உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து, அதைச் செய்வதற்கான வழியைத் தேட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒளி உணவுகள் நிலைமையை தீர்க்காது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கும் விரும்பிய எடையை பராமரிப்பதற்கும் நிலைத்தன்மையும் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்களும் சிறந்த வழியாகும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது குறித்த முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளை கீழே உள்ள கட்டுரை வழங்குகிறது.

படிகள்

3 இன் முறை 1: சரியான உணவுகளை உண்ணுதல்

1. 

   பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். இரண்டு வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, "நல்லது" மற்றும் "கெட்டது", பிந்தையது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். அதிக அளவு நார்ச்சத்துள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதே தீர்வு, இது மெதுவாக உறிஞ்சப்படும். எனவே குறைந்த ஃபைபர் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பச்சை காய்கறிகளில் காணப்படுவது போல, சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்டவற்றை விட மிகச் சிறந்தவை.
   • வெள்ளை உணவுகளை தவிர்க்கவும். எந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் "மோசமானவை" என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை அடையாளம் காண்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி ஆகியவை சுத்திகரிக்கப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆரோக்கியமானவை அல்ல. அவற்றை அகற்றவும், விரைவான எடை இழப்பைக் காண்பீர்கள்.
   • பச்சை காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். பல உணவுகள் பச்சை காய்கறிகளை இலவசமாக உட்கொள்ள அனுமதிக்கின்றன, அத்துடன் ஆரோக்கியமாக இருப்பதால், அவை மனநிறைவை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் சில கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. ப்ரோக்கோலி, காலே மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் சிறந்த விருப்பங்கள். எந்த பச்சை, புதிய காய்கறி ஒரு "நல்ல" கார்போஹைட்ரேட் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   
   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ரகசியங்களில் ஒன்று, நாள் முழுவதும் தண்ணீரைக் குடிப்பது, ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. உயிரினத்தை உலை என்று நினைத்துப் பாருங்கள்; எடை இழப்பு இருப்பதற்கு இது தொடர்ந்து செயல்பட வேண்டியது அவசியம்.
   • ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.
   • சர்க்கரை குளிர்பானங்களை உட்கொள்பவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். இங்கே, தண்ணீர் சிறந்த வழி.

3. 

   
   
   காலை உணவு உண்ணுங்கள். பல ஆய்வுகள் காலை உணவை சாப்பிடுவோர் விரும்பிய எடையை பராமரிக்க அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன. எனவே, உணவைத் தவிர்ப்பது, பின்னர், எதிர்பார்த்ததற்கு மாறாக ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும்.
   • காலை உணவை சாப்பிடும்போது பகலில் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.
   • இருப்பினும், நீங்கள் சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஓட்ஸ், புதிய பழம், அல்லது முட்டை கூட திருப்தி உணர்வை ஏற்படுத்தும். மறுபுறம், மோசமான தேர்வு சர்க்கரை பெட்டி தானியங்கள் ஆகும், அவை அடிப்படையில் கலோரிகளாகும்.

4. 

   
   
   உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நாம் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்பதை அறிந்திருக்கும்போது, ​​நாங்கள் அதிக எடையை குறைக்கிறோம், கூடுதலாக, நீங்கள் நினைத்ததை விட அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிடுவதை நீங்கள் காணலாம். நமது அன்றாட நுகர்வு பற்றிய குறிப்புகள் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், நம் உடலில் வைக்கப்படுவதைக் கண்காணிக்கவும் உதவும்.

5. 

   உங்கள் சாறு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சில உணவுகள் ஆரோக்கியமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை உண்மையில் இல்லை. எனவே லேபிள்களை சரிபார்க்கவும். இன்னும் சிறந்தது, பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, புதிய உணவுகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். மேலும், உங்கள் உணவை சாறுகளில் அடிப்படையாகக் கொள்ளாதீர்கள்.
   • பழச்சாறு உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்று பலர் தவறாக நினைக்கிறார்கள்; கவனமாக இருங்கள், ஏனென்றால் அது சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்பட்டால், அது உணவை நாசப்படுத்தும்.
   • சாறு நுகர்வு முற்றிலும் அவசியமானால், காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பச்சை சாற்றைத் தேர்வுசெய்க (ஆனால் கேரட் மற்றும் சோளத்தில் கூட இயற்கையான சர்க்கரை இருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே பச்சை காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்).
   • புதிய பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாறு பாட்டில் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட சாற்றை விட சிறந்தது.

