உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பருவமடையும் போது மார்பகங்கள் இயற்கையாகவே வளரும், மேலும் வாழ்நாள் முழுவதும் மாறக்கூடும். பொதுவாக, அவை 8 முதல் 13 வயது வரை இருக்கும்போது உருவாகத் தொடங்குகின்றன, ஆனால் அவை 20 வயதுக்குப் பிறகு தொடரலாம். மார்பக அளவு முதன்மையாக டி.என்.ஏவால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்றாலும், எடை, தசை வெகுஜன மற்றும் வயது போன்ற பிற காரணிகள் தோற்றத்தை பாதிக்கும். காத்திருப்பது மற்றும் வளர அவகாசம் கொடுப்பதே சிறந்த தீர்வாக இருந்தாலும், இயற்கையாகவே அவற்றை அதிகரிக்க சில வேறுபட்ட முறைகளைச் சோதிக்கவும் முடியும், இதில் சில உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது

1. 

   ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள். மார்பகங்கள் கொழுப்பு திசுக்களால் ஆனவை, அதனால்தான், நீங்கள் உடல் கொழுப்பைப் பெறும் வரை தோன்றாது. மார்பக விரிவாக்கத்திற்கு மோனோசாச்சுரேட்டட் லிப்பிடுகள் சிறந்த தேர்வாகும். ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், சீஸ், வெண்ணெய், தயிர் மற்றும் கிரானோலா ஆகியவை மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் ஆதாரங்களில் அடங்கும்.
   • 17% க்கும் குறைவான உடல் கொழுப்பு உள்ள பெண்கள் குறுக்கிடப்பட்ட அண்டவிடுப்பின் மற்றும் மாதவிடாயை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் பருவமடைந்துள்ளீர்கள், ஆனால் வழக்கமான சுழற்சிகள் இல்லை என்றால், உடல் கொழுப்பு வீதத்தை உயர்த்துவது உங்கள் மார்பகங்களை உருவாக்கி இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப உதவும்.
   • டிரான்ஸ் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும். பெண்கள் வழக்கமாக தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் அடிவயிறு போன்ற உடலின் பகுதிகளில் குவிந்துவிடுகிறார்கள். அவை அதிக கொழுப்பு உள்ளிட்ட பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் குளிர்பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், இது உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும், ஆனால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்.

2. 

   
   
   ஈஸ்ட்ரோஜன் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு சக்திவாய்ந்த பெண் ஹார்மோன் ஆகும், இது சாதாரண மட்டங்களில், மார்பக வளர்ச்சிக்கு உதவ முடியும். ஈஸ்ட்ரோஜனின் நல்ல இயற்கை ஆதாரங்களில் பூசணி, பூண்டு, சிவப்பு பீன்ஸ், லிமா பீன்ஸ், சுண்டல், கத்தரிக்காய் மற்றும் ஆளி விதை ஆகியவை அடங்கும்.
   • சோயா சார்ந்த பொருட்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். அவை ஐசோஃப்ளேவனாய்டுகள் நிறைந்தவை, உடலின் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கவும் மார்பக வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். சோயாவிலும் புரதம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் சேதமடைந்த உடல் திசுக்களை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய உதவும். சோயா பால், சோயா நட் வெண்ணெய் போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும். மற்றும் முடிவுகளைக் கவனிக்கவும்.

3. 

   
   
   டெஸ்டோஸ்டிரோன் நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்பது ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கு சமமான ஆண் ஹார்மோன் ஆகும், இது மார்பக வளர்ச்சியைக் குறைக்க முடியும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் உடலின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதற்காக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த சில்லுகள், பட்டாசுகள், வெள்ளை அரிசி மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

4. 

   புரதம் சாப்பிடுங்கள். மார்பக வளர்ச்சியை அடைய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். அதிக பால், முட்டை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், மீன் மற்றும் கோழிகளிலிருந்து மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் கொட்டைகளை கூட உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் அதிக மார்பக வளர்ச்சியை எதிர்பார்க்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், சீரான உணவை உட்கொள்வது அவசியம்.
   • நீங்கள் அதிக புரதத்தை உட்கொண்டால், உங்கள் வளைவுகள் மென்மையாகவும், ரவுண்டராகவும் இருக்கும்.

5. 

