உள்ளடக்கம்

• படிகள்

மன அழுத்தம், பதட்டம், பயம் மற்றும் வலி பெரும்பாலும் குமட்டலை ஏற்படுத்துகின்றன, எப்போதாவது அல்ல, சிலர் சொற்பொழிவு அல்லது பேச்சு கொடுப்பது போன்ற அழுத்தங்களுக்கு முன் நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள். காரில் பயணம் செய்வதில் நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் இன்னும் உள்ளனர். விஷயங்களை மோசமாக்குவதற்கு, வாந்தியெடுக்கும் பீதி உள்ளவர்கள் வாந்தியைக் கட்டுப்படுத்தும் அவநம்பிக்கையான முயற்சியில் கவலைப்படத் தொடங்குகிறார்கள், இதனால் நிலைமை மோசமடைகிறது. இந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதைக் குறைப்பது அல்லது அகற்றுவது மட்டுமே நீங்கள் செய்ய முடியும். எப்படி என்பதை அறிய படிக்கவும்!

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: கவலை நெருக்கடிக்கு முன்னும் பின்னும் அறிகுறிகளைக் கையாள்வது

1. 

   உங்கள் வயிற்றைத் தயாரிக்க ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். பதட்டம் மற்றும் குமட்டலை ஏற்படுத்தும் ஒன்றை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை தயார் செய்யுங்கள். அரிசி, ஆப்பிள் கூழ், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் சிற்றுண்டி ஆகியவற்றைக் கொண்ட “BRAT” உணவு உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். வறுத்த உணவுகள், காரமான உணவுகள் மற்றும் வலுவான மணம் கொண்ட உணவுகள் போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, செரிமானம் சீராக இருக்க சிறிது சாப்பிடுவது முக்கியம்.
   • செரிமான அமைப்புக்கு இஞ்சி சிறந்தது. தேநீர், சுவையான தண்ணீர் அல்லது வேரின் ஒரு பகுதியை மென்று சாப்பிடுங்கள்.
   • மேலும் விவரங்களுக்கு குமட்டலை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைப் படியுங்கள்.

2. 

   
   
   ஆழமாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்படத் தொடங்கும் போது, ​​அமைதியாகி, பதட்டத்தை உடனடியாகக் குறைக்க ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலையும் மனதையும் நிதானப்படுத்த உங்கள் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் பரவாயில்லை, அதில் கவனம் செலுத்த ஆரம்பித்து கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் நேரத்தையும் அதிகரிக்கவும், மூச்சை வெளியேற்றவும், மூன்று முதல் ஆறு முறை வரை அல்லது நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை.
   • நீங்கள் சுவாசிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர ஆரம்பித்தீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் ஏதேனும் வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா, உங்கள் எண்ணங்கள் இன்னும் அப்படியே இருக்கிறதா?

3. 

   
   
   காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சி. நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையை (தொழில்முறை விளக்கக்காட்சிகள், வேலை நேர்காணல்கள் போன்றவை) சமாளிக்கப் போகும்போது, ​​அமைதியடைய ஒரு நல்ல நுட்பம் வெற்றியைக் காண்பது. பாவம் செய்ய முடியாத பேச்சின் போது உங்களை நம்பிக்கையுடன் பாருங்கள், எழும் கேள்விகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பாதுகாப்பாக பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள், பின்னர் உங்கள் வெற்றி மற்றும் தளர்வு உணர்வை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

4. 

   
   
   உங்கள் புலன்களைப் பயன்படுத்துங்கள். பதட்டத்தின் குமட்டலை நீங்கள் உணரும்போது, ​​அதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். வெளிப்புற விஷயங்களில், சுற்றுச்சூழலில், நீங்கள் இருக்கும் இடத்தின் விவரங்களை அவதானிக்க உங்கள் புலன்களைப் பயன்படுத்த விரும்புங்கள். நபர்கள் மற்றும் இடங்களின் புகைப்படங்கள் உதவக்கூடும், அத்துடன் அன்றைய ஒலிகளில் கவனம் செலுத்தலாம். பறவைகள் பாடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள். உங்கள் வாசனை உணர்வை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்; ஒரு சுவையான மெழுகுவர்த்தியை ஒளிரச் செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு பூவை மணக்கவும். உங்கள் சுவையுடன் ஏதாவது முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரு பழத்தை சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு துண்டையும் சேமித்து சாப்பிடுங்கள், அதிலிருந்து சொட்டுகின்ற சாற்றை உணருங்கள். தொடுவதற்கு, மென்மையான போர்வையைப் பயன்படுத்தவும், பூனையை வளர்க்கவும் அல்லது உங்கள் முகத்தில் தென்றலை உணரவும்.
   • உங்கள் புலன்களின் மூலம் சுற்றுச்சூழலுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும், அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் இது ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்தவும்.

