உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நடனக் கலைஞர்கள் தங்கள் கிருபையுடனும் அழகிற்கும் நம்மை ஹிப்னாடிஸ் செய்கிறார்கள். டிப்டோக்களில் நடனம் மற்றும் நூற்பு. இது சாத்தியமாக இருக்க, அவை குறிப்பிட்ட ஸ்னீக்கர்களைப் பயன்படுத்துகின்றன, அவை நுனியில் மிகவும் எதிர்க்கின்றன மற்றும் கால்களில் இருந்து தப்பிக்காமல் இருக்க கணுக்கால் மீது உறுதியாக இணைக்கப்பட வேண்டும். நாடாக்களை எவ்வாறு கட்டுவது என்பதை அறிவது அடிப்படை மற்றும், அதிர்ஷ்டவசமாக, அது கடினம் அல்ல. முழுமையை அடைய உங்களுக்கு சிறிது நேரமும் அனுபவமும் தேவைப்படும், ஆனால் இது ஆரம்பத்தில் கற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. மேலும் அறிய இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: ஸ்னீக்கர்களைக் கட்டுவதற்குத் தயாராகிறது

1. 

   உங்கள் ஸ்னீக்கர்களைப் போடுங்கள். அவை உங்கள் கால்களுக்கு சரியான அளவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நாடாக்கள் ஏற்கனவே தைக்கப்பட வேண்டும்.வலுவூட்டப்பட்ட ரப்பர் பேண்டுகளைத் தையல் மற்றும் தண்டு இறுக்குவது போன்ற தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் வழக்கமாக பயன்படுத்தும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பிற பாகங்கள் உட்பட வழக்கம் போல் அவற்றை அணியுங்கள்.

2. 

   
   
   உங்கள் பாதத்தை வைக்கவும். தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் காலை வளைத்து, உங்கள் பாதத்தை தட்டையாக விட்டு, உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் தாடைக்கு இடையில் 90 ° கோணத்தை உருவாக்குங்கள்.
   • உங்கள் நெகிழ்வான கணுக்கால் மீது ஸ்னீக்கர்களைக் கட்டுவது, நீங்கள் நிற்கும்போது நடனமாட தேவையான மந்தநிலையைத் தரும், முனைகளில் சமநிலைப்படுத்தும்.
   • இது அவர்களை மிகவும் இறுக்கமாகக் கட்டிக்கொண்டு உங்களை நீங்களே காயப்படுத்துவதைத் தடுக்கும், உங்கள் சொந்த சுழற்சியைத் துண்டிக்கும்.

பகுதி 2 இன் 2: ஸ்னீக்கர்களைக் கட்டுதல்

1. 

   
   
   உள்ளே இருந்து வில்லை கட்டவும். உட்புற நாடாவை இன்ஸ்டெப்பின் மீது கடந்து, கணுக்கால் எலும்புக்கு மேல் செல்லும் வகையில் தொடரவும்; பின்னால் இருந்து, அகில்லெஸ் தசைநார் மீது மடியைத் தொடரவும் மற்றும் கணுக்கால் உட்புற எலும்புக்கு மேல் முடிக்கவும்.
   • டேப் பாதத்தை கடக்கும்போது மடிப்புகளையும் இடைவெளிகளையும் விடாமல் கவனமாக இருங்கள்; அதை நன்றாக இறுக்குங்கள், ஆனால் புழக்கத்திற்கு இடையூறு இல்லாமல்.
   • உட்புற நாடா கணுக்கால் சுற்றியுள்ள வெளிப்புற நாடாவை விட பெரிய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, நடனமாடும்போது அதிக நிலைத்தன்மையைக் கொடுக்கும்.

2. 

