்பத்திற்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தது, ஆனால் நான் என் அம்மாவை ஆதரிக்க முடிந்தது என்பதில் பெருமைப்படுகிறேன்.
   • நான் ஒரு மராத்தான் ஓட்ட முடிவு செய்தேன், ஆறு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, இறுதியாக ஓடி பூச்சுக் கோட்டைக் கடந்தேன்.
   • என் வேலையை இழந்த பிறகு, அதை மாற்றுவது மிகவும் கடினம் மற்றும் பில்களை செலுத்த முடிந்தது, ஆனால் எனது குணங்களைப் பற்றி நான் நிறைய கற்றுக்கொண்டேன், இப்போது நான் அதற்கு ஒரு சிறந்த நபர்.

3. 

   
   
   உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்கும் முறையை அங்கீகரிக்கவும். நீங்கள் அதிகமாக விமர்சிக்கும் பகுதிகளை அடையாளம் காண உதவுவதற்கு உங்கள் சொந்த தீர்ப்பை அங்கீகரிப்பது முக்கியம். நீங்கள் பகுதிகளை உருவாக்கும்போது அல்லது உங்களுக்கு பயனற்ற உணர்வுகளைக் கொண்ட உங்கள் சொந்த பண்புகளைக் கண்டறியும்போது அதிகப்படியான விமர்சனமாக இருப்பது. இதில் குற்ற உணர்வும் ஏமாற்றமும் அடங்கும், மேலும் இந்த உணர்வுகள் சுய ஏற்றுக்கொள்ளலை அழிக்கக்கூடும்.உங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு இருக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களின் பட்டியலை எழுதுவதன் மூலம் தொடங்கவும். உதாரணத்திற்கு:
   • என்னால் ஒருபோதும் சரியாக எதுவும் செய்ய முடியாது.
   • மக்கள் சொல்வதை நான் எப்போதும் தவறாக விளக்குகிறேன்; என்னிடம் ஏதோ தவறு இருக்க வேண்டும்.
   • நான் மிகவும் கொழுத்தவன்.
   • நான் முடிவுகளை எடுப்பதில் சக்.

4. 

   
   
   மற்றவர்களின் கருத்துகள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை அங்கீகரிக்கவும். மற்றவர்கள் எங்களைப் பற்றி பேசுவதைக் கேட்கும்போது, ​​இந்த கருத்துக்களை நாங்கள் அடிக்கடி உள்வாங்கி, நம்மைப் பற்றிய எங்கள் கருத்தை உருவாக்க அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறோம். உங்கள் சொந்த தீர்ப்புகளின் மூலத்தை அடையாளம் காண்பதன் மூலம், உங்களைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் அம்மா எப்போதும் உங்கள் தோற்றத்தை விமர்சித்தால், உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கை இருக்காது. இருப்பினும், இந்த விமர்சனம் உங்களுடையது அல்ல, அவளுடைய பாதுகாப்பின்மை மீது நிறுவப்பட்டது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். இதை உணர்ந்து கொள்வதன் மூலம், உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றிய உங்கள் நம்பிக்கையை மறுபரிசீலனை செய்யத் தொடங்கலாம்.

4 இன் பகுதி 2: உள் விமர்சனத்தை சவால் செய்தல்

1. 

