உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உயர் இரத்த அழுத்தம், அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம், பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு முன்னோடியாகும், அதன் அறிகுறிகளில் ஒன்று தலைவலி. இங்கே, இந்த வலியைப் போக்க சில எளிய வழிகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், அது மருந்து உட்கொள்வது, தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது சிகிச்சைகள் எடுப்பது. எந்த வகையான சிகிச்சையானது உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது என்பதைப் படித்துப் பாருங்கள், தலைவலி உண்மையில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தினால் ஏற்படுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த சோதனைகள் செய்யப்படுவதை எப்போதும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மற்றொரு உடல்நலப் பிரச்சினையால் அல்ல.

படிகள்

3 இன் முறை 1: வலியை உடனடியாக நீக்குதல்

1. 

   உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக இருந்தால் வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் பாராசிட்டமால் இரண்டும் எந்தவொரு மருந்தகத்திலும் பரிந்துரைக்கப்படாமல் கிடைக்கக்கூடிய நல்ல விருப்பங்கள், இருப்பினும், எந்த மருந்து உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவ ஆலோசனையைக் கேட்பது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு தலைவலியை அனுபவிக்க ஆரம்பித்தவுடன், தொகுப்பு செருகலில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், அறிகுறிகளின்படி அளவை மீண்டும் செய்யவும்.
   • சில ஆய்வுகள் பராசிட்டமால் விட ஐபுப்ரோஃபென் பதற்றம் தலைவலியை விரைவாக நீக்குகிறது என்று குறிப்பிடுகின்றன.
   • வலி அடிக்கடி ஏற்பட்டால், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் அதை நீக்குவதற்கு நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொண்டால், உங்கள் நிலைக்கு முறையாக சிகிச்சையளிக்க ஒரு மருத்துவரை சந்தியுங்கள், ஏனெனில் வலி நிவாரணிகளை அடிக்கடி பயன்படுத்துவது தலைவலி மோசமடையக்கூடும்.

2. 

   
   
   வலியின் முதல் அறிகுறியில் ஒரு டிரிப்டமைன் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்து பொதுவாக ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, தலைவலியைக் குறைக்கும். டிரிப்டமைன் மாத்திரை வடிவங்கள், நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் ஊசி மருந்துகளில் கிடைக்கிறது.
   • இது நரமிக் அல்லது சோமிக் என்ற வர்த்தக பெயர்களில் மருந்தகங்களில் காணப்படுகிறது.
   • டிரிப்டமைன்-பெறப்பட்ட மருந்துகளுடன் மற்ற மருந்துகளை நீங்கள் கலக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், ஏனெனில் இவை தலைச்சுற்றல் மற்றும் தசை சோம்பல் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

3. 

   
   
   இருண்ட அறையில் படுத்து கண்களை மூடு. சில நேரங்களில், ஒரு அச fort கரியமான சூழலில் இருந்து வெளிச்சம் அல்லது சத்தம் மூலம் வெளியேறுவது, படுக்கையில் ஓய்வெடுப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்கள் தலைவலியைக் குறைக்கும். படுக்கையில் இருந்தாலும், சோபாவில் இருந்தாலும், தரையில் இருந்தாலும் சரி, ஒரு வசதியான இடத்தில் படுத்து, கண்களைக் கசக்காமல் மெதுவாக மூடி ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்.

4. 

   
   
   உங்களுக்கு மார்பு வலி, குமட்டல் அல்லது சிதைந்த பார்வை ஏற்பட்டால் அவசர சிகிச்சை பிரிவுக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும் அளவுக்கு உயர்ந்துள்ளது என்பதற்கான அறிகுறிகள் இவை. இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள் இந்த விஷயத்தில் இயங்காது.
   • அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை பொறுத்து, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தப்படும் வரை நீங்கள் கண்காணிப்பில் வைக்கப்படலாம்.

3 இன் முறை 2: வலியைப் போக்க இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

1. மருத்துவ வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிக. உங்கள் வழக்குக்கான சிறந்த சிகிச்சையைத் தீர்மானிக்க மருத்துவர் உங்கள் உடல்நல வரலாறு மற்றும் உங்கள் நிலையின் அறிகுறிகளை ஆராய்வார், இது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் முதல் மருந்து பயன்பாடு வரை இருக்கலாம்.

2. 

   வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். தெருவில் இருந்தாலும் அல்லது ஜிம்மில் இருந்தாலும், மூளைக்கு புழக்கத்தை அதிகரிக்கவும், இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்தவும் 30 நிமிட வேகமான வேகத்தில் செல்லுங்கள், இது தலைவலி ஏற்படுவதைக் குறைக்கிறது.
   • சில ஆய்வுகள் நீங்கள் தலைவலி உணர ஆரம்பித்தவுடன் ஒரு நடைக்கு செல்வது இந்த அச .கரியத்தின் காலத்தை குறைக்கிறது என்று சுட்டிக்காட்டுகிறது. இருப்பினும், வலிக்கு கூடுதலாக நீங்கள் மயக்கம் அடைந்தால், வீட்டிலேயே தங்கி மருத்துவரை அழைக்கவும்.

