உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நெஞ்செரிச்சல் மிகவும் பொதுவான மற்றும் விரும்பத்தகாத நிலை, இருப்பினும் அதன் காரணங்கள் எப்போதும் தெளிவாக இல்லை. சிலருக்கு, சில வகையான உணவு அல்லது உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுக்கு இந்த நிலை காரணமாக இருக்கலாம்; மற்றவர்களுக்கு, இது இறுக்கமான ஆடைகளுடன் தொடர்புடையது, அதிக எடை அல்லது புகைபிடித்தல். நெஞ்செரிச்சல் போக்க பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வது, படுக்கை நேரத்தில் ஒரு புதிய நிலையை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் சில மருந்துகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிப்பது (ஒரு மருந்துடன் அல்லது இல்லாமல்). நெஞ்செரிச்சல் நீக்குவது எப்படி என்பதை அறிய படிக்கவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுதல்

1. 

   உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த நிலைக்கு சில பொதுவான உணவுகள் இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு தூண்டுதல் உள்ளது. நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும் உணவுகளைப் பதிவுசெய்து அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது குறைந்தது நுகர்வு குறைக்கவும்.
   • நெஞ்செரிச்சலுக்கு காரணமான உணவுகளை கண்காணிக்க உதவும் உணவு நாட்குறிப்பை வைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படக்கூடிய சில உணவுகள் பின்வருமாறு: மிளகுக்கீரை, காஃபின், குளிர்பானம், சாக்லேட், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள், தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள்.

2. 

   
   
   படுக்கைக்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் உண்ணும் உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு சுமார் இரண்டு மணி நேரம் தேவைப்படுவதால், படுக்கைக்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக நாளின் கடைசி உணவைத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் முழு வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

3. 

   மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். மிக வேகமாக சாப்பிடுவதால் நெஞ்செரிச்சல் அபாயங்கள் அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. மிக வேகமாக சாப்பிடுவோர் GERD என்றும் அழைக்கப்படும் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எனவே நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படக்கூடிய இந்த காரணத்தைத் தவிர்க்க மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.
   • இந்த படி உங்களுக்கு உதவ உணவை மெல்லும் போது வெட்டுக்காயை கைவிடவும்.

4. 

   
   
   சாப்பாட்டுக்கு இடையில் ஒரு கிளாஸ் ஸ்கீம் பால் குடிக்கவும். பாலில் உள்ள கால்சியம் அமிலத்திற்கு எதிராக ஒரு தற்காலிக பாதுகாப்பாளராக செயல்படுகிறது, இது எரியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. இந்த செயல்முறை ஒரு தற்காலிக விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்க நீங்கள் பிற முறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.

5. 

   உணவுக்குப் பிறகு சர்க்கரை இல்லாத பசை மெல்லுங்கள். மெல்லும் பசை உங்கள் வாயில் உமிழ்நீர் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது வயிற்று அமிலத்தின் விளைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உதவும். இது நிகழும்போது, ​​நீங்கள் அதிக உமிழ்நீரை விழுங்கி, அமிலத்தை மீண்டும் உங்கள் வயிற்றில் தள்ளுவீர்கள். உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளைப் போக்க ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு 30 நிமிடங்கள் மெல்லுங்கள்.

6. 

   
   
   உணவுக்குப் பிறகு மூலிகை தேநீர் அருந்துங்கள். சில ஆய்வுகள் கெமோமில் மற்றும் லைகோரைஸ் டீக்கள் உணவுக்குப் பிறகு எடுத்துக் கொள்ளும்போது நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதைக் கண்டறிந்துள்ளன. கெமோமில் மற்றும் லைகோரைஸ் இரண்டும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அதனால்தான் அவை சிலருக்கு நெஞ்செரிச்சல் போக்க உதவுகின்றன. இரண்டு டீஸையும் எடுத்து முயற்சிக்கவும், அவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்காக வேலை செய்கிறதா என்று பாருங்கள்.
   • இஞ்சி நெஞ்செரிச்சல் சண்டை விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. கொதிக்கும் நீரில் புதிய இஞ்சியின் சில துண்டுகளை சேர்த்து இஞ்சி தேநீர் தயாரிக்கவும். தேநீர் குடிப்பதற்கு முன்பு தண்ணீரை மூடி 30 நிமிடங்கள் உட்செலுத்தவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் இஞ்சி தேநீர் குடிக்கவும்.
   • திசு வீக்கம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு வேதிப்பொருள் இருப்பதால், லைகோரைஸை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தக்கூடாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எந்த மூலிகை மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகவும்.

3 இன் முறை 2: பிற பழக்கங்களை மாற்றுதல்

1. 

   புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. சிகரெட் புற்றுநோய் மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நெஞ்செரிச்சலையும் ஏற்படுத்துகிறது. புகைபிடித்தல் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் (GERD) தொடர்பானது. சில ஆய்வுகள் சிகரெட்டுகள் கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சியை பலவீனப்படுத்துகின்றன, இது வயிற்று உள்ளடக்கங்களை உணவுக்குழாயை அடைவதைத் தடுக்கும் தசை. பலவீனமான குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சி வயிற்று அமிலங்கள் தப்பிக்க மற்றும் உணவுக்குழாய்க்கு சேதத்தை ஏற்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பினால், உங்கள் பகுதியில் உள்ள புகை எதிர்ப்பு திட்டங்கள் குறித்து மருத்துவரை அணுகவும். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த ECARD முறையை (ஆங்கில START இலிருந்து) முயற்சிக்கவும்:
   • நிறுத்த ஒரு தேதியை அமைக்கவும்.
   • நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • முன்னால் உள்ள சவால்களை எதிர்பார்க்கலாம்.
   • உங்கள் வீடு, வேலை மற்றும் காரில் இருந்து புகையிலை பொருட்களை அகற்றவும்.
   • உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

2. 

   எடை குறைக்க. அடிவயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு வயிற்றில் அழுத்தத்தை உருவாக்கி, அதன் உள்ளடக்கங்களை மீண்டும் உணவுக்குழாயில் கட்டாயப்படுத்தக்கூடும் என்பதால் அதிக எடை இருப்பது நெஞ்செரிச்சலுக்கு பங்களிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. சில ஆய்வுகள் அதிக எடை காரணமாக ஏற்படும் நெஞ்செரிச்சல் போக்க உதவும் கடுமையான எடை இழப்பு தேவையில்லை என்று காட்டுகின்றன. ஒரு சிறிய எடை இழப்பு (உங்கள் உடல் எடையில் 5-10%) கூட இந்த நிலையை போக்க உதவும்.
   • உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் கலோரி நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 1800 முதல் 2000 கிலோகலோரி வரை குறைக்கவும். வாரத்திற்கு ஐந்து முறை குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளையும் எண்ணுவதற்கு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

3. 

   பரந்த ஆடைகளை அணியுங்கள். இறுக்கமான பேன்ட் மற்றும் பெல்ட்களை அணிவது அடிவயிற்றில் ஏற்படும் அழுத்தம், வயிற்று உள்ளடக்கங்களை நகர்த்துவதால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம். வசதியான பேன்ட் அணிந்து, மிகவும் இறுக்கமாக பெல்ட் அணிவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் கடுமையான நெஞ்செரிச்சலால் அவதிப்பட்டால், உங்களுடையதை விட அதிகமான துணிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் அல்லது மீள் இசைக்குழு வைத்திருங்கள்.

4. 

   இரவில் நீங்கள் தூங்கும் நிலையை மாற்றவும். இரவில் நீங்கள் நெஞ்செரிச்சலால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதைத் தடுப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் இரண்டு நிலைகள் உள்ளன: உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது மற்றும் உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தி தூங்குவது. இந்த நிலைகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டையும் முயற்சி செய்து, அவற்றில் ஏதேனும் உங்கள் பிரச்சினையைத் தணிக்கிறதா என்று பாருங்கள்.
   • உடலின் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. மற்ற நிலை உங்களுக்கு உதவாவிட்டால் இந்த வழியில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உயர்ந்த உடலுடன் தூங்குவது வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாய்க்குள் செல்வதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. உங்கள் முழு உடலையும் உயர்த்த ஆன்டி-ரிஃப்ளக்ஸ் தலையணையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஒரு வழக்கமான தலையணை உங்கள் தலையை மட்டுமே தூக்கும்.

5. 

   தினமும் ஓய்வெடுங்கள். வயிறு அதிக அமிலத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் மன அழுத்தம் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும். தினமும் தளர்வு உத்திகளைப் பயிற்சி செய்வது, குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு, அதைப் போக்க உதவும். தியானம், யோகா, மசாஜ், நறுமண சிகிச்சை, ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது மற்றொரு நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்.

3 இன் முறை 3: ஓவர்-தி-கவுண்டர் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   ஒரு டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடாவின் கலவையை தண்ணீரில் குடிக்கவும். வயிற்று உணவை ஜீரணிக்க ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தை உருவாக்குகிறது. இது மிகவும் வலுவான மற்றும் அரிக்கும் அமிலமாகும், மேலும் இது மார்பில் எரியும். தண்ணீருடன் பேக்கிங் சோடா போன்ற ஒரு தளத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் அதை நடுநிலையாக்கலாம். மற்ற ஓவர்-தி-கவுண்டர் ஆன்டிசிட்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இந்த வீட்டு வைத்தியம் மிகவும் நன்றாக சுவைக்காது. இருப்பினும், இது வயிற்றில் உள்ள திரவத்தின் pH ஐக் குறைத்து, எரியிலிருந்து விடுபட உதவும்.
   • நீங்கள் குறைந்த சோடியம் உணவில் இருந்தால் இந்த முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் சோடியம் பைகார்பனேட் இந்த பொருளில் மிகவும் நிறைந்துள்ளது.

2. 