   எதிர்மறை சிந்தனை எழும் நேரத்தை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் மிகவும் விமர்சிக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையின் பகுதிகளை நீங்கள் கண்டறியும்போது, ​​உங்கள் "உள் விமர்சனத்தை" அமைதிப்படுத்தத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. உள் விமர்சனம் "எனக்கு சிறந்த உடல் அளவு இல்லை" அல்லது "என்னால் ஒருபோதும் சரியாகச் செய்ய முடியாது" போன்ற விஷயங்களைச் சொல்ல முடியும். உள் விமர்சனத்தை அமைதிப்படுத்துவது உங்களைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களின் வலுவூட்டலைக் குறைக்கும், மேலும் இரக்கம், ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் மன்னிப்புக்கு அதிக இடத்தை உருவாக்க உதவும். இதைச் செய்ய, இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் தோன்றியவுடன் அவற்றை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, "நான் அத்தகைய முட்டாள்" என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​பின்வருவனவற்றை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • இது ஒரு வகையான சிந்தனையா?
   • இது எனக்கு நன்றாக இருக்கிறதா?
   • இதை நான் ஒரு நண்பரிடம் அல்லது அன்பானவரிடம் சொல்வேன்?
   • பதில் இல்லை என்றால், அத்தகைய சிந்தனை உங்கள் உள் விமர்சனத்தின் விளைவாகும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

2. 

   உள் விமர்சனத்திற்கு சவால் விடுங்கள். உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்கள் இருக்கும்போது, ​​அவர்களுக்கு சவால் விடுத்து அதை முடிவுக்குக் கொண்டு வாருங்கள். நேர்மறையான சிந்தனை அல்லது மந்திரத்துடன் மீண்டும் வேலைநிறுத்தம் செய்ய தயாராக இருங்கள். முந்தைய படிகளில் அடையாளம் காணப்பட்ட உங்கள் பலத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "நான் புத்திசாலி இல்லை" என்று நினைத்து, அந்த வகையான சிந்தனைக்கு சவால் விடுங்கள்: "இந்த விஷயத்தைப் பற்றி எனக்குத் தெரியாவிட்டாலும், நான் வேறு வழிகளில் புத்திசாலி".
   • உங்கள் குணங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "எல்லோரும் ஒரே பகுதிகளில் திறமையானவர்கள் அல்ல. வேறொரு பகுதியில் எனக்கு திறமை இருக்கிறது என்பது எனக்குத் தெரியும், அதில் நான் பெருமைப்படுகிறேன்."
   • எதிர்மறை அறிக்கை உண்மை இல்லை என்பதை உங்கள் உள் விமர்சகருக்கு நினைவூட்டுங்கள். "சரி, உள் விமர்சனம், நான் புத்திசாலி இல்லை என்று நீங்கள் அடிக்கடி சொல்வதை நான் அறிவேன், ஆனால் அது உண்மையல்ல. ஒரு குறிப்பிட்ட மற்றும் முக்கியமான வழியில் எனக்கு உளவுத்துறையின் வலிமை இருப்பதை நான் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறேன்."
   • உங்கள் உள் விமர்சகரிடம் எப்போதும் கனிவாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை மாற்ற நீங்கள் இன்னும் கற்றுக் கொண்டிருப்பதால், உங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   சுய முன்னேற்றத்திற்கு முன், சுய ஏற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதுதான். சுய முன்னேற்றம் எதிர்காலத்தில் உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டிய மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. இப்போதே இருப்பதால் அவற்றை மதிப்பிடும் நோக்கத்துடன் பகுதிகளை அடையாளம் காணவும். எதிர்காலத்தில் அவற்றை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா இல்லையா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பலாம். முதலில், உங்கள் தற்போதைய எடையைப் பற்றி ஒரு சுய ஒப்புதல் அறிக்கையுடன் தொடங்குங்கள்: "நான் எடை இழக்க விரும்பினாலும், நான் அழகாக உணர்கிறேன், நான் எப்படி இருக்கிறேன் என்று பார்க்கிறேன்." பின்னர், உங்கள் சுய முன்னேற்றத்தை நேர்மறை மற்றும் உற்பத்தி அடிப்படையில் வடிவமைக்கவும். "எனக்கு சிறந்த உடல் வடிவம் இல்லை, 10 கிலோவை இழந்த பின்னரே நான் நன்றாக இருப்பேன்" என்று நினைப்பதற்கு பதிலாக, "நான் ஆரோக்கியமாக இருக்க 10 கிலோவை இழக்க விரும்புகிறேன், மேலும் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கிறேன்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

4. 

