உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பல பெண்கள் டிஸ்மெனோரியாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது மாதவிடாய் பிடிப்புகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏற்படுகிறது. அருகிலுள்ள இரத்த நாளங்களுக்கு எதிராக கருப்பை சுருங்கும்போது கோலிக் ஏற்படுகிறது, ஆக்சிஜன் அந்த பகுதியில் உள்ள தசைகளை அடைவதைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, புரோஸ்டாக்லாண்டின் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டும் பெருங்குடலை ஏற்படுத்துகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் அதிக வலியை உணருவது இயல்பானது, இருப்பினும் இது வயதான வயதிலேயே அல்லது கர்ப்பத்திற்குப் பிறகும் குறைவாகவே நிகழ்கிறது. டிஸ்மெனோரியாவைக் குறைக்க பல நுட்பங்கள் உள்ளன.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உங்கள் முதுகு தசைகளை நீட்டி மசாஜ் செய்தல்

1. 

   நடந்து செல்லுங்கள். சிறிது தூரம் நடப்பது தசைகள் இயக்கத்தின் மூலம் நீட்டப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை நிதானப்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் பெருங்குடல் நீங்கும். நடை இன்னும் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும், இதனால் தசைகள் இன்னும் கடினமாக இருக்காது.
   • உங்களால் முடிந்தால் நடந்து செல்லுங்கள், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். கொஞ்சம் நீட்டியபின் பெண் அதிக விருப்பத்தை உணரலாம்.
   • உங்கள் தசைகளை அதிக சுமை இல்லாமல் இயக்கத்தின் மூலம் நீட்டிக்க ஒரு சிறந்த நடை உடற்பயிற்சி. உங்கள் கைகளை மெதுவாக ஆடுங்கள் மற்றும் சிறந்த நீட்சி நன்மைகளுக்காக நீண்ட முன்னேற்றங்களை மேற்கொள்ளுங்கள்.

2. 

   
   
   கொஞ்சம் யோகா செய்யுங்கள். மிகைப்படுத்தாமல், யோகா உங்கள் முதுகின் தசைகளை நீட்டவும், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும் உதவும்; நாய் நிலைப்பாட்டைக் கடைப்பிடிப்பது மற்றும் பத்து முறை ஆழமாக சுவாசிப்பது பெருங்குடல் நிவாரணத்திற்கு நிறைய உதவும்.
   • உங்கள் தசைகளை நீட்டவும் ஓய்வெடுக்கவும் உங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்யும் தோரணைகள் செய்ய வேண்டாம். மறுசீரமைப்பு யோகா மற்றும் யின் ஆகியவை தசை மற்றும் உடலை நீட்டி, நிதானமாக மற்றும் சரிசெய்யும் வகையாகும்.
   • யோகா வகுப்புகள் எடுப்பதில் நீங்கள் ஈடுபட முடியாவிட்டால், நாய் போஸ் டவுன் லுக்கிங் செய்யுங்கள், பத்து முறை ஆழமாக சுவாசிக்கவும் சுவாசிக்கவும். அதோ முக சவசனா, இது தோரணையின் சமஸ்கிருத பெயர், யோகாவில் மிகவும் முக்கியமானது, தசை பதற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது மற்றும் மனதை தளர்த்துவது.
   • யோகா செய்வதற்கு முன் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

3. 

   
   
   ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்றுவிக்கவும். அழைப்பு பிராணயாமா, இந்த வகை சுவாசம் உடலை இயற்கையாகவே தூண்டுகிறது, முதுகு மற்றும் கருப்பையின் தசைகளில் பதற்றம் மற்றும் விறைப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது மாதவிடாய் வலியின் அனைத்து அறிகுறிகளையும் விரைவாகவும் திறமையாகவும் எதிர்த்துப் போராட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • ஆழ்ந்த சுவாசம் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனின் பரவலை ஊக்குவிக்கிறது, முதுகுவலி மற்றும் பெருங்குடல் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது. உள்ளிழுத்து, முழுமையாகவும், சீராகவும், எப்போதும் உங்கள் மூக்கு வழியாக. உதாரணமாக: உங்கள் அடிவயிற்றை நான்கு முறை நீட்டி, உள்ளிழுத்து, இரண்டு முறை சுவாசிக்கவும், பின்னர் உங்கள் அடிவயிற்றை உள்நோக்கி நான்கு முறை சுவாசிக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் எண்ணிக்கையை எப்போதும் உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ப செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் முதுகில் நேராகவும், தோள்களிலும், "ஹன்ஷ்பேக்" கிடைக்காமல் உட்கார்ந்து உங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும், வயிற்று அசைவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் வயிற்றை உள்நோக்கித் திட்டமிடவும், உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் விலா எலும்புகளை விரிவுபடுத்தவும்.

4. 