5. 

   குமட்டலுக்கு ஒரு கிட் தயார். குமட்டலுக்கு முன்பு கவலை ஏற்படலாம், ஆனால் இது தோன்றும் முதல் அறிகுறியாக இருக்கலாம். பொதுவாக, அவை ஒன்றாக நிகழ்கின்றன, ஆனால் மிக நீண்ட கார் பயணத்தைப் போல, அவற்றில் ஒன்று முதலில் தோன்றுவதைத் எதுவும் தடுக்கவில்லை; தூக்கி எறியும் வேட்கை தொடங்கினால், நீங்கள் அதைப் பற்றி கவலைப்படலாம். இந்த உணர்ச்சிகளைப் போக்க, அந்த தருணங்களுக்கு ஒரு கிட் தயார் செய்யுங்கள்.
   • இந்த கிட்டில் நீங்கள் பட்டாசுகள், குமட்டலுக்கான மருந்து, தண்ணீர், தூக்கி எறிய ஒரு பை மற்றும் உங்களுக்கு உதவும் எதையும் போன்ற ஜீரணிக்க எளிதான மற்றும் இலகுவான விஷயங்களை வைக்க வேண்டும்.
   • கசக்க ஒரு எலும்பியல் பந்து அல்லது உங்களை மிகவும் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் மாற்றும் ஒரு பொருளைச் சேர்க்கவும்.

3 இன் பகுதி 2: மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

1. 

   குமட்டலை ஒரு எச்சரிக்கையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சி பதட்டத்தின் உடல் வெளிப்பாடாகும், அதை ஒரு தொல்லை என்று பார்ப்பதற்கு பதிலாக, இது உங்கள் மனம் அல்லது உணர்ச்சிகள் அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். மக்கள் பதட்டத்துடன் பழகுவதோடு, உண்மையில் அவை தீர்க்கப்படும்போது ஏற்படும் உடல் அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்கின்றன.
   • பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து, இந்த உணர்வை நீங்கள் எவ்வாறு தீர்க்க முடியும் மற்றும் அது கொண்டு வரும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

2. 

   மற்ற அழுத்தங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். வாழ்க்கையில் சில நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்கள் எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன, அது மிகவும் தளர்வான உறவினராக இருந்தாலும் அல்லது ஒருபோதும் புகார் செய்வதை நிறுத்தாத நண்பராக இருந்தாலும், அவரது வாழ்க்கையில் என்ன நல்லது நடந்தாலும் சரி. இந்த எடுத்துக்காட்டில், பதற்றத்தை உடைப்பதற்கான சிறந்த வழி, அந்த நபருடன் பேசுவதும், அவர்களுக்காக நீங்கள் செய்ததை இனி செய்ய முடியாது என்று சொல்வதும் ஆகும்.
   • "எங்கள் நட்பை நான் பாராட்டுகிறேன், ஆனால் சில நேரங்களில் நான் கையாளக்கூடியதை விட கனமான சில பிரச்சினைகள் உங்களுக்கு உள்ளன. உன்னுடைய வேறு எந்த நண்பனும் இந்த பாத்திரத்தை என்னுடன் பகிர்ந்து கொள்ள முடியவில்லையா? ”.
   • உங்கள் மிகப்பெரிய மன அழுத்தம் ஓட்டினால், குறைவான போக்குவரத்தைப் பெற உங்கள் வழியை மாற்றலாம் அல்லது நேரத்தை மிச்சப்படுத்த கூடுதல் பஸ்ஸில் செல்லலாம்.

3. 

   உங்கள் பொறுப்புகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வேலை, படிப்புகள், குடும்பம், கூட்டாளர், குழந்தைகள், தன்னார்வப் பணி, கூட்டங்கள், விளக்கக்காட்சிகள், பயணம் போன்ற உங்களைப் பாதுகாக்க முடியாத அனைத்து கடமைகளையும் சிந்தியுங்கள். இவை அனைத்தையும் மதிப்பாய்வு செய்து, இந்த பகுதிகளில் எது உங்களை வலியுறுத்துகிறது, ஏன் என்று பாருங்கள். உங்கள் அச om கரியத்தின் மூலத்தைக் கண்டுபிடித்து அதை அகற்றவும் அல்லது குறைக்கவும். குறைந்த மன அழுத்தம், குறைந்த கவலை.
   • வேலையில் நீங்கள் அதிகமாக இருப்பதாக உணரும்போது, ​​உங்கள் பொறுப்புகளைக் குறைப்பதைப் பற்றி பேசுங்கள், சில திட்டங்களை மற்ற சகாக்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள முடியுமா என்று கேளுங்கள்.

