உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• காணொளி .இந்த சேவையைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​சில தகவல்கள் YouTube உடன் பகிரப்படலாம்.

வீடியோ உள்ளடக்கம்

விரைவாக தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் நீங்கள் தனியாக இல்லை - பலர் இதே பிரச்சினையை எதிர்கொள்கின்றனர். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் தூங்க உதவும் பல நடவடிக்கைகள் உள்ளன. பொருத்தமான அறையில் தூங்குங்கள், உங்கள் அறையை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் வைத்திருங்கள்; படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்; ஒரு கப் தேநீர் அல்லது பால் போன்ற ஒரு குளியல், ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது சூடாக ஏதாவது குடிப்பதன் மூலம் ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு நிலையான தூக்க வழக்கமும் முக்கியமானது, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும் எழுந்திருக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: மிகவும் பொருத்தமான சூழலில் தூங்குதல்

1. 

   அறையை இருட்டாக வைத்திருங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு விளக்குகளை மங்கச் செய்து, நீங்கள் தூங்கச் செல்லும்போது அனைத்து விளக்குகள், விளக்குகள் மற்றும் இரவு விளக்குகளை அணைக்கவும் - மிகவும் பிரகாசமான எந்த வெளிச்சமும் (மின்னணு சாதனங்களால் வெளிப்படும் ஒளிரும் கருவிகள் மட்டுமல்ல) உடலைக் குழப்பி மூளையை நம்ப வைக்கும் தூக்கத்தை உணர இன்னும் சீக்கிரம் தான்.
   • படுக்கைக்கு முன் படிக்க அல்லது எழுத விரும்புவோர் வலுவான விளக்கு அல்லது விளக்குக்கு பதிலாக சிறிய சிறிய வாசிப்பு விளக்கைப் பயன்படுத்தலாம். நீல விளக்குகள் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும், எனவே வெப்பமான வண்ணங்களைத் தேர்வுசெய்க - சிவப்பு விளக்குகள் சிறந்த விருப்பங்கள்.
   • உங்கள் கடிகாரத்தில் மிகவும் பிரகாசமான காட்சி இருந்தால், கண்ணை கூசும் தன்மையைக் குறைக்க லைட்டிங் கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும் - கூடுதலாக, கடிகாரத்தை படுக்கையிலிருந்து விலக்கி நகர்த்தவும், இதனால் எந்த நேரம் என்பதைச் சோதிக்கும் சோதனையை நீங்கள் கொடுக்க வேண்டாம்.

2. 

   
   
   கவனத்தை சிதறடிக்கும் சத்தங்களைக் குறைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் அறையில் பழைய கடிகாரம் இருந்தால், அது ஒவ்வொரு நொடியும் ஒரு சுட்டிக்காட்டி சத்தத்தை நகர்த்தும், டிஜிட்டல் ஒன்றை வாங்கவும். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது பேசும்போது, ​​டிவி பார்க்கும்போது அல்லது இசையைக் கேட்கும்போது அதிக சத்தம் போட வேண்டாம் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

3. 

   
   
   அறையை குளிர்விக்கவும். உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைப்பது உங்களுக்கு தூங்க உதவும், எனவே தெர்மோஸ்டாட்டை அமைக்கவும் (உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால்) 15 ° C மற்றும் 21 ° C க்கு இடையில் எங்காவது தேர்வு செய்யவும் - அறை வெப்பநிலையை விட அறை குளிராக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்களை அசைக்கத் தொடங்கும் அளவுக்கு அல்ல.

4. 

   உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க தலையணைகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். வெறுமனே, உங்கள் கழுத்தை உங்கள் இடுப்புடன் சரியாக இணைக்க அனுமதிக்கும் நிலையில் நீங்கள் தூங்க வேண்டும், எனவே உங்கள் இடுப்புகளை நடுநிலையான நிலையில் வைத்திருக்க முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்க முயற்சிக்கவும். தற்போதையவை போதுமான வசதியாக இல்லாவிட்டால் அல்லது முதுகெலும்பு நேராக இருக்க அனுமதிக்காவிட்டால் புதிய தலையணைகள் அல்லது தலையணைகளை வாங்கவும்.
   • உங்கள் முதுகிலோ அல்லது பக்கத்திலோ தூங்குங்கள் - உங்கள் முதுகெலும்புக்கு சிறந்த விருப்பங்களாக இருப்பதோடு, ஆகவே, தூக்கத்தைத் தூண்டும் இரவு தூக்கத்தை அளிப்பதைத் தவிர, இந்த நிலைகள் காற்றுப்பாதைகளைத் திறந்து வைத்திருக்கின்றன, இது தூக்க மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறிகளைப் போக்குகிறது.
   • ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உங்கள் ஓய்வைக் குறைத்தால் சிபிஏபி இயந்திரத்தை வாங்குவது பற்றி மருத்துவரிடம் பேசலாம்.

