உள்ளடக்கம்

• படிகள்

நாம் அனைவரும் நம் கையில் பிடிப்புகள் இருக்க முடியும். இது வயதுக்கு ஏற்ப அடிக்கடி தோன்றும், அல்லது நீங்கள் வேலையில் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் செய்தால் இருக்கலாம். பெரும்பாலான நேரங்களில், அதை வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முடியும், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு மருத்துவரை சந்திப்பது அவசியம். இது வழக்கைப் பொறுத்தது. அதிர்ஷ்டவசமாக, பிடிப்பைத் தடுக்கவும் முடியும்!

படிகள்

3 இன் முறை 1: வீட்டிலுள்ள பிடிப்பை கவனித்துக்கொள்வது

1. 

   உங்கள் கையை ஓய்வெடுங்கள். தசைப்பிடிப்பு பொதுவாக கையை அதிகமாக பயன்படுத்துவதால் ஏற்படுகிறது. அவளுக்கு ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் கொடுங்கள். உங்களை அதிகமாக நகர்த்தும் அல்லது ஏதாவது ஒன்றைப் பிடிக்க வேண்டிய செயல்களைத் தவிர்க்கவும். தசைப்பிடிப்பு ஒரே நேரத்தில் ஏற்பட்டால், சில நிமிட ஓய்வு போதுமானதாக இருக்கும். அது வலுவாக இருந்தால், முடிந்தவரை உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தி ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் இருங்கள்.
   • உங்கள் முந்தானையையும் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

2. 

   
   
   தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் நிறுத்துங்கள். மீண்டும் மீண்டும் செயல்படுவது சிக்கலை ஏற்படுத்தும். சிறிது நேரம் அதிகமாக செய்வதை நிறுத்துங்கள், நிவாரணம் வரும். பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு:
   • எழுத;
   • தட்டச்சு செய்ய;
   • ஒரு வாத்தியத்தை வாசி;
   • தோட்டத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்;
   • டென்னிஸ் விளையாடுங்கள்;
   • செல்போன்கள் அல்லது கருவிகள் போன்ற பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
   • மணிக்கட்டை அதிகமாக வளைத்தல்;
   • உங்கள் விரல்களை நீட்டவும்;
   • முழங்கையை நீண்ட நேரம் உயர்த்தவும்;

3. 

   
   
   கையை நீட்டவும். உங்கள் கைகளை, உங்கள் விரல்களால் ஒன்றாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக அதை உங்கள் மற்றொரு கையால் பின்னால் தள்ளி, அதை உங்கள் விரல்களால் அழுத்தவும்.
   • ஒரு மாற்று ஒரு நேராக மேற்பரப்பில் கையால் செய்ய வேண்டும். அதை மெதுவாக அழுத்தி, உங்கள் விரல்களைத் திறக்கவும். 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை பிடித்து விடுங்கள்.
   • கைப்பிடியை மூடுவதன் மூலமும், 30 முதல் 60 விநாடிகளுக்குப் பிறகு அதைத் திறப்பதன் மூலமும் நீங்கள் அதை நீட்டலாம். பின்னர் உங்கள் விரல்களை நீட்டவும்.

4. 

   
   
   உங்கள் கையை மசாஜ் செய்யுங்கள். சிறிய வட்ட இயக்கங்களில் உங்கள் கையை மெதுவாக தேய்க்கவும். மிகவும் தடுக்கப்பட்ட அல்லது வேதனையான பகுதிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் கையில் மசாஜ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

5. 

   உங்கள் கையில் சூடான அல்லது குளிர்ந்த சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். குளிர் மற்றும் வெப்பம் இரண்டும் வலி நிவாரணத்திற்கு உதவும். தசைப்பிடிப்பு நீக்குவதற்கும், தசைகளைத் திறப்பதற்கும் வெப்பம் சிறந்தது. குளிர், இதையொட்டி, வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
   • சுருக்க மற்றும் சருமத்திற்கு இடையில் ஒரு துண்டு துணியை வைக்கவும்.

6. 

   அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் - நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், ஒரு சூடான சூழலில் வேலை செய்கிறீர்கள், அல்லது சில டையூரிடிக் மருந்தை உட்கொண்டிருந்தால், இதுதான் தசைப்பிடிப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு தாகம் ஏற்படும் போதெல்லாம் தண்ணீர் குடிக்கவும், அதனால் நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாக மாட்டீர்கள்.
   • ஒரு ஹைட்ரோ எலக்ட்ரோலைடிக் ஏற்றத்தாழ்வு கூட பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் கேடோரேட் போன்ற ஒரு ஐசோடோனிக் எடுக்கலாம்.

7. 

   உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாவிட்டால், கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடலில் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாவிட்டால் கை பிடிப்புகள் ஏற்படலாம். அவற்றில்: சோடியம், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம். நிறைய வேலை செய்கிறவர்கள், சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள், கர்ப்பமாக இருப்பவர்கள், உணவுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற சில சிகிச்சைகளுக்கு உட்படுத்தப்படுபவர்களுக்கு இது இன்னும் உண்மை.
   • பி வைட்டமின்களின் குறைபாடும் பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
   • ஏதேனும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது வைட்டமின்கள் எடுப்பதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே எந்த மருந்தையும் உட்கொண்டிருந்தால். இது தொடர்பாக அவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியும்.

3 இன் முறை 2: மருத்துவ சிகிச்சையை நாடுகிறது

1. 

   அறிகுறிகள் பல மணி நேரம் நீடித்தால், ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும். தசைப்பிடிப்புக்கான காரணத்தை அவரால் கண்டறிய முடியும். இது ஒரு காயம் அல்லது சில நோய்களாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, தொழில்முறை பழக்கவழக்கங்களில் சில மாற்றங்களையும், பிடிப்புகளைப் போக்கக்கூடிய சிகிச்சையையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • பிடிப்புகள் தோன்றும் நேரம் மற்றும் என்ன நடவடிக்கைகள் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கவும். ஒரு வரலாற்றைக் கொண்ட மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். நீங்கள் சிக்கலில் இருக்கும்போது அவர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

2. 

   பிடிப்பு நாள்பட்டதாக இருந்தால், சிக்கல் முடக்கு வாதம் என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த நோய் தொடர்ச்சியான பிடிப்பை ஏற்படுத்தும், இது காலப்போக்கில் மோசமடைகிறது. வலி அல்லது வீக்கம் பல வாரங்களாக இருந்தால், மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
   • கீல்வாதம் மற்றும் மசாஜ்கள் முடக்கு வாதம் போக்க உதவுகின்றன, ஆனால் பிசியோதெரபிஸ்ட்டுடன் ஒரு நேரத்தை திட்டமிடுவதும், அவற்றைச் செய்வதற்கான சரியான வழியில் வழிகாட்டுதல்களைப் பெறுவதும் சிறந்தது. நீங்கள் அவற்றை தவறான வழியில் செய்தால், அது நிலைமையை மோசமாக்கும்.
   • சிக்கல் முடக்கு வாதம் என நிரூபிக்கப்பட்டால், அதற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் அறிகுறிகளைப் போக்குவதற்கும் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார். அவற்றில் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்), கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள், நோயை மாற்றியமைக்கும் ஆண்டிஹீமாடிக் மருந்துகள் (டிஏஆர்எம்டிஎஸ்) மற்றும் உயிரியல் மறுமொழி மாற்றியமைப்புகள் இருக்கலாம்.

3. 

   உங்களிடம் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி இருக்கிறதா என்று சோதிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், நோய்க்குறி கை பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். அப்படியானால், நீங்கள் கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை, உங்கள் கை மற்றும் முன்கையில் பலவீனம் உணர்வீர்கள். நரம்பு அழுத்தும் போது இந்த சிக்கல் பொதுவாக ஏற்படுகிறது.
   • மருத்துவர் ஒரு உடல் பரிசோதனை, எக்ஸ்ரே மற்றும் எலக்ட்ரோமோகிராஃபி ஆகியவற்றை ஆர்டர் செய்வார், இது தசைக்குள்ளான மின் வெளியேற்றங்களை அளவிட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

4. 

