உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

நச்சு உறவினர்களிடமிருந்து விலகி இருப்பது கடினமான முடிவாக இருக்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலமாக, தவறான, அடிமையாக்கும் அல்லது கடினமான வாழும் மக்களுடன் தொடர்ந்து தொடர்புகொள்வதை விட இது பொதுவாக ஆரோக்கியமானது. உறவினருடனான உறவுகளைத் துண்டிக்க நினைத்தால், உங்கள் குடும்ப உறவுகளை மதிப்பீடு செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும், சிறந்த நடவடிக்கை குறித்து கவனமாக சிந்தியுங்கள். அதன்பிறகு, அவர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்ல தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், அதே நேரத்தில் அவர்களின் உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ளவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உங்கள் உறவுகளை மதிப்பீடு செய்தல்

1. 

   நச்சு உறவுகளை அடையாளம் காணவும். உங்கள் குடும்பத்தினருடன் நீங்கள் வைத்திருக்கும் தற்போதைய உறவைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், நச்சுத்தன்மையைக் கண்டறிந்து அவற்றை கடினமானவற்றிலிருந்து வேறுபடுத்துங்கள். நச்சு உறவுகளை அடையாளம் காண உதவும் என்பதால், நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், ஒரு மனநல நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுவதே சிறந்தது.
   • துஷ்பிரயோகம், நிலையான எதிர்மறை மற்றும் கையாளுதல் ஆகியவை இந்த வகை உறவின் தீவிர அறிகுறிகளாகும்.
   • கடினமான மற்றும் நச்சு உறவுக்கு இடையிலான கோடு மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கும். உங்கள் சொந்த உள்ளுணர்வை நம்புங்கள், சிலர் தங்கள் உணர்வுகளை குறைக்க முயற்சிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், யாராவது துஷ்பிரயோகம் செய்கிறார்கள் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், மற்றவர்களின் சாக்குகளுக்கு விழாதீர்கள்.

2. 

   
   
   மூளை புயல். உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து உறவினர்களைத் துண்டிக்காமல் குடும்பப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். குடும்ப விருந்துகளில் பங்கேற்காதது, கொடுமைப்படுத்துபவர்களுக்கு எதிராக ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுப்பது அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினருடன் வாக்குவாதம் செய்வதற்குப் பதிலாக மோதல்களைப் புறக்கணிப்பது ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு எளிய தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதான காரியமாக இருக்காது, ஆனால் எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளைத் தணிப்பது பெரும்பாலும் உறவுகளை முழுவதுமாகப் பிரிப்பதை விட குறைவான மன அழுத்தத்தைக் கொடுக்கும்.
   • அல்-அனோன் என்ற குழுவைத் தேடுங்கள், இது மதுவுக்கு அடிமையான மக்களின் குடும்பத்திற்கு உதவுவதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் ஒரு வழியாகத் தொடங்கியது, ஆனால் அது நிறைய வளர்ந்துள்ளது, மற்ற சூழ்நிலைகளிலும் மக்களுக்கு சேவை செய்கிறது.

3. 

   
   
   உறவைத் துண்டிப்பதற்கான செலவுகள் குறித்து கவனமாக சிந்தியுங்கள். உறவினரிடமிருந்து விலகிச் செல்வதற்கு முன், இந்த நடவடிக்கை உங்கள் பிற குடும்ப உறவுகள் உட்பட உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்தச் செயலின் எதிர்மறையான விளைவுகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நச்சுப் போக்குகளைக் கொண்ட ஒரு சகோதரருடனான உறவைத் துண்டிக்க நீங்கள் முடிவு செய்யலாம், மேலும் உங்கள் மற்ற சகோதரர்கள் இந்தச் செயலை ஒரு அவதூறாகக் கருதி முடித்துவிடுவார்கள், இதனால் நீங்கள் அனைவரையும் ஒரே நேரத்தில் இழக்க நேரிடும். செயல்படாத ஒரு நபரை மற்ற உறவுகளைப் பாதுகாக்க வைப்பது மதிப்புள்ளதா என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
   • உறவைத் துண்டிப்பதன் மூலம் உருவாகும் சிக்கல்கள் மற்றும் நன்மைகள் மதிப்புக்குரியதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும் நன்மை தீமைகளின் பட்டியலை உருவாக்கி, நீங்கள் எப்போதும் படிக்கக்கூடிய எங்காவது விட்டு விடுங்கள். பட்டியலை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேட்பதும் ஒரு நல்ல ஒன்றாக இருக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் நினைக்காத விஷயங்களை அவர்கள் சிந்திக்க முடியும்.