   ஐபரோகாஸ்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஐபரோகாஸ்ட் நெஞ்செரிச்சல் ஒரு இயற்கை தீர்வு, அதன் செயல்திறன் சில ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் மூலப்பொருட்களில் பின்வரும் மூலிகைகள் உள்ளன: ஏஞ்சலிகா, காரவே, கோமாளி கடுகு ஆலை, ஜெர்மன் கெமோமில், செலிடோனியா-மேஜர், எலுமிச்சை தைலம், லைகோரைஸ், பால் திஸ்டில் மற்றும் மிளகுக்கீரை. எந்தெந்த பொருட்கள் சிலருக்கு ஐபரோகாஸ்ட் வேலை செய்கின்றன என்று தெரியவில்லை, ஆனால் தீர்வு நெஞ்செரிச்சல், வயிற்று வலி, பெருங்குடல் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றிற்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

3. 

   அவ்வப்போது நெஞ்செரிச்சல் போக்க ஓவர்-தி-கவுண்டர் ஆன்டாக்சிட் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் எப்போதாவது நெஞ்செரிச்சலால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், அல்கா-செல்ட்ஸர், டம்ஸ், மில்க் ஆஃப் மெக்னீசியா, மாலாக்ஸ், ரோலெய்ட்ஸ் அல்லது பெப்டோ-பிஸ்மோல் போன்ற ஒரு ஆண்டிசிட் நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும். நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும் போது அதை எதிர்த்துப் போராட இந்த மருந்துகளில் ஒன்றை கையில் வைத்திருங்கள். எந்தவொரு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் தொகுப்பு செருகலில் உள்ள வழிமுறைகளைப் படித்து பின்பற்றவும்.
   • எச் 2 ஏற்பி தடுப்பான்கள் செயல்பட நேரம் ஆகலாம், ஆனால் நிவாரணம் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். சிமெடிடின், ஃபமோடிடின், நிசாடிடின் மற்றும் ரானிடிடைன் ஆகியவை எச் 2 தடுப்பான்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்.
   • உங்களுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் நெஞ்செரிச்சல் இருந்தால் புரோட்டான் பம்ப் தடுப்பான்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​இதுபோன்ற மருந்துகள் உங்கள் இடுப்பு, மெக்னீசியம் பற்றாக்குறை, நிமோனியா மற்றும் க்ளோஸ்ட்ரிடியா பற்றாக்குறையை உடைக்க உங்கள் முன்கணிப்பை அதிகரிக்கின்றன. புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர்களுடன் பேசுங்கள். எடுத்துக்காட்டுகளில் லான்சோபிரசோல் மற்றும் ஒமேபிரசோல் ஆகியவை அடங்கும். இத்தகைய மருந்துகள் ஒப்பீட்டளவில் விலை உயர்ந்தவை.
   • இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக இந்த மருந்துகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டியிருந்தால், அமிலத்தைக் குறைப்பதை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

4. 

   தொடர்ச்சியான நெஞ்செரிச்சலைப் போக்க ஓவர்-தி-கவுண்டர் அமிலக் குறைப்பான் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை நெஞ்செரிச்சலால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், எச் 2 ஆண்டிஹிஸ்டமைன் அல்லது புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர் (பிபிஐ) போன்ற அமிலக் குறைப்பான் உங்களுக்கு உதவும். பெப்சிட், ஜான்டாக், பிரிலோசெக் மற்றும் நெக்ஸியம் போன்ற மருந்துகள் அனைத்தும் கவுண்டரில் உள்ளன. தொடர்ந்து 14 நாட்கள் வரை அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். எந்தவொரு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் தொகுப்பு செருகலில் உள்ள வழிமுறைகளைப் படித்து பின்பற்றவும்.
   • இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக தினமும் உங்கள் மருந்துகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டியிருந்தால், ஒரு மருந்து அமிலத்தைக் குறைப்பதைப் பற்றி மருத்துவரை அணுகவும்.

5. 

   பரிந்துரைக்கப்பட்ட நெஞ்செரிச்சல் மருந்துகள் பற்றி மருத்துவரை அணுகவும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் பிரச்சினைகளை தீர்க்கவில்லை என்றால் அல்லது அது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகிறதென்றால், ஒரு மருந்துக்கான மருந்து குறித்து மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த நிலைக்கு எதிராக போராட உங்களுக்கு உதவ H2 ஆண்டிஹிஸ்டமைன் அல்லது புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர் (பிபிஐ) போன்ற அமில தடுப்பானை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • அறிகுறிகளைப் போக்க மருந்துகள் உதவினாலும், நெஞ்செரிச்சலைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் பிற மாற்றங்களை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழம் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த பழங்களில் இயற்கையான ஆன்டாக்சிட்கள் உள்ளன, அவை காலப்போக்கில் நெஞ்செரிச்சல் போக்க உதவும்.
• ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை கலந்து சிலருக்கு நெஞ்செரிச்சல் நீங்கும்.
• ஒரு ஆஸ்பிரின் எடுக்க முயற்சிக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகள் கடுமையாகும்போது, ​​இரவில் உங்களை விழித்திருக்கவும் அல்லது வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது ஏற்படும்போது, ​​நீங்கள் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் அனுபவிக்கலாம்.சரிபார்க்கப்படாமல் விட்டால், இந்த நோய் உணவுக்குழாய் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
• நீங்கள் மார்பு வலியை அனுபவித்து, உங்களுக்கு மாரடைப்பு இல்லை என்று நம்பினால், உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்.