6. 

   மிளகு உட்கொள்ளுங்கள். ஜலபீனோ மற்றும் கெய்ன் மிளகுத்தூள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, மேலும் பானங்கள் மற்றும் திட உணவுகளில் சேர்த்து எடை இழப்புக்கு சிறிது ஊக்கமளிக்கும்.
   • மிளகாய் "பழுப்பு கொழுப்பு" என்று அழைக்கப்படுவதை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் உடலில் எவ்வளவு பழுப்பு நிற கொழுப்பு இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எடை நீங்கள் இழக்க நேரிடும்.
   • மிளகுத்தூளில் காணப்படும் காப்சைசின் என்ற கலவை அட்ரினலின் அதிகரிக்கிறது.

7. 

   நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளை உட்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகமாக செல்லும். உடல் எடையை குறைக்க பசியை உணர வேண்டும் அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்ற கருத்து ஒரு கட்டுக்கதை மட்டுமே. குறைவாக, அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது.
   • ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரமும் சாப்பிடுவது தொடர்ந்து எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பதாக நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

8. 

   இரவு தாமதமாக சாப்பிட வேண்டாம். நம் உடல்கள் இரவில் குறைந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதால், மிகவும் தாமதமாக சாப்பிடுவது நல்ல யோசனையல்ல. நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக சாப்பிட்டால் - குறிப்பாக நீங்கள் தவறான உணவுகளை சாப்பிட்டால் - எடை அதிகரிக்கும்.

9. 

   மது அருந்துவதைக் கவனியுங்கள். இது கலோரிகளைப் பற்றியது மட்டுமல்ல; பிரச்சனை என்னவென்றால், ஆல்கஹால் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை குறைக்கிறது, இதனால் எடை குறைவு ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, நமக்கு பிடித்த உணவை நாம் அதன் செல்வாக்கின் கீழ் இருக்கும்போது அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
   • ஆல்கஹால் என்பது "வெற்று கலோரிகளை" தவிர வேறில்லை; வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இதற்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை.
   • ஆல்கஹால் மற்றொரு பிரச்சனை என்னவென்றால், உடல் முதலில் அதைப் பயன்படுத்தும். எனவே, கொழுப்பை எரிக்க பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றல் வீணாகிவிடும்.

10. 

    கிரீன் டீ உட்கொள்ளுங்கள். கிரீன் டீ உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். மிளகு போலவே, இது கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உடலை ஊக்குவிக்கும் ஒரு இயற்கை வழியாகும், இதனால் எடை குறைகிறது.
    • கிரீன் டீ ஒரு நாளைக்கு 70 கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது அதிகம் போல் தெரியவில்லை, ஆனால் ஒரு வருடத்தில், இது மூன்று கிலோவுக்கு மேல் இழப்பதை ஒத்துள்ளது.
    • கிரீன் டீ நீண்ட காலமாக இன்று கிடைக்கும் ஆரோக்கியமான பானமாக கருதப்படுகிறது. இது அதன் கலவையில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைக் கொண்டுள்ளது, இது காபியை விட குறைவான காஃபின் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, எடை குறைக்க உதவும் என்று அறியப்படுகிறது.

11. 

    உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. சில உணவுகள் எடை இழப்புக்கு உதவுவதில் அவற்றின் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றவை, எனவே எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதை நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
    • பார்லி, கீரை, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் கொத்தமல்லி ஆகியவை எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் உணவுகள்.
    • சால்மன் பல ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.
    • எந்த பச்சை இலை காய்கறி ஒரு நல்ல வழி.
    • அக்ரூட் பருப்புகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன, இது விரைவான சிற்றுண்டிக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இருப்பினும், அவை அதிக கலோரிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன; எனவே, சிறந்த விருப்பம் ஒரு சிறிய பகுதி, பசியை அகற்றுவதற்காக.