   உங்களைப் பற்றிய எதிர்பார்ப்புகளை மாற்றவும். உங்களுக்காக நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் ஏமாற்றத்தின் பாதையைப் பின்பற்றுவீர்கள், இது சுய ஏற்றுக்கொள்ளலை இன்னும் கடினமாக்குகிறது. உங்களைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, "நான் மிகவும் சோம்பேறி. நான் இன்று சமையலறையை கூட சுத்தம் செய்யவில்லை" என்று சொன்னால், உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மாற்றி, "நான் முழு குடும்பத்திற்கும் இரவு உணவை தயார் செய்தேன். காலை உணவுக்குப் பிறகு நாளை சமையலறையை சுத்தம் செய்ய குழந்தைகள் எனக்கு உதவலாம் ".

4 இன் பகுதி 3: சுய இரக்கத்தை உருவாக்குதல்

1. 

   நீங்கள் இரக்கத்திற்கு தகுதியானவர் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சுயநலமாக தோன்றுவதன் மூலம் நீங்களே இரக்கத்தை உருவாக்குவீர்கள் என்று சொல்வது கொஞ்சம் விசித்திரமாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ தோன்றலாம், ஆனால் சுய பரிதாபமே சுய ஏற்றுக்கொள்ளலின் அடித்தளம். ஏனென்றால், இரக்கம் என்பது "மற்றவர்களின் துன்பங்களைப் பற்றிய ஆழமான விழிப்புணர்வும், அதை விடுவிக்கும் விருப்பமும்" ஆகும். அதே புரிதலுக்கும் தயவுக்கும் நீங்கள் தகுதியானவர்! சுய இரக்கத்திற்கான முதல் படி உங்கள் சொந்த சுயமரியாதையை உறுதிப்படுத்துவதாகும். மற்றவர்களின் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், கருத்துகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் எங்கள் சுய ஒப்புதலைக் கட்டளையிட அனுமதிப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் மிகவும் பொதுவானது. அதை மற்றவர்களால் கட்டளையிட அனுமதிக்காமல், அதை நீங்களே செய்யுங்கள். மற்றவர்கள் அவ்வாறு செய்யத் தேவையில்லாமல் உங்களை எவ்வாறு ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் மதிப்பிடுவது என்பதை அறிக.

2. 

   தினசரி உறுதிமொழிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு அறிக்கை என்பது உங்களை ஊக்குவிக்கவும் ஊக்குவிக்கவும் நோக்கம் கொண்ட ஒரு நேர்மறையான சொற்றொடர். இதுபோன்ற ஒரு முறையை உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துவது சுய இரக்கத்தை வளர்க்க உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். உங்கள் சொந்த இரக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் கடந்த காலத்தை அனுதாபப்படுத்தவும் அதை எளிதாக மறக்கவும் உதவுகிறது, இது வருத்தம் மற்றும் குற்ற உணர்வுகளை வெல்ல உதவும். உள் விமர்சனங்களை மெதுவாக மாற்ற தினசரி உறுதிமொழிகளும் உதவுகின்றன. சில அறிக்கைகளைச் சொல்வதன் மூலமோ, சிந்திப்பதன் மூலமோ அல்லது எழுதுவதன் மூலமோ தினமும் உங்கள் இரக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றின் சில எடுத்துக்காட்டுகளைக் காண்க:
   • நான் கடினமான காலங்களை வெல்ல முடியும்; நான் நினைப்பதை விட வலிமையானவன்.
   • நான் சரியானவன் அல்ல, நான் தவறு செய்கிறேன், ஆனால் அது சரி.
   • நான் அக்கறையுள்ள மகள்.
   • இரக்கத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை ஏற்றுக்கொள்வதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், ஓய்வு எடுத்து சுய இரக்கத்தை வளர்ப்பதில் மென்மையாக இருங்கள். சுய தீர்ப்பு வேதனையானது மற்றும் அதிகப்படியான கடுமையானது என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், சுய உறுதிப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டு: "எனக்கு சிறந்த உடல் வடிவம் இல்லை; நான் கொழுப்பாக இருக்கிறேன்" என்று நினைக்கும் போது, ​​இந்த எண்ணங்கள் நீங்களே கருணை காட்டுவதில்லை என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்: "இந்த எண்ணங்கள் நன்றாக இல்லை, நான் அவற்றை ஒரு நண்பரிடம் சொல்ல மாட்டேன். அவர்கள் என்னை வீழ்த்தினர் வெறுக்கத்தக்கதாக உணர்கிறேன் ".
   • தயவுசெய்து ஏதாவது சொல்லுங்கள்: "என் உடல் சரியானதாக இருக்காது, ஆனால் அது என் உடல், அது ஆரோக்கியமானது, மேலும் இது என் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது போன்ற நான் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது".