4. 

   
   
   இதன் விளைவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் இல்லை உறவுகளை வெட்டுங்கள். ஒருபுறம், நச்சு குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்வது உணர்ச்சிகரமான வேதனையையும் சண்டையையும் ஏற்படுத்தினால், மறுபுறம் அது அமைதியைக் கொடுக்கும். குறிப்பாக இந்த உறவினர்கள் நச்சு நடத்தை மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் கடினமாக்குகிறார்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் திருட, பொய், கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்யும் உறவினர்களைக் கொண்டிருக்கலாம், அவை மகிழ்ச்சியை விட அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து விலகிச் சென்றால் உங்கள் மன ஆரோக்கியமும் மன அமைதியும் உங்களுக்கு பயனளிக்கும்.
   • உங்களிடம் ஏற்கனவே சாதக பாதகங்கள் இருந்தால், அதை நன்றாகப் பாருங்கள். இல்லையென்றால், விலகிச் செல்லாததால் ஏற்படக்கூடிய பிரச்சினைகள் மற்றும் நன்மைகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள ஒன்றைச் செய்யுங்கள். இதை பல முறை படித்து, அதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவ நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் கேளுங்கள்.

3 இன் முறை 2: நச்சு உறவினர்களிடமிருந்து விலகி இருப்பது

1. 

   செயலற்ற நபரை மாற்ற முயற்சிப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் உறவினர் விரும்பினால் ஒழிய அவர் ஒருபோதும் வேறுவிதமாக நடந்து கொள்ள மாட்டார் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் பார்வையை மாற்றவோ புரிந்துகொள்ளவோ ​​அவரை நம்ப வைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, அவரை விட உங்கள் சொந்த நலனுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் முடிவை எடுக்கவும்.
   • அவனுக்கு சுய அழிவுப் போக்குகள் இருந்தால், அவனை அவனிடமிருந்து காப்பாற்ற முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நடத்தை விரும்பும் அனைத்து கவனத்தையும் கொடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் அறியாமலே அதை ஊக்குவிக்கக்கூடும்.
   • உங்கள் விருப்பங்களை விளக்க கடமைப்பட்டிருக்க வேண்டாம், குறிப்பாக ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை. மேலும், உரையாடலில் இறங்கி அவற்றைப் பாதுகாக்க வேண்டியதில்லை.

2. 

   உங்கள் உறவினரின் நடத்தைக்கு உங்களை அல்லது மற்றவர்களை குறை கூறுவதைத் தவிர்க்கவும். அவர் என்ன சொன்னாலும், தனது சொந்த செயல்களுக்கு அவர் முழு பொறுப்பு, எனவே அவரது நடத்தைக்கு ஒருபோதும் சாக்கு போடாதீர்கள், அல்லது நீங்கள் குற்றம் சொல்ல வேண்டும் என்று அவர் சொல்ல வேண்டாம்.
   • செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு என்பது நச்சு மக்களுக்கு பிடித்த தந்திரமாகும். உங்கள் உறவினர் உங்களை நோக்கி செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்புடன் இருந்தால், இது ஒரு கையாளுதல் உத்தி என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் அதில் நீங்கள் விழ வேண்டாம். அமைதியாக இருப்பதும், பின்னர், ஒரு நண்பர் அல்லது உளவியலாளருடன் செல்வதும் சிறந்தது.