   நீரிழிவு உடலியக்க நோயைத் தடுக்க நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கவும். உங்களுக்கு டைப் 1 அல்லது 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தால், நீரிழிவு கியூரோஆர்த்ரோபதியின் மற்றொரு பெயரான கடுமையான கை நோய்க்குறிக்கு நீங்கள் ஆபத்தில் உள்ளீர்கள். இந்த நோய் விரல்களை கடினமாக்குகிறது, அவற்றை நகர்த்தவோ அல்லது மூடவோ கடினமாகிறது. அதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி குளுக்கோஸ் அளவைக் கண்காணிப்பது மற்றும் தினமும் உங்கள் கைகளை நீட்டுவது.
   • எடை பயிற்சி மற்றும் பந்து விளையாட்டு போன்ற உங்கள் கைகளை வலுவாக வைத்திருக்கும் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதும் நல்லது.
   • மருத்துவ வழிகாட்டுதல்களின்படி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் உணவைப் பற்றி ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள், அது பொருத்தமானதா என்பதைக் கண்டறியவும்.

3 இன் முறை 3: கை பிடிப்புகளைத் தவிர்ப்பது

1. 

   உங்கள் கைகளையும் முன்கையையும் பலப்படுத்துங்கள். வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை, வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். மன அழுத்த எதிர்ப்பு பந்தை அழுத்துவதே ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. ஒவ்வொரு கையால், அதை 10 முதல் 15 முறை கசக்கி விடுங்கள்.
   • ஒரு மாற்றாக ஒரு பந்தைப் பிடிப்பதும் எறிவதும் சம்பந்தப்பட்ட விளையாட்டுகளை விளையாடுவது. டாட்ஜ்பால் விளையாடுங்கள் அல்லது கூடைப்பந்து அல்லது டென்னிஸ் பந்துடன் விளையாடுங்கள்.
   • உங்கள் பொழுதுபோக்குகளை வேலை செய்வதற்கும் பயிற்சி செய்வதற்கும் முன்பாக, தினமும் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் கை அசைவுகளைச் செய்தால், அவற்றை அடிக்கடி நீட்டவும்.

2. 

   ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தண்ணீரில் உங்கள் உடலை பலப்படுத்துங்கள். கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் போதுமான அளவு இருப்பதை உறுதி செய்யும் சத்தான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். நீங்கள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்தால், அல்லது வெப்பமான சூழலில் வேலை செய்தால், இன்னும் அதிகமாக குடிக்கவும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் ஒப்புதல் அளித்தால், உங்கள் உணவுக்கு கூடுதலாக கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   உங்கள் கைகளுக்கு சரியான அளவிலான பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மிகப் பெரிய அல்லது மிகச் சிறிய பொருள்களை எடுப்பது அச om கரியம் அல்லது பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். நிறைய பேர் அதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை, ஆனால் கருவிகள், பாத்திரங்கள், உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு பொருட்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. உங்கள் கைகளில் உள்ள சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, உங்கள் பிடிக்கு சரியான அளவிலான பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

4. 

   வசதியான சுட்டியைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் கணினிக்கு முன்னால் நிறைய நேரம் செலவிட்டால், சுட்டி தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம் அல்லது மோசமடையக்கூடும். அதிர்ஷ்டவசமாக, சந்தையில் வெவ்வேறு எலிகள் உள்ளன, மேலும் உங்களுக்கான சரியான அளவை நீங்கள் காண்பீர்கள். அதைப் பயன்படுத்த உங்கள் கையை வளைக்க வேண்டிய அவசியமில்லாத ஒன்றை வாங்கவும். உங்கள் விரலின் குறைந்தபட்ச இயக்கத்துடன் சக்கரத்தை உருட்டவும் இது உங்களுக்கு ஏற்றது.
   • பணிச்சூழலியல் சுட்டியில் முதலீடு செய்யுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு நாள்பட்ட பிடிப்புகள் இருந்தால் அல்லது நீண்ட நேரம் கணினியைப் பயன்படுத்தினால்.