5. 

   
   
   வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நாங்கள் ஒரு வேலையான தெருவில் அல்லது சத்தமில்லாத அண்டை வீட்டாரோடு வாழும்போது தூங்குவது மிகவும் கடினம்; அவ்வாறான நிலையில், கடற்கரையில் அலைகள் நொறுங்குவது அல்லது ஹம்ப்பேக் திமிங்கலத்தின் பாடல்கள் போன்ற வங்கி சத்தம் இயந்திரத்தை வாங்கலாம் அல்லது இயற்கை ஒலிகளின் பதிவுகளை இயக்கலாம்.
   • கிளாசிக்கல் அல்லது சுற்றுப்புற இசை போன்ற அமைதியான மற்றும் நிதானமான மெலடியைக் கேட்பது மற்றொரு விருப்பமாகும்.
   • ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தி தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் காதில் இருந்து விழக்கூடும், மேலும் நீங்கள் இறுதியாக தூங்கும்போது உங்களை எழுப்பலாம் - பேச்சாளர்களை விரும்புங்கள்.

6. 

   புதிய தாள்கள் மற்றும் மெத்தைக்கு ஒரு பாதுகாப்பு மெத்தை ஆகியவற்றில் முதலீடு செய்யுங்கள். ஒருவேளை படுக்கையின் மேற்பரப்பு தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறைக்கும் - அரிப்பு அல்லது மிகவும் கடினமான அல்லது மிகவும் மென்மையாக இருக்கும் ஒரு மெத்தை சுழற்று, தலைகீழாக மாற்றவும் அல்லது அதை மறைக்க ஒரு பாதுகாப்பு பாயை வாங்கவும். தற்போதையவை சங்கடமானதாகவோ அல்லது மிகவும் கடினமானதாகவோ இருந்தால் மென்மையான தாள்களை வாங்கவும்.
   • பணத்தைச் சேமிக்க, உயர் தரமான தயாரிப்புகளை மிகவும் மலிவு விலையில் விற்கும் தொழிற்சாலை விற்பனை நிலையங்களைக் கண்டுபிடிக்க ஆன்லைன் தேடலைச் செய்யுங்கள்.
   • மென்மையான, வசதியான தாள்களைத் தேடுங்கள். பருத்தியின் அதிக சதவீதம், மென்மையானது.

7. 

   நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால் எழுந்து வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். தூக்கமில்லாத இரவில் படுக்கையில் இருக்குமாறு நீங்கள் வற்புறுத்தினால் மட்டுமே நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும், மேலும் இது தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனை மேலும் பாதிக்கும். ஆகவே, நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக தூங்க முயற்சிக்கும்போது படுக்கையில் இருந்து எழுந்து, ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற சில நிதானமான செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க தேர்வுசெய்தால், அச்சிடப்பட்ட ஒன்றைப் படியுங்கள். டேப்லெட்டின் திரையில் உள்ள ஒளி உங்களை இன்னும் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்க வைக்கும்.

4 இன் முறை 2: தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சித்தல்

1. 

   மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கும்போது உங்களை எண்ணுங்கள். ஆடுகளை எண்ணுவது மிகவும் பிரபலமான தந்திரமாகும், ஆனால் எண்ணும் போது ஆழ்ந்த, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தை எடுத்துக் கொண்டால் அதை இன்னும் திறமையாக மாற்றலாம். எண்ணை நான்காக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் நுரையீரலில் சில நொடிகள் காற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், சுமார் எட்டு விநாடிகள் சுவாசிக்கவும் - எண்ணும் சுவாசத்திலும் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் மனதைக் காலி செய்து இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கலாம்.

2. 

   நிதானமான நிலப்பரப்புகளைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். அமைதியான மற்றும் அமைதியான சூழல்களை கற்பனை செய்வது போன்ற பிற தியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் - நீங்கள் முற்றிலும் நிம்மதியாக இருக்கும் ஒரு இடத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள், அதாவது கடற்கரை அல்லது குழந்தை பருவத்தை நினைவூட்டும் சில நிதானமான இடம் - அங்கு "இருப்பது" என்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள், மிகப் பெரிய எண்ணிக்கையை கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள் உணர்ச்சி விவரங்கள் சாத்தியமாகும்.

3. 

   நடைமுறையை முயற்சிக்கவும் முற்போக்கான தசை தளர்வு. உங்கள் கால்விரல்கள் போன்ற ஒரு தசைக் குழுவை சுவாசிப்பதன் மூலமும் சுருங்குவதன் மூலமும் தொடங்குங்கள் - அந்தப் பகுதியில் உள்ள பதற்றத்தை உணர்ந்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றி, தசைகளை விடுவிக்கும் போது அது போய்விடும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கால்கள், வயிறு, மார்பு, கைகள் மற்றும் தலையில் உள்ள தசைகள் சுருங்கி ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் தொடரவும்.
   • ஒவ்வொரு தசையையும் விடுவிக்கும்போது உடலை விட்டு வெளியேறும் பதற்றத்தை காட்சிப்படுத்துங்கள்.