   
   
   மற்ற நாடாவைக் கட்டுங்கள். டேப்பின் முடிவை கணுக்கால் உட்புற எலும்புக்குப் பிடித்துக் கொண்டு, வெளிப்புற நாடாவை பாதத்தின் உட்செலுத்தலுக்கு மேல் இழுத்து, கணுக்கால் உட்புற எலும்பு வழியாகவும் பின்புறமாகவும் கடந்து, அகில்லெஸ் தசைநார் பகுதியில். கணுக்கால் எலும்பை மூடி, அதை முன் கொண்டு வாருங்கள். டேப் உங்கள் கணுக்கால் முன் வழியாகச் சென்று மற்ற டேப்பின் நுனியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
   • முன்பு கூறியது போல, மடிப்புகள் மற்றும் தளர்வுகள் இல்லாமல், சருமங்களுக்கு எதிராக இறுக்கமாக இருக்கும் வகையில் நாடாக்களைக் கட்டுங்கள்.

3. 

   ஒரு முடிச்சு செய்யுங்கள். கணுக்கால் உட்புறத்தின் இரு முனைகளையும் எடுத்து, அவற்றை நீங்கள் முன்பு வைத்திருந்த அதே இடத்தில் கட்டவும். உறுதியான தன்மையைக் கொடுக்க உதவிக்குறிப்புகளை இழுத்து கசக்கி விடுங்கள். உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் இரண்டு முடிச்சுகளைக் கட்டுங்கள்.
   • முடிச்சு கணுக்கால் அடுத்ததாக இருக்க வேண்டும், கணுக்கால் உள் எலும்புக்கும் அகில்லெஸ் தசைநார் மேலே உள்ள பகுதிக்கும் இடையில். கால்களின் நிழலில் ஒரு கட்டியைக் காட்டாமல் முடிச்சு தங்குவதற்கு ஏற்ற இடம் இது.

4. 

   நாடாக்களின் முனைகளை மறைக்கவும். நீங்கள் முடிச்சு கட்டி முடிக்கும்போது, ​​உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி முனைகளை நாடாவிற்குள், கணுக்கால் சுற்றி.
   • ஒரு சிறிய ஹேர் ஸ்ப்ரே முடிச்சு சரியாக இடத்தில் வைக்க உதவுகிறது.
   • முடிச்சு முடிந்தபின் நீங்கள் அதிக டேப்பை போட்டால், அதிகப்படியானவற்றை குறைக்கலாம். அதிகமாக வெட்டாமல் கவனமாக இருங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஸ்னீக்கர்களின் பக்கங்களை மாற்றினால், ஸ்னீக்கர் இருக்கும் பாதத்திற்கு ஏற்ப நாடாக்களின் நீளம் மாற்றப்படும்.
   • நாடாக்களை ஒரு கோணத்தில் வெட்டுங்கள், அதனால் அவை வறுத்தெடுக்காது; இது நடப்பதைத் தடுக்க மற்றொரு சுவாரஸ்யமான நடவடிக்கை வெட்டு விளிம்பில் ஒரு சிறிய ஆணி தளத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் ஸ்னீக்கர்கள் உங்கள் கால்களின் சரியான அளவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ரிப்பன்கள் மற்றும் எலாஸ்டிக்ஸ் வாங்கப்பட்டவுடன் அவர்களுக்கு தைக்கப்பட வேண்டும்.
• இந்த முறை உங்களுக்கு வேலை செய்யாவிட்டால் பாயிண்ட் ஷூக்களைக் கட்ட வேறு வழிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நடனக் கலைஞருக்கும் அவர்களின் விருப்பத்தேர்வுகள் உள்ளன, இது உங்களுக்கு எவ்வாறு சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும்.
• நாடாக்களில் எலாஸ்டிக்ஸ் இருந்தால், அவற்றை அகில்லெஸ் தசைநார் வழியாக செல்லச் செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒருபோதும் உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர்களால் நீங்கள் அனுமதிக்கப்படாவிட்டால், நீங்கள் கடுமையான காயங்களுக்கு ஆளாக நேரிடும்.
• கணுக்கால் தசைநாண் அழற்சியை உருவாக்காதபடி, நாடாக்களை மிகவும் இறுக்கமாக கட்ட வேண்டாம், இது நிச்சயமாக சிறிது நேரம் நடனமாடாமல் இருக்கும். அதனால்தான் காலணிகளை நெகிழ வைத்து காலணிகள் கட்டப்படுவது மிகவும் முக்கியமானது.