3 இன் முறை 2: சரியாக உடற்பயிற்சி செய்தல்

1. 

   கலோரிகளை செலவழித்து செயல்முறையைப் பின்பற்றவும். இது மிகவும் முக்கியம். இங்கே கணித சமன்பாடு மிகவும் எளிதானது, மேலும் நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிட வேண்டும். சிலருக்கு எடை நினைவில் இல்லை என்பதால் தான் எடை இழக்க சிரமப்படுகிறார்கள்.
   • 450 கிராம் இழப்புக்கு, 3,500 கலோரிகளை செலவிட வேண்டியது அவசியம். எனவே, ஒரு நாளைக்கு 500 கூடுதல் கலோரிகளை செலவிடுவதன் மூலம், வாரத்திற்கு 450 கிராம் இழக்கிறீர்கள். இது சிறியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஒரு வருட காலப்பகுதியில் சில பவுண்டுகளை நீக்குவதாகும்.
   • அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம், அல்லது அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், நமது உயிரினத்தின் செயல்பாட்டை ஓய்வெடுக்க வேண்டிய குறைந்தபட்ச ஆற்றலுடன் ஒத்துள்ளது. அதன் கணக்கீட்டை ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தி செய்ய முடியும்.

2. 

   ஒவ்வொரு வகை உடல் செயல்பாடுகளிலும் எத்தனை கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும். ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள் ஒரு விரிவான மதிப்பீட்டை வழங்க முடியும், எனவே அனுமானங்களைச் செய்வதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
   • உட்புற ரோயிங் பயிற்சி, பர்பீஸ் செய்வது மற்றும் கயிறு குதிப்பது ஆகியவை கலோரிகளை எரிக்க காரணமாகின்றன.

3. 

   இருதய பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். வல்லுநர்கள் இருதய பயிற்சிகள் வலிமை பயிற்சியை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன; அவற்றில், நீங்கள் ரோயிங், ஓடுதல், நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவற்றையும் பயிற்சி செய்யலாம்.
   • வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை மாற்றவும்.
   • இருதய நடவடிக்கைகளை பயிற்சி செய்வது ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு நுட்பமாகும், ஏனெனில் உடல் கொழுப்பை முதல் கிடைக்கக்கூடிய ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்துகிறது.

4. 

   வாரத்தில் 200 நிமிடங்கள் வேலை செய்யுங்கள். இது குறைந்தபட்சம், ஆனால் மனதில் கொள்ள வேண்டிய நல்ல எண் இது. இருப்பினும், உணவை கண்காணிக்காமல், உடல் செயல்பாடுகளால் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று நினைக்க வேண்டாம். செயல்பாட்டின் போது இரண்டும் முக்கியமானவை.
   • போதும். உங்கள் படிகளை எண்ணுவதற்கு ஒரு பெடோமீட்டரை வாங்கவும், ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளை அடைய முயற்சிக்கவும். வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக வேலைக்குச் செல்வது, லிஃப்ட் பயன்படுத்தாதது மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது மற்றும் தோட்டத்தில் நேரத்தை செலவிடுவது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • நிலைத்தன்மைக்காக போராடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறை மற்றும் மரணத்திற்கு ஒரு முறை உடற்பயிற்சி செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, அது வேலை செய்யும் என்று நினைப்பதில் அர்த்தமில்லை. உடல் செயல்பாடுகளை தினமும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் காபி குடிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் முன் ஒரு கப் காபி கடினமாக உழைக்க ஆற்றலை வழங்கும், எனவே அதிக செலவு செய்யுங்கள். இருப்பினும், இனிப்பு அல்லது கிரீம் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

5. 