3. 

   மன்னிப்பைக் கடைப்பிடிக்கவும். சுய மன்னிப்பைக் கடைப்பிடிப்பது, குற்ற உணர்ச்சியின் கடந்தகால உணர்வுகளை அகற்ற உதவுகிறது, இது நிகழ்காலத்தை முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கக்கூடும். நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளின் அடிப்படையில் உங்கள் கடந்த காலத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். உங்களை மன்னிப்பது உங்கள் அவமானத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதோடு, உங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றிய புதிய, மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட மற்றும் இரக்கமுள்ள பார்வையை உருவாக்க உங்களுக்கு அதிக இடத்தை வழங்கும். சில நேரங்களில், நம்முடைய உள் விமர்சனம் கடந்த காலத்திற்கு நம்மை மன்னிப்பதை ஏற்றுக்கொள்வதில்லை.
   • சில சமயங்களில், நாம் இவ்வளவு குற்ற உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருப்பதால் நாம் நம்மீது கருணை காட்டுவதில்லை. நீங்கள் உணரக்கூடிய குற்றத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த சூழ்நிலையில் ஏதேனும் வெளிப்புற காரணிகள் இருந்தனவா என்பதை மதிப்பிட முயற்சிக்கவும். சில நேரங்களில் சூழ்நிலைகள் கையை விட்டு வெளியேறுகின்றன, ஆனாலும் நாங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறோம். நிலைமை உண்மையில் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்பதை மதிப்பிடுங்கள், அப்படியானால், என்ன நடந்தது என்பதற்கு உங்களை மன்னிக்கவும்.
   • சுய மன்னிப்புக்கு உதவ, ஒரு கடிதம் எழுதுவது ஒரு சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சி கருவியாக இருக்கும். இளைய அல்லது கடந்த கால சுயத்திற்கு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள், அன்பான மற்றும் கனிவான தொனியைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் சில தவறுகளைச் செய்திருக்கலாம் என்று உங்கள் இளைய சுயத்தை (உள் விமர்சனம்) நினைவூட்டுங்கள். இருப்பினும், அது சரியானதல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், அதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை. எங்கள் தவறுகள் பெரும்பாலும் மதிப்புமிக்க கற்றல் வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன. நீங்கள் செயல்பட்ட விதம் அல்லது நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பது அந்த நேரத்தில் நீங்கள் செய்திருக்கலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைத்தும் இருந்திருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   குற்ற எண்ணங்களை நன்றியுணர்வு அறிக்கைகளாக மாற்றவும். கடந்த கால தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்வது பெரும்பாலும் சாத்தியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது, கடந்த காலத்தைப் பற்றி அதிக உற்பத்தி வழியில் சிந்திக்க உதவும். நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதற்கு நன்றியுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், தவறுகளைச் செய்வது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அது முடிந்தது, கடந்த கால குற்றமும் அவமானமும் இனி நீங்கள் யார் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதைத் தடுக்காது. உங்களிடம் உள்ள குற்றச் சொற்றொடர்களையும் எண்ணங்களையும் எழுதி ஒவ்வொன்றையும் நன்றியுணர்வின் அறிக்கையாக ஆக்குங்கள். உதாரணத்திற்கு:
   • உள்ளே கொடூரமான / விமர்சன சிந்தனை: "எனது 20 களின் முற்பகுதியில் எனது குடும்பத்தினருடன் நான் பயங்கரமாக இருந்தேன், நான் செயல்பட்ட விதம் குறித்து நான் வெட்கப்படுகிறேன்".
     • நன்றியுணர்வு அறிக்கை: "நான் இன்று இருக்கும் வயதில் எனது நடத்தை பற்றி அறிந்து கொண்டதற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன், ஏனெனில் இது எனது சொந்த குழந்தைகளை வளர்க்க உதவியது."
   • கொடூரமான / விமர்சன விமர்சனம்: "நான் குடிப்பதை நிறுத்த முடியாது என்பதால் எனது குடும்பத்தினருடன் முடிந்தது".
     • நன்றியுணர்வு அறிக்கை: "உறவுகளைச் சரிசெய்து எதிர்காலத்தில் மீண்டும் முயற்சிக்க முடிந்ததற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்."