4. 

   சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்கு முன் ஒரு மழை அல்லது குளியல் மிகவும் நிதானமாக இருக்கும் - கூடுதலாக, சூடான குளியலறையிலிருந்து குளிரான அறைக்குள் நுழைவது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குறைக்கும், இது உங்களுக்கு தூங்க உதவும்.
   • சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீர் வெப்பநிலை 38 ° C க்கு மேல் இருக்க வேண்டும் - மிகவும் குளிர்ந்த குளியல் சூடான நீரைப் போன்ற பலன்களை வழங்காது.
   • குளியல் தொட்டிகள் ஓய்வெடுக்க உகந்தவை, ஆனால் மழை கூட உதவக்கூடும் - முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், குளியல் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் சூடான நீரில் இருக்க வேண்டும்.

5. 

   ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். படித்தல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் முன்பு படித்த தலைப்பை விரும்புங்கள் மற்றும் திகில் அல்லது செயலின் செயல்களைத் தவிர்க்கவும், எனவே நீங்கள் செயல்பாட்டைப் பற்றி அதிகம் உற்சாகமடைய வேண்டாம். எலக்ட்ரானிக் சாதனங்கள் தூக்கத்தைத் தடுக்க முடியும் என்பதால், ஒரு பாரம்பரிய புத்தகத்தைத் தேர்வுசெய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

6. 

   ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். நீங்கள் அன்றாட மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் அல்லது மூளை மூட மறுக்கிறீர்கள் என்று நினைத்தால், ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுத முயற்சிக்கவும். அன்றைய நிகழ்வுகளை விவரிக்கவும், மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும் - உங்கள் தலையில் இருந்து கவலைகளை எடுத்து அவற்றை காகிதத்தில் வைப்பது உங்களுக்கு எளிதாக தூங்க உதவும்.

4 இன் முறை 3: உணவு, பானம் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களுடன் பரிசோதனை செய்தல்

1. 

   படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் முழு தானியங்கள் அல்லது புரதச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டியை உருவாக்குங்கள். இரவில் மிகவும் கனமான உணவை உட்கொள்வது ஒருபோதும் நல்ல யோசனையல்ல, ஆனால் நீங்கள் பசியுடன் படுக்கைக்கு செல்லக்கூடாது. எனவே உங்கள் வயிற்று குறட்டை தூக்கத்தைத் தடுக்கிறது என்றால், இனிக்காத முழு தானிய தானியங்கள், ஒரு சில உப்பு சேர்க்காத பாதாம் அல்லது சீஸ் உடன் சில முழு கோதுமை பட்டாசுகளையும் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

2. 

   சூடான பானத்தை அனுபவிக்கவும். சூடான ஒன்றை குடிப்பது உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்தும், மேலும் ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் அல்லது சூடான பால் ஒரு சிறந்த வழி - கெமோமில் தேநீர் தூக்கமின்மைக்கு எதிராக குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • அதிகப்படியான திரவங்களை குடிப்பதைத் தவிர்த்து, காஃபினிலிருந்து விலகி இருங்கள் - நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால் சிறுநீர் கழிக்க விரும்புவீர்கள்.

3. 

   ஒரு துணை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தேநீர் போலவே, ஒரு கெமோமில் சப்ளிமெண்ட் உங்களுக்கு விரைவாக தூங்க உதவும். தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மிகவும் பாரம்பரியமாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மூலிகைகளில் ஒன்றான வலேரியனையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
   • ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே மற்ற மருந்துகளை உட்கொண்டிருந்தால்.

4. 

   மெலடோனின் முயற்சிக்கவும். இது அந்தி வேளையில் தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு காரணமான ஹார்மோன் ஆகும், மேலும் இந்த சப்ளிமெண்ட் நீண்டகால பயன்பாட்டைப் பற்றி அதிகம் அறியப்படவில்லை என்றாலும், ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு மெலடோனின் மாத்திரையைப் பயன்படுத்துவது ஒரு மாதத்திற்கும் குறைவாகவே பாதுகாப்பானது.
   • ஓட்ஸ், வாழைப்பழங்கள், அன்னாசிப்பழம், ஆரஞ்சு, தக்காளி மற்றும் செர்ரி ஆகியவற்றிலும் மெலடோனின் காணப்படுகிறது.
   • பொருளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

4 இன் முறை 4: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை ஏற்றுக்கொள்வது

1. 