   
   
   உங்கள் முதுகில் நீட்டவும். முதுகுவலியை அனுபவிக்கும் போது, ​​அந்த பகுதியின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசைகளை நீட்டவும். பெருங்குடல் மற்றும் வலியைப் போக்க நீட்டிக்க சில வேறுபட்ட வழிகள் உள்ளன.
   • தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் வளைத்து, உங்கள் கீழ் முதுகின் தசைகளை நீட்டவும்.
   • நீங்கள் படுத்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால், குறைந்த முதுகுவலியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இதேபோன்ற ஒரு நீட்டிப்பு முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் விரல்களின் நுனிகளால் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
   • கடுமையான தசைகளின் பதற்றத்திற்கு எதிராக சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நீட்சியைத் தொடரவும், வலி ​​மற்றும் விறைப்பு மேம்படும்போது மட்டுமே தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.
   • சிறிது ஓய்வெடுக்க நீட்டிக்கும் அமர்வுகளுக்கு இடையில் சிறிது நடக்கவும்.

5. 

   ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும். கோலிக் பின்புற தசைகள் உடல் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது, இது மசாஜ் மூலம் மாற்றியமைக்கப்படலாம், மேலும் அவை மிகவும் நிதானமாக இருக்கும். ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளர் தசை பதற்றத்தை உணர்கிறார் மற்றும் அதை விடுவிக்க முடியும்.
   • சில ஆய்வுகள் மசாஜ் தசையின் விறைப்பைக் குறைக்கிறது, பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகளை நீக்குகிறது.
   • பல வகையான மசாஜ்கள் உள்ளன, ஆனால் ஸ்வீடிஷ் மற்றும் ஆழமான திசு மசாஜ் விறைப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு சிறந்தவை.
   • உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டுடன் தொடர்புடைய மசாஜ் சிகிச்சையாளர்களைத் தேடுங்கள், இணையத்தைத் தேடுங்கள் அல்லது மருத்துவரிடம் பரிந்துரை கேட்கவும்.
   • அருகிலுள்ள ஒரு நல்ல மசாஜ் சிகிச்சையாளரை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், சுய மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

6. 

   குத்தூசி மருத்துவம் அல்லது குத்தூசி மருத்துவத்தை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்த இரண்டு நடைமுறைகளும் டிஸ்மெனோரியாவிலிருந்து விடுபடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மாதவிடாய் காலத்தில் முதுகுவலியைப் போக்க உதவும் உரிமம் பெற்ற பயிற்சியாளருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
   • அக்குபிரஷர் முதுகு மற்றும் கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவும், விறைப்பை ஓரளவு நீக்கும்.
   • குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் இரண்டும் மூளையின் ஹார்மோன் சீராக்கினை சமப்படுத்த உதவுகின்றன, மாதவிடாயுடன் தொடர்புடைய வலியைப் போக்கும்.

3 இன் முறை 2: பிற வீட்டு சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   பதட்டமான மற்றும் புண் தசைகளில் ஹைபர்தர்மோதெரபி (வெப்ப சிகிச்சை) பயன்படுத்தவும். பதட்டமான தசைகளில் வெப்பத்தின் தொடர்பு வலியைத் தணிப்பதோடு, அவற்றை நிதானப்படுத்தவும், சுருக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் முடியும். சூடான பொதிகள் மற்றும் பைகள் முதல் சூடான நீர் பாட்டில்கள் வரை, மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் அச om கரியத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவர பல முறைகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் உள்ளன.
   • சூடான நீரில் ஒரு பாட்டிலை நிரப்பவும் அல்லது உங்கள் முதுகில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை வைக்கவும்.
   • ஓவர்-தி-கவுண்டர் பிளாஸ்டர்கள் அல்லது வெப்ப திட்டுகள் தசை பதற்றம் மற்றும் பிடிப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. எந்த மருந்தகத்திலும் அவற்றை வாங்கவும்.

2. 

   மிகவும் சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதுகுவலியால் அவதிப்படும்போது ஒரு சூடான தொட்டியைத் தயாரிக்கவும். அதிக வெப்பநிலையில், தண்ணீர் கடினமான மற்றும் பதட்டமான தசைகளை விடுவிக்கிறது, கூடுதலாக முழு உடலையும் மிகவும் நிதானமாக ஆக்குகிறது.
   • உங்களை எரிக்காமல் இருக்க, தண்ணீர் 36 முதல் 40 ° C வரை இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும். ஒரு தெர்மோமீட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் முதுகில் மசாஜ் செய்யும் ஜெட் மூலம் உங்கள் தசைகளை தளர்த்த ஒரு சூடான தொட்டி சிறந்தது.
   • எப்சம் உப்புகள் ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் தசை வலியைப் போக்க உதவுகின்றன.
   • உங்களிடம் வீட்டில் குளியல் தொட்டி இல்லையென்றால், ஒரு ச una னாவுக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது ஒரு மழை பயன்படுத்தவும்.

3. 

   நீரேற்றமாக இருங்கள். நீரிழப்புக்கும் பதற்றத்திற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று ஆய்வுகள் இருந்தபோதிலும், போதிய நீர் நுகர்வு பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகள் தோன்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. எனவே, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் விறைப்பைத் தவிர்க்க பகலில் நிறைய குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
   • நீரேற்றமாக இருக்க தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதுவும் தேவையில்லை. நீங்கள் பழச்சாறுகள் அல்லது ஐசோடோனிக்ஸ் விரும்பினால், அவற்றை நாள் முழுவதும் சிறிது தண்ணீரில் குடிக்கவும்.
   • சில ஆய்வுகள் சில தேநீர் - குறிப்பாக ராஸ்பெர்ரி இலை தேநீர் - தசை விறைப்பிற்கு எதிராக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று குறிப்பிடுகின்றன.