4 இன் பகுதி 4: உதவி பெறுதல்

1. 

   அன்பான மக்களுடன் வாழுங்கள். உங்கள் சுயமரியாதையை மறுக்கும் நபர்களுடன் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடும்போது, ​​சுய ஏற்றுக்கொள்ளலைப் பயிற்சி செய்வது கடினம். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்களை மிகவும் விமர்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் குணங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களுடனும், உன்னை நேசிப்பதை நீங்கள் அறிந்தவர்களுடனும் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் யார் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள அவை உங்களுக்கு உதவும்.

2. 

   ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும். நீங்கள் யார் என்பதைப் பார்க்கவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் கண்களைத் திறக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இந்த தொழில்முறை உங்கள் கடந்த காலத்திற்குச் சென்று உங்களைப் பற்றி சில விஷயங்களை ஏன் நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். சுய உறுதிமொழிகளுக்கு சில பரிந்துரைகளை வழங்குவது போன்ற உங்களுடன் பேசுவதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்கவும் இது உதவும்.

3. 

   எல்லைகளை அமைக்கவும் மற்றும் மக்களுடன் உறுதியாக தொடர்பு கொள்ளுங்கள். முக்கியமான அல்லது தேவையான ஆதரவை வழங்காத நபர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டியிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் அவர்களுக்கு சில வரம்புகளை அமைக்க வேண்டியிருக்கும். இந்த நபர்களுடன் பேசுங்கள், இதனால் அவர்களின் கருத்துக்கள் எவ்வாறு புண்படுத்துகின்றன என்பதை அவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முதலாளி எப்போதும் உங்கள் வேலையை விமர்சிப்பதாக இருந்தால், "எனது திட்டத்திற்கு எனக்கு போதுமான ஆதரவு கிடைக்கவில்லை என நினைக்கிறேன். நான் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்ய விரும்புகிறேன், ஆனால் உங்களைப் பிரியப்படுத்துவது மிகவும் கடினம் என்று நான் நினைக்கிறேன். எங்கள் இருவருக்கும் வேலை செய்யும் ஒரு தீர்வைத் தேடுங்கள் ".

உதவிக்குறிப்புகள்

• சுய ஏற்றுக்கொள்ளும் செயல்முறை சிறிது நேரம் ஆகலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்களே பேசும் விதத்தில் நீங்கள் மீண்டும் பயிற்சி பெறுகிறீர்கள், எனவே பொறுமையாக இருங்கள்.
• நேரம் விலைமதிப்பற்றது. உங்களுக்காக எல்லையற்ற பொறுமை மற்றும் இரக்கத்துடன் பணியாற்றுவதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் எண்ணுங்கள்.