   ஒரு வழக்கமான வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்க. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதும் எழுந்ததும் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் எப்போது என்பதை அறிய உதவும். எனவே உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் ஒலிக்க அமைத்து, ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள் - வார இறுதி நாட்களில் கூட!

2. 

   உங்கள் அறையை சரணாலயம் போல நடத்துங்கள். இந்த இடத்தில் வேலை செய்வதையோ அல்லது பிற செயல்களைச் செய்வதையோ தவிர்க்கவும் - அறையை தூக்கத்திற்காக மட்டுமே கோயிலாகப் பாருங்கள், அந்த வகையில், அறையை ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்துடன் இணைக்க மனதை நிலைநிறுத்துவீர்கள்.
   • இது ஒரு தூக்க சரணாலயம் என்பதால் அறையை ஒழுங்கமைத்து அழைக்கவும் - எல்லாவற்றையும் சுத்தமாகவும், வாசனையாகவும் வைத்திருங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு வாரமும் அல்லது இரண்டு வாரமும் தாள்களை மாற்றவும்.
   • பல தலையணைகளைப் பயன்படுத்துவது, பயன்படுத்துவது, மென்மையான ஆறுதலளிப்பவர் மீது படுத்துக் கொள்வது போன்ற பிற நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.

3. 

   தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைக்கவும். தொலைக்காட்சி, தி நோட்புக், செல்போன் அல்லது டேப்லெட் அவை உங்களைத் தூங்கவிடாமல் தடுக்கக்கூடும், எனவே நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு எந்த ஒளிரும் திரையிலிருந்தும் விலகி இருங்கள்.
   • திரைகளால் வெளிப்படும் ஒளியைத் தவிர, சமூக வலைப்பின்னல்களில் உலாவும் பழக்கம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி பதட்டத்தை அதிகரிக்கும், எனவே மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் குறுஞ்செய்திகளைப் படிப்பதைத் தவிர்க்கவும், பேஸ்புக், ட்விட்டர், இன்ஸ்டாகிராம் அல்லது வேறு எந்த சமூக வலைப்பின்னலையும் ஒரு மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள் படுக்கைக்கு செல்லும் முன்.
   • படுக்கைக்கு முன் இந்த மின்னணு சாதனங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால், திரையின் பிரகாசத்தை அதிகபட்சமாகக் குறைக்கவும்.

4. 

   முன்பு சாப்பிடுங்கள். ஒரு கனமான உணவு இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும், மற்றும் செரிமான செயல்முறை ஒரே இரவில் உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரமாவது இரவு உணவு சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • இரவு உணவிற்கு, காரமான உணவுகள் அல்லது உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலூட்டும் வேறு எந்த பொருட்களையும் தவிர்க்கவும்.

5. 

   இரவில் உடல் செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள், காலையில் ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தொடங்குங்கள் - பகலில் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது உங்கள் ஓய்வு வழக்கத்திற்கு பல நன்மைகளைத் தருகிறது, ஆனால் இரவுநேர உடற்பயிற்சிகள் தூக்கத்தைக் குறைக்கும்.
   • இரவுநேர உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துகிறது, உங்கள் இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மூளையை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்க வேண்டிய ரசாயனங்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

6. 

   நாள் முடிவில் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பு காஃபின் அல்லது பிற தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரே இரவில் காஃபின் நீக்கியிருந்தாலும், இன்னும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அந்த பொருளை உணவில் இருந்து வெளியே எடுப்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • காஃபின் பதப்படுத்த உடலுக்கு நேரம் தேவை, எனவே ஒரு கப் காபி ஆறு மணி நேரம் வரை உடலை பாதிக்கும்.

7. 

   துடைப்பம் எடுக்க வேண்டாம். ஒரு நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு நாங்கள் முற்றிலும் தீர்ந்துவிட்டால், ஒரு தூக்கத்தின் யோசனை மிகவும் கவர்ச்சியூட்டுகிறது, ஆனால் தூக்கங்கள் தூக்க சுழற்சியை மாற்றி, இரவில் நீங்கள் தூங்குவதை இன்னும் கடினமாக்கும். நீங்கள் உண்மையிலேயே ஓய்வெடுக்க வேண்டுமானால், அதிகபட்சம் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுக்க முயற்சிக்கவும், முந்தைய நாளில் அதைச் செய்ய விரும்பவும்.

8. 

   ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது தூக்கமின்மை உங்கள் அன்றாட செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் தலையிட்டதாக உணர்ந்தால், ஒரு நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. கூடுதலாக, நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும், இந்த மருந்துகள் தூக்க சுழற்சியில் தலையிட முடியுமா என்றும் மாற்று வழிகள் கிடைக்குமா என்றும் கேளுங்கள்.

காணொளி .இந்த சேவையைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​சில தகவல்கள் YouTube உடன் பகிரப்படலாம்.