   கெட்டில் பெல் பயன்படுத்தவும். கெட்டில் பெல் என்பது பந்து வடிவ வார்ப்பிரும்பு எடை, கைப்பிடிகள், வலிமை பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உடற்பகுதிக்கு சிறந்தது, அத்துடன் முழுமையான தசை வேலைகளை வழங்குகிறது.
   • கெட்டில் பெல் பயிற்சிகள் 20 நிமிடங்களில் 400 கலோரிகளை எரிக்கின்றன.
   • கெட்டில் பெல்ஸின் எடை 900 கிராம் முதல் 45 பவுண்டுகள் வரை இருக்கும், எனவே உங்களுக்காக சரியான பொருளைத் தேர்வுசெய்க.
   • தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு மேல் ஆயுதங்களை ஆடுவதற்கு கெட்டில் பெல்லைப் பயன்படுத்துவது ஒரு சிறந்த வழி.

6. 

   கயிறுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். கயிறுகளைத் தவிர்ப்பது ஜிம்களில் காணப்படும் ஒரு பொதுவான உடற்பயிற்சி நுட்பமாகும், ஏனெனில் இந்த நடைமுறை நிமிடத்திற்கு சுமார் 10.3 கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும். வசதியான ஆடைகளுடன், மாறுபட்ட இயக்கங்களுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

7. 

   சுற்று பயிற்சிக்கு முயற்சிக்கவும். விரைவான இடைவெளியில் பயிற்சிகளை மாற்றவும்; டிரெட்மில்லில் மட்டுமே நடைமுறையை விட செயல்பாட்டை மாற்றுவதன் மூலம் அதிக எடையை இழப்பீர்கள்.
   • சுற்று அமர்வுகளில் பெரும்பாலும் "மலை ஏறுபவர்கள்", குந்து, மூழ்கி, வயிற்று சைக்கிள் போன்ற பயிற்சிகள் உள்ளன.
   • தொடர்ச்சியான செயல்பாடு பரிமாற்றம் காரணமாக, குறைவான சலிப்பு பயிற்சிகளை விரும்பும் பலரால் சுற்று பயிற்சி தேர்வு செய்யப்படுகிறது.
   • மற்ற உடல் செயல்பாடுகளை விட சுற்று பயிற்சியுடன் கலோரி செலவு 30% அதிகம்.

3 இன் முறை 3: ஆக்கபூர்வமான தீர்வுகளைக் கண்டறிதல்

1. 

   போதுமான அளவு உறங்கு. நீங்கள் எப்போதுமே சோர்வாக இருந்தால், தூங்க முடியாவிட்டால், இது உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கும். பல ஆய்வுகள் தூக்கமின்மைக்கும் எடை அதிகரிப்புக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன.
   • ஒரு நாளைக்கு 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கிறது.
   • செர்ரிகளில் ஒரு ரசாயனம் உள்ளது, அது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.

2. 

   மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைத் தேர்வுசெய்க. மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். சில நேரங்களில், நம் உணர்ச்சி நிலை நாம் நினைப்பதை விட அதிகமாக பாதிக்கிறது, மேலும் எடையும் பாதிக்கப்படலாம்.
   • நாம் உடற்பயிற்சி செய்யாதபோது கார்டிசோலும் தயாரிக்கப்படுகிறது.

3. 

   பழச்சாறுகளை நச்சுத்தன்மையாக்க முயற்சிக்கவும். அவை உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மற்றும் வீட்டிலேயே எளிதாக செய்ய முடியும். ஒரு நல்ல வழி புதிய எலுமிச்சை, கயிறு மிளகு மற்றும் காய்ச்சி வடிகட்டிய தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவது, நாள் முழுவதும் கலவையை குடிப்பது.
   • இலவங்கப்பட்டை மற்றும் இஞ்சி தேநீர் மற்ற சாத்தியக்கூறுகள்.
   • உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கு ஆரோக்கியமான சாற்றைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். சில சாறுகள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் தேன் கொண்ட வாழைப்பழ குலுக்கல் போன்ற அதிக திடமான உணவுகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கின்றன.

4. 

   சிவப்பு ஒயின் அளவோடு குடிக்கவும். சில ஆய்வுகள் சிவப்பு ஒயின் எடை இழப்புடன் இணைக்கின்றன. இருப்பினும், கலோரிகள் இருப்பதால் நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.
   • சிவப்பு ஒயின் எலாஜிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது கொழுப்பு எரியலை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது. இந்த பொருள் திராட்சை சாற்றிலும் காணப்படுகிறது.
   • இதன் பொருள் நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் சாப்பிடலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு பாட்டில் குடிக்க வேண்டாம்.