3. 

   ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்கவும். நீங்கள் இனி தாங்கத் தயாராக இல்லாத சூழ்நிலைகள் மற்றும் நடத்தைகளைத் தீர்மானியுங்கள், உங்களிடமிருந்து அவர்கள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம், அவர்களிடமிருந்து உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை உங்கள் குடும்பத்தினருக்கு தெளிவுபடுத்துங்கள். வரம்புகளுடன் உறுதியாக இருங்கள், அவர்களுக்காக கைவிடவோ அல்லது மன்னிப்பு கேட்கவோ கூடாது.
   • பொறுத்துக்கொள்ளாத நடத்தைகளின் பட்டியலை உருவாக்கி அதை உங்கள் குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் இவ்வாறு கூறலாம்: “நான் ஜோனோவுக்கு நிறைய பணம் கொடுத்தேன், அவர் பணம் கொடுக்கக்கூட கவலைப்படவில்லை. எனவே நான் மீண்டும் குடும்பத்தில் உள்ள யாருக்கும் கடன் கொடுக்க மாட்டேன். ”
   • வரம்புகளை நிர்ணயிக்க சிறிது நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் மிகவும் அனுமதிக்கப்பட்ட நபராக இருக்கும்போது. யாராவது உங்களை ஒரு வரம்பை மீறச் செய்ய முயற்சித்தால், இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொல்லுங்கள், “நாங்கள் இதைப் பற்றி ஏற்கனவே பேசினோம். நான் என் எண்ணத்தை மாற்ற மாட்டேன். ” நீங்கள் தொடர்ந்து வலியுறுத்தினால், அதைப் புறக்கணிக்கவும், தொலைபேசியைத் தொங்கவிடவும் அல்லது உரையாடலுக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்கவும்.

4. 

   விலகுங்கள். நீங்கள் ஒரு உறவை முறித்துக் கொள்வது அல்லது செயலற்ற உறவினரிடமிருந்து எந்த வகையிலும் விலகிச் செல்வது, அவரைப் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது, அவருடன் தொலைபேசியில் பேசுவது அல்லது அவர் கலந்து கொள்ளும் குடும்ப விருந்துகளில் கலந்துகொள்வது போன்றவற்றைப் பொருட்படுத்தவில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் இனி உங்கள் வாழ்க்கையின் சுறுசுறுப்பான பகுதியாக இல்லாதபோது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்களைத் தூர விலக்குவது குற்ற உணர்வைக் கூட ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக கேள்விக்குரிய உறவினருடன் குறியீட்டு சார்ந்த உறவைப் பேணும்போது. எனவே, நீங்கள் உண்மையிலேயே தயாராகும் வரை உங்கள் ம silence னத்தை உடைக்க கடமைப்பட்டிருப்பதை உணரக்கூடாது.
   • உங்கள் குடும்ப உறுப்பினரிடமிருந்து ஓய்வு எடுப்பது ஒரு புதிய முன்னோக்கை வழங்க முடியும், நீங்கள் உறவுகளை திட்டவட்டமாக குறைக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.
   • நீங்கள் வெளியேறுவதற்கான முடிவைப் பற்றி யாராவது கேட்டால், மற்ற குடும்பத்தினரிடம் நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். விவாதங்களுக்கு இடமளிக்காமல், சுருக்கமாகவும் அப்பட்டமாகவும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, "விலகிச் செல்வது எனக்கு மிகச் சிறந்ததாக இருக்கும் என்று நான் முடிவு செய்தேன், இதுவரை நான் தவறாக இருக்கவில்லை" என்று நீங்கள் சொல்லலாம்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் நல்வாழ்வை அதிகரித்தல்

1. 