   
   
   அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவுகள் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் அவற்றில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள அந்தோசயின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஆரோக்கியமான திசுக்களை உருவாக்க உதவுகின்றன மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிகல்களால் ஏற்படும் சேதங்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு வேளை சாப்பிடுங்கள்.
   • அவுரிநெல்லிகள் போன்ற சிறிய பழங்கள் நல்ல விருப்பங்கள், ஏனெனில் அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை.
   • தேதிகள், செர்ரி, ஆப்பிள் மற்றும் பீச் ஆகியவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை மற்ற உணவுகளை விட ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கொண்டிருக்கின்றன.

6. 

   பப்பாளி சாறு மற்றும் பால் கலவையை தினமும் குடிக்கவும். மார்பக வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று பப்பாளி சாறு மற்றும் பால் கலவையை குடிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த இரண்டு பொருட்களிலும் காணப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கலவையை அடிக்கடி குடிக்கும் வரை, ஒரு பெரிய மார்பளவு உருவாக உதவும்.
   • ஒரு மாற்று பப்பாளி அதன் சாற்றைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக தூய்மையானதாக சாப்பிட வேண்டும்.

3 இன் முறை 2: உடற்பயிற்சி

1. 

   யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் பயிற்சி. இந்த உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் உங்கள் உடலின் மையப் பகுதியை பலப்படுத்துகின்றன, மறுபுறம், மார்பிலிருந்து நிறைய வலிமை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் பெரும்பாலும் மார்பகங்களுக்கு கீழே அமைந்துள்ள பெக்டோரல் தசைகளில் வேலை செய்வீர்கள். கிளாசிக் யோகா சதுரங்கா போன்ற நிலைகளுடன் அவை வலுவடைவதால், மார்பகங்கள் மேம்பட்ட அளவு மற்றும் வடிவத்தைக் கொண்டிருக்கும்.

2. 

   கத்தி அழுத்தங்கள் பெக்டோரல்கள். ஒவ்வொரு கையிலும் 2 கிலோ எடையை எடுத்து, உங்கள் உடற்பயிற்சி பாயின் அருகில் வைக்கவும். இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஆழமாக சுருக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு கையால் ஒரு எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை நேரடியாக உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே தூக்கி, காற்றில் இருக்கும்போது உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும்.
   • உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் தரையைத் தொடும் வரை மெதுவாக உங்கள் கைகளை குறைக்கவும்.
   • இடைநிறுத்தப்பட்டு மெதுவாக அவற்றை உயர்த்தவும், உடற்பயிற்சியை 12 முறை செய்யவும். அவற்றுக்கு இடையில் 30 விநாடிகள் மீதமுள்ள 12 காலங்களில் 3 செட் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் கால்களை எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்றவும், உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். இந்த பதிப்பிற்கு 4.5 கிலோ எடையுள்ள பட்டியைப் பயன்படுத்தலாம்.

3. 

   மார்பு சுருக்கங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் தவிர்த்து நிற்கவும். இரண்டு கைகளாலும் ஒரு கை துண்டின் முனைகளை எடுத்து உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் முன்னால் வைத்திருங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகளை சுருக்கி, ஒவ்வொரு கையால் அதை எதிர் திசைகளில் இழுக்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் ஒரு இழுபறி போரில் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த சுருக்கத்தை 30 விநாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்து 3 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தசைகளை சுருக்கிக் கொள்ளும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

4. 

   கத்தி பறக்கிறது பெக்டோரல்கள். சாய்ந்த உள்ளமைவை அனுமதிக்கும் பெஞ்ச் பத்திரிகையைக் கண்டறியவும். போதுமான ஆதரவு இருந்தால், நீங்கள் சாய்ந்த நாற்காலியையும் பயன்படுத்தலாம். 2 கிலோ எடையை எடுத்து பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு எடையுடன், உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாக உங்கள் முன்கைகளை நீட்டவும். கைகளின் உள்ளங்கைகள் உடலின் கீழ் பகுதியை நோக்கி இருக்க வேண்டும், ஒருவருக்கொருவர் நோக்கியதாக இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் மார்பின் முன் ஒருவருக்கொருவர் கிட்டத்தட்ட தொடும் வரை எடையை உயர்த்தவும். இடைநிறுத்தப்பட்டு மெதுவாக அவற்றின் அசல் நிலைக்கு குறைக்கவும்.
   • 12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் செய்யுங்கள்.