5. 

   புலன்களை செயல்படுத்தவும். வாசனை மற்றும் பார்வை, செயல்படுத்தப்படும்போது, ​​பசி குறைவாக உணர உதவுகிறது. இது அர்த்தமற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது செயல்படுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது மிளகுக்கீரை அல்லது ஆப்பிள் வாசனை, உங்கள் பசி மறைந்துவிடும்.
   1. நீல நிறத்தைப் பாருங்கள். நீலம் என்பது உங்கள் பசியை அடக்கும் வண்ணம், எனவே இதை நிறையப் பாருங்கள், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். நீல உணவுகள் பயன்படுத்தவும் அல்லது சமையலறை சுவர்களை நீல வண்ணம் தீட்டவும்.

6. 

   பல் துலக்கு. உணவுக்குப் பிறகு பல் துலக்கும்போது நாம் குறைவாக சாப்பிடுகிறோம், ஏனென்றால் நம் உணவை அதிக வாயில் வைக்க விரும்புவதில்லை.

7. 

   தினமும் உங்களை எடைபோடுங்கள். அவ்வாறு செய்வது அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு எடையில் சிறிய அதிகரிப்புகளை அடையாளம் கண்டு சரிசெய்ய அனுமதிக்கும். இங்கே, முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கட்டுப்பாட்டைப் பேணுதல் மற்றும் தவறாக இருக்கும் அனுமானங்களைச் செய்யக்கூடாது.

8. 

   குறைவான தொலைக்காட்சியைப் பாருங்கள். குறைவான தொலைகாட்சியைப் பார்ப்பவர்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால் எடை குறைவாக இருப்பதை சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இடைவிடாத மக்கள் பல கலோரிகளை எரிக்க மாட்டார்கள், இதன் விளைவாக அதிக எடை அதிகரிக்கும்.
   • சில ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேர தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது எடை அதிகரிப்போடு இணைக்கப்படலாம் என்று காட்டுகின்றன.

9. 

   சர்க்கரை இல்லாத சூயிங் கம் மெல்லுங்கள். சூயிங் கம் பயன்படுத்தவும், குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும். மூளை ஒரு விரைவான உளவியல் தந்திரத்தால் ஏமாற்றப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் இனி சாப்பிட விரும்பாதீர்கள்.
   • சர்க்கரை இல்லாத சூயிங் கம் ஒரு யூனிட்டுக்கு சுமார் 5 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் பசி நீக்க உதவுகிறது.
   • இருப்பினும், ஒரு நல்ல உணவுக்கு மாற்றாக சூயிங் கம் பயன்படுத்த வேண்டாம்.நீங்கள் தினமும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொண்டால், மெல்லும் பசை உங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்காது.

10. 

    படம் எடுக்கவும். வடிப்பான்கள் இல்லாமல் புகைப்படம் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உண்மையான தோற்றம் என்ன? உங்கள் எடையை அடையாளம் கண்டு ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பின்னர், புகைப்படத்தை ஒரு தூண்டுதலாகப் பயன்படுத்தவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• பசிக்க வேண்டாம். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அழித்து, எடை இழப்பு செயல்முறையை மிகவும் கடினமாக்கும். எந்தவொரு குறுகிய கால எடை இழப்பும் சமரசம் செய்யப்படும், ஏனெனில் உயிரினம் “பாதுகாப்பு முறைக்கு” ​​சென்று வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கும்.
• நீங்கள் சிற்றுண்டிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமானவற்றைத் தேர்வுசெய்க.
• தேவைப்பட்டால் தொடர இது எளிதாக்கும் என்பதால், உணவில் இருந்து ஒரு நாள் விடுமுறை உங்களை அனுமதிக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.
• அறுவை சிகிச்சை என்பது நீண்ட கால தீர்வு அல்ல. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இல்லாவிட்டால் எடை மீண்டும் பெறப்படும்.