4. 

   ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களிலிருந்து விலகிச் செல்வது சாத்தியமில்லை என்றால், உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். உங்களைப் புதுப்பிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்கள் பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளுங்கள், சில கணங்கள் மட்டுமே. நீங்கள் இந்த இடைவேளையில் இருக்கும்போது அவர்களைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள், உங்கள் தலையை ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பைப் பெறுங்கள்.
   • அந்த நேரத்தில், நீங்கள் எப்போதும் செய்ய விரும்பும் மற்றும் ஒருபோதும் நேரமில்லாத விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். ஒரு கலைக்கூடத்திற்குச் செல்லுங்கள், பைக் சவாரிக்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் நாயுடன் நடந்து செல்லுங்கள். உங்களை நிதானமாகவும் திருப்திப்படுத்தும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு ஒரு குறுகிய இடைவெளி உதவுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் வேலையை விட்டு வெளியேற முடியாவிட்டால்; மதிய உணவு நேரத்தில் ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், நாள் முடிவில் தோட்டத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: அன்றாட கவலையை குறைத்தல்

1. 

   தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாட்குறிப்பு எழுதுதல், இசையைக் கேட்பது, இசைக்கருவி வாசித்தல், நறுமண மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி வைப்பது, குளிப்பது போன்ற பல வழிகள் உள்ளன. பயன்படுத்தக்கூடிய முறைகளில் ஒன்று முற்போக்கான தசை தளர்வு. உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் வசதியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். காலடியில் தொடங்குங்கள்; உங்கள் விரல்களை பதற்றப்படுத்தி, இரண்டு அல்லது மூன்று விநாடிகள் பிடித்து விடுவிக்கவும். உங்கள் கணுக்கால், கன்றுகள், முழங்கால்கள், தொடைகள், பிட்டம், வயிறு, கைகள், மார்பு, தோள்கள், கழுத்து மற்றும் முகத்துடன் இதைச் செய்யுங்கள்.
   • இதைச் செய்ய ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்கள் அனுமதிக்கவும்.

2. 

   தியானியுங்கள். மூளை மறுசீரமைக்க மற்றும் நல்வாழ்வு மற்றும் அமைதி தொடர்பான பகுதிகளை செயல்படுத்தும் சக்தி தியானத்திற்கு உண்டு. ஒரு நல்ல தியான நுட்பம் மனப்பாங்கு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்றவற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்க குறிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நிகழ்விலும் எப்போதும் இங்கேயும் இப்போதும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு நிகழ்விலும் மனதிலும் உடலிலும் இருக்க வேண்டும் என்பதே இதன் யோசனை. ஒரு கருத்தை தெரிவிக்காமல், என்ன நடக்கிறது என்று தீர்ப்பளிக்காமல் நீங்கள் இருக்கும் இடத்தைக் கவனியுங்கள்.
   • ஒரு நடைப்பயணத்தில், எடுக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு அடியையும் உணர்ந்து கவனிக்கவும், உங்கள் இயக்கத்தின் தாளத்தைக் கவனியுங்கள். ஏற்கனவே ஓய்வில் இருக்கும் ஒரு தியான அமர்வில், உங்கள் மனதைக் கடக்கும் ஒவ்வொரு எண்ணத்திற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றைத் தீர்மானிக்காமல். அவற்றைப் பார்த்து, அவர்கள் கடந்து செல்லட்டும்.
   • சாப்பிடுவதன் மூலம் நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிக்க முடியும். உணவை சத்தமிடுவதற்கு முன்பு வாசனை; அதன் வண்ணங்களைக் காண்க, நீங்கள் மெல்லும்போது, ​​அமைப்பு, சுவை மற்றும் வெப்பநிலையை உணருங்கள். ஒவ்வொரு வாயிலும் இதைச் செய்யுங்கள்.

3. 

   புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும். இரண்டும் நிவாரண உணர்வை ஏற்படுத்துவதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் விளைவுகள் கடக்கத் தொடங்கியவுடன், வெளிப்படும் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்று பதட்டம். உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு தளர்வு, தியானம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் எந்தவொரு செயலும் போன்ற பிற தப்பிக்கும் வால்வுகளைப் பயன்படுத்த விரும்புங்கள்.