   நீங்கள் விரும்பும் உறவினர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள். உங்களுக்கு நல்ல குடும்ப உறவுகள் இருந்தால், அவற்றை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். குடும்பத்தில் உள்ள சிக்கல்களைக் கையாளும் போது உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் உங்கள் மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்கள் பொதுவாக நீங்கள் வேறு எவரையும் விட சிறப்பாகச் செல்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வார்கள்.
   • நிலைமையைப் பற்றி அவர்களுக்கு ஒரு உள் பார்வை இருப்பதால், செயல்படாத உறவினர்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்து மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு நல்ல ஆலோசனைகள் இருக்கக்கூடும்.

2. 

   உங்களை கவனித்துக் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கவும். மற்றவர்களின் தேவைகளையும் உணர்வுகளையும் உங்கள் சொந்த முன் வைப்பதற்கு நீங்கள் பழகிவிட்டால், நீங்கள் சுய கவனிப்பில் திறமையானவர் அல்ல. உங்கள் பொறுப்புகளுக்கும் உங்கள் சொந்த நலனுக்கும் இடையில் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்களை கவனித்துக்கொள்வதில் குற்ற உணர்ச்சி கொள்ள வேண்டாம். மற்றவர்களைப் போலவே நீங்கள் இதற்கு தகுதியானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் நன்றாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
   • நீங்கள் ரசிக்கும் ஒன்றைச் செய்ய தினசரி அல்லது வாராந்திர நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
   • உங்கள் பயிற்சியாளராக செயல்பட ஒரு நண்பரிடம் கேளுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மற்றவர்களின் தேவைகளை உங்கள் சொந்தத்தை விட முன்வைக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

3. 

   உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை அடக்குவதற்கு பதிலாக, அவற்றை ஒப்புக்கொள்வதற்கும் வெளிப்படுத்துவதற்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான வழியைக் கண்டுபிடி. ஒரு நாட்குறிப்பை எழுத முயற்சிக்கவும், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் செல்லவும் அல்லது நீண்ட தூரம் நடக்கவும் முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை அங்கீகரிப்பது அவற்றில் வேலை செய்வதற்கான ஒரே வழியாகும்.
   • கட்டமைக்கப்படாத குடும்பத்துடன் சில சூழ்நிலைகளைச் சந்தித்தபின் கோபப்படுவது பொதுவானது, குறிப்பாக உங்கள் பெற்றோருடன் மிகப்பெரிய பிரச்சினை இருந்தால்.
   • குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களின் நிறுவனத்தில் கூட, இந்த செயல்முறையைச் சந்திப்பவர்களுக்கு தனிமை என்பது ஒரு பொதுவான உணர்வு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒருவரை இழப்பது வருத்தமளிக்கிறது, ஆனால் காலப்போக்கில், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

4. 

   உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். நாங்கள் எங்கள் குடும்பத்தை தேர்வு செய்ய முடியாது, ஆனால் நாங்கள் எங்கள் நண்பர்களை தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மற்றும் பரஸ்பர நன்மை பயக்கும் உறவுகளை வளர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் நேசிக்கிறவர்களை அல்லது உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது உங்கள் பக்கத்தில் இருப்பவர்களைத் தேடுங்கள்.

5. 

   உதவி தேடுங்கள். ஒரு சமநிலையற்ற உறவினரிடமிருந்து விலகி இருப்பது தனியாக சமாளிக்க கடினமாக இருக்கும் உணர்ச்சிகளை வளர்க்கும். அவற்றைக் கடக்க உங்களுக்கு சிரமங்கள் இருந்தால், ஒரு உளவியலாளருடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • குற்ற உணர்ச்சி மற்றும் கோபத்தின் உணர்வுகளை சமாளிக்க ஆதரவு குழுக்கள் உதவக்கூடும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் ஒரு நச்சு உறவினருடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டியிருந்தால், சர்ச்சைக்குரிய தலைப்புகளைத் தவிர்ப்பது, எதிர்பார்ப்புகளை உயர்த்தாதது, உங்களை ஆதரிக்கும் ஒரு நண்பரைக் கொண்டுவருவது போன்ற பல விஷயங்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்ய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.