5. 

   நாற்காலியுடன் குந்துகைகள் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சி உங்கள் கைகள், மார்பு மற்றும் தோள்களை தொனிக்கும் மற்றும் பலப்படுத்தும், அதே நேரத்தில் உங்கள் மார்பகங்களின் அளவையும் தோற்றத்தையும் அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் முதுகில் ஒரு நிலையான நாற்காலியில் நிற்கவும், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு முன்னால் உங்கள் கால்களால் சற்றே வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை பின்னால் எடுத்து ஆர்ம்ரெஸ்ட் அல்லது நாற்காலி இருக்கையைப் பிடுங்கவும்.
   • உங்கள் முழங்கைகளுடன் 90 டிகிரி கோணத்தை தாண்டாமல், மெதுவாக உடற்பகுதியைக் குறைக்கவும். பின்னர், உங்களை மீண்டும் மேலே தள்ளுங்கள்.
   • இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும், ஓய்வு எடுத்து 10 இன் 2 செட்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

6. 

   புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். மார்பகங்களின் பின்னால் இருக்கும் பெக்டோரல் தசைகளை வலுப்படுத்த அவை உங்களுக்கு உதவும், அவை அதிக உறுதியைக் கொடுக்கும். புஷ்-அப்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள்.
   • ஒரு உடற்பயிற்சி பாயில் முகம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே வைக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு பிளாங் தோரணையை அடையும் வரை உங்களை மேலே தள்ளுங்கள். உங்கள் எடை உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உங்கள் தோள்களுக்கும் குதிகால் இடையே ஒரு நேர் கோடு நீண்டுள்ளது.
   • உங்கள் மேல் உடலில் உங்களுக்கு போதுமான வலிமை இல்லையென்றால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு ஒரு பிளாங் நிலையில் கொண்டு வர நெகிழ்வு தோரணையை மாற்றவும்.
   • உங்கள் உடலை முடிந்தவரை தாழ்த்தி, முழங்கைகளை வளைத்து, தரையைத் தொடும் முன் நிறுத்துங்கள்.
   • மீண்டும் உங்களை மெதுவாக உயர்த்துங்கள். ஒவ்வொரு நிலையிலும் 2 முதல் 3 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • 10 இன் 2 செட் செய்து ஒவ்வொரு வாரமும் மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

7. 

   பனை அழுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு எளிய பயிற்சி, இது எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் ஒன்றாக வைக்கவும். பின்னர் 5 ஆக எண்ணி அவற்றை சாதாரண நிலைக்குத் திரும்பவும். 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

3 இன் முறை 3: மாற்று அணுகுமுறைகளுடன் பரிசோதனை செய்தல்

1. 

   மார்பகங்களை மசாஜ் செய்யுங்கள். விஞ்ஞான சான்றுகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், தினமும் மார்பகங்களை மசாஜ் செய்வது மார்பகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது, உணவின் மூலம் பெறப்பட்ட இயற்கை ஹார்மோன்கள் மார்பு திசுக்களை மிகவும் திறம்பட அடைய அனுமதிக்கிறது என்று வதந்திகள் உள்ளன. இதன் விளைவாக, மார்பகங்கள் வளரும்.

2. 

   ப்ராஸ் அணிவதை நிறுத்துங்கள். 15 வருடங்கள் நீடித்த ஒரு பிரெஞ்சு ஆய்வில், ப்ரா பெண் மார்பகங்களை காலப்போக்கில் மந்தமாக ஆக்குகிறது என்று சமீபத்தில் தெரிவித்தது. ப்ராஸ் அணியாமல் இருப்பது மார்பகங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, அவற்றை உறுதியாக வைத்திருக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த ஆய்வு முந்தைய அறிக்கைகளுக்கு எதிராக செல்கிறது, இது ப்ராக்கள் பெண் மார்பகங்களை ஆதரிக்கிறது மற்றும் தொய்வு ஏற்படுகிறது.
   • ஒருபோதும் ப்ரா அணியாத பெண்களின் முலைக்காம்புகளை தவறாமல் பயன்படுத்தியவர்களை விட ஏழு மில்லிமீட்டர் அதிகமாக (தோள்களைப் பொறுத்தவரை) வைத்திருப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

3. 