4. 

   உணவு போதுமானதாக இருந்தால் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். குறைந்த அளவு பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை தசைப்பிடிப்பு மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்தும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலியைத் தவிர்ப்பதற்காக தத்தெடுக்கப்பட்ட உணவில் இத்தகைய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • வாழைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவை பொட்டாசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
   • பழுப்பு அரிசி, பாதாம் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை மெக்னீசியத்தை வழங்குகின்றன.
   • கால்சியம் பால் பொருட்கள் மற்றும் கீரைகளில் காணப்படுகிறது.

5. 

   காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். இந்த தயாரிப்புகள் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி விடுவதால், உட்கொள்ளும் காஃபின் அளவைக் குறைத்து, ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலையை வெட்டுங்கள். மாதவிடாயின் போது உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது தசை வலி மற்றும் விறைப்பைக் குறைக்கிறது.
   • முடிந்தவரை காபி மற்றும் காஃபினேட் டீ குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • சாக்லேட் போன்ற காஃபினேட் உணவுகளை உங்களால் முடிந்த அளவு குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களால் முடிந்தால், மாதவிடாயின் போது மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது இரத்த நாளங்களையும் சுருக்கி, உடலை மேலும் நீரிழப்பு செய்கிறது.
   • முடிந்தால், புகையிலையையும் தவிர்க்க வேண்டும். இல்லையெனில், புகையிலை அளவைக் குறைக்க உதவும் நிகோடின் கம் அல்லது மின்னணு சிகரெட்டுகளை மெல்லுங்கள்.

6. 

   ஒரு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள். சில நிலைகளிலும், மிகவும் இறுக்கமான அட்டைகளுடன் படுக்கைகளிலும் தூங்குவது, எடுத்துக்காட்டாக, முதுகுவலி மற்றும் விறைப்பு தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கும். இந்த அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட மிகவும் இறுக்கமான தாள்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள்.
   • ஒரு மெல்லிய தாளைப் பயன்படுத்துவது தூங்கும் போது சுற்றிச் செல்லும் உங்கள் திறனைக் குறைக்கும், எனவே ஒன்று இல்லாமல் தூங்குவது நல்ல யோசனையாக இருக்கும்.
   • உங்கள் பக்கத்திலும், முழங்கால்களாலும் வளைந்துகொள்வது பிடிப்பைத் தடுக்க சிறந்த நிலை.

3 இன் முறை 3: மருத்துவ சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 

   ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிற முறைகள் தசையின் விறைப்பைத் தணிக்க உதவாவிட்டால் அல்லது வலி நீடித்தால், அதிகப்படியான வலி மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவள் தொடர்ந்தால், மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.
   • வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும் இப்யூபுரூஃபன் அல்லது வேறு எந்த என்எஸ்ஏஐடி (ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் தசைகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • தலைவலி போன்ற டிஸ்மெனோரியாவின் பிற அறிகுறிகளும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளால் போராடப்படுகின்றன.

2. 

   மகப்பேறு மருத்துவரிடம் சென்று பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைக்கு மருந்து கேட்கவும். இந்த மருந்துகள் பொதுவாக ஹார்மோன்களைக் கொண்டிருப்பதாலும், பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதாலும், நுகர்வு மாதவிடாயுடன் வரும் வலியைக் குறைக்க உதவும். ஒரு மருத்துவரை அணுகி, பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரை முதுகுவலியைப் போக்க உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்குமா என்று கேளுங்கள்.
   • மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளாத வாரத்தைத் தவிர்ப்பது முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
   • பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை வாங்குவதற்கு ஒரு மருந்து பெறுவது அவசியம், எனவே ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொண்டு, அவருடன் என்ன விருப்பங்கள் உள்ளன என்று விவாதிக்கவும்.

3. 

   குயினைனைத் தவிர்க்கவும். சில ஆதாரங்கள் குயினின் நுகர்வு பிடிப்புகள் மற்றும் தசையின் விறைப்பை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன; இருப்பினும், இந்த சிகிச்சை ஆபத்தானது, ஏனெனில் பெண் குமட்டல், தலைவலி, கார்டியாக் அரித்மியா மற்றும் டின்னிடஸ் (காதில் ஒலிக்கும்) போன்ற பல்வேறு அறிகுறிகளையும் நோய்களையும் முன்வைக்க முடியும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் முதுகுவலி தொடர்ந்தால் மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெறுங்கள். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், பெண் மாதவிடாய் காலத்தில் எழும் அதே வகையான வலியை ஏற்படுத்தும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ், ஃபைப்ராய்டுகள் மற்றும் இடுப்பு அழற்சி நோய் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்படலாம்.