3. 

   ஒரு நாளைக்கு 2,000 முதல் 4,000 மிகி பொட்டாசியம் வரை உட்கொள்ளுங்கள். பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன, எனவே அதிக கேண்டலூப், முலாம்பழம், திராட்சையும், பட்டாணி மற்றும் உருளைக்கிழங்கையும் சாப்பிடுங்கள் அல்லது உங்கள் உணவை ஒரு துணை அல்லது மல்டிவைட்டமின் மூலம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றில் பொட்டாசியமும் நிறைந்துள்ளது.

4. 

   200 முதல் 400 மி.கி மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது உட்பட உடலுக்கு மெக்னீசியம் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், நீண்ட கால உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தலைவலியைக் கட்டுப்படுத்தவும் படுக்கைக்கு முன் தினமும் இந்த யை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • மெக்னீசியம் பொதுவாக கீரை, பாதாம் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

5. 

   நீங்கள் எழுந்தவுடன் தலைவலி வந்தால் ஸ்லீப் அப்னியா சிகிச்சையைப் பெறுங்கள். தூக்கத்தின் அமைதியற்ற இரவுகளும், அடிக்கடி குறட்டை வருவதும் மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறிகளாகும், இது சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். சோதனைகளுக்கு ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும், பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தொடர இந்த நிலையை அடையாளம் காணவும், இதில் வாழ்க்கை முறை, மருந்துகளின் பயன்பாடு அல்லது இரவு சுவாச முகமூடியின் பயன்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.
   • ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் ஆல்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

3 இன் முறை 3: தலைவலியைக் குறைக்க சிகிச்சையளித்தல்

1. 

   அறிவாற்றல்-நடத்தை உளவியல் சிகிச்சையைச் செய்யுங்கள். உங்கள் தலைவலியைத் தூண்டவோ அல்லது தூண்டவோ உதவும் செயலற்ற (அல்லது எதிர்மறை) என்று கருதப்படும் உங்கள் எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் மாற்றுவதில் அமர்வுகள் கவனம் செலுத்துகின்றன.
   • எடுத்துக்காட்டாக, சமூகக் கூட்டங்களுக்கு முன்பு உங்களுக்கு தலைவலி இருந்தால், அவை கவலை அல்லது மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கான பயம் காரணமாக இருக்கலாம்.

2. 

   குத்தூசி மருத்துவம் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்யுங்கள். இந்த நுட்பம் அழுத்தத்தை குறைக்க உடலின் பல்வேறு புள்ளிகளுக்கு நீண்ட ஊசிகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பிற வகை சிகிச்சையுடன் இணைந்தால் சிறப்பாக செயல்படும். சிகிச்சையின் முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு அமர்வுகள் செய்யுங்கள், பின்னர் வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே குத்தூசி மருத்துவம் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
   • இந்த நுட்பம் கிட்டத்தட்ட வலியற்றது, ஆனால் செயல்பாட்டின் போது ஏதேனும் பெரிய அச om கரியத்தை நீங்கள் சந்தித்தால் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

3. 

   வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உடல் சிகிச்சை பெறுங்கள். உங்கள் நல்வாழ்வையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்துவதற்காக, உங்கள் நிலைக்கு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் மசாஜ் திட்டத்தை உருவாக்கக்கூடிய உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் அனுபவமுள்ள ஒரு நிபுணரைத் தேடுங்கள். பிசியோதெரபிஸ்ட் சிகிச்சையை நிறைவு செய்ய உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் ஐஸ் கட்டிகள் போன்ற சில வீட்டு பராமரிப்புகளையும் பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • அமுக்கங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தலைவலியை நீக்குகின்றன.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தலைவலி பொதுவாக காலையில் உச்சம் அடைந்து நாள் முழுவதும் குறையும்.

எச்சரிக்கைகள்

• தலைவலி மற்றொரு மருத்துவ நிலையை அடையாளம் காட்டக்கூடும் என்பதால், உங்கள் உடலையும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் கவனமாகக் கவனியுங்கள். சந்தேகம் இருந்தால், அவசரமாக ஒரு மருத்துவ சந்திப்பை திட்டமிடுங்கள்.
• உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 115 க்கு மேல் அல்லது அதற்கு சமமாக இருந்தால், உடனடியாக அவசர சிகிச்சை பிரிவுக்கு (யுபிஏ) சென்று ஒரு நரம்பு ஆண்டிஹைபர்டென்சிவ் மூலம் மருந்து எடுக்க வேண்டும்.