   உங்கள் மார்பகங்களை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட மூலிகைகள் முயற்சிக்கவும். ஒரு உணவு சுகாதார கிளினிக் அல்லது ஒரு இயற்கை மருத்துவரை அணுகி, பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை நோக்கமாகக் கொண்ட கூடுதல் மற்றும் இயற்கை மூலிகைகள் எடுத்துக்கொள்வது குறித்து ஆலோசனை கேட்கவும். அவை மார்பகங்களை முழுமையாகவும் பசுமையாகவும் பார்க்க உதவும். இதற்கிடையில், இயற்கை தயாரிப்புகளில் ஒட்டிக்கொள்வதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • இன் வேர் அல்தேயா, எடுத்துக்காட்டாக, மார்பக வளர்ச்சிக்கு உதவும் ஒரு இயற்கை மூலிகை. இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் பிற மருந்துகளில் இது தலையிடக்கூடும்.

4. 

   பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளில் ஹார்மோன்கள் உள்ளன - குறிப்பாக, ஈஸ்ட்ரோஜன் - இது மார்பக அளவை பாதிக்கும். இருப்பினும், ஹார்மோன்கள் கடைசி விருப்பமாக கருதப்பட வேண்டும்.
   • உடலுறவின் போது கர்ப்பத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு, பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளையும் நீங்கள் எடுக்கத் தொடங்க பல காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றில் உள்ள ஹார்மோன்கள் உங்கள் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, இது குறைந்த வலியை ஏற்படுத்தும், மேலும் PMS அறிகுறிகளையும் குறைக்கும். பல பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் ஒரு சிறிய எடை அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்துகின்றன, இது மார்பக அளவையும் அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் இன்னும் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தாத இளைஞராக இருந்தால், உங்கள் ஹார்மோன் அளவைக் கண்காணிப்பது குறித்து உங்கள் பெற்றோரிடமும் மருத்துவரிடமும் பேசுங்கள். இருப்பினும், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு எடை அதிகரிப்பு மட்டுமே காரணமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவை உங்கள் உடலில் பிற பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளின் ஒரு வடிவத்தைக் குறிக்கின்றன - அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு கவனமாக சிந்தியுங்கள்.

5. 

   அளவு செயல்படாத மார்பக வடிவங்களை சோதிக்கவும். உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாக மாற்ற விரும்பினால், ஆனால் மற்ற பரிந்துரைகளை முயற்சிக்க விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு துடுப்பு ப்ரா அல்லது சில உள் திணிப்புடன் பயன்படுத்தவும். மார்பகங்கள் இல்லாவிட்டாலும் பெரிதாக இருக்கும்.

6. 

   பொறுமையாய் இரு. நீங்கள் பருவமடைகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மார்பகங்கள் இயற்கையாக வளருமா என்பதைக் கணிக்க உதவும் பல அறிகுறிகள் உள்ளன.
   • உங்கள் தாய் மற்றும் பாட்டிகளின் மார்பளவு கவனிக்கவும். உங்கள் குடும்பத்தில் பெரும்பாலான பெண்கள் பெரிய மார்பகங்களைக் கொண்டிருந்தால், பருவமடையும் போது உங்கள் மார்பகங்கள் அதிகரிக்கும்.
   • கண்ணாடியின் முன் மார்பகங்களை ஆராயுங்கள். தீவுகள், முலைக்காம்புகளைச் சுற்றியுள்ள பகுதி, சற்று வெளிப்புறமாக "நீண்டு" இருந்தால் கவனிக்கவும். இது ஏற்பட்டால், மார்பகங்கள் இன்னும் வளர்ச்சிக் கட்டத்தில் உள்ளன என்று அர்த்தம்.
   • இளமைப் பருவத்தின் இறுதி வரை அல்லது 20 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் நீங்கள் மார்பக வளர்ச்சியின் இறுதி அளவை எட்ட முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் தற்போதைய உடலை நேசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவர் எப்போதும் நீங்கள் விரும்பியபடி இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அவர் உங்களுடையவர், இங்கே தங்குவார். உங்கள் தோற்றத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்!
• மார்பக அளவு உண்மையில் தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவை எல்லா அளவுகளிலும் வடிவங்களிலும் வருகின்றன, மேலும் “சரியான” அல்லது “தவறான” மாதிரி இல்லை.